ナカトシ さん プロフィール

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ナカトシさん: ムキムキ中年への道 アラフォーからの肉体改造
ハンドル名ナカトシ さん
ブログタイトルムキムキ中年への道 アラフォーからの肉体改造
ブログURLhttp://mukimuki-road.seesaa.net/
サイト紹介文アラフォーの管理人が人柱となって、最短で肉体改造する方法を追及していきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供77回 / 164日(平均3.3回/週) - 参加 2017/11/22 21:43

ナカトシ さんのブログ記事

  • SQ92.5kg再挑戦(ジム61回目)
  • 3/30(金)61回目・SQ中6日・73.6kg1週間ぶりの脚トレDAYです。前回92.5kgを失敗してしまったので再挑戦です。リベンジ!!8REPS*3SETを狙っていたのですが、1SET目:8REPS(成功)2SET目:7REPS(失敗)3SET目:5REPS(失敗)と、かなりひどい失敗でした。言い訳をすると疲れが残っている状態でした。前日にBPをやっており、部位は異なるのですが疲れが残っていた感じです。ちなみに今、肘を怪我しているのでBPは休んでいます。10日〜2週 [続きを読む]
  • DLの日に二頭筋強化(じむ60回目)
  • 3/27(火)60回目・DL中7日・74.2KG昨年9月からジムに通い始めたので、概ね7か月になります。7か月で60回なので、週2のペースは保てていることになります。ちなみに「週2で…」と言いながら最近週3になっています(笑)SQとDLは週1なので、予定から1〜2日前後すると中7日とか8日とか結構空いてしまいます。前回のDLは月曜でしたが、今回は火曜なので丸1週間です。神経系が鈍ってなければいいのですが…。DL112.5KG 6*3SET次回115KGROW [続きを読む]
  • BPの日から連続でSQの日(ジム59回目)
  • 3/23(金)59回目連日のトレです。といっても昨日はBP、本日はSQと全然部位が異なるので問題ないでしょう。と、行く前は思っていました…。SQ92.5KG 8/7/570.0KG 10FSQ70KG 5*2SETLUNGE40KG 10*2SETLegEx80〜70KG 20*3SETLegC70〜60KG 20*3SET補助種目でボリュームを稼ぐ形となりましたが、メインのSQが過去最悪でした。昨日の疲れが残っていたことと寝不足が原因かと思われます。完全に言い訳ですが…。8.. [続きを読む]
  • 中2日でのBP(ジム58回目)
  • 3/22(木)58回目 74.2KGBPは前回の背中の日にもやってしまったので、中2日です。この日のとr後に、中2日と3日では出力が違いを確信しました。中3日の方がしっかりできます。今後は軽めのBPの日を無くし、ガッツリBPの日を週1で良いかなぁと思っています。肘も痛めているので、頻度を減らして様子を見ようと思います。BP65KG 8・8・7NBP60KG 8*2SETFLY15+15KG 8・7・6CableCrossOver30+30KG 15*3SETCableFre.. [続きを読む]
  • 月曜日からDL(ジム57回目)
  • 3/19(月)57回目 73.8KG月曜からのジムです。DL+背中補助種目の日です。時間があったのでBPも軽めに実施しました。DL110KG 6*3SETROW50KG 1055KG 1060KG 1065KG 10BP65KG 8・7・8CHIN10*3CABLE ROW50KG 15*3SETSHRUG17.5KG 20*3SET20.0KG 20*3SETDLは本来115KGに挑戦なのですが、少し調子を落としたので、110KGからのリスタートです。翌週112.5KG、翌.. [続きを読む]
  • 胸・肩・三頭トレ(ジム56回目)
  • 3/15(木)56回目「押す力」を集約しました。BPを伸ばすことが目的なので、補助種目は精査していこうと思います。BP (胸・肩・三頭)65KG 8・8・7D-FLY (胸)12.5KG 10 15.0KG 10・8D-SHOULDER PRESS(肩)15.0KG 15・1012.5KG 15CABLE-CLOSSOVER(胸・三頭)30+30KG 12・15・15RY EX(三頭)50KG 10*3SETSIDE-R(肩)11〜7LB 30*2SETPRESSDOWN(三.. [続きを読む]
  • LegDayはしんどい(ジム55回目)
  • 3/13(火)55回目・SQ中5日・73.2kgLegDayです。これまではSQ+BPというプログラムでしたが、肘を痛めたこともあり、BPは週1にします。軽めにフォームチェックなどをする日はあるかもしれませんが、ガッツリやる日は週1です。週間スケジュールはこんな感じです。月:休み火:SQ(脚の日)水:休み木:BP(胸・肩・三頭)金:休み土:DL(背・二頭)日:休みとうことで、今日は脚の日です。ちなみに一番成果が出ているのは脚です。明らかに [続きを読む]
  • なかなか新プログラムに移行できずDL+BP(ジム54回目)
