ちゃーりー さん プロフィール

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ちゃーりーさん: テキトー系男子、サブスリーへの道
ハンドル名ちゃーりー さん
ブログタイトルテキトー系男子、サブスリーへの道
ブログURLhttps://ameblo.jp/charlie42195/
サイト紹介文フルPB 3時間4分のアラサーが、ウルトラマラソンに寄り道しつつサブ3を奪取するまでの道のり。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供37回 / 37日(平均7.0回/週) - 参加 2017/12/16 18:42

ちゃーりー さんのブログ記事

  • レース2日前、最終追い切り :1/19(金)の練習
  • *****************1月19日(金)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 2日!!練習内容:調整 jog10分+dash1000m+jog5分+200m+jog10分@TS5オレンジ週間距離:32.6km月間距離:242.0km*****************こんにちは。レース2日前の最終追い切り。本当は昨日書くはずが、夕飯後速攻で寝てしまい。。最終追い切りはジョグで身体を温めてから1kmダッシュ。からの200mダッシュ。これによりレ [続きを読む]
  • レース3日前、仕上げは上々 :1/18(木)の練習
  • *****************1月18日(木)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 3日!!練習内容:調整jog+流し1本 7.4km 34分45秒 (4'42"/km)体育館@TS3週間距離:26.6km月間距離:236.0km*****************こんにちは。今日はレース3日前です。メニューは調整jog。Eペースで30分ほど走って、流しを1本入れてダウンjog。今日も体育館で走りました。路上を走ってもいいのですが、ガーミン君を家 [続きを読む]
  • レース4日前、最後のペース走 :1/17(水)の練習
  • *****************1月17日(水)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 4日!!練習内容:up2.6km+RP5km(キロ420)+down2.6km 10.2km 45分30秒 (4'27"/km)体育館@TS3週間距離:19.2km月間距離:228.6km*****************こんにちは。今日はレース4日前 最後のペース走です。雨のため いつもの体育館で走りました。アップを2.6km走ったのちにペース走5km。設定ペースはキロ420。・・・と言 [続きを読む]
  • レース週における、レースに向けた準備(Run以外)
  • こんにちは。今日はジョグの予定でしたが、ランオフ!ちょっと身体全体が重だるい。そして寝不足でもないのに眠い。咳・鼻・喉・腹・身体の節々などはヘーキゆえ風邪ではないですが、日々の練習の疲れが身体からにじみ出てきてる感じです。想像ですが、練習量を落としたことで張り詰めていた心身が少し緩んで隠れた疲労が顕在化したのではないか。ともあれ、練習としてできることはあとわずか。あと2回刺激をいれたらいよいよ本番 [続きを読む]
  • ジョグの精度を日々高める :1/15(月)の練習
  • *****************1月15日(月)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 6日!!練習内容:調整ジョグ+流し2本 9.0km 43分36秒 (4'50"/km)体育館@TS3週間距離:9.0km月間距離:218.4km*****************こんにちは。今日は暖かかったですね。毎日こうなら嬉しいですが、明日からは再び雨模様。さて今日はいつもの体育館で調整ランです。※格好つけた言い方ですがやってることはいつものE [続きを読む]
  • ちょっとだけ走 :1/14(日)の練習
  • *****************1月14日(日)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 7日!!練習内容:繋ぎジョグ 5.4km 26分14秒 (4'52"/km)@いつもと違う体育館@TS3週間距離:57.0km月間距離:209.4km*****************こんにちは。大雪も峠を超え、今日はスカッとした晴天!!ランニング日和・・・なのですが流石に50cmも雪があるので無理して外は走らず体育館へいつもの体育館がイベントで使えない [続きを読む]
  • 10kmTT 空前絶後(当社比)の自己ベスト!! :1/13(土)の練習
  • *****************1月13日(土)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 8日!!練習内容:up2km + 10kmTT + down2km 週間距離:51.6km月間距離:204.0km***************** こんにちは。私の住む街は今日も今日とて雪です。しかし!天気予報によると、雪予報は今日までのようです。・・・雪の次は雨らしいです!\(^o^)/本当は 外で走るほうが好きですが・・・暫くは体育館をぐるぐる回 [続きを読む]
  • 【レース戦略】木曽三川マラソン
