にゃーすけ さん プロフィール

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にゃーすけさん: ランリート
ハンドル名にゃーすけ さん
ブログタイトルランリート
ブログURLhttp://www.sport-runletes.com
サイト紹介文これからマラソンやランニングを始めたい人や もっと速く走れるようになりたい人にオススメのブログ
自由文ランニングは個々の運動能力に応じた適切なメニューをこなせば必ず今より速く走れるようになります
ランニング歴22年の経験と理論に基づいて
ランニングメニューや効果的な筋トレ
日々のランニング練習記録などをお話させていただきます
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供62回 / 190日(平均2.3回/週) - 参加 2017/11/11 22:13

にゃーすけ さんのブログ記事

  • 子供に速く走るためのコツを教える方法
  • 最近、小学校の運動会などを通勤していると見かけることが何度かありましたそういえばそんな時期だなっと思いました自分は子供の頃から、かけっこにはわりと自信があったので運動会は楽しみでしょうがなかったですただ走るのが苦手で徒競走はやりたくない、って子も多いですよねそんな子供を抱える親御さんに朗報です子供はコツを掴めば速く走れますもちろん個人差はありますが、大体の苦手と思っている子は走り方を少し矯正するこ [続きを読む]
  • 完全休養や思いきって休むことの大事さ
  • こないだGWや雨が降り続いたりと走れない日々が続いてしまいましたその期間、1週間〓?1週間も走らないことは最近なかったですし当然全然走れなくなっているんだろうなと思っていたのですが逆にどれくらい走れるのかな、っていう好奇心がありましたその日は11kmを帰宅ランしたのですが意外なことにけっこう走れました呼吸もいつもより楽だったり脚の疲労感もなくスムーズに走れましたただ逆に脚に張りがなかったので力強い走りはで [続きを読む]
  • ターサージール6について
  • asicsのターサーと言えば陸上をしている人で知らない人はいないんじゃないかと言うくらい有名なシューズです特に長距離をしている人なら一度は履いているんじゃないかと思うくらいで長年にわたりランナーの足を支えてくれているシューズで実績も抜群です今回紹介するターサージール6はターサーシリーズで1番新しいものになりまふ最近ではナイキやニューバランスの台頭によりasicsのシェアが少し減ってきているので今回の6は新しい [続きを読む]
  • トラックシーズン開幕 筋持久力の強化
  • 最近、日によっては25度を超える夏日になるなどだいぶ暑さを感じるようになりましたね陸上競技はこれから本格的なトラックシーズンが始まり記録会などでランナー達は冬場のトレーニングの成果を手応えを感じたりしていると思います暖かくなり身体も動くこの時期にトラックでのベストタイムを更新したいと思われている人も多いかと思います冬場はハーフマラソンやフルマラソンなどの大会に出場することを含め距離や時間を長くかける [続きを読む]
  • ボストンマラソン2018 川内優輝選手 優勝について
  • 今日はこのビッグニュースを語らずにはいられません今朝スマホを見てかなりビックリしてしまいました川内優輝選手、ボストンマラソン優勝の文字が目に飛び込んできて思わず、すげぇーと呟いてましたというのもボストンマラソンは今一番油ののったランナーが多数出場するためその大会で優勝するというのは世界選手権などで優勝するのと同じような価値があると思います実際、今回のボストンでは世界王者のキルイ選手が出場してますし [続きを読む]
  • ナイキ ズームストリーク6 について
  • 今回は僕が最近良いなと思っているシューズを紹介しますそれがナイキのズームストリーク6です最近のナイキのシューズというと前に紹介しましたがズームヴェイパーフライがどうしても目に入ってしまいますがこの靴が出る前までほとんどナイキと契約しているランナーがマラソンで使用していたのがズームストリーク6ですこの靴の大きな特徴は靴底にあります中間層は長距離を走るのにちょうどよい硬さでまた履き心地がフワッとしている [続きを読む]
  • 骨盤前傾を簡単に調べる方法とトレーニング
  • 前回骨盤前傾についてお話しさせていただきました骨盤前傾にすることがどのくらい大事な事なのか少し理解していただかましたでしょうか?今回は実際どんな違いが出てくるのか実戦して頂きたいので簡単に骨盤前傾にする方法をお話ししますのでその姿勢で実際走ってもらえたらと思いますでわ早速やり方を説明していきます1.仰向けに寝てください2.そのまま真上に両腕をあげてください3.どちらかの手でも構わないので腰に手を入れてみ [続きを読む]
  • 骨盤前傾フォームを手に入れよう
  • 最近トレーニングをしていた時のことなんですがインターバル走の後半でかなり疲労が溜まってきていて速く走れてないだろうという感覚だったんですただ、こういう時は特に疲労から力んでしまい無駄な力をが入りやすいので足の着地は触るように、また身体の重心の真下で着地することを意識して走っていましたすると走り終わったあとタイムを確認すると予想以上に速く走れていたのです感覚的には動いていない身体だったのですが逆に良 [続きを読む]
  • タイムが停滞している時にしたいこと
  • 今回は今の僕自身のことがタイトルになっているんです最近タイムが伸び悩んでます去年の11月から少しずつトレーニングを重ねてきて順調にタイムも向上してきてたのですがここ1カ月ほど停滞してます今月で4カ月くらい3日に一回走ることを繰り返してますがさすがに3カ月を越えてくると練習量が足りないなと実感してますその要因なんですが息が苦しいんですよ1カ月くらい前から臀部や腿、ふくらはぎなどのフィジカルトレーニングをし [続きを読む]
  • 可動域を広げよう〓?
