かすみん さん プロフィール

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かすみんさん: ニコチンパッチで今度こそ禁煙成功したい!
ハンドル名かすみん さん
ブログタイトルニコチンパッチで今度こそ禁煙成功したい!
ブログURLhttp://ourosp.xsrv.jp/
サイト紹介文チャンピックスで1年禁煙してましたが、再度吸ってしまい今度はニコチンパッチで禁煙トライしてみます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供25回 / 31日(平均5.6回/週) - 参加 2017/11/18 22:48

かすみん さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • たばこのあれこれ① たばこは薬物のヘロインよりも依存性が高い!
  • 上の図はたばこ、アルコール、ヘロインについての禁煙、禁酒、禁薬に対する挫折の割合を示した図です。 禁煙しても7割以上の方が1年以内に挫折しております。 禁煙して失敗する人の割合が禁酒で失敗する人を上回り、薬物であるヘロインの依存性と同程度ということです。 たばこの依存性がいかに強いかを物語っております。 今の時代は変化しており、日本国ではたばこの値上げや禁煙外来等、辞めやすい環境は整っているので、 数値 [続きを読む]
  • 禁煙講座⑦ 禁煙宣言して周りから見守ってもらおう!
  • みんなの前でびしっと禁煙宣言しちゃいましょう! 禁煙宣言すると・・・後には引けなくなるうっかり吸うとかっこ悪い これらのデメリットがあると思われがちですが、逆に禁煙を成功させるためにはいいことです。 禁煙宣言することで、あなたも周りから見守ってもらえるようになります。 これをソーシャルサポートといいます。 それに、この機会に禁煙仲間も作ってみてはいかがでしょうか? 禁煙する仲間も増えれば連帯感が生まれて [続きを読む]
  • 禁煙講座⑦ 禁煙宣言!
  • みんなの前でびしっと禁煙宣言しちゃいましょう! 禁煙宣言すると・・・後には引けなくなるうっかり吸うとかっこ悪い これらのデメリットがあると思われがちですが、逆に禁煙を成功させるためにはいいことです。 禁煙宣言することで、あなたも周りから見守ってもらえるようになります。 これをソーシャルサポートといいます。 それに、この機会に禁煙仲間も作ってみてはいかがでしょうか? 禁煙する仲間も増えれば連帯感が生まれて [続きを読む]
  • 禁煙生活21日目 インフルエンザの予防注射!
  • 禁煙生活21日目に入りました。 一度、吸ってしまってから次こそはと思いながら、何とか続いています。 今回はニコチンパッチを張っている状態で、インフルエンザの予防注射を打ってきました。 結論から申し上げますが、特段変化はありません。 ただ、胃がもたれている感じがして、気持ち悪いですかね。 これは予防接種の副作用でしょうか? 具合が若干悪いっていうので、たばこが吸いたい気持ちが多少なりとも出てきていま [続きを読む]
  • 禁煙生活⑱日目 ニコチンパッチが効いているのがわかる瞬間!
  • 禁煙生活18日目にして、気づいたことがあります! 〜結論〜ニコチンパッチの薬の効果の持続時間は20時間くらい。薬の効果が切れると吸いたい気持ちが30分程続く。夜寝る前に張ると眠りが浅くなる。ニコチンパッチの薬の効果が切れると眠くなる。 私の感覚的な話になってしまって申し訳ないのですが、 ニコチンパッチを貼ってから20時間くらいまでは薬の効果が持続しているが、20時間を超えると切れてきます。 具体的にお話し [続きを読む]
  • 禁煙講座⑥ タバコの代わりになるものをみつけましょう!
  • 色々対策していてもやっぱりタバコを吸いたい気持ちって消えませんよね。 私もそうです。 そこで今回の講座では代償行動法を学んでいきましょう。 タバコを吸う代わりに、タバコの代わりになるもので紛らわせる方法です。 〜代償行動法の代表例〜ガムをかむ歯を磨く無糖の炭酸水を飲む深呼吸をするプラモデルを組み立てるスマホゲームをする 大事なのは口と指先を動かして、タバコにいかないようにごまかすことです。 タバコが吸い [続きを読む]
  • 禁煙講座⑤ 行動パターンを変えて、禁煙を続けよう!
