さすけ さん プロフィール

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さすけさん: ため息とあくび
ハンドル名さすけ さん
ブログタイトルため息とあくび
ブログURLhttp://sonvolt.hatenablog.com/
サイト紹介文サブ3.5を目指している、50歳のサラリーマンの記録です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供76回 / 340日(平均1.6回/週) - 参加 2017/12/09 17:34

さすけ さんのブログ記事

  • さいたままで4週間
  • なんとか今日30k走が出来たが、本番までにあと1回はやっておきたい。4:50で走り切れれば自信になるのだが...--10月29日(月)休足10月30日(火)10.09k Ave:5:35/心拍Ave:135 Max:150/ピッチAve:179 Max:187/上下動8.9%/8.9cm/56pt. JINS MEMEのRUNアプリで音声聞きながらフォームに気をつけるも重心後ろ多し あまり楽に走れず。いつもあまり振れていない右腕振りは良かったと思う。10月31日(水)12.02k Ave:5:15/心拍Ave:1 [続きを読む]
  • さいたままで6週間
  • 今週はちょっと気も抜けてのんびり。来週からはさいたまに向けて普通の練習に入ろう。--10月22日(月)休足 ふくらはぎ、股関節付近の筋肉痛 階段がちょっときつい10月23日(火) 前夜、プリンセス駅伝の録画を観て夜更かししたため、起きられず10月24日(水)12.22k Ave:5:54/心拍Ave:130 Max:153/ピッチAve:180 Max:189/上下動8.8%/8.4cm/54pt. アクアラインの反省から俺の坂に追加坂を求めるべく坂探し。 のんびり楽に [続きを読む]
  • アクアライン振り返り(フィニッシュまで・完)
  • (ゆりの里、ほたる野、清見台、フィニッシュ)ちゃんと給水しないとつらい状態となってきたので、袖ヶ浦アンダーパスを抜けたあとの給水所では歩行でしっかり給水。水も浴びた。次の給水所でも同様にスポーツドリンクと水をしっかり給水。27-28k、ゆりの里でふくらはぎの張りが痛みをともなうようになり、給水所ではひたすら歩行。フルを14k単位で分割した場合の2/3、金さん曰く28kはフルの半分、中間地点と考える...この状態では [続きを読む]
  • アクアライン振り返り(スタートからアクアライン往復)
  • (海ほたるまで)森田知事の青春エールを拝聴し、いよいよスタート。トロトロ走りは1kくらい。5kくらいは団子だろうと思っていたので、拍子抜けするくらいにばらけた。2k目から4:50をキープペースを整えながら、アクアラインはまだか、まだなのか、フラットな道のりを走りながら海が見えるのを待ちわびていた。大勢の園児の声援を浴びたあと、 アクアラインに入る金田IC前の給水所で最初の給水。アクアラインへ。料金所を抜けて [続きを読む]
  • アクアライン振り返り(スタートまで)
  • 振り返らないのがよくない。振り返ることが大切。常々日記にそう書きながら、振り返る時間を作っていないので今回からはちゃんと振り返ってみる。--(起きてから)4時過ぎには目が覚めた。だいたい6時間くらい寝た。いつもどおり。いつもの朝のとおり、ゴミ棄ての作業をしていると少しずつ身体が動いてくる。作っておいてくれたおにぎり3つをインスタント味噌汁と一緒に食べる。バナナ食べたり、羊羹食べたりも考えていたが、もう [続きを読む]
  • アクアライン終わる