  • スポーツをしていると柔軟性がある身体になりたいと思ったことはないでしょうか?僕自身もそうですが身体が硬い人は特にそう思いますよね身体だけではなく筋肉も柔らかい方がなにかとプラスになりますランニングのタイムに直接的に身体の柔軟性が関係あるかというとそうではないかもしれませんが、どういう点がプラスになってくるのか話していきます身体が硬いということは関節の可動域が狭いことを意味します筋肉は関節をまたぐ様 [続きを読む]
  • 東京マラソン2018の結果について
  • 出ましたね、日本記録16年ぶりの更新にテレビで観ていたんですが興奮してしまいました設楽悠太選手の走り方を見ているとシューズと本当にマッチしてる感じがしました彼のフォームの特徴からしても前に前に推進力が出るように走ってると思います具体的には腕の振り方に特徴があって前に振っていて上半身は少し前傾姿勢、膝も前に出す意識で走っている感じです日本人2位になった井上大仁選手は少し上に跳ねる感じで走っているのでそ [続きを読む]
  • 東京マラソン2018の展望と期待
  • いよいよ明日に迫っている東京マラソン今年も10倍以上の当選確率に見事に勝ち取って出れるランナーの皆様がうらやましいですなんといっても東京の街を車を気にすることなく堂々と走れる喜び普段忙しそうに歩いてるスーツ姿の社会人の街並みではなくランナーを応援する人達の声援の中42.195km走れることは至福な時間じゃないかと思いますまた東京の街は意外に狭いんですよ電車で移動しているとわからないと思いますがいろんな観光名 [続きを読む]
  • 東京マラソンやマラソン大会当日に役立つアイテム
  • もうすぐ東京マラソンですね今年の東京マラソンは2月25日に開催されますマラソン大会は主に冬に行われることもあって当日の服装や装備もタイムに影響してくると思いますさらに規模の大きい大会ですと一般ランナーはトップランナーがスタートしてから10分後にスタートみたいなこともありますですのでせっかくウォーミングアップをして身体を温めて万全だと思ってたらスタートするまでに身体が冷えてしまい台無しになってしまうこと [続きを読む]
  • 乳酸性作業闘値(LT)について
  • マラソンやランニングのトレーニングをしていると必ず乳酸という言葉を聞くと思いますトレーニングの中でインターバルなどの速いスピードで走ることで乳酸が溜まることは皆さん知っていますよねけっこう誤解されがちなのですが乳酸が溜まると身体が動かなくなってしまうので乳酸=疲労物質 だと思われがちなんですが実際は運動中に「糖」が分解してできたものですつまり乳酸ができるということは運動のエネルギー源として「脂肪」 [続きを読む]
  • 週に一度はフィジカルトレーニングの日を作ろう
  • マラソン選手のトレーニングを思い浮かべてみるとひたすら毎日走っているイメージが強くないですか?僕も以前はそう思ってましたマラソン大会の中継やスポーツニュースの特集などを見ているとあの選手は40km走を何回おこなったとか長い距離を何回もこなして準備してきたという情報がけっこう入ってきますこれは昔からマラソンに勝つにはどれだけ距離を走り込んだかが重要だという根性論みたいな風潮があったからです実際、今でもそ [続きを読む]
  • ランニング頻度は週に何回が良いか?
