マッスルランナー さん プロフィール

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マッスルランナーさん: マッスルランナー
ハンドル名マッスルランナー さん
ブログタイトルマッスルランナー
ブログURLhttp://musclerun1.blog.fc2.com/
サイト紹介文タイ国に住むアラフィフおやじの、マラソン練習と筋トレの記録です。その他タイ生活情報など・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供39回 / 34日(平均8.0回/週) - 参加 2017/11/13 05:23

マッスルランナー さんのブログ記事

  • 20171215季節外れの雨
  • 朝 ロード一時間今のところ、腹筋以外はまだ筋肉痛は酷くない。午後はどうなるかは疑問だが・・・================================================================================夕 なし夕方ジムに行く用意をしようとしたところ、突然の雨が・・・いったい何日ぶりの雨だろう?乾季なのにめずらしい。フル前も今ぐらいの割合での雨が降らなかったら良かったのだが・・・ [続きを読む]
  • 20171214 復活か・・・?
  • 朝 なし今日は十分過ぎるほど寝てみた。(笑)頭痛と熱は無くなったようだ。======================================================夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなどレッグエクステンション3セットレッグプレス4セット腹筋 ウエイト負荷有り50回 負荷無し100回側腹筋 左右50回スクワット5セット腹筋マシン4セットエアロバイク6 [続きを読む]
  • 20171213 頭痛と微熱がつづく
  • 朝 ランジ60回 ロード30分朝起きてもまだ頭痛がして熱っぽい。習慣でとりあえず身体を動かしてみるも、やはり頭痛のせいでダメのようだ。ストレッチして終了。うーんこれはマジまずい!鼻水・喉の痛み・咳などの風邪の症状が全く無く、頭痛と発熱というのは私の経験上これはもしや!・・・そう考えられるのはデング熱かも!?(ヤバイ!)とりあえず午後はトレーニング無しにして、明日も頭痛と発熱が収まらないなら病院へ行くとし [続きを読む]
  • 20171212朝起きるとどざえもんが・・・(閲覧注意!)&ラン
  • 朝起きて玄関を開けると、ヌーちゃん(鯰)の大盥にぷかぷかと浮かぶものが・・・!?そう、これは一昨日に家の嫁が捕まえたネズミなのである。食用油を齧られて怒る嫁がしかけた罠にまんまと掛かったのである。このように庭に放置してたら、虫の息なのに逃げた!それにしても、家の嫁はとどめを刺さないところが残酷だ!(苦笑)そして2日後の早朝、死に水を飲みに来て力尽きたようだ!このおかげで私はヌーちゃん(鯰)の大盥の水 [続きを読む]
  • 20171211ダンベルの重さが足りない!
  • 朝 ロード50分私の自転車は早急にメンテナンスが必要なことが発覚した。ブレーキが効かない!==================================================夕 筋トレ背中: 後背筋など ワンハンドローイング左右4セットラットプルダウン4セットローイングマシン3セットデットリフト5セットエアロバイク65分エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー この後4分クールダウン [続きを読む]
  • 20171210膝は痛むが息はあまり上がらなかった。
  • 朝 ラン7kmまだ走っている間中ずっと両膝は痛んだが、息は思ったより上がらなかった。思ったより余裕があったので5分/km程度までビルドUPしてみた。やはり私は、気温(MAP画像右上参照)に可也影響されるようだ。(苦笑)================================================================================夕 なし昨日遅くまで呑んでいたので寝不足だったのが影響か、また走った後買い物して長引きシャワーと着替えが遅れた [続きを読む]
  • 20171209老猫は役立たずだった。
