にゃーすけ さん プロフィール

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にゃーすけさん: ランリート
ハンドル名にゃーすけ さん
ブログタイトルランリート
ブログURLhttp://www.sport-runletes.com
サイト紹介文これからマラソンやランニングを始めたい人や もっと速く走れるようになりたい人にオススメのブログ
自由文ランニングは個々の運動能力に応じた適切なメニューをこなせば必ず今より速く走れるようになります
ランニング歴22年の経験と理論に基づいて
ランニングメニューや効果的な筋トレ
日々のランニング練習記録などをお話させていただきます
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供34回 / 35日(平均6.8回/週) - 参加 2017/11/11 22:13

にゃーすけ さんのブログ記事

  • スピード練習
  • ついに大会3日前になりました前回の記事通りなんですがある程度のスタミナは1ヶ月でついてきた感じがありますがスピードが出ないと言う課題が出てきたので今週はスピードに慣れるために長めのインターバルを昨日してきました1000m×3 間のジョグは600mです僕の使っている時計のインターバルの設定でトレーニングが終わるまでタイムを見れなかったのでタイムを気にせず走りました3本とも3分30秒を切るタイムを目標にしてました1本目 [続きを読む]
  • 大会1週間前
  • 大会までついに1週間を切りました土曜日に11km走をした疲れと筋トレによる筋肉痛が著しい状態です自分が11km走を良くしてるのは理由がありまして会社から家までの距離なんですね簡単に言うと帰宅ランですけっこうなアップダウンがある難コースなので良いトレーニングなんですが、なかなか理想通りのペース(1km 4分ペース)では走れないんですね最近は週に2回、帰宅ランをしてますが、いつもほぼ同じタイムですタイムが伸び悩んで [続きを読む]
  • 追い込みトレーニング
  • 先日、大会に出場する10日前だったので追い込みトレーニングをしてきましただいたい大会に出場する10日前後にするのが良くあるパターンなんですが自分の場合は前日に11km走をしていたので本来なら軽めの調整メニューを組みたいところなんですが時間が取れる日がその日しかなかったので実行しましたトレーニング内容としては1000m 3000m 1000mを間600ジョッグでこなしました今回のトレーニングの意味としては本番が5kmなので同じ距 [続きを読む]
  • フォアフット着地走法について②
  • 前回フォアフット着地走法について簡単に説明させていただきましたところ読んでくださってる人がが多いようなので今回は詳しく説明させて頂こうかと思いますフォアフット着地走法をしている大迫選手の福岡国際マラソンの走りとタイムにかなりインパクトを感じた人が多かったと思います僕も世界で戦えるにはこれくらいの走力じゃないと厳しいんだろうなと改めて思いました大迫選手は1万メートル27分台の走力ですので5km 15分ペース [続きを読む]
  • フォアフット着地走法 福岡国際マラソンを見て
  • 昨日の福岡国際マラソンご覧になられましたか?かなり面白いレースでしたね注目していたランナー達がたくさん出場している大会で男子マラソンの低迷期を破ってくれるんじゃないかという期待をしていた人も多いんじゃないかと思います結果、大迫傑選手(ナイキ.オレゴンプロジェクト)が2時間7分19秒で3位になりましたね日本歴代5位のタイムと世界のトップランナー達と堂々と渡り合う走りに東京オリンピックも期待できると心から思 [続きを読む]
  • 福岡国際マラソンの見どころ
  • 明日、12月3日は福岡国際マラソンの開催日です今回は2020年東京オリンピックのマラソン男子選考レースとなるマラソングランドチャンピオンシップ(MGC)の出場権を争うシリーズの一つになります出場選手の東京オリンピックにかける思いも強い大会になりそうですが日本人の出場選手の名前が豪華すぎてマラソン好きは見逃せないレースになりそうです自分も今からワクワクしてますが注目の選手を何人かお話させていただきたいと思いま [続きを読む]
  • IKEA(イケア)もみの木ゲット
