さすけ さん プロフィール

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さすけさん: ため息とあくび
ハンドル名さすけ さん
ブログタイトルため息とあくび
ブログURLhttp://sonvolt.hatenablog.com/
サイト紹介文サブ3.5を目指している、もうすぐ50歳のサラリーマンの記録です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供32回 / 72日(平均3.1回/週) - 参加 2017/12/09 17:34

さすけ さんのブログ記事

  • 足作りの日々
  • 2月13日(火)休足2月14日(水) 10.59k (Ave:5:13) 足軽くキロ5分までペースアップ しかし、それ以上は上げられず JINS MEME 65pt.2月15日(木) 6.97k (Ave:5:44) ふくらはぎが張って不安だったが、ゆっくりフォームに気をつけて走ったら走れた JINS MEME 67pt.2月16日(金) 10.93k (Ave:5:29) 左ふくらはぎの痛み変わらず 隅田川ランニングコースの2kだけキロ5分切りペース(4:45,4:51) あとはJOG JINS MEME 68p [続きを読む]
  • 板橋CITYトレース2日目
  • 12日(月)板橋CITYトレースJOG 15.97 (Ave:5:25)昨日の続きで足立小台から荒川を南下、折り返し地点の荒川大橋まで。5:20ペース。新小松川橋荒川大橋JINS MEMEのポイントは悪くないが、ちょっとペースを上げただけで着地強度が左足に傾いている。わりとバランス良く走れた気がしたんだけどなぁ。病み上がりの3連休、なんとか調子は戻りつつあることが確認できた。 [続きを読む]
  • 今日も今日とてゆるJOG
  • 11日(日)板橋CITY下見JOG 18.43k (Ave:5:44)今日は荒川に行っとこう。では、板橋CITYのコースをちゃんと見ておこうということで先日の荒川北上開拓に引き続き、足立小台から北上。サブ4ペース、5:40前後で30k走の心意気。板橋CITYのスタート、フィニッシュ地点であろう板橋リバーステーション辺りまで北上して折り返し。そのまま起点まで戻れば30k走になるルートだが、メンタル続かず。天候も良く、折り返してからは追い風 [続きを読む]
  • 休んだだけでは回復しない。
  • 2/2(金)雨で休足2/3(土)〜2/6(火)体調不良 食事が摂れない状態だったため、食べられるようになるまで走らないことにした。2/7(水)体幹トレーニング、ラジオ体操 走らなくてもできることを始める。2/8(木)体幹トレーニング、ラジオ体操 走りたくて仕方なくなる。2/9(金)体幹トレーニング、ラジオ体操、トレッドミル 10.33k (Ave:5:14) ジムでヨガ後、トレッドミルで6:00→5:30→5:00→4:45のビルドアップ  [続きを読む]
  • 早ひと月
  • 29日(月)坂入れJOG 11.21k (Ave:5:24) ふくらはぎの張り変わらず。坂はきつかったが頑張った。30日(火)ゆるJOG 6.72k (Ave:5:38) 体幹 前傾を意識して楽に走る。JINS MEMEでフォームが68pt 前後左右のブレ少なく、着地強度もバランスよく走れたようだ。31日(水)ビルドアップ 14.22k (Ave:5:22) ラジオ体操、体幹 左ふくらはぎ張り変わらず。5:40→5:20→5:00でビルドアップ 左をかばうあまり右傾 休むべきだとは思 [続きを読む]
  • どうしたらいいのか
  • ふくらはぎの張りがなくならない。走り続けてるからそりゃそうだなのだが、痛くないから走りたくなってしまう。無理すると慢性化するかもしれないので、そこまではやらないと思う。でもただの筋肉痛のように思い、練習してればそりゃそうよな気がしてしまうのだ。27日(土)ゆるマラニックなJOG21.01k (Ave:5:35) 池袋経由で皇居まで。30k走るつもりで出かけるが、荒川はまだアイスバーン状態 じゃないかという気がして人通 [続きを読む]
  • なんとなく誤魔化してるような
  • 23日の世界大会(人間ドック)を無事終え、24日はその疲れか起きられず。昨日から左ふくらはぎ、腓腹筋の突っ張り具合の様子を見ながら走り始める。25日(木)様子見JOG 14.42k(Ave:5:25)、ラジオ体操、体幹力強く踏み込むことのないように気を遣うが、なんかそこそこ走れる。怖いからスピード上げられないけど、左ふくらはぎが引きつらずに走れ、気分が晴れた。でもなんとなく痛みがあるのは変わらないが、調子に乗って14k走 [続きを読む]
  • ここが我慢どころ?