  • 朝ジムより帰って来ると、嫁が発狂していたので何だろうと台所に行ってみると・・・このように、なんと食用油の蓋がかじられてなくなっているではないか!確かに取り外せない蓋が昨日まであったのだが・・・?そう、これはなんとネズミの仕業なのである!家にはネズミ撃退ガードマンがいたはずなのだが・・・このとおりお休み中で役に立たず・・・(苦笑)もう13歳だからしかたないか・・・(がっかり)朝 エアロバイク65分エアロ [続きを読む]
  • 20171208インスタ映えしない写真ばかり・・・笑
  • 朝 なし今日の朝はヤボ用でトレーニングはなし。膝の痛みは漸くマシになってきた。==========================================夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋などダンベルシュラッグ4セットダブルハンドフレンチプレス 5セットシングルハンドダンベルプリチャーカール4セットプレスダウン 4セットダンベルショルダープレス4セットサイドレイズ3セット [続きを読む]
  • 20171207
  • 朝 ロード1時間5分今朝のトレーニングは膝に優しいロードを選択!(義理)息子も以前のように速く漕げるようになってきた!(笑)膝への負担度合いは・・・ロード<エアロバイク≦ウォーキング<ラン<下半身筋トレ・・・という感じだろうか?================================================夕 ウォーキング30分久しぶりにウォーキングしてみた。最近は雨が全く降らなくなっ [続きを読む]
  • 20171205 なんと両膝が痛みだした・・・
  •  朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン30分 ランジ60回左膝はまだ痛むが、ジムに行くことにした。庇っているのか右膝も少し痛むようになった。(泣!)エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー。この後4分クールダウンした。トレッドミルマシンで最初5分ウォーキング、その後6分半/kmで5分UPし、6分/kmで25分ジョグしてこの画像を撮影。この後ウォーキング5分して終了した。今日はいつもよりエアコンが [続きを読む]
  • 20171204(義理)息子初公開!
  • 朝 ロード2時間10分朝起きると持病を持つ左膝が痛んだので、ゆっくりロードすることにした。嫁の希望もあり、今朝は(義理)息子も連れて行くことにした。このようなタイの荒野を自転車でひた走る白い寺院発見!家の(義理)息子初公開1(後ろ姿ですみません)家の(義理)息子初公開2(後ろ姿ですみません)(義理)息子は私が日本に一時帰国前とは違い体力が可也ダウンしていて、以前はこのコース一時間半だったのだが今では [続きを読む]
  • 年末年始の無料アテンドについて
  • 日本でも何人かの方にはお伝えしていましたが、私と面識のある方に限り、タイに来られるのであれば無料でアテンドさせていただきます。ただしパタヤ・バンコクに限ります。バンコクの場合でも私の移動費はご心配なさらずに・・・その他の地域(アユタヤやプーケット等)については要相談ということでよろしくお願いします。タダほど高いものはないと思われる方もおられると思いますので書いておきますが、いっしょに食事や施設を利 [続きを読む]
  • 20171203やっと入ったNEWマシン!
  • やっとNEWマシンが入った!(嬉!)これが今まで愛用のエアロバイク2台。これがNEWマシン!私は、このリカンベントタイプしか使わない。理由はディスプレイにスマホが置けるのがこのマシンだけなのと、長い時間漕いでもおしりが痛くならないからである。これは今までのトレッドミルマシンこれが追加となった一台これにより、使えるトレッドミルマシンはやっと5台となった。(日本のジムに比べると可也しょぼい・・・苦笑)その前 [続きを読む]
  • 20171202なんだかPCのような私・・・笑
  • 今日の朝日はあいにく曇っていた。朝 ラン7km ランジ60回昨日ジムで写真撮れなかったので速く走ってみたが、ジムより涼しく息が上がらず思ったより走り易い。といっても、心肺的にはほぼいっぱいだったが・・・(笑)これには個人差があるようだが(子供のころから暑さに慣れてるタイ人のラン友トムさんは、暑くても平気だそうだ!驚!)、どうやら私はヘビー級なので、熱が篭り暑さに弱いようだ。(なんだかPCのような私・・ [続きを読む]
  • 20171130我が家の変な(驚!)家族初公開!
