マッスルランナー さん プロフィール

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マッスルランナーさん: マッスルランナー
ハンドル名マッスルランナー さん
ブログタイトルマッスルランナー
ブログURLhttp://musclerun1.blog.fc2.com/
サイト紹介文タイ国に住むアラフィフおやじの、マラソン練習と筋トレの記録です。その他タイ生活情報など・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供136回 / 222日(平均4.3回/週) - 参加 2017/11/13 05:23

マッスルランナー さんのブログ記事

  • 20180620〜21ウォーキングでも同じく私の膝は痛むようだ。
  • 20日 朝 筋トレ胸: 胸筋などペッグデックマシン 4セットインクラインベンチプレスマシン45度 5セットベンチプレス5セットウォーキング50分夕 ウォーキング60分21日朝 ウォーキング50分夕 筋トレ腕:上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、三角筋などダブルハンドフレンチプレス 4セットシングルハンドダンベルプリチャーカール5セットプレスダウン 5セットダンベルショルダー3セットサイドレイズ3セットリアレイズ3セット [続きを読む]
  • 20180618〜19どうやらエアロバイクは膝によくないようだ・・・
  • 18日朝 なし今日は起きるのが遅すぎた。(苦笑)夕 腹部筋トレ 腹筋45度 負荷無し100回側腹筋 左右50回デクライン・リバースクランチ 3セットエアロバイク65分エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。19日朝 ウォーキング50分夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋などダンベルシュラッグ4セット ワンハンドローイング左右4セットラットプルダウン4セットローイングマシン3セットデットリフト5セットウォーキング20分エ [続きを読む]
  • 20180614〜15それにしても故障が絶えない
  • 14日朝 なしまだ喉の痛みは残る。夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋などダンベルシュラッグ4セット ワンハンドローイング左右4セットラットプルダウン4セットローイングマシン3セットデットリフト5セットエアロバイク65分エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。モチベーションは下がっているが、筋トレやった後はやはり気持ちいい。15日朝 筋トレ胸: 胸筋などペッグデックマシン 4セットインクラインベンチプレスマシン [続きを読む]
  • 20180612〜13やっと回復!
  • 12日 まだ回復していないのでなし喉が痛く熱もあり腰痛も酷い。13日朝 なしやっと回復の兆しが・・・喉の痛みはまだ酷いが、熱と腰痛はなくなったようだ。夕 エアロバイク60分喉の痛みはまだ治まらないが、ジムに行ってみた。ストレッチしたが、久しぶりなので体が固い。(苦笑) [続きを読む]
  • 20180609〜10〜11体調不良つづく・・・
  • 9日夕 エアロバイク60分今日は久しぶりなので60分だけにした。・・・というだけでなく、カンボジアに旅行中からずっと膝痛だけでなく酷い腰痛に見舞われいるのでこれだけにした。10日 なし膝痛・腰痛だけでなく、酷い喉の痛みと熱があって体のだるさがあり全く動けなかった。カンボジアは不衛生なので、風邪をうつされてきたのだろう。いつもなら平気なので、きっと走れないのでモチベーションがダウンしてるのもあると思う。( [続きを読む]
  • 20180608今年もVISA更新終了!
  • 8日今日は一年に一度のVISA更新に翻弄されていた。途中どしゃぶりの雨に見舞われ身動き取れなかった。去年は、家主の爺さん(元タイロイヤルポリス刑事)に付いてきてもらい、トーモー(イミグレーション)職員をビビらしてもらったおかげで20分程度で終了したのだが、今年はそうはいかなかった。(こんなことなら今年もついて来てもらうのだった。苦笑)書類を駄目出しされること2回。やっと一年滞在できるVISAが貰えた。(笑) [続きを読む]
  • 20180607MRI検査の結果及び主治医(マラソン好き整形外科医)の診断
  • 昨日7日、MRIの結果診断を、私の主治医(バンコク病院パタヤのマラソン好き整形外科医)から告げられた。結果は・・・ランはドクターストップで、階段トレーニングも下半身筋トレも駄目となった。(泣!)半月版損傷で手術が必要だそうである。タイの高級私立病院はアメリカ医療なので、35万B前後(約日本円で110万円ぐらい)もかかるというので、とてもじゃないが保険では賄いきれない!したがって、8・9月の日本一時帰国でセカ [続きを読む]
  • 20180604〜6日またまた所用でカンボジアのプノンペンへ
  • カンボジアに行くのはもう20回は超えているので新鮮味は全くないが、遊びではないのでしかたがない・・・(勿論ビザランでもないので悪しからず・・・笑)痛い脚を庇いながら航空機でカンボジアのプノンペンへパタヤーバンコク間のバスは広々した特等席2席を独り占め!バンコクーパタヤ間の航空機は私好みの通路側席!(しかも座席指定料金無しで・・・)プノンペン空港到着!開通したばかりの列車で市内へ(無料期間中だった!) [続きを読む]
  • 20180603まさかの結果が・・・!
  • まずはいつものトレーニング記録から・・・朝 ウォーキング60分夕 なし今日、あまりにも膝が治らないので、バンコク病院パタヤのいつもの主治医(マラソン好き整形外科医)に診察してもらってきた。この頃は怪我治りのピークで、今はこれより10.5kg減量できている。clerun1.blog.fc2.com/img/20180316001754978.jpg/" target="_blank">本当は、7月15日のパタヤマラソンまでに後5〜6kgは落すつもりでいたのだが・・・Dr.プレダ [続きを読む]
  • 20180601〜2本格的に雨季到来!
  • 1日朝 ウォーキング60分左膝の痛みもあったが、左膝に負担がかからないように階段は無しにした。夕 ウォーキング60分ジムに行ったところ、いつものエアロバイクが開いていなかったのでトレッドミルマシンでウォーキングした。この程度の運動量では、いつまでたっても減量できない!その前に走れないので同じだが・・・(苦笑)2日朝 ウォーキング60分 夕 筋トレ腕:上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、三角筋などダブルハンドフ [続きを読む]