  • 洋上で富士山に見とれていたものの、アクアライン上の風がわりとしんどかった。下りは追い風だったけど。でも気持ちは良かった。地味に起伏が繰り返されるコース。4:50をキープできたのは23kまで。28kから暑さに負けた。給水場でちゃんと飲み続けないと走れなかった。さいたま国際に向けて課題は多い。やはり練習で走れてないペースでは走れないという当たり前のこと。普段から4:50で30k以上走れてないとダメだ。日焼けで顔 [続きを読む]
  • アクアライン前日
  • 早朝、休日仕事もあって、疲れの溜まった2週間。アクアライン前日の今日はひたすら休息明日は振り返らず走るのみ。--10月9日(火)休足10月10日(水)8.02k Ave:5:15/心拍Ave:140 Max:155/ピッチAve:179 Max:190/上下動8.8%/9.2cm/46pt. あまり寝られないので起きて走る。 前傾心がけたがフォームはダメ 疲れすぎないよう加減して40分走10月11日(木)11.72k Ave:5:51/心拍Ave:125 Max:144/ピッチAve:173 Max:189/上下動9.9 [続きを読む]
  • ちばまであと13日
  • 東京マラソンの落選通知を忘れかけた頃、ちばアクアラインのゼッケンは届いた。今さらながらに木更津までの道のりを調べると中々遠い。でもスタートは10時と遅い。5時に起きて、食べて、出して、6時半くらいに出かける感じか。移動が長いので座って行けないとつらいのでなんとしても座らねば。それ以前に天候だ。台風来るなよ。--10月1日(月)6.58k Ave:6:25/心拍Ave:127 Max:138/ピッチAve:174 Max:180/上下動10.5%/9.5cm/55pt. [続きを読む]
  • 重量オーバーだが調子は悪くない
  • 油断していたら太ってしまった。去年の今頃より2,3k多い。これからある程度自制せねば。あと3週間で5k減は難しいか...--9月24日(月)10.62k 上野公園でラジオ体操後、ゆるラン ラジオ体操中に通り雨があり、20分程度公園で雨宿り 昨日のヨガでの開脚、20k走疲れの筋肉痛9月25日(火)10.70k Ave:5:40/心拍Ave:137 Max:151/ピッチAve:181 Max:189/上下動8.6%/8.7cm/59pt. 足怠さ残り、あまりペースアップ出来ず9月26日(水 [続きを読む]
  • 実力不足は明らか
  • 板橋CITYは25kくらいまでキロ4:50ペースでいけた。4:40ペースまで鍛えておきたかったが、現状は実力不足が明らか...ちばアクアラインは4:50ペースで走り切りたい。体の芯から燃え尽きたい。--9月17日(月)6.75k 基本に帰り、上野公園でラジオ体操 前後にキロ6:15-25のゆるラン 不忍池周回で1k走を試みるが1本で疲れた。9月18日(火)休足9月19日(水)11.09k Ave:5:03/心拍Ave:143 Max:165/ピッチAve:183 Max:190/上下動8. [続きを読む]
  • 長いのが走れない(走らない)
  • ちばアクアラインまで35日。ちっとも長いのが走れていない。なんだかダメダメ。--9月10日(月)10.27k Ave:5:34/心拍 Ave:163 Max:200/ピッチ Ave:178 Max:192/55pt. 隅田川RCで少し降られてシャワーラン 久しぶりに225J(Garmin)を使ってみたが、心拍計測の異常は自然には直っていなかった。心拍200ってなにそれ。 前傾で楽に流すように足運びしたつもりがフォームは55pt.9月11日(火)怠いので無理して走らず。涼しくて走り [続きを読む]
  • 夏休み
  • やはり気分と体調だけで決めるのではなく、計画的に走らなければ走れないと実感。もう少し自制しながら、ちばアクアラインをピークに持っていこう。--9月3日(月)12k/心拍Ave:146 Max:160/ピッチAve:188 Max:195/上下動8.4%/8cm 朝ヨガ後、トレッドミルで1時間走 徐々にペースアップして7k程度を13k/H(4:39)9月4日(火)泊まり仕事明けで休足9月5日(水)6k/心拍Ave:137 Max:158/ピッチAve:182 Max:191/上下動8.4%/8. [続きを読む]
