ニャンコロ さん プロフィール

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ニャンコロさん: ニャンコロの楽しいダイエットブログ
ハンドル名ニャンコロ さん
ブログタイトルニャンコロの楽しいダイエットブログ
ブログURLhttps://ameblo.jp/nyan-562/
サイト紹介文はじめまして、ニャンコロです。 効果的で楽しく苦にならないダイエットを紹介しています。
自由文健康、ダイエットに興味があるのでこのことについてのブログを書いています。
ダイエットって楽しく健康になれることなんだと
喜んでいただけたら幸いです。
記事は毎日更新していく予定なので、気になられたらぜひご覧ください。
よろしくお願いします♪
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供266回 / 327日(平均5.7回/週) - 参加 2017/12/17 19:30

ニャンコロ さんのブログ記事

  • ダイエットにも大切!継続して軽めの運動をするだけで体力がつきます
  • 体力作りやダイエットに欠かせないのは運動です。おそらく学生でない場合は、自ら意識しないと体を動かす時間を作ることはできません。体を動かすことをしなければ、体が鈍って健康から遠ざかることになりますし皮下脂肪もたまりやすくなります。だからといってジムやヨガ教室などに通うとなると、なかなかの出費になります。また、ジムの場合は一月分の金額が決まっていて通いたい放題になっているために、常にジムに行かなきゃ勿 [続きを読む]
  • ダイエットにいいナッツ!オススメの食べ方
  • ナッツを食べる時はよく噛み、水分も一緒に摂りましょうそうすることでより満腹感を得ることが出来ます特に食事制限の際にナッツは重宝します。こまめにに食べて、よく噛み、水を摂れば結構腹持ちがよい◎ちなみに、自分の場合は小腹がすいた時の間食の代わりに食しています。他にも、朝食時にヨーグルトと一緒に食べるのもオススメです注意点ナッツは選ぶときは無塩のものを選ぶこと!そして、無添加であれば、なお良い◎です。ナ [続きを読む]
  • ダイエット!カロリーだけじゃない!食事ではPFCバランスが重要
  • 1日の摂取カロリーばかり気にしていても、健康的に痩せるとは言えません。大切なのは、毎日の食事の栄養バランス。栄養素の中でカロリーを持っているのは、タンパク質、脂質、糖質の三大栄養素になります。1日の摂取カロリーを抑えても、菓子パンばかり食べていたのでは糖質に偏ってしまいますよね。大切なのは食事の「PFCバランス」です。PFCバランスとは、食事における「P=タンパク質」「F=脂質」「C=糖質」のバランスのことで、 [続きを読む]
  • ダイエット中こそ特に必要な、たんぱく質をとろう!
  • ダイエット中は、野菜を中心としたヘルシーな食事を意識しがちになりますが、偏った食事は、筋肉のもとになるたんぱく質が不足してしまいます。たんぱく質が不足すると、基礎代謝が低下して痩せにくい体に。一時的に体重が減ったとしても基礎代謝が低下することでリバウンドしやすくなります。また、たんぱく質不足は、体力の低下や肌荒れなど体の不調を招く場合も。ダイエット中でも、肉や魚などのたんぱく質をしっかりと摂るよう [続きを読む]
  • 痩せるメカニズムを知って効果的にダイエットをしよう!
  • 体重はどのように落としていったらよいのか?まずは、痩せるメカニズムを理解することからはじめましょう。太ってしまうのは、1日のうちに消費するカロリーよりも、摂取するカロリーが高いから脂肪が蓄積されて太っていきます。太るメカニズム 消費カロリー < 摂取カロリー逆に、消費するカロリーが、摂取カロリーよりも上回れば、足りなくなったエネルギーが脂肪から使われるので、痩せていくことになります。痩せるメカニズ [続きを読む]
  • リバウンドしない正しいダイエットの基本知識!自分の体を知ろう!
