さすけ さん プロフィール

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さすけさん: ため息とあくび
ハンドル名さすけ さん
ブログタイトルため息とあくび
ブログURLhttp://sonvolt.hatenablog.com/
サイト紹介文サブ3.5を目指している、50歳のサラリーマンの記録です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供57回 / 220日(平均1.8回/週) - 参加 2017/12/09 17:34

さすけ さんのブログ記事

  • 暑さには勝てない
  • 7月9日(月) ヨガ疲れで身体が怠くて起きられない 無理せず、のんびり7月10日(火)10.51k(Ave:5:18) 52pt.上下動8.4%,8.7cm ふくらはぎに負担がかからないように前傾で前ももを伸ばすように走る 腕を楽に振る 肩から振る "PUMA Speed 500 IGNITE NIGHTCAT"は爪先が少し狭いが、足着きは良い7月11日(水)10.43k(Ave:5:21) 54pt.上下動8%,8.3cm,ピッチAve:181 坂入れ 途中ダレたが、割と楽に走れた 言問通りがしんど [続きを読む]
  • 病み明け後
  • いまひとつ調子が戻らない--7月2日(月) 怠くて起きられず ヨガ疲れか7月3日(火)10.87k(Ave:5:36) 10k走り切ることを目標に走る ふくらはぎの張り、右腕の怠さがあるが、走るうちに楽になった 6時過ぎると暑さがキツい7月4日(水)10.84k(Ave:5:21)53pt. 坂入れ、けっこう息上がる ピッチ178,上下動比8.4%,上下動8.8cm わりと足着き良く走れたと思ったがフォームは53pt. 右肩は楽に動かせた ふくらはぎより前もも [続きを読む]
  • 梅雨明け、病み明け
  • 不調前線の影響もあってか、週初より水下痢と発熱、倦怠感で寝込む復調できたのは木曜から--6月25日(月) 5時に起きるも水下痢で身動きできず 前日食べた鰹のせいか、がぶ飲みした氷入りのお茶のせいか 仕事には行ったが1日中倦怠感に悩まされる 早めに上がって早寝6月26日(火) 始発出社で確認仕事だけして早退 1日寝込む どうも夏風邪っぽい6月27日(水) 回復はしたが用心6月28日(木)5.48k (Ave:6:08) 56pt. [続きを読む]
  • メンタル不調前線停滞中
  • 思うように走れないながらも、少しペースダウンしたイーブンペースを維持したいがメンタル不調前線が停滞中早くスカッと突き抜けたい--6月18日(月)起きられず休足6月19日(火)同僚と部活の予定だったが、残業で不参加6月20日(水)雨で休足6月21日(木)10.51k (Ave:5:54) 55pt. ラジオ体操 雨上がり、3日走らなかったので足が軽いかと思いきや、重くて怠かった 肩も怠く、ペースアップ出来ず 心拍(Ave:135)Max:146 [続きを読む]
  • さいたまに向けて
  • 6月13日、横浜マラソンの落選の報を受け、次なるエントリーは予定どおり湘南国際2次かつくばと考えたが、走ったことない大会でさっさと決めたくなり、runnetでサクッとエントリーできるさいたま国際に決めた。近いし、交通の便もいいから当日は楽だ。そんなわけであと半年、さいたまに向けて整えていくことにした。--6月11日(月)雨で休足6月12日(火)12.74k (Ave:5:20) 57pt.  上下動に気をつけながら、楽に腕振り、体幹走 [続きを読む]
  • 温存でしのぐ梅雨
  • 思うようにポイント練習、ロング走が入れられず、自分にいらだつ昨今梅雨に入ると土日に降られることも増えるので晴れ間は貴重でも6時過ぎるとすでに暑いなので早起き必須で寝坊はいかん疲れを溜めてはいかん--6月4日(月)9.50k (Ave:6:05) 59pt.  ゆるラン  ヨガのせいか、ふくらはぎ張りで怠い  甘い物食べ過ぎで肥えた6月5日(火)14.51k (Ave:5:52)  同僚と部活  初レインボーブリッジ走  まるでブレードランナ [続きを読む]
  • 349.65
