ナカトシ さん プロフィール

  •  
ナカトシさん: ムキムキ中年への道 アラフォーからの肉体改造
ハンドル名ナカトシ さん
ブログタイトルムキムキ中年への道 アラフォーからの肉体改造
ブログURLhttp://mukimuki-road.seesaa.net/
サイト紹介文アラフォーの管理人が人柱となって、最短で肉体改造する方法を追及していきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供63回 / 93日(平均4.7回/週) - 参加 2017/11/22 21:43

ナカトシ さんのブログ記事

  • トレ動画作成・胸&背中の日(ジム47回目)
  • 2/18 47回目・中3日・74.0kg久々の更新です。18日のトレーニングレビューが今日になってしまいました。最近安定の週2回トレーニングが出来ており、また成果も出始めていて非常に楽しいです。「アラフォーからのダイエット」というより「アラフォーからの肉体改造」になりつつありますが…。今回、初めてトレーニング動画をハイライト編集してみました。後で見返した時、「こんな種目・重量でやっていたなぁ」「フォームこんなだっ [続きを読む]
  • フルマラソン後のSQ
  • 2/14(水)46回目・BP中3日、SQ中6日・73.6kg2/11にフルマラソンを完走しました。制限時間ギリギリでしたが、完走は完走なので良しとしています。予想はしてましたがだいぶ疲労が残ってます。先日・先々日よりはだいぶ良くなりましたが、そんな中でのSQです。・SQ85kg×8×3・ポーズSQ70kg×575kg×5・BP62.5kg×8・7・6・ダンベルショルダープレス12.5×10×4・ハンマーカール12.5×10×4・ダンベルライイングエクステンション片10k [続きを読む]
  • フルマラソン前日のトレーニング(45回目)
  • 2/10(土)45回目・DL中5日、BP中2日・72.9kg実は明日、マラソン大会です。42.195kmのフルマラソンです。最近筋トレばかりで、全く走っていません。最近は年に1〜2回ハーフ、1回フルというペースで大会に出ていますが、ぶつけ本番です。幸い完走できていますが、そろそろ怪しいです。そんなことを考慮しながら今日は胸・背の日です。・DL110kg×6×3・BP62.5kg×7・6・565.0kg×3・INC-DBP片17.5kg×8×3・ケーブルクロス片25kg×12 [続きを読む]
  • 脚1種目のみ・・・(ジム44回目)
  • 2/7(水) 44回目・SQ中6日、BP中2日・74kgSQ+LBP+肩・腕の日です。今日のベンチプレスはライト(軽め)なので通常扱っている重量より5kgダウンさせます。これにより、次回のBPの日の疲れを残さないようにします。・SQ82.5kg×8×3・BP57.5kg×8×3・ダンベルショルダープレス12.5kg×10×3・ハンマーカール12.5kg×10×3・ケーブルトライセプスエクステンション15kg×10×3タイトルの通り、脚はSQしかしていません…。けどかなりヘ [続きを読む]
  • DL110kgに挑戦(ジム43回目)
  • 2/4(日)43回目・BP中3日、DL中6日・73.3kgこの日はDL+BPの日です。BPはしっかりやって、プラス胸の補助種目でしっかり追い込む日でした。・DL110kg×6×3・BP60kg×8×3・INC-BP片20kg×8・8・7・ケーブルクロスオーバー片20kg×12×3・懸垂10×3・ケーブルROW60kg×10×3メニュー少なめですが、全てコンパウンド種目なので、疲労度は大きいです。こんな感じの内容であれば週2回で十分です。個人的には1日5〜6種目が限界です。BP. [続きを読む]
  • ポーズ系種目の実施(ジム42回目)
  • 1/31(水)42回目・BP中5日、SQ中8日・74.0kgベンチプレス&スクワット同時実施の日です。スクワットはこの日からハイバーに切り替えました。・SQ80kg×8×3次回82.5kg・ポーズSQ70kg×5×2ポーズは後日腰にだいぶ疲労が来たので、もう少し重くして3レップくらいにした方が良いかもしれません。・BP60kg×8・8・7・ポーズBP50kg×555kg×5・ダンベルショルダープレス10kg×10×4・ハンマーカール10kg×10×4・ケーブルTRI左右各15.. [続きを読む]
  • パーソナルレッスン以来のDL(ジム41回目)
  • 1/28(日)41回目・DL中8日・73.6kgこの日はDLを中心に背中トレの日です。実はパーソナルレッスン以来のデッドリフトDAYになります。・DL105kg×6×3・懸垂10・8・4・ケーブルROW55kg×10×3・ハンマーカール12.5kg×10・9・8・シュラッグ12.5kg×20×3・バックエクステンション20×3デッドリフトはパーソナルレッスンの教えを守り、「股関節を真下に落とす」イメージでやりました。ナロースタンスなのでどうしてもセカンドプルが遅 [続きを読む]
  • ライトベンチプレスの実施(ジム40回目)
  • 1/25(木)ジム40回目・BP中3日・73.6kgベンチプレスのみ週2回の実施ですが、・1回は通常重量のBP+胸の補助種目の日・1回は通常より5kgほど軽BP+肩・腕の日としています。パーソナルレッスンで三土手オーナーにアドバイスをもらってから実施しています。ライトBPとはその名の通り「軽めのBP」です。そしてこの日は、まさしく「ライトBP+肩・腕の日」でした。SQやDLが同時実施ではないので集中して行えました。・BP55kg×8×3・ダ [続きを読む]
