キース さん プロフィール

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キースさん: Tokyo Run: Culture
ハンドル名キース さん
ブログタイトルTokyo Run: Culture
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/rmn9-run/
サイト紹介文走ったら書くブログ(いやオフでも書いたりのフィフティーズ)
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供135回 / 307日(平均3.1回/週) - 参加 2018/01/05 00:03

キース さんのブログ記事

  • フル翌週 -15K-
  • フルの翌週は休むエクササイズ予定だったが水曜にアクティブレスト目的で軽く30分ジョグ(5K)して銭湯で弛緩今回はホント疲れが軽減されてる感勿論痛むところも無しアウトソールの削れた場所無し最後に足が攣ったのは想定外だがフォーム改造のおかげを実感日曜は10Kジョグ最... [続きを読む]
  • 水戸黄門漫遊マラソン -波乱-
  • 昨年同様特急で水戸へスタート1時間前に到着知った大会携帯する捕食確認し迷うことなく荷物預けトイレ台風にさいなまれた去年とは打って変わって晴れ間覗く天候それが吉か凶か気持ち揺れつつ整列9時号砲6分程度のゆっくりの入りから5:20ペースへ3キロ辺りでシフト途中沿道の... [続きを読む]
  • レース週 -10K調整走-
  • 水曜日に調整走ジョグの間にレースペースを挟んでの10K前後の火曜と木曜にジョグレース前のワークアウトは終わり2018/10/23(火)ジョグ6K気温が下がった関係だろう快調にジョグ全体を5:25のほぼレース想定ペースで走了2018/10/24(水)10K調整走皇居2周で実行バンドゥーシュ... [続きを読む]
  • 水戸M一週前 -テーパリング-
  • 2018/10/17(水)2018/10/18(木)ランオフ2018/10/19(金)つなぎのジョグ30分ペース定めずフォームチェック大転子を軸に足を閉じる動作意識しつつ膝下脱力着地は柔に空中は剛キロ6分程度で気持ちよく走了2018/10/20(土)ペース走10K前半5Kは26:00→後半25:14全体5:07平均... [続きを読む]
  • ポイント練習 -ソツケン-
  • 2018/10/15(月)ジョグ5Kペース決めずのつなぎのジョグ皇居一周バンドューシュ半蔵門スタート下りから始まる周回は楽にアップ出来て好まれるだろうこの日はぽちったadidas匠錬で初走元々持ってるものと仕様はほぼ同じただ何故か長かった靴紐が短くなる改善だけはされてたや... [続きを読む]
  • 水戸黄門漫遊マラソン3週前 -38K-
  • 2018/10/8(月)ジョグ6K祝日で外出予定あって朝軽くジョグシザース動作と丁寧な柔軟着地のみ意識2018/10/9(火)2018/10/10(水)ランオフ時間押したりなどあって思うように走れず2018/10/11(木)ビルドアップ8Kこの日も走り出す時間押して時短しつつのビルドアップ5:41→4... [続きを読む]
  • ビルドアップ15K -疲労感-
  • 火曜はランオフでバイクで麺活西新宿翔みなと2018/10/3(水)NB HANZO岩本式練習帳のポイント練習のハイライトビルドアップ15K先週は雨で短縮で未実施で久々5:20から4:50まで上げる目標なんとか近いところまで上げてトータルはキロ5:01平均10キロ越えたところからやはりしん... [続きを読む]
  • 10Kジョグ -レースペース-
  • 2018/10/1(月)adidasJBOOSTいつもの公園ラン心拍140以下意識でジョグスピード走り出しはキロ6:00程度中は5:30から5:10目標タイムからすれば実際はこれがほぼレースペース静岡Mの前半飛ばしすぎの苦い撃沈経験もありネガティブスプリットなんとか目指す計画 [続きを読む]
  • ポイント練習 -56K-
  • 2018/9/27(木)セット練的ガチユル走アップジョグ1K+1K-800mのガチの後緩めのユル7Kトータル10K5:42金土はランオフ2018/9/30(日)入りにガチを入れたペース走全体トータルは5:27で21K台風の影響で雨もあって予定より少し短めに走了先週は雨多く続いたがなんとか走ってほぼ... [続きを読む]
  • シャワーラン -水溜り-
