のり さん プロフィール

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のりさん: 45歳からのトライアスロン
ハンドル名のり さん
ブログタイトル45歳からのトライアスロン
ブログURLhttp://triathlon45.blog.fc2.com/
サイト紹介文45歳でトライアスロン始めたおっさんの記録です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供21回 / 233日(平均0.6回/週) - 参加 2017/11/15 07:45

のり さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 宮島トライアスロン 結果報告
  • 宮島トライアスロン 2018年結果報告今年の最初のレースで、最も意識したレース。思い通りに体が動かず、納得のいかない内容でした。最も可能性のある原因は、簡単にスタミナ不足。本番近い時間の練習は未経験な領域だったこと。宮島トライアスロンの目標タイムは5時間〜5時間30分でした。オリンピックディスタンス51.5kmは2時間30分ぐらいですので、その倍+アルファ―でこのタイムでした。しかし、全く力が入らず、筋力もついて [続きを読む]
  • 7月1日宮島パワートライアスロンまであと1週間。
  • 宮島トライアスロンまであと1週間となりました。天気が気になりますよね。雨がふっても困るし暑くても大変。天気が気になるのはやっぱり不安のあらわれですね。さて、スイムのコースは泳いだことがないし、バイクのコースは1回走ったけど道を間違えてばっかり。ランのコースは1年前、はしった、というか坂ばかりなので歩いた・・ぐらい。これで不安がないわけがありません!不安をとるには、コースを何度も走るのがいいんでしょう [続きを読む]
  • 宮島トライアスロンへ スイム編
  • 今年初めて宮島パワートライアスロンに出場します!!あと10週しかありません。っで今回はスイム練習プログラムを書きます。① 4月22日  持久力 筋力 スピード 筋持久力② 4月29日  持久力 筋力 スピード 筋持久力③ 5月6日   持久力 スピード テスト④ 5月13日  持久力 筋力 スピード 筋持久力⑤ 5月20日  持久力 筋力 スピード 筋持久力⑥ 5月27日  持久力 筋力 スピード [続きを読む]
  • 宮島トライアスロンへ バイク
  • 今年初めて宮島パワートライアスロンに出場します!!あと10週しかありません。っで前回ランの練習プログラムを書いてみましたが今回はバイク練習プログラムを書きます。① 4月22日  持久力 筋力 スピード 筋持久力② 4月29日  持久力 筋力 スピード 筋持久力③ 5月6日   持久力 スピード テスト④ 5月13日  持久力 筋力 スピード 筋持久力⑤ 5月20日  持久力 筋力 スピード 筋持久 [続きを読む]
  • 7月1日宮島パワートライアスロンに向けて。(ラン)
  • トライアスロンを始めて3年目のシーズンになります。今年は、基礎体力が出来たという仮定で少し本格的に取り組んでいきます。2年間は基礎期それ以降はレベルアップ最終的には応用期を10年1ターンで計画してます。さて、今年は昔からあるレースに参加を考えてます。宮島パワートライアスロン佐木島トライアスロン他1と今までずーっと前から夢見ていたレースに参加します。4月20日現在宮島パワートライアスロンは7月1日約 [続きを読む]
  • パフォーマンス・マネージャー・シート
  • トレーニングの要素を大きく3つに分けると強度・継続時間・トレーニング・ストレススコアに分類される。練習結果をもとに①体力②調子③疲労が毎日変化してきます。トレーニングをする上での指標となります。トレーニングを3日休むと心肺機能が低下したり、逆にトレーニングに対する回復期間が短ければパフォーマンスは上がらない。また、楽な練習を続けても疲労度は上がらないし、逆に高強度練習をしても、練習時間か短ければ、 [続きを読む]
  • オープンウオーターに強い泳ぎ方。