  • ベンチプレス+胸補助種目の日(ジム38回目)
  • 1/21(日)ジム38回目・BP中10日・72.0kg金曜日にパーソナルレッスンを受講したこともあり、早速アドバイスを元にトレーニングしてきました。この日はBPを中心とした胸のトレーニングの日です。・BP60kg×8・8・6次回同・インクラインDBP17.5kg×10×3次回11×3・ケーブルクロスオーバー25kg×15×220kg×20×23種目で終了です。BPのみ週に2回実施のため、・1日はBP+胸の補助種目・1日はBP軽め+肩・三頭筋と分けて実施しています。よ [続きを読む]
  • ノーリミッツでのパーソナルレッスン体験談
  • 先日1/19、府中市のノーリミッツというジムでパーソナルレッスンを受講してきました。今日はその体験談を書いていきたいと思います。120分16,200円(税別)と高額に感じられるかもしれませんが、120分があっという間に感じられるほど密度の濃いレッスンとなりました。前の記事でも書きましたが、フォームは一度マスターすれば、一生モノです。時間と金をかけるべきです。結果的にその方が、ケガを回避ししっかりとトレーニングを継続 [続きを読む]
  • これからノーリミッツでパーソナルレッスンです
  • ようやくインフルエンザが治りました。5日ほど安静にしていましたが、なかなか体調が優れずトレーニングはずっと休んでいました。どうやら普通の風邪も併発していた模様です。インフルエンザ前、最後にトレーニングをしたのが、BP:1/10(8日ぶり)SQ・DL:1/7(11日ぶり)と、だいぶ空いてしまいました。しかもインフルで4kgほど体重も落ちてしまいました。筋肉なかなかつかないくせに、体重が落ちるのは早いものです。確かにあまり食 [続きを読む]
  • インフルエンザ
  • ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです→「管理人のプロフィール」肉体改造中のアラフォーサラリーマンです。色々試しましたが、「1回2種目・30分」×「週2回」肉体改造にはこの程度で十分でした。少なく感じるかもしれませんが、BIG3を軸としているため効果絶大です!BIG3(ビッグスリー)とは…BP(ベンチプレス)・SQ(スクワット)・DL(デッドリフト)」の3種目の総称です。トレーニング記録を中心ア [続きを読む]
  • ベンチプレス好転(ジム37回目)
  • ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです→「管理人のプロフィール」肉体改造中のアラフォーサラリーマンです。色々試しましたが、「1回2種目・30分」×「週2回」肉体改造にはこの程度で十分でした。少なく感じるかもしれませんが、BIG3を軸としているため効果絶大です!BIG3(ビッグスリー)とは…BP(ベンチプレス)・SQ(スクワット)・DL(デッドリフト)」の3種目の総称です。トレーニング記録を中心に [続きを読む]
  • また筋トレで腰を痛めました
  • ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです→「管理人のプロフィール」肉体改造中のアラフォーサラリーマンです。色々試しましたが、「1回2種目・30分」×「週2回」肉体改造にはこの程度で十分でした。少なく感じるかもしれませんが、BIG3を軸としているため効果絶大です!BIG3(ビッグスリー)とは…BP(ベンチプレス)・SQ(スクワット)・DL(デッドリフト)」の3種目の総称です。トレーニング記録を中心に [続きを読む]
  • BIGのみ?8回目②(ジム36回目)
  • ↑ポチお願いします。こんばんは、ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです→「管理人のプロフィール」現在、筋トレBIG3(ビッグスリー)と言われる・BP「ベンチプレス」・DL「デッドリフト」・SQ「スクワット」の3種目を主体に肉体改造に取り組んでいます。時間のない30代・40代のサラリーマンが効率的に肉体改造する方法を模索しています。このメニューはシンプルですが、効果絶大です!「毎回2〜3 [続きを読む]
  • BIGのみ?8回目①(ジム35回目)
  • ↑ポチお願いします。こんばんは、ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです→「管理人のプロフィール」現在、筋トレBIG3(ビッグスリー)と言われる・BP「ベンチプレス」・DL「デッドリフト」・SQ「スクワット」の3種目を主体に肉体改造に取り組んでいます。時間のない30代・40代のサラリーマンが効率的に肉体改造する方法を模索しています。このメニューはシンプルですが、効果絶大です!最小限の頻 [続きを読む]
  • 回復力と頻度のバランスを考えた具体的メニュー
  • ↑ポチお願いします。こんばんは、ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです→「管理人のプロフィール」現在、筋トレBIG3(ビッグスリー)と言われる・BP「ベンチプレス」・DL「デッドリフト」・SQ「スクワット」の3種目を主体に肉体改造に取り組んでいます。時間のない30代・40代のサラリーマンが効率的に肉体改造する方法を模索しています。このメニューはシンプルですが、効果絶大です!最小限の頻 [続きを読む]
  • アラフォーの筋トレで適正な頻度は?
