Aki さん プロフィール

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Akiさん: Akiのロードバイク練習日記
ハンドル名Aki さん
ブログタイトルAkiのロードバイク練習日記
ブログURLhttp://aki647.hatenablog.com/
サイト紹介文2017年9月ロードバイク始めました。ゼロからアマチュアレース入賞を目指します。パワトレ。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供20回 / 52日(平均2.7回/週) - 参加 2017/11/23 18:41

Aki さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 雪に埋もれてローラーFTP更新、ブレイクスルーか校正誤差か
  • 北陸から新潟にかけて大雪となっています。実走不可は勿論のこと、私は集合住宅に住んでいる都合上、室内でローラー台に乗ることもできません。雪かきして屋外に自転車1台分のスペースを作り、1m弱の雪に囲まれながらローラーです。 1/11(金) zwiftワークアウト 3本ローラー(Elite Quick Motion)1:01:3728.4km86TSS212NP737kJQuadLockでハンドルにiPhone7plusをマウントして3本ローラー。ワークアウト内容はFTP程度を低 [続きを読む]
  • 正月トレーニング/充実の京都輪行
  • 正月トレーニング 1/5(金) zwiftレース×2(Wahoo Kikcr Smart) TSS2131/6(土) 京都ライド TSS1881/7(日)zwiftレース(Wahoo Kikcr Smart) TSS1111/8(月)ウェイトトレーニング1/9(火)オフ1/10(水)流し(Elite Quick Motion)  TSS291/11(木)zwiftワークアウト(Elite Quick Motion) TSS57 京都輪行 実家の三重から滋賀県大津を経由して京都まで乗りました。不思議な縁で大学ボート部の先輩と7 [続きを読む]
  • 正月トレーニング/zwiftレース
  • ワフーキッカースマートでzwiftレースに参加しました。レースは自然と出力が上がるのでトレーニングにとっても良いです。 12/31 WBR 1 Flat Lap #pst Race (6.2 mi / 10.3 km) 2位/21人14:07270WNP275Wパワー測定はレンタル中のワフーキッカースマートで行なっています。普段より高めの計測値となっています。スマートトレーナーを使うメリットとして、登りはアタックがかかりやすく(単に皆スマートトレーナーの自動負荷機 [続きを読む]
  • 年末休暇乗り込み/FTP234W更新/ワフーキッカースマート試用
  • 有給を合わせて少しまとまった休暇を取れたので、年末年始は実家に帰省して乗り込みです。午前にトレーニングして、午後に実家の雑事をこなしてる感じです。片付けや両親の携帯電話の格安シム乗り換えなどなど。 12/29ヒルクライム練習 2h17m57.3kmNP208WTSS188実家は某忍者の里で、四方を山に囲まれた盆地にあります。平地ばかりの新潟沿海部とは異なり、自転車のトレーニングにはとてもありがたい地形です。歴史小説などが [続きを読む]
  • ロング練習101km 3h49m
  • 昨日からの雨のためチーム練習は無し。8時頃から粉雪に変わったので海岸沿いロングに行ってきました。 ロング練習 101km3h49m26.4km/h177WNP200Wせっかくの長距離なので、できるだけ止まらず高めのペースを維持すること意識しました。200W程で入り、短距離のストラバ区間で刺激を入れて行きます。自分がボートをやっていた時の経験として回復走レベルでもある程度の出力を出す方が良かったと言うものがあります。出力が低す [続きを読む]
  • 5s/1m/5m測定/ウエイト/パワーメーターゼロ点校正
  • 固定ローラーでパワートレーニングバイブルの出力測定を行いました。3本ローラーより固定ローラーの方が構造上内部に水が入りにくそうなので、悪天候のトレーニングは固定です。 5s/1m/5m測定 80m 170W NP213W 5m 262W1m 428W5s 725Wテストの前にFTPレベルで5分走があり、さらに各テスト2回ずつ行うので普段のトレーニングよりかなりキツイです。ハードなトレーニングに慣れてない場合、1本だけテストするより確実に出力は低 [続きを読む]
  • L4 10m×3
  • 早朝は休み。明日は出張で4時台に自宅を出るため、今日は早めに帰宅して夜の3本ローラーです。 L4 10m×3 187W NP203W 10m 234W10m 225W10m 236W気温0度ながら、珍しく無風ですぐに暑くなりました。昨日のウエイトは疲労を残さないために軽く抑えましたが、今回もかなり辛かったです。これに関係があるのか、普段より左右差が大きく53:47、バランスが悪くローラー台の端に何度か乗り上げそうになりました。また、固定ローラ [続きを読む]
  • SST20m×2/ウエイト/BIGLOBESIM到着
  • 早朝、予報に反して雪が降っていなかったので屋外3本ローラーSST。終業後、ジムにて軽くウエイト。 SST20m×2 60m 194W NP205W 20m 208W20m 228W昨日と同じメニューですが。疲労が抜けてきたのか調子が良くなってました。ウォームアップを少し長くして1本目がよりスムーズになりました。踏み込みで一部の筋肉に負荷が集中しないように意識して、1サイクルの疲労と回復が釣り合う出力値を高めていくイメージが良い感じ。ロ [続きを読む]
  • SST20m×2/洗剤が配達中の破損で漏れ
  • 五時半起床。昨日の暴風雪が和らいでいたので屋外三本ローラー決行です。 SST 20m 202W20m 215W月曜のオフで回復したつもりが、開始してすぐ腿前に疲労感を感じて辛くなりました。普通に 週末の疲労が残ってました笑。2本目のラストだけ400W台くらいまで上げて終わりました。ペダリングはドリブルの意識を試すも、かえって下死点まで踏みすぎてしまう印象で難しかったです。回復日に固定ローラーで技術練習だけ集中するメニ [続きを読む]
