にゃーすけ さん プロフィール

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にゃーすけさん: ランリート
ハンドル名にゃーすけ さん
ブログタイトルランリート
ブログURLhttp://www.sport-runletes.com
サイト紹介文これからマラソンやランニングを始めたい人や もっと速く走れるようになりたい人にオススメのブログ
自由文ランニングは個々の運動能力に応じた適切なメニューをこなせば必ず今より速く走れるようになります
ランニング歴22年の経験と理論に基づいて
ランニングメニューや効果的な筋トレ
日々のランニング練習記録などをお話させていただきます
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供76回 / 345日(平均1.5回/週) - 参加 2017/11/11 22:13

にゃーすけ さんのブログ記事

  • タイム向上のための帰宅ランの工夫
  • 最近だいぶ涼しくなってきましたね走っていて本当に気持ち良く感じています夏場の地獄のようなランニングから解放されランナーの皆様も夏場の努力の成果でタイムが向上してきている人多いかと思いますこれから本格的なマラソンシーズンになりより走り込みをしたりとトレーニングに熱が入りそうですね自分も夏場の走れなかったスランプ期を乗り越えて普通に走れていますが昔良く聞いたスランプを乗り越えると成長するというのは迷信 [続きを読む]
  • シカゴマラソン 大迫傑選手の日本記録更新について
  • 昨日は日本新記録のニュースを見て1人で大興奮していました今回の日本新記録はかなり価値の高い結果だったと思いますもちろん設楽悠太選手が日本記録を出したのもすごいですが大迫傑選手が今回出した結果は勝負をかなり意識したレースでの記録樹立だと感じられタイムだけを意識してのレースであればさらにタイム更新はできると思いましたその理由としては当日のシカゴは気温13度、湿度90パーセントという気象条件で湿度が高いと呼 [続きを読む]
  • 走れない時にこそ強くなるチャンス
  • ここ最近雨の日が多いですねランナーにとっては憂鬱な人が多いんじゃないかと思います雨でもシャワーランは気持ち良いと思える人や程度が弱ければ気にせず走れるという人は良いんですが実際台風が来ている今さすがにランニングはお休みするしかなかったり激しい雨が2〜3日続くことだってあるじゃないですか!?そうすると焦るランナーが不思議とたくさん出るんですね2日も3日も休んだら走れなくなっちゃう今まで一生懸命練習してき [続きを読む]
  • ナイキ ズーム ヴェイパーフライ4% フライニット について
  • 2018年9月9日マラソン日本記録を樹立した時に設楽悠太選手が履いていた福岡国際マラソンで好記録で日本人一位になった時にも履いていた箱根駅伝で東洋大学の往路優勝に導いた今、ランナーの誰もが憧れるナイキのシューズズームヴェイパーフライ4%のフライニットモデルが発売されました正直、私もほしいですただ私はヴェイパーよりズームストリーク7が早くでないかと思ってます前にも紹介させていただきましたがヴェイパーフライ4% [続きを読む]
  • 走り方教室を開催してみて思ったこと
  • 先日、走り方教室をカシュカシュさんのご協力のもと開催させていただきました当日、参加してくださったお子さん、親御さんありがとうございました至らない点がたくさんあったかと思いますが優しい眼差しで見守っていただき深く感謝いたします私もまだ試行錯誤の段階で教えさせていただいたので改善点がたくさん出てきましたそれを踏まえて次回開催時にはもっと身になる物にしていきたいと思います今回は主に走り方のコツを4点にま [続きを読む]
  • 走り方教室開催 カシュカシュ 第1回てしごとマルシェ
  • 今度の8月26日に長津田駅前のみどりアートパークB1Fで走り方教室を開催します横浜市緑区の子育て支援活動公認カシュカシュのてしごとマルシェというイベントの中で行わさせていただきますご協力頂いているカシュカシュは毎月1回長津田地域のケアプラザで親子のワークショップをしています子育てママさんのリフレッシュ・思い出作り・情報交換などの活動をしているそうですワークショップの内容はハーバリウム・おそろいアンクレッ [続きを読む]
  • ランニングで足が攣るということについて
  • ランニング中またはランニング後や寝ている時に足が攣った経験がある人は多いと思います実は私は最近足が攣りまくってます私は就寝中に足が攣るということが最近多く非常に困っていますが原因は分かっているのに対策をきちんとしないのが悪いのですけどねランニングにおいて足が攣るメカニズムを解説すると主にこれらが原因と言われています1 筋力不足による筋肉疲労や疲労物質の蓄積  マラソンをし始めて間もないランナーの多く [続きを読む]