  • *****************1月12日(金)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 9日!!練習内容:off*****************こんにちは。今日は次のレース、木曽三川マラソンのレース戦略を考えてみます。・・・と言いながら、ここへきて仕事でDNSの可能性が出てきましたが。。。DNSの場合は、前日の土曜におひとりさまフルマラソンで代替します。お品書き ①シーズンにおけるレースの位置づけ ② [続きを読む]
  • 制限速度を守って走る:1/11(木)の練習
  • *****************1月11日(木)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 10日!!練習内容:繋ぎジョグ+流し 13.0km 1時間0分19秒 (4'41"/km)@体育館 TS3週間距離:37.6km月間距離:190.0kmこんにちは。昨日・一昨日と ついスピードを上げてしまいいたずらに消耗する日々が続きました。10日後に迫った レースに向けて 脚を溜めていかないといけないのに・・・その反省をこめて今日は「制限速度 キロ430!!( [続きを読む]
  • ソツケン落第:1/10(水)の練習
  • 1月10日(水)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 10日!!練習内容:ソツケン(3段目失敗) 12.6km 51分19秒 (4'05"/km)@体育館 TS3週間距離:12.6km月間距離:177.0kmこんにちは。今日は一日中雪。昼頃には粉雪から牡丹雪に変わり、夕方からはガンガン積もってきました。。。いくら屋内の走路であろうと、こんな大雪の日も走ろうなんて人は少ないようで、体育館はいつもの半分程度の人気。これだけ人が少なければ、キロ4 [続きを読む]
  • 腹横筋の弱さを実感:1/9(火)の練習
  • 1月9日(火)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 11日!!練習内容:ちょいスピード上げ走 12.0km 52分45秒 (4'23"/km)@体育館 TS3週間距離:12.0km月間距離:164.4km こんにちは。今日は風が強く寒いですね外の雨も雪っぽくなってきましたまさに冬ど真ん中!といった感じです。流石に今日は外を走れず・・・体育館で1周200mのコースを60周ぐるぐる〜〜と回ってきました。5周目まではアップでキロ5くらい。6周目〜15周目 [続きを読む]
  • 2018年 第1週振り返りと2018年 第2週練習計画
  • こんにちは。*****************お正月休みも瞬く間に終了です。。。あっという間でした。先週の振り返り・今週の練習計画です。----------------------------------2018年第1週(1/1(月)〜1/7(日))の実績 です。   月曜日:off    火曜日:繋ぎ 14.8km 1時間10分46秒 (4'47"/km)@路上 TS5白赤   水曜日:up+キロ4閾値走+down 15.5km 1時間8分12秒 (4'24"/km)@路上 TS5白赤   木曜日:Eペース走 37. [続きを読む]
  • セット練! 40km走:1/7(日)の練習
  • 1月7日(日)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 14日!!練習内容:Eペース走 40.0km 3時間8分2秒 (4'42"/km)@路上 TS5白赤週間距離:152.4km月間距離:152.4kmこんにちは。今日もいい天気でした。この好天も今日までらしいですが。。。足裏は全快じゃないけど、昨日も書いた「上半身を骨盤に乗せ、身体を前方向に投げ出し、足底アーチ周辺で着地する」要するにミッドフット気味の着地を心がければ走れるだろう、何かあ [続きを読む]
  • フル2週前のMペース31km走:1/6(土)の練習
  • 1月6日(土)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 15日!!練習内容:up 2km+Mペース31.2km +down 2km 35.2km 2時間32分32秒 (4'20"/km)@路上 TS5青色週間距離:112.4km月間距離:112.4kmこんにちは。木曽三川マラソンまでいよいよ2週間、試金石となるMペース30km+α走、走ってきました。セオリー上は3週前なのですが、先週やれなかったので。。。コンディションは良好(寒い、雨無し、日差しなし、やや北風)。今日やら [続きを読む]
  • Mペース走に向けた繋ぎジョグ:1/5(金)の練習
  • 1月5日(金)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 16日!!練習内容:繋ぎジョグ 9.9km 44分29秒 (4'30"/km)@路上 TS5黄色週間距離:77.2km月間距離:77.2kmこんにちは。やはりというか仕事が始まると憂鬱!!ですね!!今日のRunメニューは明日のポイント練習(ロング走30km(4'20"/km) + 5km(4'20"/kmより速く))へ向けた繋ぎジョグ。4km程 Eペース(より少し速め)で走って身体をほぐしてから2km程 明日のペース確認を兼ねて [続きを読む]
  • 絞れ!Eペース走 37km:1/4(木)の練習