  • ロング練習/バイシクルライディングブック
  • 12/10日曜日トレーニング 実走2h20m175WNP202W3本ローラー40m161WNP181W雨雪続きは日本海側の宿命でしょうか。壁が薄く防音的な室内でローラー台を漕げない自分には大変辛い季節です。珍しく昼前から晴れたため、9月の新潟ヒルクライム以来登っていない弥彦スカイラインのタイム計測に行きました。結果、閉鎖されていました。笑復路のStrava区間の20kttが、閾値下の強度で36mNP200W程度でした。8月にヒルクライムの練習で [続きを読む]
  • ウエイト再び
  • 12/9(土):三本ローラー60m、ウエイト20m204W20m215Wスクワット80*10rep*3set朝は三本ローラーで閾値下20分×2本。水曜日のウエイトのダメージがかなり残っている感じ。午後は公共のジムでウエイト。まだ筋肉痛が残っていますが、ジムに行くタイミングを逃してしまうと次回のウエイトでまた筋肉痛になってしまいます。そこで、今回は軽めで慣らして行く作戦。メニューはスクワット、ランジ、ベンチプレス、懸垂、ドラゴンフラッグ [続きを読む]
  • ウエイト
  • 練習(2017/12/4〜8) 12/4(月)固定35m(3m*3:300W、300W、292W)12/5(火)固定55m(20m、10m:221W、245W)12/6(水)固定45m(5m、3m*3:240W、284W、271W、272W)ウエイト12/7(木)オフ12/8(金)オフ 久しぶりのウエイト 水曜日は飲み会まで時間が空き、勤務地近くのエニタイムフィットネスの入会体験で久しぶりにウエイト。軽くスクワット90kg*10*3、のつもりが2セット目から大腿四頭筋が痙攣。未だにかな [続きを読む]
  • Zwift用iPhone7plus
  • 練習(2017/12/1-3)12/1(金):20m 241W12/2(土):30m 234W12/3(日):オフ週末2日は外出のため、土曜早朝に固定ローラー30mで終了。20分・30分のどちらもラスト5分から徐々にペースを上げて、最後は300W程度という感じでした。NPという指標があることから分かるように、生理的にはあまり出力を上下しない方が平均出力を稼げるはずですが、精神的には最後に上げる方が楽な気がします。今週からZwiftのワークアウトを辞め [続きを読む]
  • Zwiftはトレーニングに不要か
  • 固定ローラー:3m×3(280W-281W-291W)練習日記と言いながら、一度も練習について書いてなかったので載せました。自分は自転車の練習は基本は朝にやっています。帰宅後の時間を他のことに使えますし、他の用事が入っても練習の予定を崩されにくく、余計なストレスがかかりません。朝の時間は限られているので練習時間も無駄なく効率的に使える印象です。日中に眠くなるのではないかと心配しましたが、今の程度の練習量であれ [続きを読む]
  • 自転車をするモチベーションについて
  • 私は大学の4年間の大部分をボートを漕ぐことに費やしました。結果、自分に持久的なスポーツの才能がないことをはっきり認識しています。ボート部での練習はアマチュア競技者としてはハードなものだったと思います。毎朝早朝4時台には起床し、学校を挟んで二部練習。冬場に行っていた「60分間全力のタイムトライル」のようなメニューは、精神的・肉体的に比較的楽な種類の練習だったと記憶しています。学校がない週末は3部練 [続きを読む]
  • 集団練習について
  • 今日は地元のロードバイクチームの朝練に参加させてもらいました。インターネットで代表の方にコンタクトを取り、参加は今回が2回目となります。自由で楽しい雰囲気で素晴らしいチームだと思います。今日は悪天候のため練習コースを短縮し、走行距離としては集合場所までの往復が20km×2、集団での走行練習が50kmとなりました。普段ローラー台の練習しかしていなかった自分にとって、他の人達の乗り方を勉強できる良い機会をもら [続きを読む]
  • 井上亮選手とボート競技と私
  • 井上亮選手といえば、2016ツール・ド・おきなわ2位、2017ツール・ド・おきなわ6位の誰もが知るトップアマチュア選手です。最近、「勝つためのロードバイクセッティング」という本を読み、井上選手が大学時代にボート競技を経験していることを知りました。皆さんはボート競技をご存知でしょうか?直線2000mのコースをオールを使って人力で漕ぎ進み、着順を競うシンプルなスポーツです。ロードレースが空気抵抗との闘いとすれば、 [続きを読む]
  • 初めての自転車レース
  • 今年9月、初めて参加したレース新潟ヒルクライム2017のゴール地点です。当日のストラバの記録を振り返ってみると、タイム:33:42平均MAXスピード13.5km/時35.6km/時ケイデンス75119心拍数169bpm179bpm推定パワー225W―10月、2回目に参加したレース佐渡金山ヒルクライムの記録も見てみます。タイム:1:03:52平均MAXスピード13.8km/時44.6km/時ケイデンス66130心拍数152bpm193bpmパワー217W568W新潟ヒルクライムの [続きを読む]
  • 大作に挑戦しないようにしたまえ
  • 初めまして。Akiです。東京から地方転勤したのを機に、趣味のスポーツとしてロードバイクを始めました。東京でママチャリ代わりに買ったCAAD8SORA(2016年モデル)に、海外通販のUltegra6800コンポーネントを自分で組付けて乗っています。最近、自分で歪ゲージを糊付けして使う激安パワーメーター(クランク左右別計測タイプで400ドル)「Watteam POWERBEAT Power Meter」でパワートレーニングを始めました。校正が正しくできて [続きを読む]
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