  • ちばまであと50日
  • あっという間に9月。そういえば、先週は土日ともアジア大会のマラソンをリアルタイム観戦したのになんとなく記憶はもう遠い過去。アジア大会も閉会だ。結局8月はキロ5分を切るペースでの長距離走がまったく出来ておらず、不安なままちばアクアラインまであと50日となった。--8月27日(月)6.15k(Ave:6:48)/上下動11.1%/8.7cm/心拍Ave:127 Max:142/54pt. 寝違えたのか右腕が怠く痛い。 足もヨガ疲れか張って動かせず。 浅草寺ま [続きを読む]
  • 俺の坂
  • 暑さ退くまで長い距離は厳しいので、気持ち良く走れる気候になるまでひたすら坂、傾斜を入れることにした。ロードの坂入れ、トレッドミルの傾斜、それにポイント、つなぎのローテーション。月刊誌「ランナーズ」に「俺の坂」というコーナーがあるが、私にとっての坂は団子坂、(西日暮里の)富士見坂、(谷中の)だんだん坂、根津裏門坂、弥生坂、切通坂、、、、いろいろあるが、1番は上野公園のさくら通りだ。これを元気に駆け上 [続きを読む]
  • ちばへの決意
  • 4日走らなかったが、体重は変わらなかったのでひと安心涼しくなってきたし、これからちばに向けてバシバシ整えて行くよ--8月12日(日)忌引き8月13日(月)忌引き8月14日(火)忌引き8月15日(水)忌引き8月16日(木)10.76k(Ave:5:38) 上下動8.8%/8.7cm 4日走らなかったので様子見ラン 追い風にのってペースアップできるかと思ったが5:178月17日(金)6.84k 上下動7.4%/7.7cm ジムで普通のヨガとホットヨガとレッスン2回  [続きを読む]
  • ちばへの不安
  • 暑さ、疲れを押して無理して走らないようにはしているが、こんなんでちばアクアラインは大丈夫なんだろうかと不安になる昨今明日は1日移動で走れないので今週は土曜日に更新--8月6日(月)夜更かしと仕事で走らず8月7日(火)雨で走らず8月8日(水)10.53k(Ave:5:19) 55pt.上下動8.6%/8.7cm 涼しくてお腹壊す 風にのって楽に走れた8月9日(木)10.08k(Ave:5:25) 56pt.上下動8.4%/8.3cm 台風一過 風が強い中流し走る8月 [続きを読む]
  • 走れない(走らない)ストレス
  • 夏休みシーズンなんだからのんびりしたいところ、なんだか仕事が忙しい帰りが遅く、寝るのも遅いので早く起きられない(起きない)日が続く走れない(走らない)ストレスの溜まった週--7月30日(月)10.33k(Ave:5:29) 55pt.上下動8.8%/8.6cm 浅草〜隅田川RC(ランニングコース) 隅田川の花火後、川沿いを走る 8月に灯籠流しが予定されているためか、見物誘導用の囲いはそのまま 足取り軽い気がしたが、それほどペースアップ出 [続きを読む]
  • 本当は行きたかったぁ
  • ディラン観られないけどFUJI ROCKの"LIVE ON YOUTUBE"は良かったODSZA、D.A.N.、eastern youthとHOTHOUSE FLOWERS観られて良かったでもGLIM SPANKEY観逃してがっくり隅田川の花火大会も順延で開催されて良かった観られて良かった--7月23日(月)10.00k(Ave:5:54) 56pt 浅草、隅田川RC(Runnnig Course) 朝5時だと風があると涼しい ペース上げたかったが、上がらず、怠い ちばアクアライン、なんと三次抽選に当選したとの知ら [続きを読む]
  • 維持が精一杯