  • ようやく足の痛みが無い状態で走れるようになったうれしさ反動から5月の走行距離は今までの月間最長で349.65k距離よりもしっかりとポイント練習と30kイーブンペース走をこなしていきたいとはいえ、月間300は走っときたいなぁと思ったり5月28日(月)10.02k (Ave:5:45) 57pt.  胸から前に出て、身体下で着地  上下動抑え、ランニングエコノミーを意識し始める  久しぶりに上野公園でラジオ体操  人が多くてびっくり  50 [続きを読む]
  • 余計なことはしない方が良いのかもしれない
  • 昨日久しぶりにやったボクササイズで腕、肩、腰をブンブン振り回したので、肩から腰にかけてがめちゃくちゃ怠い。ボクササイズは楽しいのでやりたいのだが、ランニングには余計なことなのかもしれない5月27日(日)14.02k (Ave:6:09) 55pt.  いつものルートで荒川に行くのはおもしろくないなぁと思いながら走り始めて、信号道なりに千手方面へ。心拍126平均のゆるゆるダルダルなランニング小菅辺りで一服  図書館で見かけ [続きを読む]
  • 調子は上々
  • そろそろスピード、心拍上げトレーニングも入れていきたい酒も週3日に減らし、減量にも努める千葉アクアライン、横浜にエントリー、その結果次第で湘南国際の2次エントリーかつくば狙いの予定異動の予感から、横浜は優先エントリーを放棄してしまったが、異動しないようなので、もしエントリーできたら、「優先エントリーしなかったんですけど、私にも去年のメダルくれませんか」交渉をしてみる予定面倒なサラリーマン人生年明け [続きを読む]
  • 普通に走れるようになった
  • なんかいい感じこのまま無理せず、マイペースランを続けよう5月14日(月)休足 ラジオ体操のみ  前日の疲れもあってか、起きられず5月15日(火)14.11k (Ave:5:11) 55pt. ラジオ体操  そろりと走り始めたところ、膝、股間に痛みなく、ペースアップ  間5kを4:52-55のペースで走れた  いい感じ  しかしフォームは左足着強5月16日(水)12.12k (Ave:5:35) 66pt. ラジオ体操  様子見ニコニコペース  ラスト4:48 [続きを読む]
  • 休むべきなのか
  • 5月7日(月)休足5月8日(火)13.39k(Ave:5:27) 56pt. ラジオ体操  膝、股関節痛に気をつけて5:12までペースアップ  早く痛みがなくなって欲しい5月9日(水)雨 ラジオ体操5月10日(木)前日遅く、起きられず5月11日(金)トータル21.05k  坂入れJOG 11.28k(Ave:5:21) 56pt.  膝に響かぬようニコニコペースでどれだけペースアップできるか、恐る恐る  4:59までペースアップ  そのあと、トレッドミル、ヨガ [続きを読む]
  • 鳩になれない...
  • 5月6日(日)20.06k(Ave:5:28) 48pt. 連休最後、荒川に行かねばということで荒川20k 調子良ければ30k行きたかったが、両膝の不調、股関節痛がつらく、20k止まり それでもペースを取り戻したかったので、10k過ぎからビルドアップ 今はこれが精一杯...血豆出来てたし 早く本調子に戻りたい... その後、ホットヨガで撃沈 鳩のポーズがめっちゃつらかった...youtu.be 明日からまた頑張りましょう [続きを読む]
  • 走らずにはいられない
  • 強打して怪我した左膝をかばっていたら右膝が痛くなって困っている。でも(いっぱい食べてもいるので)走らずにはいられない...4月28日(土)14.05k(Ave:5:32) 55pt. 様子見JOG 左膝痛 右腕も怠くて違和感 ジムでホットヨガ4月29日(日)8.33k(Ave:6:20) 膝に響かぬようそろーりJOG 水が悪かったのか腹痛で途中トイレ ジムでホットヨガ4月30日(月)10.25k(Ave:6:28) 54pt. 膝に響かないようにそろーりラン 皇居 [続きを読む]
  • 心がヒリヒリする感覚
  • 1週間走らなかった。やっと明日から走れる。走りたくて、走りたくて、走り出したくてたまらなかった。この喜び。ワクワク感。この感覚と同じで忘れたくない感覚がたくさんある。疾走感、グイグイとドライブする感覚。使命を負ったような気になって力みなぎる感覚。正念場で覚悟を決めたときの感覚。腹に力が入って息を飲む。これに似た感覚がある。心がヒリヒリする感覚、、、年に何回かヒリヒリしたくなって再生してしまうのがブ [続きを読む]
  • 自爆につき...