  • 2018/9/26(水)トレラン翌日は筋肉痛もあって一日ランオフポイント練習日の水曜が巡ってきたが雨ただこの日はがんばっていつもの公園でシャワーラン予定はビルドアップ15K転倒も気になり短縮ワークアウト10Kガチユルで前半5Kは様子をみつつキロ6:30から上げて5:00でガンバリ... [続きを読む]
  • トレラン日 -陣馬山-
  • 2018/9/24(月)祝日を利用してトレラン初めて登る陣馬山相模湖駅からアプローチ傾斜地計測性能は未確認だがGPSウォッチの記録は12K木陰は涼しい風吹いたりで正に爽快ラントレランシューズは前モデルで割引のあったサロモンソールがしっかりしてて快調な安定ランに一役かって... [続きを読む]
  • 先週のラン -44K-
  • 水戸M6週前2018/9/17(月)祝日ワークアウト予定してたがバイク流した後ビールの誘惑に勝てずランオフ2018/9/18(火)昨日走らなかった分ランオフ日返上雨のためトレッドミル7Kキロ5:30設定でじっくりフォア気味着地確認2018/9/19(水)皇居ラン走り出す時間押して短縮9Kビ... [続きを読む]
  • 水戸M7週前 -51K-
  • めっきり週次更新状況2018/9/10(月)トレッドミル5K雨の影響でトレッドミルでアクティブレスト2018/9/12(水)ビルドアップ13Kダウンジョグ2K決して低い気温ではないが猛暑のせいで随分と走り易く感じる気温25度がんばってビルドアップキロ6分から5分ちょい故障無しを確認し... [続きを読む]
  • 水戸M8週前 -50K-
  • 7月のバイク購入以降ランやらバイクやらでやたらと予定がつまり割り食ったランログが週一更新もままならぬ様相2018/9/3(月)ジョグ8K2018/9/5(水)ビルドアップ13K6:30→5:00ダウンジョグ2K目標からくるプレッシャーあってやや気が重い水曜ポイント練習水戸Mはサブ3.5意識... [続きを読む]
  • 50分ジョグ -水戸M8週前の月曜-
  • 2018/9/3(月)NB ZANTEペース気にせず心拍140程度までで50分ジョグトータルはキロ6:26で8K走り出しは昨日の疲れも残って重い感じ特にふくらはぎ下辺りにハリというか痛み暫くして血行良くなってか痛みは低減少し足が軽く感じたところで走了去年の水戸M9週前の月曜も走って... [続きを読む]
  • 水戸M9前週 -昨年比-
  • 2018/8/28(火)ジョグ7K キロ5:50平均2018/8/29(水)ポイント練習日10Kビルドアップ5:30→4:50ダウンジョグ3K15Kビルドアップ予定だが暑さもあって10Kに短縮心拍はしっかり160越えの追い込み2018/8/30(木)ジョグ7K キロ5:50平均2018/9/2(日)雨降る中シャワーラン途中強... [続きを読む]
  • ビルドアップ10K -ふくらはぎの攣り-
  • 2018/8/22(水)adidas匠錬水曜ポイント練習公園ラン出口はキロ5:00目指すも8Kで暑さ折りしんどく中断160越えの心拍落ち着かせて2Kは5分少々で走了気温が高いと調整の悪さがすぐ露呈するVO2maxはどの程度なんだろうか計測できるウォッチが気にはなるものの性能に疑問もあった... [続きを読む]
  • 坂ダッシュ -サブ4-
  • 2018/8/14(火)ナイキズームフライ時間押した関係で短時間練習選んでみたのは坂ダッシュアップダウンジョグも詰め込んで30分で走了気温の影響でしっかり滝汗で練習した感はありそう言えば例の番組サブ4あの練習で4時間とちょっとでフィニッシュする姿に月100Kぐらいでも結... [続きを読む]
  • 8月入り -よぎる不安-
  • 既に8月に入って14日経過しての8月初のランニングログバイク乗るようになってからというものタイトさ増す時間ランするもののログがおざなりなていたらくさておき8/1(水)インターバル走4:30で1K×2500×2+ダウンジョグ2Kで6K8/5(日)ペース走5;20で10K+ダウンジョグ2Kで12... [続きを読む]
  • 7月 121K -放牧期-
  • 猛暑の7月ということもあってランライフは正に放牧期気が向いた分だけ無理せずのジョグ&ラン週40K目標ではいたものの30K程度の着地インターバルも入れてなりに追い込んでの練習するも故障もなく吉7月は18日には初トレランを経験初心者コースで全体12キロ程度を昼食挟んで4時... [続きを読む]
  • ジョグ7K -念じて-
  • 2018/7/4(水)NB HNAZOセット練的インターバル翌日のジョグキロ5:30で風はあるものの30度はあろうかという気温滝汗と共に上昇する心拍160近くまで上がってきて自重しつつ短め7Kで走了一定ペースでフォームを崩さぬこと意識しつつラン気温上昇に伴う心拍はカラダを冷やすため... [続きを読む]