  • 22日(月)JOG 5.77k(Ave:5:27)左ふくらはぎの痛みは変わらず。張ってて触っても痛い。こりゃ肉離れだと自己判断。1月いっぱいは走らず、体幹と基礎トレーニングで辛抱しようかと思う。先日サラッと眺めた金さんのメンタル本で学んだこと。マラソンを3分割で考える。14k,28k,42kに3分割。20kで半分だと考えず、28-30kを半分と考えると、そこまでの疲労具合を考慮した按分として良い。だから、日頃走る距離は14k,28kを目安にしよ [続きを読む]
  • 左腓腹筋痛
  • 長距離は走らぬまま1週間が過ぎた。15日(月)JOG 10.65k (Ave:5:19) 身体が重く、ペース上げられず16日(火)JOG 3.45k (Ave:5:48) フォーム64pt 体幹トレーニング再開17日(水)調子任せのペース走 10.76k (Ave:5:15) フォーム55pt 体幹トレーニング18日(木)坂入れペース走 10.48k (Ave:5:14) フォーム61pt 体幹トレーニング     腕振り気をつけ走る。     ふくらはぎ張りでスピードアップ出来ず(5 [続きを読む]
  • 起きられない
  • 最近思い出したように布団乾燥機を使い始めた。これが気持ち良くて最高。おとついはひとりでワインのデカンタ(500ml)飲んですっかり酔っ払い。昨晩は久しぶりに日本酒を五合くらい飲んですっかりお調子もの。乾燥して暖めた布団が朝まで温かく、酒が抜け切るまで寝床から抜けられぬ有様。連日の食い過ぎ、飲み過ぎにより体重も3k増えた。1年以上超えてなかった大台を超えてしまった今朝は取り返しのつかないような焦り。来週末は [続きを読む]
  • キロ5分で30k
  • それができない。7日(日)30k走試みるも20kで足とメンタル切れ荒川葛西橋を渡って折り返したところでHEATWAVE"新しい風"のフレーズ、「俺は二度と戻らない」を心で繰り返しながら踏ん張ったが向かい風に負けた。いつもへばってしまうポイントだ。荒川は河口に向けては追い風、折り返すと逆風の日が多い。というか、風が吹いてるときはいつもそう。いつも葛西橋を折り返したところで逆風に萎える。特に冬場は寒風に負けてしまう [続きを読む]
  • 1k4分切れず
  • 学生の頃、800mが専門だった。確か2分8秒がPB。800mはきつい。練習でもよくケツ割れしていたが、そのまま残り200mを走り続けたとしても2分40秒くらいで走れていたのではないか。そんなことを思い出し、思った。今日は30分JOG後、1kを3本、インターバルは1kJOGで休んだ。4分は切れなかった。なんとか4分切りたいと思って走った最後が4:03だったが、結構な息切れだった。それでも心拍はmax166だから大したことないのか。それでも疲れ [続きを読む]
  • お年玉
  • かわいい姪と甥にお年玉をと思い、一緒に送るお菓子として彼らが大好きな原田のラスクを買いに出かけた。その道中、また見かけたのだが、おっさんがSTRANDの小さいかわいいトートバックをぶらさげている。街中でSTRANDのトートバックをぶらさげている人を最近よく見かけるようになって気になっていた。いつからSTRANDのトートバックは昔のMADISON SQUARE GARDENのバック並みに普及したのか?2001年に出張で初めてNYへ行った際、友 [続きを読む]
  • Your Songs Run
  • お年玉は年末にローソンで予約、昨日の朝ラン帰りにピックアップ、昨晩ウォークマンに仕込んでおいた。no-regrets.jpiTunesで読み込んだアルバムタイトルにディスク番号が反映されていなかったためか、Disk2「ハピネス」からの再生でYour Songs(を鑑賞しながらの) Runスタート。午前5時の暗闇の中、いつものように街灯を頼りに信号道なりに走る。雷門から浅草寺を突っ切り、隅田川ランニングコース、白髭橋を渡って千住汐入まで [続きを読む]
  • 走り始め
  • 洗濯物が乾いてないから1日は走るなと家人よりお達しがあり、本日走り始め。酒が抜けるまでゆっくり寝て、箱根駅伝のスタートは観られないけどまぁいっかと思いながら出かける。信号道なりにどこを走ろうか迷いながら走り始めたが、なんとなく上野駅方面に出たのでそのまま皇居まで走ることにした。タロウメソッドによると本日は15kのWAVE走だが、31日、1日の食べ過ぎ飲み過ぎの膨張した身体にはきつかろうと様子を見ながら走る。 [続きを読む]
  • 走り納め