  • 3/10(土)ジム54回目・75.1kgDL+BPの日です。新プログラム開始!と言いつつ、なかなか移行できていません前回不調だったDLですが、今回は「まあまあ」と言えるでしょう。最近体重の増減が激しく73〜75kgで推移してます。先日の健康診断では「体重増・ウエスト減」という嬉しいことがあったので報告まで。DL105-6110-6115-3120-3ROW55KG-10*3SETCHIN10*3SETBP65KG-8-6-7D-FRY12.5+12.5KG-8*3SETCCO.. [続きを読む]
  • エルボースリーブとリストラップ初着用(ジム53回目)
  • 3/7(水)53回目・74.8kgSQ+BPのトレーニングです。タイトルの通り、エルボースリーブとリストラップを着用しました。定番のSBD品です。理由は左肘を痛めてしまったからです。頻度も落として様子を見ようと思います。動画つくりました。おっさんの筋トレ[脚]20180307・SQ87.5KG 8*3SETNEXT90KG・FSQ70KG 5*2SET・BP62.5KG 9*3SETNEXT65KG・NBP(SM)30KG 10*3・LUNGE30KG 20*2SET・CUR.. [続きを読む]
  • 背中トレの日に肩・カーフも(ジム52回目)
  • 3/4(日) 52回目・中1日(DL2週間ぶり)・74.8kg背中の日です。この日にも肩を入れるかどうか迷い中ですが、とりあえずやってみてから考えます。DLは腰を痛めて休んでたので2週間ぶりです。DL115kg-3110kg-5/-5/-4105kg-5ROW55kg-10*3SETOHP30KG*10*3SETバーベルカール22.5KG-10*4SETインクライン・ダンベルカール7.5+7.5KG-10*3SET懸垂10*3SETケーブルROW45KG-10*3SETカーフ.. [続きを読む]
  • 3月からのプログラム(ジム51回目)
  • 3/2(金)51回目・中1日(BPは中3日)・74.1kg3月に入り、プログラムを少し変えました。週3回です。月:休み火:休み水:SQ+脚・肩の日木:休み金:BP+胸・三頭の日土:休み日:DL+背・二頭の日上記の通り、各部位週1回です。可能であれば軽めのBPの日をどこかにに入れ込みます。種目数は1回あたり5〜6くらいまでですね。この日はBP+胸・三頭・肩の日です。この日のトレーンニング動画です。おっさんの筋トレ[胸編]20180302BP62.5 [続きを読む]
  • レッグデイ復活(ジム50回目)
  • 2/28 50回目・中2日(SQ中13日)・74.3kg9月からジムに通い始めたのでちょうど半年です「半年で50回」と、非常にきれいな数字でまとまりました。この数字から概ね週2回で行けている事が分かります。なかなかいいペースだと思っているので、引き続き頑張っていこうと思いますさて、久々のレッグDAYです。最近脚は「BPの日」と同時開催なのでSQのみでした。しかし脚は強化したい部位の1つなので、今後はレッグDAYを設けようと思います [続きを読む]
  • FSQ挑戦とBP中心ワーク・動画付(ジム49回目)
  • 2/26(月) 49回目・中2日・73.9kgだいぶ腰の具合がよくなってきました。ということで、アップがてらフロントスクワットをやってみました。この日のメインはBP+胸・肩・三頭です。前回同様種目数は少な目です。フォームチェックのために動画を撮ったので、UPしました。おっさんの筋トレFSQ&BP&OHP(20180226)FSQ70kg×5×3BP60.0kg×862.5kg×765.0kg×467.5kg×470.0kg×1BPは正直こういうトレーニングをす.. [続きを読む]
  • 腰養生中につきBP中心に軽めのワーク(ジム48回目)
  • 2/23(金) 48回目・中4日・74.1kg今週は忙しなっかったこともあり、4日ぶりです。腰の調子もイマイチなのでSQ、DLはお休みしてます。おそらく2週間近く空けることになるでしょうこの日はBP+肩・三頭です。短時間でサクッと終わらせました。BP62.5kg×8・8・767.5?×270.0kg×262.5のクリアは出来ませんでした今回クリアと思っていたのですが…。最近の睡眠不足の影響名などもあるのかもしれませんOHP30kg×10・8・8肩のトレーニング [続きを読む]
  • トレ動画作成・胸&背中の日(ジム47回目)
  • 2/18 47回目・中3日・74.0kg久々の更新です。18日のトレーニングレビューが今日になってしまいました。最近安定の週2回トレーニングが出来ており、また成果も出始めていて非常に楽しいです。「アラフォーからのダイエット」というより「アラフォーからの肉体改造」になりつつありますが…。今回、初めてトレーニング動画をハイライト編集してみました。後で見返した時、「こんな種目・重量でやっていたなぁ」「フォームこんなだっ [続きを読む]
  • フルマラソン後のSQ
  • 2/14(水)46回目・BP中3日、SQ中6日・73.6kg2/11にフルマラソンを完走しました。制限時間ギリギリでしたが、完走は完走なので良しとしています。予想はしてましたがだいぶ疲労が残ってます。先日・先々日よりはだいぶ良くなりましたが、そんな中でのSQです。・SQ85kg×8×3・ポーズSQ70kg×575kg×5・BP62.5kg×8・7・6・ダンベルショルダープレス12.5×10×4・ハンマーカール12.5×10×4・ダンベルライイングエクステンション片10k [続きを読む]