  • たまには雑談をと思いまして昨日、仕事が休みだったので朝からIKEA港北に行ってきました毎年恒例のクリスマスツリーこと、もみの木の販売初日でした朝10時オープンということだったので10時15分くらいに到着したんですがすでに駐車場はかなり混んでいて3階の駐車場は満車になってました4階の駐車場に停めてエレベーターに乗って1階に降りると最後尾はここです、ってプラカードを持った警備員さんが辺りを見回すとIKEAの広い店内を [続きを読む]
  • 緑区ランニングフェスタ2017 参加決定
  • 以前、区のマラソン大会にエントリーしていたのですがついに参加が決定しました実は1週間くらい前にメールで参加通知が来ていたようなのですが見逃していたみたいでメールを検索して先ほど知りましたw正直、一ヶ月前に出ようと決めて練習をし始めましたが参加できるのかわからなかったので、今ひとつモチベーションが上がらなかったのですが身が引き締まりましたしっかり練習しまーす16日後に本番ですので時間はありませんができる [続きを読む]
  • 先日のフットサルと30代でランニングをしていて感じること
  • 先日、趣味でフットサルをしに行ってきましたいつもは和気藹々と楽しくやるんですがその日は選手権に真剣に出ている人達と練習試合みたいなのをしたんです2時間みっちりw自分は下手なので、とにかく相手のマークを外さないように走り周ってましたこれはインターバルだ、って心の中で思ってました前日に11km走をしていたので足ぱんぱんだったんですが頑張ってましたランナーとサッカーやってる人の違いは体格ですね自分には体力的に [続きを読む]
  • 陸王 第6話を見て
  • 陸王 第6話ご覧になられましたか?ついにランニングシューズ、陸王がデビューしましたねニューイヤー駅伝のシーン本当にリアルでしたさすがTBS場所もちゃんと同じ群馬県でゆるキャラぐんまちゃんとかエキストラとかすごいこだわって制作してましたね全て本物と同じでしたね木々が紅葉してたり銀杏並木だったりと元日設定には少し違和感を感じるとこもあったりしましたがご愛嬌ですねレース自体もスピード感もあり役者さんの日々の [続きを読む]
  • ランナーに有効な筋トレ⑤ ヒップリフト
  • 最近、練習をしていて少しずつ走れるようになってきたのですがその感覚の中ですごく思うことがあるんですそれはお尻ですwお尻の筋肉が少しついてきた感じがするんですね走っていると安定感をすごく感じますもちろん体幹トレーニングなども大事なんですが臀部(お尻)の筋肉がつくとランニングフォームが安定し自然と前に足が出てスピードを出していても楽に走れるようになります臀部は主に3つの筋肉で構成されていて大臀筋、中臀 [続きを読む]
  • ランニングシューズの選び方①
  • 先日、陸王のシューズについてお話しさせていただいた劇中でも茂木が自分に合ったもので走ると断言してました僕ももちろん非常に大事だと思います僕が走っている時にすれ違ったランナーを見てよく思うことなのですが間違ったシューズ履いてるんじゃないかな?ってことが良くありますというのも、格好から入る人やこのシューズ軽いから良いじゃん、って思って安易な気持ちで履いてる人が多いのかな、って感じがしますあなたはどうで [続きを読む]
  • 陸王 ランニングシューズ製作秘話
  • 今週の陸王観られましたか!?茂木選手が陸王かR2どちらの靴を履いてニューイヤー駅伝を走るのかわくわくしながら観てしまいました結果は想像できるのですが内容の濃さやリアリティーな部分にやられてしまいますさて陸王のシューズはmizunoの協力して作られてるそうなんですねその陸王こと「マラソン足袋」の製作担当は2016年リオデジャネイロ大会 4x100mリレー 銀メダリスト飯塚 翔太選手をはじめ多くのトップアスリートのシュー [続きを読む]
  • 今日は朝ラン
  • 今朝、今シーズン1番の寒さでしたね朝5時40分に目覚ましをかけたのですが寒くてやる気を削がれ布団から出るのに手こずりました家の中である程度、準備運動をして外に出ると「さむーい」と思わず声が出るほどでしたロンT1枚とスパッツとランパンという格好では気温一桁の温度には当然対応してませんよねただ走ると暑くなるし、邪魔なのが嫌なんですよねただ今日走って思ったのは手袋はしっかりした方が良いということです手が寒さで [続きを読む]
  • 動的ストレッチの勧め
  • 動的ストレッチという言葉をご存知でしょうか?ランニングのウォーミングアップ時に駅伝で有名な青山学院がこの動的ストレッチを取り入れて飛躍的にパフォーマンスが向上したと言われていますストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチがあります皆さんがご存知のストレッチが静的ストレッチです僕が以前ウォーミングアップの記事を書かせて頂いたのですがその時にも静的ストレッチはあまりしないほうが良くブラジルダンスが良 [続きを読む]