  • 20180530〜31ランたった30分でも左膝の痛みが・・・
  • 30日朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン30分エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。トレッドミルマシンでラン・・・この後5分ウォーキングした。夕 エアロバイク65分エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。やはり午前中に走ったので左膝が痛む・・・エアロバイクだけにしておいた。31日朝 ウォーキング一時間20分(階段上がり102段×10回含む)やはり走った翌日は左膝が痛むので、ウォーキングし [続きを読む]
  • 20180528〜29左膝の痛みはまだ治まる気配はない
  • 28日 朝 エアロバイク65分エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。朝起きるとやはり左膝内側が痛むので、ジムでエアロバイクだけにしておいた。どうやら走るのはまだ早かったようだ・・・(苦笑)夕 雨で移動できずなしジムに行こうとすると雨が降り出し、また暫くして止んだと思い用意して家を出ようとすると、また雨が降り出すというのの繰り返し・・・(苦笑)夕のトレーニングは諦めるしかなかった。(泣!)29日朝 [続きを読む]
  • 20180526〜27呑み会とラン7km
  • 26日朝 筋トレ(下半身だが左膝が痛むので腹筋だけ) 腹筋 負荷無し100回側腹筋 左右50回デクライン・リバースクランチ 3セットエアロバイク65分エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。本当はこの後ウォーキングかランしたかったが、やはり左膝の痛みがあるので見送った。昨夜はサポーターを三枚かさねにして寝たが、痛みは少しマシである。やはり冷えが原因だったようだ!夕 呑み会でなし。日本からの旅行者と呑み [続きを読む]
  • 20180524〜25日左膝痛解消なるか・・・?
  • 24 日 朝 エアロバイク65分 ウォーキング30分(傾7%速6.5)エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。トレッドミルマシン・・・でウォーキング 左膝内側の痛みは続き走れない!夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋などダンベルシュラッグ4セット ワンハンドローイング左右4セットラットプルダウン5セットローイングマシン3セットデットリフト5セットエアロバイク65分エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。25日 [続きを読む]
  • 20180518〜19左膝の痛みはまだ治まらない
  • 18日 朝 筋トレ胸: 胸筋などバタフライマシン 5セットインクラインベンチプレスマシン45度 4セットベンチプレス5セットエアロバイク65分エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋などダンベルシュラッグ4セット ワンハンドローイング左右4セットラットプルダウ5セットローイングマシン3セットデットリフト5セットエアロバイク65分エアロバイク [続きを読む]
  • 20180516〜17トレッドミルマシンは退屈だが膝への負担が少なくていい!
  • 16日朝 左膝ダメージ有りの為なし夕 筋トレ腕:上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、三角筋などダブルハンドフレンチプレス 4セットシングルハンドダンベルプリチャーカール5セットプレスダウン 4セットダンベルショルダープレス4セットサイドレイズ3セットリアレイズ3セットリストカール3セットエアロバイク65分エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。17日朝 エアロバイク65分  [続きを読む]
  • 20180514〜15ラン14.2km、距離を伸ばせない理由が判明!
  • 14日朝 なし夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋などダンベルシュラッグ4セット ワンハンドローイング左右4セットラットプルダウン5セットローイングマシン3セットデットリフト5セットエアロバイク65分エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。15日朝 雨で無し夕 ラン14.2km故障をかばいつつなんとか4往復!32℃もあったようだが、湿度が低いのか暑さはマシだった。やっと距離を伸 [続きを読む]
  • 20180512〜13バンコクでタイ在住者ライングループOFF会
  • 12〜13日 12日にバンコクで、私が管理人をやらせてもらっているタイ在住者ライングループOFF会を開催した。(参加者合計11名)一次会のムーガタ店で9名二次会のイサーン料理店で9名予想以上に盛り上がり、PM6:00〜開催し結局宿泊先に帰ったのはAM2:00 を過ぎていた。(苦笑)パタヤ⇔バンコク間のバイク移動は、行き約3時間。帰りは雨宿り時間を含め5時間かかった。(あー疲れた〜) [続きを読む]
  • 20180511怪我や故障だらけで中々長く走れない
  • 11日朝 筋トレ胸: 胸筋などバタフライマシン 7セットインクラインベンチプレスマシン45度 6セットエアロバイク65分エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。昨夜腕の筋トレをしたのでベンチは見送った。夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋などレッグエクステンション3セットレッグプレス3セット腹筋 45度負荷無し100回側腹筋 左右50回ス [続きを読む]
  • 20180507〜8パタヤマラソンのフルにエントリー!
  • 7日朝 ロード一時間(階段上がり102段×10回含む) 夕 筋トレ胸: 胸筋などバタフライマシン 5セットインクラインプレスマシン45度 4セットベンチプレス6セットエアロバイク65分エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。本日、2018年7月15日に開催される、パタヤマラソンのフル(42.195km)にエントリーした!ハーフにしようかギリギリまで迷っていたが、結局フルにすることにし [続きを読む]