  • タバタ式トレーニングを1ヶ月続けてみた結果
  • タバタ式トレーニングはランニングに効果があることが理論的に証明されているので実際に取り入れて自分の身体に変化があるのか1ヶ月ほど継続的に行ってみました自身が行なった頻度は週に3回程です主にランニング後、すぐ行いました行なったメニューはバービージャンプ、ジャンプレッグカール、ジャンプスクワット、腿上げをしました4分間のこのトレーニングをランニング後に行うことはかなり辛かったです終わったあとは筋肉がかな [続きを読む]
  • 夏場の効率の良いトレーニング方法
  • 毎日暑いですね外にいるだけで汗が吹き出る暑さ皆さん体調は大丈夫でしょうか?特にランナーの皆様ちゃんと水分補給してくださいね喉が乾いてからでは遅いので乾く前に多めに取ってください日中走る人は必ず走る前にコップ一杯水を飲んでから走りましょうこういう夏場は朝早くか日が暮れてから走るほうが身体に良いですあとはできるだけ時短でトレーニングするのが僕は良いと個人的に思っています夏は特に暑さなどからいつもよりペ [続きを読む]
  • 夏場のランニングについて
  • 今年は史上初めて6月中に梅雨明けをしてしまった関東地方において長い夏がやってきたといえますよね僕は正直夏は苦手ですランニングをしていても暑さでたれてしまうことが多いです逆に冬やバッドコンディションには割と燃えるタイプです夏は元々ランニングするには辛い季節だと思います外にいるだけで汗をかきますし心拍数は上がりやすく最大酸素摂取量も減りますつまり低酸素状態になりますのでなんか息苦しいと思われる人もいる [続きを読む]
  • 東京オリンピック マラソンコースについて
  • 先日東京オリンピックのマラソンコースが発表されましたコースを調べてみると新国立競技場を発着点としてスタート後は北上して靖国通りを東へ向かい東京ドームのある水道橋や日本橋を通過し浅草寺雷門前で方向転換そこから南下して銀座や新橋を経由し東京タワーに近い増上寺付近で折り返すその後は皇居外苑の二重橋で再び折り返し、新国立競技場にゴールするというものです全体の高低差は約33メートルとなっています僕自身がきに [続きを読む]
  • タバタ式トレーニング
  • ランナーの皆さんタバタ式トレーニングって耳にしたことありますか?最近ランナーで取り入れている人が増えてきてるので実際におこなっている人もいるかもしれません僕自身もプロランナーになった神野大地選手がトレーニング直後に心拍計をつけてタバタ式トレーニングをしている映像を見て知りました神野選手は心拍数が人より高い数値を記録できるようになり、自分自身をより追い込めるようになったそうですそのタバタ式トレーニン [続きを読む]
  • ランニング時の鉄分不足や貧血による影響
  • 季節は夏の一歩手前というような感じで日によっては夏日になる陽気になりましたね自分自身は主に夜、帰宅ランをしていますがさすがにこの季節になるとトレーニング終了後は大量の汗をかきます汗をたくさんかくような季節になるとランナーは鉄分不足になりがちで貧血になりやすくなりますよくマラソン選手が貧血で悩まされていたと聞きますどうしてマラソン選手が貧血になりやすいかと言うともちろん発汗によるものもありますがラン [続きを読む]
  • 子供に速く走るためのコツを教える方法
  • 最近、小学校の運動会などを通勤していると見かけることが何度かありましたそういえばそんな時期だなっと思いました自分は子供の頃から、かけっこにはわりと自信があったので運動会は楽しみでしょうがなかったですただ走るのが苦手で徒競走はやりたくない、って子も多いですよねそんな子供を抱える親御さんに朗報です子供はコツを掴めば速く走れますもちろん個人差はありますが、大体の苦手と思っている子は走り方を少し矯正するこ [続きを読む]
  • 完全休養や思いきって休むことの大事さ
  • こないだGWや雨が降り続いたりと走れない日々が続いてしまいましたその期間、1週間〓?1週間も走らないことは最近なかったですし当然全然走れなくなっているんだろうなと思っていたのですが逆にどれくらい走れるのかな、っていう好奇心がありましたその日は11kmを帰宅ランしたのですが意外なことにけっこう走れました呼吸もいつもより楽だったり脚の疲労感もなくスムーズに走れましたただ逆に脚に張りがなかったので力強い走りはで [続きを読む]
  • ターサージール6について