  • 4月15日(日)12.06k ジムのトレッドミル(Life Fitness)で傾斜レベル5でキロ5-6分ペース けっこう効く ペースアップ出来ず その後ホットヨガ4月16日(月)5.16k 56pt. ヨガ疲れか身体が怠い 疲労抜きJOG フォーム56pt.でなんかダメ(重心後ろ) 板橋の記録証届く4月17日(火)10.40k (Ave:5:20) 50pt. 信号道なりJOG ふくらはぎの張りがあるわりに走れたがフォームは悪い(重心後ろ)4月18日(水)雨で休足4月19 [続きを読む]
  • フォームとスピードを再構築...したいよなぁ
  • タロウメソッド、サブ3.5メニュー「走りと技術の向上とスピード強化の12週間【前半】」の4月のテーマは”フォームとスピードを再構築する時期”5k,10kの記録向上を目指す時期である。ランニングの要素である”スタミナ”と”スピード”の”スピード”強化だ。5kは21分、10kは45分を切ることを目標にしてみよう。そんな意気込みだが、なかなかメニュー通りにはいかない。もちろん体調に合わせてカスタマイズ、楽しくモチベーション [続きを読む]
  • 次シーズンに向けてスタート
  • 4月1日(日)10.34k (Ave:5:41) ラジオ体操 最後の花見ランは皇居へ 身体重い こけしに気をつけて走る4月2日(月)休足4月3日(火)11.18k (Ave:5:15) 68pt. ラジオ体操 タロウメソッド開始 JOG + 100m x 5本 土日の片付けのせいか右腕が痛怠い4月4日(水)13.15k (Ave:5:02) 63pt. ラジオ体操 JOG + 5kビルドアップならぬペース走 + 100m x 5本 ピッチ200まで上げる(4:39) 楽に走れる”ゆとり”が大事( [続きを読む]
  • ひたすら花見ラン
  • 3月24日(土)13.47k (Ave:5:49) 68pt. 浅草〜隅田川沿い千住汐入花見ラン まだ咲ききっていない、散り始めていない状態3月25日(日)16.10k (Ave:7:30) 63pt. お花見LSD キロ8分以上で走りたかったが、難しい 本駒込の辺りが人通りも少なく1番きれいだったなぁ 上野公園は朝7時から花見客3月26日(月)8.57k (Ave:5:39) 68pt. 桜を求めて千駄木、本郷・東大前を流すも勘違い 東大前は銀杏だった 疲れか、いまひとつ [続きを読む]
  • 桜散るまでお花見ラン
  • 板橋で確認できたことは、負担の少ない走り方がだいぶ身についたことJINS MEMEでだいぶ補正できたと思うでもまだまだ右傾、左足着地が強い癖は直っていないペース上げると顕著板橋では30k過ぎたら足にキてしんどくなった30kも走ったら、そんなの当たり前じゃんと言われそうだが、たぶんもっと楽に走れるはずもっと速く走れるはずピッチを上げて楽に走れるはずそのためにまた走る次の冬のレースまで4月からはまたタロウメソッドを [続きを読む]
  • 板橋ふりかえり
  • 板橋終わって3日食べて飲んで2日走らなかったら3-4kg肥えた走らないと不安になる気持ち悪い今朝は雨降ってなかったので走れた足は元に戻っていたまた1年の始まり隅田川沿いを走った桜が咲いていた花見ランの季節の始まり週末晴れたら最高の眺めだろうとても楽しみその前にちょっと振り返っておこう3月18日(日)5時起床シャワーを浴びて朝ご飯おにぎり2個と鮭に味噌汁それにいつもはレース当日は飲まないエスプレッソを飲ん [続きを読む]
  • 板橋前日
  • 3月16日(金)8.59k (Ave:5:22) 67pt. ラジオ体操フォーム、ピッチ気をつけて走るもなんだか身体怠くてしんどい4:52(6k)3月17日(土)8.71k (Ave:5:33) 59pt. ラジオ体操右肩寝違えた凝り感足は調子良し4:51(4k)今日は昼寝もしたし、ゆっくり休めた明日きばるだけなんか今回はテーマ曲が無い※番外最近、宮内悠介氏のSF小説にハマって読み漁っている最初にハマったのがこれwww.kawade.co.jp今読んでるのはこれwww.ts [続きを読む]
  • 板橋まであと3日
  • あれから2週間3月2日(金)前日飲み過ぎで起きられず、休足3月3日(土)15.90k (Ave:5:30) 68pt.5:20ペースで荒川30kのつもりが15kで左ふくらはぎが肉離れっぽいつり板橋City最寄り駅の浮間舟渡を下見帰り3月4日(日)17.30k (Ave:6:22) 63pt.様子見LSD信号道なり気の向くまま足は大丈夫そう3月5日(月)休足3月6日(火)10.28k (Ave:5:18) 61pt. ラジオ体操、体幹トレーニング少しペースアップ(最速4:54)足は楽だが [続きを読む]
  • 調子は悪くない
  • 25日(日)東京マラソンのフィニッシュ地点訪問JOG 10.31k (Ave:5:32) 仕事のため、東京マラソンの応援はできないが応援の念を送るために東京駅までJOG JINS MEME 67pt.26日(月)疲労抜き浅草JOG 6.04k (Ave:6:02) 前日夜に食べ過ぎ JINS MEME 67pt.27日(火)隅田川沿い、少しペースアップ 12.01k (Ave:5:14) 5k-12kでキロ5分切りペース(4:53) JINS MEME 67pt.28日(水)坂入れJOG 10.68 (Ave:5:19) 最後右ふくら [続きを読む]
  • 現状ではサブ3.75
  • 18日(日)トレッドミル 11.38k ストレッチ、体幹トレーニング 朝起きられず 夕方ジムでトレッドミル 6:00-5:30-5:15-5:00-4:50でペースアップ ラスト2k 4:30-4:1719日(月)休足20日(火)皇居2周 10.79k (Ave:5:30) 仕事後に同僚と部活 キロ6分で2周のつもりが、ペースアップ 最後の下り坂は4:48 JINS MEME 62pt.21日(水)22日(木)雨で体幹トレーニング、ラジオ体操 仕事帰りにジムでトレッドミル 12.46k 6: [続きを読む]