  • 世の中にはダイエット情報があふれていますよね!雑誌やテレビ、SNSのクチコミ…。テレビで「食材の〇〇にダイエット効果あり!」と放送されると、スーパーでその食材が売り切れになることがよくありますよね。ダイエットにも流行りがありますが、それに踊らされてばかりいてはダメ!ダイエットの基本を理解せずにやみくもに流行りのダイエットをして、逆に太りやすい体質になってしまった。体調を崩してしまった。このように、体 [続きを読む]
  • ダイエットに効果的そして栄養満点!パワーサラダに使用される食材
  • こんにちは、ニャンコロです。 何回かパワーサラダについてお話していますが、今日は具体的な食材についてご紹介します♪ パワーサラダを作るには、主に以下の5つの食材が使われることが多いです。淡色野菜淡色野菜には、キャベツや、きゅうり、大根などが当てはまります。サラダのベースとなる食材が多いですが、体を冷やしてしまう野菜も多いため、量はほどほどにしておきましょう。緑黄色野菜緑黄色野菜とは、トマトや、パプリ [続きを読む]
  • ダイエットでも栄養満点のパワーサラダ!普通のサラダとの違いは?
  • 普通のサラダとパワーサラダは、含まれている栄養素、効果、見た目が異なります。前回に引き続きパワーサラダについて解説していきます。摂取できる栄養素パワーサラダは、野菜、肉類、フルーツをメインに作られます。そのため、タンパク質、ビタミン、ミネラルという栄養素がしっかりと摂取できます。3つの栄養素は、現代人が不足しがちな栄養です。しかし、パワーサラダであれば一皿で摂取できます。野菜だけで構成される普通の [続きを読む]
  • ダイエットに効果的!流行のパワーサラダって?
  • 最近、ダイエット中の女性の間で?パワーサラダ?が流行しています。通常の野菜がメインのサラダとは異なり、肉やフルーツ、ナッツ類がふんだんに使用されているため、栄養バランスが整ったサラダとして話題になっています。年末年始は忙しくなるため、食事の時間がしっかり取れないという方が多いのではないでしょうか。そんな時は、パワーサラダでバランスをとるのがおすすめです。パワーサラダがどんな栄養素を含んでいるのか、 [続きを読む]
  • ダイエットに効果的!簡単!ゆで卵アレンジレシピ
  • こんにちは、ニャンコロです。何日かにわたってゆで卵についてお話をしてきましたが、今日は効果的なゆで卵メニューをご紹介します? 「ゆで卵入りほうれん草のごま和え」《材料》ほうれん草 1束卵 2個すりごま 100cc砂糖 適量醤油 大さじ1.5《作り方》1.卵とほうれん草を茹でる。茹で終わったら、卵の殻を剥き細かく切る。ほうれん草は3cm大に切り、水気をよく切る。2.ボウルにすりごま、砂糖、醤油を入れ混ぜる。3.2で作ったタ [続きを読む]
  • ダイエット以外にもまだまだあった!ゆで卵のミラクル効果!
  • こんにちは、ニャンコロです。何日かにわたってゆで卵についてご紹介していますが、今日はダイエット以外にもすばらしい効果があることをお伝えしていきますね。 目の老化を防止してくれる卵にはルテインという成分が含まれています。このルテインは、目の老化の元の活性酸素を取り除いてくれたり、視力が低下する原因のスマホやパソコンのブルーライトの光を吸収してくれるので、視力低下にも効果があります。また、疲労回復効果 [続きを読む]
  • ゆで卵ダイエット、ポイントは空腹対策!!
  • 低カロリーでたんぱく質が豊富なのでダイエットに最適と言われているゆで卵ですがどのくらい栄養価の高い食べ物か知っていますか?実は、卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養を全て含んでいると言われるくらい、栄養価の高い食べ物なのです。卵は、ほとんど全ての栄養を含む食べ物ということだけではなくてまだまだ魅力があるのです。1個あたりの糖質が0.6g程度で、カロリーも90kcalほどです(1個60gとした場合)。加えて、ゆで卵にす [続きを読む]
  • 水太りの原因と対策をマスターして効果的なダイエットをしよう!