  • 朝 なし両膝の痛みが酷いので、トレーニングは見送った。==================================================夕 ロード30分身体は元気なのだが間接などに疲れが溜まっているようなので、今日はほぼ全オフにした。これはフルの時も同じで、身体はまだ元気だったが脚が動かず膝と腰が痛んだ。その腰痛も、今日の休みでほぼ良くなった。また今調子に乗って無茶すると再発するので注意するとしよう。(笑)我が家の変な(驚!)家族 [続きを読む]
  • 20171129
  • 朝 ラン6.2kmマラソン明けなので軽めにしといた。1.5km地点でラン友トムさんと合流!トムさんは、26日のラヨーンマラソンでは、PBを更新しなんと3時間15分でゴールしたそうだ!(凄!)勿論賞金2000B(日本円で約6000円・・・笑)を獲得したそうだ!(拍手!パチパチパチ!)お友達のパタヤチームNO.1の人(PB2時間42分)は、足の怪我中でトムさんと一緒にゴールしたそうである。==================== [続きを読む]
  • ラヨーンマラソン2017ランデータ
  • 完走できていない(全部走れていない)のであまり気が進まないが、2017年11月26日に出場した、タイラヨーンマラソン2017のガーミンデータをガーミンコネクトに上げれたので公開することにする。(26日上げれなかったのは、どうやらガーミン側のサーバーの問題だったようである。)4時間31分でバッテリー切れとなった。(ガーミン15jスペック表では8時間となってたのに絶対嘘やがな!)途中度々タイムが増えてるのはストレッチと放 [続きを読む]
  • 20171128
  • 朝 ロード1時間5分まだ脚はダメージがあるようなのでロードした。==================================================夕 なし夕方ジムに行く予定が、やぼ用で時間がなくなったのと腰痛再発で断念。(苦笑)腰痛は朝のロードで、まだ疲れが残っているにも拘らず、調子に乗って全開で漕いで白人をぶち抜いたのが原因だろうが・・・(笑)実は長年騙し騙し使用してきた私メイン [続きを読む]
  • 20171127
  • 午前 なし===============================午後 ロード20分まだ各関節などの痛みは残るが、とりあえず関節に負担の少ないロードからということで・・・持病の左膝を庇って走っていたようで左足首関節が痛いしかし予想外に、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス・平目筋などの筋肉の痛みがこんなに早くほぼ治まったのは、遅筋がついている証拠だろうと思われる。またフルを走っていた時とバイクでの帰り道中にあれほど痛んだ腰 [続きを読む]
  • 2017ラヨーンマラソン記録
  • 2107年11月26日 ラヨーンマラソン タイ実は出発してからもトラブル続出!PM11時半ごろバイクで嫁と出発するも、ちょうど無くなりかけていたガソリンを入れようとしたところ、ウタバオ(パタヤ)エアポート付近では、一桁国道(タイでは桁数が少ないほど大きな道路)なのに夜中ガソリンスタンドが全く開いていないという悲惨な状況・・・(マジヤバイ)必死にコンビ二で情報をかき集め、やっとガソリンのベンディングマシンが見つ [続きを読む]
  • 20171124〜25
  • 24日朝 なし最後の筋トレ(胸と肩)するつもりだったが、昨日からの腰痛で見送ることにした。腰痛は昨日に比べ、可也痛みはなくなってきた。この分なら2日後のフルまでにはなんとかなりそうだ!普段から筋トレによって、腹筋・腹斜筋・背筋を付けておいて本当に良かったとつくづく思う。(笑)ところで書き忘れていたが、私は4分割のローテーションで筋トレしているが、下半身の筋トレは26日のフルに影響するので勿論とばしてい [続きを読む]
  • 20171123(なまずのヌーちゃん初公開!)
  • 朝 ラン 7.1km  ランジ60回いつものホームコース今日は足が軽い感じで走りやすく、最初は少し速くなってしまった。これでだいたいのスピード感も掴めた。あとは、いかに足に負担をかけずに走るかを心がけるだけである。(まあ膝は少し痛むが・・・苦笑)ラン練習はこれにて終了としよう!今日たまたまラン友のトムさんがスピード練習していたので話してみると、なんとトムさんも3日後のラヨーンマラソンに出場するということ [続きを読む]
  • 20171122
  • 朝 エアロバイク65分 Wランジ30回エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリーで、画像は61分時。この後4分クールダウン。久しぶりに、今日は念入りなストレッチとランジを取り入れてみた。ランジするのは日本のサークルでの金曜日夜ランぶりだが、私の場合普段筋トレで100kg程度の負荷をかけたスクワットをしているので、筋力UP目的ではなくストレッチの延長である。両膝は相変わらず痛いが、その他の足へのダメー [続きを読む]