  • ひとり10kタイムトライアル。途中何度もやめようかと思ったけどなんとか走り切れた。疲れが溜まっているのか足が動かない。楽に足が運べない。フォームが崩れ、いつものように左足着地が強く、バランスがボロボロ。でもこれが今の実力だと思う。さてこの1年。今年は2月に東京マラソン。最高に楽しく、気持ち良かった。でも36k前後、品川に向かって折り返す辺りから地獄をみた。足が動かない。5:20ペースでサブ3.75を目指してい [続きを読む]
  • 師走
  • 25日(月)Foreathlete 935を着けての初ラン(10.16k)Podを着けて走ってみる。特にペースは気にせず、調子次第で走ってみる。バランスは悪くない。一方、JINS MEMEのフォームとペースのスコアは39この日は耳当てや帽子を着けずに走った。最近は耳当てをして走ってるのでジャイロセンサーが固定されてしまい、きちんと計測できずにポイントが高かった(67とか)のではないかという疑惑発覚。1kラップでバイブ設定をしていたはずなの [続きを読む]
  • クリスマスプレゼント
  • Foreathlete 935買ってもらった。トライアスロン、トレランはやらない前提で。Foreathlete 225J約2年使った。思い出いっぱい。これからも予備機として時々使うであろう。18日(月)休息19日(火)JOG + 100m流し x 30本(間100mJOG)13.11k20日(水)6:00-4:45 1k毎WAVE走 12.10k21日(木)JOG 坂入れ 10.26k22日(金)JOG 5.57k23日(土)20k走 21.81k24日(日)2k x 5本(4:45-55ペースで間4分JOG) 25.44k忘年会week、 [続きを読む]
  • 年間3,000k
  • 今週はWAVE走を2回入れるはずだったが、水、木と走らなかったため調子が狂った。左股関節の痛みがぶり返したせいもある。足の上げ下げが響く状態。土日にWAVE走を入れようと思い、金は様子を見ながらのJOG。暗い道すがら少し迷ってしまい、予定外に15kの長距離JOGとなってしまった。走って温まってくると痛みはなく、それでも響くのでスピードは上げられない。キロ5分30秒程度で足運びに集中しながら流す感じで走る。JINS MEME"RUN [続きを読む]
  • 流し100mx20本
  • タロウメソッドによる今日のメニューは20〜30分ジョグ+ 100m流し x 20本(間100mジョグ)なんでも100m x 30〜50本(間100mジョグ)でとても高い効果が感じられたという。あえて効率悪くする変則的な走りのなかで、体重を前に押し出して加速しようとする際に眠っていた筋肉群を目覚めさせるとか。「加速時に軸が整った前傾姿勢をとり、太もも裏や臀部の筋肉に負荷をかける。しっかりと地面をとらえる1歩を大切にする」とある。 [続きを読む]
  • まぼろし
  • 今日は休息日。横浜マラソンハーバーの賞味期限が15日までなのでいただきました。横浜マラソン。前々日10月27日に半休取ってエントリー。快晴でした。台風22号...雨の中走る覚悟もしてました。http://www.yokohamamarathon.jp/2017/news/?p=417主催の方はよく判断されたと思います。来年の優先権はあるけれど、近くにいられるかどうか... [続きを読む]
  • ただいま。
  • いつもの日曜日に戻った。20kくらいのLSDのつもりで荒川へ。午前5時過ぎの荒川は真っ暗。遠くに見える橋の灯りに向かって川沿いに走る。湘南国際が終わって、「ただいま」を言いに来る気持ちでやって来た。キロ6-7分で走っているものの、7kを過ぎたあたりから足が重たく、肩が怠くなり、平井の猫に挨拶しにいくに到らず、堀切で切り上げる。18kほど走った。走る楽しみのひとつは録り溜めたラジオの音楽番組を聴くことだ。最近は [続きを読む]
  • 久々ボクササイズ
  • 湘南国際後の今週は10kのリハビリJOGを3日。今日はジムでトレッドミル25分走後にボクササイズ。トレッドミルはキロ6分から1k毎に20秒程度スピードアップしていき、4k過ぎからキロ4'39"に上げてみた。筋肉痛もほとんど無くなり、足運びの感じも悪くない。軽く汗をかいてからジムのスタジオレッスンでシェイプボクシング。腕、肩、腰をクルクル回すボクササイズはなかなかハードなエクササイズで、無心に拳を振り回していると身も [続きを読む]
  • 板橋Cityに向けて
  • 湘南国際から4日経った。出張の車中でStonesの"Exile On Main Street"を聴きながらこれを打っている。足の親指の内出血、血豆といった外傷はない。膝も痛くない。昨年のつくばでの初マラソンでは左膝がガクガクになって、走ったあとの駅までの道は足を引き摺りながら歩いた。筋肉痛だけで済んでいるだけでも大した進化だ。そして、なんと走る前に気にしていた左足踝の筋がなんともない。治ってしまった。昨日、おとといとリハ [続きを読む]