  • 多くの人が太っている原因は「脂肪」によるものだと考えています。しかし、「水」や「老廃物」が原因である水太りという太り方もあり、むくみの症状とほとんど同じために多くの人が気付いていません。水太りは、新陳代謝が悪いために体内の老廃物がきちんと排出できていない状態。そして、それらは運動不足や偏った食事などの、不規則な生活習慣が原因で起こっています。症状としては、以下のようなことがあらわれます。・全体的に [続きを読む]
  • ダイエット!水太りを改善するには生活習慣から!
  • 水太りを改善するには、生活習慣から改善していきましょう。特に、水分を今より多く摂ること、運動を日常生活に取り入れることは意識してみてください。水を1日に2L飲むまず、水分を今よりも多めに摂ることを意識してください。1日に最低でも2Lは飲みましょう。水分を多く摂ることで、体内の循環がよくなりはじめます。循環を良くしなければ、老廃物は出ていきません。トイレに行くたびに飲む、食事中はコップ1杯飲むというように [続きを読む]
  • ダイエットを妨げる水太りの原因は水の飲みすぎではない?
  • 水太りは、多くの人がよく「水の飲み過ぎが原因だ」と勘違いしています。しかし、水の飲み過ぎは関係なく、むしろ水は飲んだ方が痩せやすくなります。体内の水分量は、常に一定量に保たれるようになっています。体内で循環させて排出されますが、水を飲めば飲むほど、循環はうまくいくようになります。そのため、水を減らしてしまうと、この循環がうまくいかなくなり、よけいに太る原因になってしまいます。あくまで水分の循環がう [続きを読む]
  • ダイエットを妨げる水太り!特徴とむくみとの違い!
  • こんにちは、ニャンコロです。今日は意外と知られていない水太りについてご紹介します。 「太っている」という悩みを抱えたときに、まずは脂肪が増えて体重も増えたと考えている人が多いのではないでしょうか?確かに、多くの肥満の原因が脂肪によるものですが、それだけはありません。「水太り」という太り方もあり、体内の循環が悪いことが原因で起こっています。水太りは、むくみと同じような特徴があります。そのためなかなか [続きを読む]
  • ダイエットを効果的にする和食を上手に取り入れよう!!
  • 太りにくいごはんの食べ方♪ ごはんが太りやすいといわれる理由には、血糖値を上げやすいということがあります。あとは、すぐに脂肪に変わりやすいというものですね。脂肪に変わりやすいとはいえ、脂肪分をそのままでとるよりはずっとマシですから、ここはあまり気にしないでください。 で、血糖値を上げやすいのを防いで太りにくいようにするためのポイントがあります。これさえ気をつけて、1日に5杯とか食べなければごはんで太 [続きを読む]
  • ダイエットを効果的にするならパン&サラダ食よりも和食にしよう:続編
  • こんにちは、ニャンコロです。 前回に引き続き和食のメリットをご紹介します♪ メリット:パンより添加物が少なくて女性ホルモンを乱す可能性が低い! お米はほぼ国産です。偽装問題がありましたが、それでも国産です。一方、パンの原料である小麦はほぼ輸入品です。 輸入するということは長期間保存がきくように防腐剤まみれということ。だから、小麦のアレルギーなんかもでやすいわけです。 ちなみに私は、コンビニやスーパーの [続きを読む]
  • ダイエットを効果的にするならパン&サラダ食よりも和食にしよう
  • こんにちは、ニャンコロです。いつも読んでいただいてありがとうございます。今日も楽しくワクワクダイエットを生きましょう? 「朝食やお昼はパンやサラダ、コーヒーです」という女性が多いです。しかも「ごはんは太るから」というイメージが強い女性も多い。 ごはんは炭水化物で太りやすいというイメージがあるようですが、いや、パンをたべていたほうがよほど太りますよ? たしかに、ごはんは血糖値があがりやすい食べ物です。 [続きを読む]