  • トライアスロンのスイムについて私がプールで泳ぐスピードとトライアスロンのスイムで泳ぐスピードはウエットスーツを着用したトライアスロンスイムの方が速い。レースの時にガーミンのGPS時計を着用して泳ぐので記録が残ります。具体的には、プールで泳ぐ場合(1500m)100mが1分40秒〜45秒かかりますが、ウエットスーツ着用で海で泳ぐと100mが1分20秒〜30秒で泳げます。オーダーのウエットスーツで体との [続きを読む]
  • とびしまマラソンへ参加。
  • 広島県の数少ないフルマラソン大会に出場数日前から脚に違和感がありました。今になって冷静に考えてみるとケガだったようです。3週間前に本番のコースで32kmの練習を行いその時に大きな石を踏んだ記憶があります。習慣的に『痛い!』て叫びました。そのまま走っても痛みはなかったので練習は続けました。家に帰って靴を脱ぐと右足の甲が飴玉みたいに腫れてました。たぶん、この時石を踏んだ衝撃で筋か骨か痛めてたんだと思い [続きを読む]
  • 3年目の水泳で25m14秒台がでたよ
  • 水泳を始めて約3年25mでようやく15秒が切れたので今まで練習のをふりかえってみます。3年前は25m泳ぐのが精いっぱい。プールで泳いでいる方に迷惑かけれなくて恥ずかしい感じでした。25m泳いで5分くらい休憩しっかりとって何本か泳いだらクタクタ。水もたくさん飲んでゲップ状態。そんな時から、始め、ほぼ100%週に1回は泳いでます。1年目はとりあえずたくさん泳ぐ練習。①最初の目標は1回の練習の合計距離が [続きを読む]
  • 故障の原因と回復
  • 故障の原因は負荷のかかったトレーニングにより疲労状態の体に筋肉が固まって血行が悪くなり、細胞に栄養を運べなくなったり老廃物を排出したりすることが困難になることが原因と考えられてます。この老廃物が何かというとよくわかりませんが、老廃物があると仮定するなら、その老廃物が血液中に溜まって血液ドロドロ状態になり、その結果、体の動きに弊害が起こり、弱い部分に(腱など)支障が起こる。いわゆる、細胞を傷つけるよ [続きを読む]
  • 閾値走
  • 閾値走(LT走)しきいちそうダニエルズ理論、長距離ランナーが行えるもっとも生産的な練習です。基本はTペースで20分だそうですが、バリエーションとしては60分まで走ってもいいそうですが、その分ペースを遅くするのが大切だそうです。そして、Tペースより速く走らないことも重要だそうです。Tペースは、サブ3の人が3:59/km、サブ3.5の人が4:35/km、サブ4の人が5:11/kmぐらいです。サブ4〜3.5の私は5分/kmで20分走るのが基本 [続きを読む]
  • クリスマスイブ
  • 先週、3年ぶりに風邪をひきました。トレーンングをしてるので免疫がつよく症状はあまり出ませんでしたが、今年流行してるつよいウイルスのようです。昨日、下痢で、どうもこれでウイルスが全部流れたみたい。今朝の起床時心拍は久々に良い!クリスマスイブだけど練習決行!さて、練習が終わって昨日オープンした向井製パン屋さんによりました。今日も売り切れでした。ざんねーん。今日のトレーニングメニュー来年の宮島トライアス [続きを読む]
  • クエン酸
  • クエン酸について、トレーンング中や終了後クエン酸ドリンクを飲みます。有名なのはアリストのメダリストという商品。毎日飲むとかなりの出費となります。クエン酸とは最も代表的な“疲労回復”について説明します。クエン酸が疲労回復に効果的と言われる理由は主に3つのメカニズムによるものです。1,乳酸の分解作用運動後やストレスなどで蓄積されていく疲労物質である“乳酸”、これを炭酸ガスに分解して尿として排出する作用 [続きを読む]
  • ホイールを坂道に強いALX473にかえてみた。
  • 私の家の近くのトライアスロンレースはバイクは坂道のコースが多い。坂道に強いホイール【ALX473】2017年11月発売をかってみた。比較にならないかもしれないが、息子のロードバイクに以前のホイールをつけ、私のバイクに軽量ホイールを付けてみて上り坂をはしってみた。私のFELT AR は車体が重い。それに軽量ホイールをつけてもあまり意味がないかと思うが、とりあえず、やってみた。重量はFELTが7.6kgGIANTが7.9kgか [続きを読む]