  • ランニングをしていると皆さんだんだんとこういう心理になっていませんか?「今日も走らなきゃ、休んだら走れなくなっちゃう!?」この心理はある程度走れるようになってランニングが楽しくなってきたりタイムが向上してきた人によくある現象と言っていいと思います実際、自分もそういう気持ちに良くなってましたでも、この心理ってすごく追われている感じじゃないですか!?こういう気持ちになるとその先に起こりえることはランニ [続きを読む]
  • コアトレーニング② ブレーシング
  • 前回ドローインのお話をさせていただきましたが今回はその応用編としてブレーシングを紹介させていただきますドローインのようにお腹を「凹ませる」のではなくブレーシングは「力を入れて安定させる」ことが目的です人は大きな声を出すときや重い物を持ち上げるときなどグッとお腹に力を入れているはずですふにゃふにゃのお腹では力がでませんよね腹圧に力が入ってはじめて力を発揮することができますその状態をブレーシングといい [続きを読む]
  • コアトレーニング① ドローイン
  • 今回は久々に補強メニューを紹介しようと思います昨日行われた大阪国際女子マラソンで松田瑞生選手が優勝しニューヒロインとして大きなニュースになってますね彼女が強いのは知っていましたが、初マラソンでかなりの良いタイムでしたのでこれからさらに東京オリンピックに向けて期待されるランナーになりそうですねまた彼女は腹筋女王としても有名ですよね毎日1時間以上の腹筋を欠かさないらしく自慢のバキバキに割れた腹筋をツイ [続きを読む]
  • 雪道をランニングするには!?
  • 関東圏の皆さま昨日はすごい雪でしたね帰り大丈夫でしたか!?僕は昨日11km雪道ランと歩きで帰りましたバカですねw電車に乗って帰るつもりだったのですが電車の混み具合を見てもし閉じ込められたらと思うと乗る気になれず雪道ランした方がよっぽど精神衛生に良いと判断しました今日は暖かく天気が良いので雪が早く溶けて気軽に走れるようになると良いんですけどね雪が残っていたり、氷があったりとしばらくランニングするのに苦労 [続きを読む]
  • ナイキ ズームヴェイパーフライ4%について
  • 箱根駅伝で使われていたランニングシューズでもう一つ語らずにはいられないシューズがあったのでご紹介します皆さまご存知のズームヴェイパーフライ4%です箱根駅伝では東洋大学のランナー達のほとんどがこのシューズを愛用してましたそしてこのシューズの知名度を一気に上げたのがこないだの福岡国際マラソンでの大迫傑選手が履いていたことですまたハーフマラソンの日本歴代1位の記録を持つ設楽悠太選手も愛用しています設楽選手 [続きを読む]
  • ニューバランス hanzo(ハンゾー)について
  • 前回ミムラボのお話をさせていただきましたが今回はその続きになりますミムラボの代表取締役の三村仁司氏がニューバランスとの専属アドバイザー契約を結んだので今年のニューイヤー駅伝では三村氏と契約をしているランナー箱根駅伝で三代目山の神こと神野大地選手や初代山の神こと今井正人選手が新しいニューバランスのシューズを履いて走っている姿が目に飛び込んできましたまた箱根駅伝では青山学院大学はアディダスジャパンとス [続きを読む]
  • 最強のシューズ職人 ミムラボ
  • 皆さま、ミムラボって言葉聞いたことありますか?陸上やってた人やランナーなどはたぶん知ってる人が多いんじゃないかって思います知らない人も三村仁司氏の名前を出せば一度はその名前に聞き覚えがあるかもしれませんミムラボは三村仁司氏が代表取締役をしている会社の名前です三村氏は高校のインターハイに出ている程の実力のあるランナーでしたがその頃から長持ちするシューズはないのかと考えていたそうで高校卒業後は大学の誘 [続きを読む]
  • 箱根駅伝出場選手のランニングシューズについて
  • 先日行われた箱根駅伝なかなかおもしろかったですね選手層の厚さが勝負の決め手となり青山学院大学の圧勝での総合優勝になりました総合2位になった東洋大学は往路優勝をして健闘しましたが総合では青山学院大学に約5分の差をあけられるという結果でしたただ往路優勝したメンバー全員が1〜2年生という構成だったので来年以降の期待がかなり持てるのかなと単純に思います今回の箱根駅伝が終わってからのネットニュースなどを読んでい [続きを読む]
  • 初ラン
  • あけましておめでとうございますランナーにとって年の初めのランニングは活力の源ですよね毎年、初ランは気持ち良くジョギングをすることが多いのですが少し走る間隔が空いてしまったこともありこの日は8km走をしました前回の反省もありこの日はウォーミングアップを念入りにして身体が動く状態にしてから走り出しましたいつものようにペース走をしました設定タイムは1km4分ペースをベースにしてます1km 4分00秒2km 3分55秒3km 3分 [続きを読む]
  • 年納めラン
  • 12月30日ということで今年もいろいろとお世話になりました自分のランニングシューズに感謝をしつつ今日は走り始めました本日は自宅での忘年会があるため朝一に市場での買い物を済ませ早めに走りに行く予定だったのですが大渋滞に巻き込まれてしまい買い物が終わって家に帰ってきたのがお昼になってしまい、急いで走りに行きました本日のメニューは1000m×4本のインターバル走 間600mのjogで繋ぎましたタイムは次の通りでした1本目 [続きを読む]