  • ↑ポチお願いします。こんばんは、ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです→「管理人のプロフィール」現在、筋トレBIG3(ビッグスリー)と言われる・BP「ベンチプレス」・DL「デッドリフト」・SQ「スクワット」の3種目を主体に肉体改造に取り組んでいます。時間のない30代・40代のサラリーマンが効率的に肉体改造する方法を模索しています。このメニューはシンプルですが、効果絶大です!最小限の頻 [続きを読む]
  • マイプロテインでウェア購入
  • にほんブログ村ポチお願いします。こんにちは、ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです。今日は筋トレ記録ではなく、用品・ウェアなどの記事です。どうぞお付き合いくださいますよう、宜しくお願い致します。皆さんは「マイプロテイン」というプロテインブランドをご存知でしょうか?プロテインの記事は追々UPしようと思いますが、取りあえずイギリス製のコスパ最強のプロテインメーカーです。とだ [続きを読む]
  • BIG3のみ7回目(ジム34回目)
  • にほんブログ村ポチお願いします。明けましておめでとうございます!!今年もムキムキ中年を目指すナカトシです。私のプロフィールはコチラです。現在、BIG3と言われるベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3種目のみで肉体改造に取り組んでいます。シンプルなメニューですが、効果は絶大です!「毎回3種目のみを週2〜3回」でどこまでいけるか挑戦中です!!改めまして、新年明けましておめでとうございます!!今年も筋トレ [続きを読む]
  • BIG3のみ6回目(ジム33回目)
  • にほんブログ村ポチお願いします。こんばんは、ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです。現在、BIG3と言われるベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3種目のみで肉体改造に取り組んでいます。シンプルなメニューですが、効果は絶大です!「毎回3種目のみを週2〜3回」でどこまでいけるか挑戦中です!!12/31(日)ジム33回目・中1日・74.4kg一昨日から冬休みという事で、しっかり休めたので実施 [続きを読む]
  • BIG3のみ5回目(ジム32回目)
  • にほんブログ村ポチお願いします。こんばんは、ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです。現在、BIG3と言われるベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3種目のみで肉体改造に取り組んでいます。シンプルなメニューですが、効果は絶大です!「毎回3種目のみを週2〜3回」でどこまでいけるか挑戦中です!!12/29(金) ジム32回目・中2日・73.8kg今日から「ジム○回目・中○日・体重」と表記するよ [続きを読む]
  • 近況についての考察
  • にほんブログ村ポチお願いします。こんにちは、ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです。前回風邪からの復帰戦でBPが不調でした。万全を期する為休養中2日目です。仕事が年内今日までと、少し落ち着いたので近況を考察します。現在、BIG3と言われるベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3種目のみで肉体改造に取り組んでいます。シンプルなメニューですが、効果は絶大です!「毎回3種目のみを [続きを読む]
  • BIG3のみ4回目(ジム31回目)
  • にほんブログ村ポチお願いします。こんばんは、ムキムキ中年を目指しているナカトシです。私のプロフィールはコチラです。現在、BIG3と言われるベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3種目のみで肉体改造に取り組んでいます。シンプルなメニューですが、効果は絶大です!「毎回3種目のみを週2〜3回」でどこまでいけるか挑戦中です!!12/26(火)ジム31回目ご無沙汰しております。実はここ2〜3日風邪を引いており、トレーニ [続きを読む]