  • 朝、起きたらたタバコを吸っている方へ まさにこれが心理的依存です。 薬で身体的依存がなくなったとしても、毎日の生活の中でタバコを吸う週刊が身についてしまっていて、 自然と吸ってしまうことがあります。 〜タバコを吸ってしまう習慣〜朝、起きた時食後仕事の休憩中手持ちぶさたの時 色々な所でタバコを吸ってしまう罠が仕掛けてあります。 きちんと対処法をすることで、禁煙を続けましょう。 それが行動パターン変更法です [続きを読む]
  • 禁煙講座④ たばこの無い環境を作りましょう!
  • たばこ止めたいと思っているのに、中々たばこを忘れられないですよね。 自分の手の届く範囲にたばこがあれば、気にならない人はいないと思います。 ここで必要になってくるのが、環境改善法です。 環境改善法=たばこを無くす。(遠ざける) たばこを吸いたくなるような状況そのものを避けたり変えたりする方法です。 〜環境改善法〜 たばこやライターを捨ててしまいましょう。taspoも廃棄しましょう。いつもたばこを買っているお店 [続きを読む]
  • 禁煙生活⑮日目 ニコチンパッチ副作用 頭痛い!
  • 禁煙15日目となりました。 本数が少なく安くて、ちょっとだけならとホー〇メンソールを購入しました。 えっ! もう禁煙して無いじゃん。 申し訳ありません。 仕事になるとストレスでどうにもなりません。 休憩室横すぐ喫煙所あるし、ライターなくてもガスコンロあるから火には困らないんです。 んで、たばこさえ手に入ってしまえば吸えるから、本数少ないたばこ買ってちょっとだけと、、、、、。 言い訳ですね。 ホー〇メンソー [続きを読む]
  • 禁煙講座③ ニコチン依存症 心理的依存
  • ニコチン依存症2つ目の心理的依存についてご説明していきます。 休憩の一服、食後の一服などの日常的な習慣やクセになっていたり、 能率が上がる、やる気がみなぎるなど、医学的には否定されている 無意味な思い込みをしている状態。 これが心理的依存です。 こうした心理的依存には薬が効きにくいのです。 ですから『医療従事者による禁煙指導』が必要になってきます。 禁煙外来に行くことによって、正しい知識を持って治療してい [続きを読む]
  • 禁煙⑬日目 禁煙外来に行って参りました!
  • 禁煙13日目となりまして、禁煙外来に行って参りました。 まず、始めに看護師さんの診察?になりまして、 正直に3本吸ってしまったことをお伝えした所、 吸ってしまいましたか。 吸ってしまうとまた1から禁断症状と戦わないといけませんから楽になりませんよ。 おっしゃる通りです。 申し訳ありません。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 続いて先生の診察となりました。 正直に3本吸ってしまったことをお伝えした所、 タバ [続きを読む]
  • 禁煙講座② ニコチン依存症 身体的依存
  • ニコチン依存症には2つの依存があります。 〜ニコチン依存症〜 身体的依存心理的依存 今回は身体的依存の説明をしていきます。 ニコチンは本来、人には不必要な物質です。 タバコを吸ったことがない人が初めて吸った場合、不快に感じます。 しかし、タバコを繰り返し吸っていると脳の中にニコチン受容体がどんどん増えていきます。 そうするとタバコが吸える身体が出来上がるのです。 ただ、ニコチン受容体がたくさん増え [続きを読む]
  • 禁煙講座② ニコチン依存症 身体的依存
  • ニコチン依存症には2つの依存があります。 〜ニコチン依存症〜 身体的依存心理的依存 今回は身体的依存の説明をしていきます。 ニコチンは本来、人には不必要な物質です。 タバコを吸ったことがない人が初めて吸った場合、不快に感じます。 しかし、タバコを繰り返し吸っていると脳の中にニコチン受容体がどんどん増えていきます。 そうするとタバコが吸える身体が出来上がるのです。 ただ、ニコチン受容体がたくさん増え [続きを読む]
  • 禁煙生活⑧日目 1本だけ吸ってしまった!やはり無理だったと諦める?