  • 故障、体調不良が無いのがなにより--7月16日(月)Total:21.53k 隅田川沿いに南下、茅場町帰り せめて10k、できれば15kのつもりが10.25k 右傾、Ave:6:03 午後にジムでトレッドミル あまり走れてないのでせめて負荷をかけるべくランダムのレベル5(傾斜Max4.3%) その後ホットヨガ7月17日(火)休足 ヨガ後の次の平日は怠くていつも起きられない7月18日(水)5.26k(Ave:6:00) 58pt. 2度寝で遅起きとなり30分走 ヨガで右 [続きを読む]
  • 暑さには勝てない
  • 7月9日(月) ヨガ疲れで身体が怠くて起きられない 無理せず、のんびり7月10日(火)10.51k(Ave:5:18) 52pt.上下動8.4%,8.7cm ふくらはぎに負担がかからないように前傾で前ももを伸ばすように走る 腕を楽に振る 肩から振る "PUMA Speed 500 IGNITE NIGHTCAT"は爪先が少し狭いが、足着きは良い7月11日(水)10.43k(Ave:5:21) 54pt.上下動8%,8.3cm,ピッチAve:181 坂入れ 途中ダレたが、割と楽に走れた 言問通りがしんど [続きを読む]
  • 病み明け後
  • いまひとつ調子が戻らない--7月2日(月) 怠くて起きられず ヨガ疲れか7月3日(火)10.87k(Ave:5:36) 10k走り切ることを目標に走る ふくらはぎの張り、右腕の怠さがあるが、走るうちに楽になった 6時過ぎると暑さがキツい7月4日(水)10.84k(Ave:5:21)53pt. 坂入れ、けっこう息上がる ピッチ178,上下動比8.4%,上下動8.8cm わりと足着き良く走れたと思ったがフォームは53pt. 右肩は楽に動かせた ふくらはぎより前もも [続きを読む]
  • 梅雨明け、病み明け
  • 不調前線の影響もあってか、週初より水下痢と発熱、倦怠感で寝込む復調できたのは木曜から--6月25日(月) 5時に起きるも水下痢で身動きできず 前日食べた鰹のせいか、がぶ飲みした氷入りのお茶のせいか 仕事には行ったが1日中倦怠感に悩まされる 早めに上がって早寝6月26日(火) 始発出社で確認仕事だけして早退 1日寝込む どうも夏風邪っぽい6月27日(水) 回復はしたが用心6月28日(木)5.48k (Ave:6:08) 56pt. [続きを読む]
  • メンタル不調前線停滞中
  • 思うように走れないながらも、少しペースダウンしたイーブンペースを維持したいがメンタル不調前線が停滞中早くスカッと突き抜けたい--6月18日(月)起きられず休足6月19日(火)同僚と部活の予定だったが、残業で不参加6月20日(水)雨で休足6月21日(木)10.51k (Ave:5:54) 55pt. ラジオ体操 雨上がり、3日走らなかったので足が軽いかと思いきや、重くて怠かった 肩も怠く、ペースアップ出来ず 心拍(Ave:135)Max:146 [続きを読む]
  • さいたまに向けて
  • 6月13日、横浜マラソンの落選の報を受け、次なるエントリーは予定どおり湘南国際2次かつくばと考えたが、走ったことない大会でさっさと決めたくなり、runnetでサクッとエントリーできるさいたま国際に決めた。近いし、交通の便もいいから当日は楽だ。そんなわけであと半年、さいたまに向けて整えていくことにした。--6月11日(月)雨で休足6月12日(火)12.74k (Ave:5:20) 57pt.  上下動に気をつけながら、楽に腕振り、体幹走 [続きを読む]
  • 温存でしのぐ梅雨
  • 思うようにポイント練習、ロング走が入れられず、自分にいらだつ昨今梅雨に入ると土日に降られることも増えるので晴れ間は貴重でも6時過ぎるとすでに暑いなので早起き必須で寝坊はいかん疲れを溜めてはいかん--6月4日(月)9.50k (Ave:6:05) 59pt.  ゆるラン  ヨガのせいか、ふくらはぎ張りで怠い  甘い物食べ過ぎで肥えた6月5日(火)14.51k (Ave:5:52)  同僚と部活  初レインボーブリッジ走  まるでブレードランナ [続きを読む]