  • フルマラソン前日のトレーニング(45回目)
  • 2/10(土)45回目・DL中5日、BP中2日・72.9kg実は明日、マラソン大会です。42.195kmのフルマラソンです。最近筋トレばかりで、全く走っていません。最近は年に1〜2回ハーフ、1回フルというペースで大会に出ていますが、ぶつけ本番です。幸い完走できていますが、そろそろ怪しいです。そんなことを考慮しながら今日は胸・背の日です。・DL110kg×6×3・BP62.5kg×7・6・565.0kg×3・INC-DBP片17.5kg×8×3・ケーブルクロス片25kg×12 [続きを読む]
  • 脚1種目のみ・・・(ジム44回目)
  • 2/7(水) 44回目・SQ中6日、BP中2日・74kgSQ+LBP+肩・腕の日です。今日のベンチプレスはライト(軽め)なので通常扱っている重量より5kgダウンさせます。これにより、次回のBPの日の疲れを残さないようにします。・SQ82.5kg×8×3・BP57.5kg×8×3・ダンベルショルダープレス12.5kg×10×3・ハンマーカール12.5kg×10×3・ケーブルトライセプスエクステンション15kg×10×3タイトルの通り、脚はSQしかしていません…。けどかなりヘ [続きを読む]
  • DL110kgに挑戦(ジム43回目)
  • 2/4(日)43回目・BP中3日、DL中6日・73.3kgこの日はDL+BPの日です。BPはしっかりやって、プラス胸の補助種目でしっかり追い込む日でした。・DL110kg×6×3・BP60kg×8×3・INC-BP片20kg×8・8・7・ケーブルクロスオーバー片20kg×12×3・懸垂10×3・ケーブルROW60kg×10×3メニュー少なめですが、全てコンパウンド種目なので、疲労度は大きいです。こんな感じの内容であれば週2回で十分です。個人的には1日5〜6種目が限界です。BP. [続きを読む]
  • ポーズ系種目の実施(ジム42回目)
  • 1/31(水)42回目・BP中5日、SQ中8日・74.0kgベンチプレス&スクワット同時実施の日です。スクワットはこの日からハイバーに切り替えました。・SQ80kg×8×3次回82.5kg・ポーズSQ70kg×5×2ポーズは後日腰にだいぶ疲労が来たので、もう少し重くして3レップくらいにした方が良いかもしれません。・BP60kg×8・8・7・ポーズBP50kg×555kg×5・ダンベルショルダープレス10kg×10×4・ハンマーカール10kg×10×4・ケーブルTRI左右各15.. [続きを読む]
  • パーソナルレッスン以来のDL(ジム41回目)
  • 1/28(日)41回目・DL中8日・73.6kgこの日はDLを中心に背中トレの日です。実はパーソナルレッスン以来のデッドリフトDAYになります。・DL105kg×6×3・懸垂10・8・4・ケーブルROW55kg×10×3・ハンマーカール12.5kg×10・9・8・シュラッグ12.5kg×20×3・バックエクステンション20×3デッドリフトはパーソナルレッスンの教えを守り、「股関節を真下に落とす」イメージでやりました。ナロースタンスなのでどうしてもセカンドプルが遅 [続きを読む]
  • ライトベンチプレスの実施(ジム40回目)
  • 1/25(木)ジム40回目・BP中3日・73.6kgベンチプレスのみ週2回の実施ですが、・1回は通常重量のBP+胸の補助種目の日・1回は通常より5kgほど軽BP+肩・腕の日としています。パーソナルレッスンで三土手オーナーにアドバイスをもらってから実施しています。ライトBPとはその名の通り「軽めのBP」です。そしてこの日は、まさしく「ライトBP+肩・腕の日」でした。SQやDLが同時実施ではないので集中して行えました。・BP55kg×8×3・ダ [続きを読む]
  • ベンチプレス+胸補助種目の日(ジム38回目)
  • 1/21(日)ジム38回目・BP中10日・72.0kg金曜日にパーソナルレッスンを受講したこともあり、早速アドバイスを元にトレーニングしてきました。この日はBPを中心とした胸のトレーニングの日です。・BP60kg×8・8・6次回同・インクラインDBP17.5kg×10×3次回11×3・ケーブルクロスオーバー25kg×15×220kg×20×23種目で終了です。BPのみ週に2回実施のため、・1日はBP+胸の補助種目・1日はBP軽め+肩・三頭筋と分けて実施しています。よ [続きを読む]
  • ノーリミッツでのパーソナルレッスン体験談
  • 先日1/19、府中市のノーリミッツというジムでパーソナルレッスンを受講してきました。今日はその体験談を書いていきたいと思います。120分16,200円(税別)と高額に感じられるかもしれませんが、120分があっという間に感じられるほど密度の濃いレッスンとなりました。前の記事でも書きましたが、フォームは一度マスターすれば、一生モノです。時間と金をかけるべきです。結果的にその方が、ケガを回避ししっかりとトレーニングを継続 [続きを読む]