  • 次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 17日!!練習内容:Eペース走 37.0km 3時間1分58秒 (4'55"/km)@路上 TS5白赤週間距離:67.3km月間距離:67.3kmこんにちは。お正月休みも最終日。。。いつも以上に食べては飲んでを繰り返しました。私、お酒はそんなに強くないですがお酒好きです。ビールも良いですが、日本酒もまた美味しいですね北陸なのでサカナ系のアテが豊富で、これまたお酒が進みます結果、ジョグの際に随分 [続きを読む]
  • 2018閾値走! day1:1/3(水)の練習
  • 次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 18日!!練習内容:up+キロ4閾値走+down 15.5km 1時間8分12秒 (4'24"/km)@路上 TS5白赤週間距離:30.3km月間距離:30.3kmこんにちは。今日も昨日に引き続き、駅伝観戦!!箱根の復路といえば!!個人的には6区山下りが気になります。6区のコースって相当テクニカルですよね。下り坂をきちんと生かし切って猛スピードで下る技術もそうですが、決して下りっぱなしじゃないんですよね。最 [続きを読む]
  • 2018走り初め:1/2(火)の練習
  • 次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 19日!!練習内容:繋ぎjog 14.8km 1時間10分46秒 (4'47"/km)@路上 TS5白赤週間距離:14.8km月間距離:14.8kmこんにちは。お正月、何と言っても駅伝!!ニューイヤー駅伝を見て、箱根駅伝を見て。実業団や大学の選手は凄い。フォームにブレや無駄がなくとにかく綺麗ですねテレビで見てると、真正面のアングルからではそんなに速さを感じさせません。実際は滅茶苦茶速いのですが 汗山 [続きを読む]
  • 2017年 第52週振り返りと2018年 第1週練習計画
  • こんにちは。 2017年も52週すべて終わりました。2018年の始まりです。先週の振り返りと今週の練習計画をみていきます。-------------------------------2017年第52週(12/25(月)〜12/31(日))の実績 です。   月曜日:off   火曜日:繋jog 12.0km 56分40秒 (4'43"/km)@体育館 TS3   水曜日:繋jog 12.0km 55分45秒 (4'38"/km)@体育館 TS3   木曜日:新靴慣らしjog 2.0km 9分30秒 (4'45"/km)@路上 スノーターサー   [続きを読む]
  • 2018年、Runの目標
  • あけましておめでとうございます。 初日の出!!!はテレビで見ましたw北陸地方は安定の雨模様。やっぱり初日の出はなかなか見れませんね〜〜悪天候もあり、初走りには出かけずに、今年の目標、宣言しちゃいます。一部、こんなタイム出せるんかいなというのもありますが宣言するだけならタダなので。。図々しくも宣言してしまいます。■タイムのこと最大目標はやっぱり、これですフルマラソン 3時間切り!!(あと 4分4秒 足りません。 [続きを読む]
  • 2度目の月間400km越え:12/30(土)の練習
  • 12月30日(土)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 22日!!練習内容:繋ぎjog 13.1km 59分23秒 (4'33"/km)@路上 TS5白赤週間距離:45.0km月間距離:409.4kmこんにちは。今日は朝起きたら・・・朝6時orz降雪降雨もなくポイント練習にはもってこい!でしたが大掃除・送り迎えなど家事で時間が無く。夕方に1時間ほど走る時間が出来たので、ジョグって来ました。外に出てみると、晴れ間が出ていて遠くの山々もかなり綺麗に見 [続きを読む]
  • ササっと繋ぎジョグ:12/29(金)の練習
  • こんにちは。12月29日(金)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 23日!!練習内容:繋ぎjog 5.9km 31分40秒 (5'18"/km)@路上 スノーターサー週間距離:31.9km月間距離:396.3km今日も5時に起きてRun。週末のポイント練習に向けた繋ぎjog。本当は10kmほど走ろうと思っていたけれど・・・引き続き外は雪積雪30cm。そのうえ歩道には。残った雪・踏み固められたでこぼこの圧雪・融雪装置で溶けた水 それらがガチガチに凍結し [続きを読む]
  • 最終兵器、スノーターサー降臨。:12/28(木)の練習
  • こんにちは。12月28日(木)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 24日!!練習内容:新靴慣らしjog 2.0km 9分30秒 (4'45"/km)@路上 スノーターサー週間距離:2.0km月間距離:390.4km今日はランオフの予定でしたが5時に起きれたのでほんの少しだけ走ってきました。外は雪積雪17cm くるぶし程度でしょうか。玄関を出た瞬間、吹き溜まり状態の雪がお出迎えです。。いつものライトレーサーでは、公道に出るだけで靴の中に雪が [続きを読む]
  • めざせ「リキまずキロ4」:12/27(水)の練習
  • こんにちは。12月27日(水)次のレース:木曽三川マラソン (1月21日(日))まで 25日!!練習内容:繋jog 12.0km 55分45秒 (4'38"/km)@体育館 TS3週間距離:12.0km月間距離:388.4km翌日に疲れが残らない程度にEペースより速いジョグで体育館を60周です。明日以降、体育館が年末年始休暇に入るので今日が今年ラスト体育館です。昨日の走りに引き続き、フォーム改良を試行錯誤しながら走りました。今日のポイントは「力まないキロ410」の [続きを読む]