  • asicsのターサーと言えば陸上をしている人で知らない人はいないんじゃないかと言うくらい有名なシューズです特に長距離をしている人なら一度は履いているんじゃないかと思うくらいで長年にわたりランナーの足を支えてくれているシューズで実績も抜群です今回紹介するターサージール6はターサーシリーズで1番新しいものになりまふ最近ではナイキやニューバランスの台頭によりasicsのシェアが少し減ってきているので今回の6は新しい [続きを読む]
  • トラックシーズン開幕 筋持久力の強化
  • 最近、日によっては25度を超える夏日になるなどだいぶ暑さを感じるようになりましたね陸上競技はこれから本格的なトラックシーズンが始まり記録会などでランナー達は冬場のトレーニングの成果を手応えを感じたりしていると思います暖かくなり身体も動くこの時期にトラックでのベストタイムを更新したいと思われている人も多いかと思います冬場はハーフマラソンやフルマラソンなどの大会に出場することを含め距離や時間を長くかける [続きを読む]
  • ボストンマラソン2018 川内優輝選手 優勝について
  • 今日はこのビッグニュースを語らずにはいられません今朝スマホを見てかなりビックリしてしまいました川内優輝選手、ボストンマラソン優勝の文字が目に飛び込んできて思わず、すげぇーと呟いてましたというのもボストンマラソンは今一番油ののったランナーが多数出場するためその大会で優勝するというのは世界選手権などで優勝するのと同じような価値があると思います実際、今回のボストンでは世界王者のキルイ選手が出場してますし [続きを読む]
  • ナイキ ズームストリーク6 について
  • 今回は僕が最近良いなと思っているシューズを紹介しますそれがナイキのズームストリーク6です最近のナイキのシューズというと前に紹介しましたがズームヴェイパーフライがどうしても目に入ってしまいますがこの靴が出る前までほとんどナイキと契約しているランナーがマラソンで使用していたのがズームストリーク6ですこの靴の大きな特徴は靴底にあります中間層は長距離を走るのにちょうどよい硬さでまた履き心地がフワッとしている [続きを読む]
  • 骨盤前傾を簡単に調べる方法とトレーニング
  • 前回骨盤前傾についてお話しさせていただきました骨盤前傾にすることがどのくらい大事な事なのか少し理解していただかましたでしょうか?今回は実際どんな違いが出てくるのか実戦して頂きたいので簡単に骨盤前傾にする方法をお話ししますのでその姿勢で実際走ってもらえたらと思いますでわ早速やり方を説明していきます1.仰向けに寝てください2.そのまま真上に両腕をあげてください3.どちらかの手でも構わないので腰に手を入れてみ [続きを読む]
  • 骨盤前傾フォームを手に入れよう
  • 最近トレーニングをしていた時のことなんですがインターバル走の後半でかなり疲労が溜まってきていて速く走れてないだろうという感覚だったんですただ、こういう時は特に疲労から力んでしまい無駄な力をが入りやすいので足の着地は触るように、また身体の重心の真下で着地することを意識して走っていましたすると走り終わったあとタイムを確認すると予想以上に速く走れていたのです感覚的には動いていない身体だったのですが逆に良 [続きを読む]
  • タイムが停滞している時にしたいこと
  • 今回は今の僕自身のことがタイトルになっているんです最近タイムが伸び悩んでます去年の11月から少しずつトレーニングを重ねてきて順調にタイムも向上してきてたのですがここ1カ月ほど停滞してます今月で4カ月くらい3日に一回走ることを繰り返してますがさすがに3カ月を越えてくると練習量が足りないなと実感してますその要因なんですが息が苦しいんですよ1カ月くらい前から臀部や腿、ふくらはぎなどのフィジカルトレーニングをし [続きを読む]
  • 可動域を広げよう〓?
  • スポーツをしていると柔軟性がある身体になりたいと思ったことはないでしょうか?僕自身もそうですが身体が硬い人は特にそう思いますよね身体だけではなく筋肉も柔らかい方がなにかとプラスになりますランニングのタイムに直接的に身体の柔軟性が関係あるかというとそうではないかもしれませんが、どういう点がプラスになってくるのか話していきます身体が硬いということは関節の可動域が狭いことを意味します筋肉は関節をまたぐ様 [続きを読む]
  • 東京マラソン2018の結果について
  • 出ましたね、日本記録16年ぶりの更新にテレビで観ていたんですが興奮してしまいました設楽悠太選手の走り方を見ているとシューズと本当にマッチしてる感じがしました彼のフォームの特徴からしても前に前に推進力が出るように走ってると思います具体的には腕の振り方に特徴があって前に振っていて上半身は少し前傾姿勢、膝も前に出す意識で走っている感じです日本人2位になった井上大仁選手は少し上に跳ねる感じで走っているのでそ [続きを読む]