  • 筋肉の超回復 完全休養と積極的休養をうまく使いわけよう
  • ランニングなどハードなメニューをこなした次の日など筋肉痛や疲労感が残っていることが多々あると思いますまさに僕も今その状態です筋肉痛や疲労感に襲われていますここで今日のテーマである完全休養か積極的休養という話になります前に大会一ヶ月前の具体的メニューをお話させていただいた時に僕の考えるメニューはハードな練習の次の日にLSDやジョギングなどのメニューが多かったのですがこれが積極的休養というものになります [続きを読む]
  • 大会エントリーと昨日のトレーニングメニュー
  • 先日、住んでいる区の企画で5kmのマラソン大会を開催しますという案内をもらって悩んでいましたランニングやマラソンに関するブログを書いていて自分が実際参加しないのはどうかと思いますし論より証拠ですよね、てことでエントリーしました大会は約1ヶ月後の12月17日ですただ抽選なので当たればになりますが当選したかは11月中に連絡がくるみたいです普通はマラソン大会に出れるかどうかは3ヶ月前には決定していると思うんですよ [続きを読む]
  • 大会に出場するとランニングがもっと好きになれる
  • ランニング大会に参加してますか?僕はしばらく遠ざかってますやはり僕は出るからには最低でも1ヶ月は密にトレーニングしないと恥ずかしくて出れないと思ってしまうんですがこれは昔、専門的に陸上をやっていた無駄なプライドが邪魔してるだけですwランニングを始めてある程度走れるようになってきたな、って実感がある人は是非マラソン大会に一度エントリーしてみてください私なんか全然走れないからとか、思っていたりする人もい [続きを読む]
  • 陸王 ミッドフット着地走法について
  • マラソンやランニング好きな皆様、観てますか?陸王面白いですよねもちろんストーリーが面白いんですがマラソンのことやシューズのことなどランナーなら誰しも興味のある話題がさらに興味をかき立てますよねストーリーでは竹内涼真君こと茂木が膝を怪我しているんですがその原因が足の着地の仕方だ、って言う話なんですねヒール着地になっているのをミッドフット着地にしないと選手生命が終わると言われてその改善策が陸王と呼ばれ [続きを読む]
  • 全日本大学駅伝を見て
  • 昨日は息子が熱を出してしまったので看病しながら全日本大学駅伝をテレビ観戦していましたマラソン好きや陸上好きはマラソン中継や駅伝中継などをずっと見ていれると思うのですがあまり好きじゃない人には「人の走ってる姿なんて良くずっと見ていられるね」なんてよく言われるんですが僕はいくらでも見られますwそれにはいろいろ理由があるんですよそれを何点かお話するとですね1.走っているフォームがみんな違う 観戦してい [続きを読む]
  • 外ランとトレッドミル
  • みなさんはどこでランニングしてますか?マラソンに出る人はたぶん外にランニングしにいくことが多いのかなって思いますが健康のためにスポーツジムに通っていたりマラソンのトレーニングの一環でトレッドミル(ランニングマシン)などでしている人もいると思います基本的にマラソンやランニングのトレーニングは外ランを僕は勧めますトレッドミルを中心にしている人と外ランをしたことがあるのですが同じ距離を走っているにも関わ [続きを読む]
  • 朝ランしてきました
  • 前回朝ランニングの良さをお話させていただいて人に話ておいて自分がやらないのはどうかと思ったのでランニングしてきました僕はひと昔前は朝がめちゃくちゃ強い人間だったので朝早起きして走りによく行ってたんですが今は起きれなくなってしまったのですよねw先日、台風などで練習できる日ができなかったりと焦っていたのもあったんですけどねその日は7キロ走をしましたビルドアップ走的な感じで走ろうと走り始めたのですが1km毎 [続きを読む]
  • 朝ランニングの効果がすごい
  • 今日はランニングをする時間についてお話させてください皆さんはいつランニングされていますか?僕は今はたいてい夜か休日の午前中が多いのですが本当は朝起きてすぐが1番良いんですよこれは実証済みですので本当に強くなりたい人はぜひやってください朝は体の代謝が一番低い時間帯なんですそのタイミングでランニングをして体温を上げると代謝もよくなりますしかも高い代謝を維持したまま一日を過ごすことができるので脂肪燃焼効 [続きを読む]