  • 禁煙生活8日目にして、1本吸ってしまいました。 あまりにも仕事のストレスが溜まりすぎてしまって、凄く吸いたくなってしまってしまいました。 我慢するべきだったのですが、あまりにも仕事が終わった後の解放感が半端なくついつい買ってしまいました。 タバコ! くそー!やってしまった。 辞めると決めていたのに! 仕事中も結構ヤバく、なんとか我慢していたのですが吸いたい衝動がどうしても抑えられませんでした。 気づいた [続きを読む]
  • 禁煙講座① ニコチン依存症は病気なの?
  • 正しい知識を身に付ければ、禁煙できる。 私たち喫煙者にとって禁煙は誰もが1度は試すのではないでしょうか? そして、失敗を繰り返す。 これまで失敗を繰り返してきたのはニコチン依存症のせいなのです。 ニコチン依存症とは病的な状態つまり、依存症とは本人も症状をコントロールできない、病的な状態のことです。 これまでの禁煙で失敗してきた私たちは単に自分の意思が弱いからやめられないだけと思っておられると思いま [続きを読む]
  • 禁煙生活⑦日目 今日で一週間達成しました!
  • 禁煙を始めて1週間達成しました。 〜禁煙を始めて良かったこと〜 家族が喜んでくれた。同僚、上司が喜んでくれた。いつもだるかった身体が軽くなった気がする。自分のタバコの匂いを気にしなくてよくなった。タバコを吸っている時間が空いたので、時間の節約になった。 〜禁煙を始めて悪かったこと〜 タバコが吸いたくて我慢しなくてはならない。ストレスが溜まっていくような気がする。 メリットデメリットをまとめてみまし [続きを読む]
  • 禁煙生活⑥日目 本日は飲み会がありました。
  • 禁煙6日目にして、禁煙している方にとって最大の難関である飲み会が本日ありました。 かなり覚悟して臨んだ本日の飲み会ですが、喫煙者が気を遣って頂き禁煙に成功致しました。 やはりアルコールが入るとタバコの本数が吸いたくなるものですね。 喫煙者がさらにいると一緒に吸いたくなるので、状況としては非常に厳しくなります。 結果としては禁煙できましたが、飲み会と考えただけでコンビニでタバコ買いたいなと思って しま [続きを読む]
  • 禁煙生活⑤日目 2350円節約できました! 
  • 禁煙生活5日目に入りました。 禁煙生活をして5日間しか経っていないのに、節約金額が2350円となりました。 私はマルボロ ライト メンソールを吸っていたので、1箱470円でした。 470円×5日間=2350円 2350円と言ったらちょっと贅沢に焼肉ランチ食べれちゃいますよ。 なんか得した気分です。 んで、肝心の吸いたい衝動の方ですが、5日目に入るとタバコがあまり気にならなくなってきました。 吸いたいと思うのも1日3回程度で、 [続きを読む]
  • 禁煙生活④日目 だいぶ禁断症状が弱まってきました!
  • 禁煙生活④日目になりようやく禁断症状が弱くなってきました。 弱くなったというか、吸いたいと思う回数が減ってきた感じです。 〜4日目にして吸いたい気持ちが表れた瞬間〜子どもがぐずぐず泣いていて、何しても泣き止んでくれない時ちょっと離れた自販機にジュースを買いに行った時子どもを寝かしつけが、終わった後 個人差があるようですが、やっぱり一番辛いのは3日目までなのですかね? まだまだ、吸いたい気持ちはありますが [続きを読む]
  • 禁煙生活②、③日目 仕事中で吸いたい誘惑がいっぱい!
  • 禁煙生活2日目に入りました。 〜2日目にして吸いたい気持ちが表れた瞬間〜仕事がひと段落した瞬間昼食を食べた後の満腹感が得られた時灰皿にシケモクが置いてあった瞬間最寄駅に着いた後の家までの道のり空腹時 仕事中は仕事に集中しているのでいいのですが、仕事がひと段落してホッとした瞬間がホントに辛い。 後、お昼休憩でラーメ大盛りを食べたのですが、満腹感にまた吸いたい気持ちが出てきました。 1番もうヤバい [続きを読む]
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