  • 週のトレーニングの組立
  • 前回ポイント練習(トライアスロントレーニングの効率化)について書きましたが、→ http://triathlon45.blog.fc2.com/blog-entry-14.html今回はそれに基づいて週の組み立てを考えてみました。レベル的には私の中級が基本になっているのでそれ以外の方はスルーしてくださいね。おおまかには、まず、1年のレース計画今年のメインレース(1〜2レース)を絞り込む必要がある。それで、1月〜12月までの練習計画を練るようです。私の [続きを読む]
  • トライアスロントレーニングの効率化
  • トラアスロンのトレーニングメニューは水泳、バイク、ランと三種目あり、それぞれ練習が必要となる。ただ、私のようなサラリーマンの限られた時間でのトレーニングには限界がある。多くの方は優先順位をつくってしまい、得意な種目中心に練習メニューを組んでしまいがちである。そのためにはもっとコンパクトにすべきでは?時間がない人はもっと強度を高めて短時間練習?と最近思う事を書いてみました。スイム、バイク、ランそれぞ [続きを読む]
  • サブ3を達成するために
  • フルマラソンでサブ3を達成するためには持久力とスピードが必要になる。私はトライアストンで最も得意なのがスイム次がバイク一番遅いのがランなぜかというと、ランのきつい練習はほとんどやってないからです。単純明快!トライアスロンを始めるにあたって、一番の問題点はスイム1500m3年前トライアスロンを始めたころ、1500m泳げないとリタイヤなので、まず、水泳の練習を取組みました。バイクは1か月で100km走れ [続きを読む]
  • 岡山マラソン
  • トライアスロンのシーズンが終わりマラソンシーズンが始まります。冬場はオフにしてモチベーションの回復に努めるのも重要ですが、今回は競争率の高い岡山マラソンに当選したのでせっかくなので思い出づくりのため出場することにしました。岡山の小学生からもらった手紙です、これを読むだけでうるうる。涙腺がゆるい今日この頃。子供たちに何かを残したいと熱い気持ちになりました。レース当日、ゴールの会場を見学。ゴールのイメ [続きを読む]
  • オープンウオータースイム上級練習。
  • OWS(オープンウオータースイム)※海で泳ぐ事。上級編。小学校時代に水泳を習ってましたが、プールで泳ぐ練習だった事と今から35年前の競泳の練習なので現在とかなり違う感覚があった。フォームとか、ヘッドアップや、息継ぎなど。ある程度考え方がまとまったので書きます!1、腕の回転は、ストロークよりピッチ重視。  私は、1回のストロークが長ければ長いほどいいのだと思ってましたが、  そうではなく、回転数を重視した [続きを読む]
  • ブロークンチャレンジ2
  • 前回失敗したので今日は2回目のチャレンジです。本日のスイム練習。アップ200mドリル800mプル50m×5本(ふともも挟む)プル50m×5本(足首に挟む)メインスイム(400mブロークン)50m×8本50mが40秒以内。(レストを入れて1分20秒ピッチ)今日の結果は・・・・1本目 38秒  いきなりふくろはぎ痙攣。2本目 40秒  やっやばい・・3本目 39秒4本目 40秒  限界か・・5本目 3 [続きを読む]
  • オフ期のトレーニング計画(案)
  • 11月12日の岡山マラソンで当分レースの予定は無し。冬場のオフシーズンになります。12月、1月、2月、3月、4月、5月と6か月間集中してトレーニングができます。レースを入れるのもいいですが、調整ばかりで、自分的には消化不良気味なので、しっかりオフ期をとることにしました。トレーンングプログラムにあたっての決め事1、超回復理論に基づいて行う。  (高強度トレ+レスト48〜72時間)  ※故障が多いので、きつい練習と休 [続きを読む]
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