キース さん プロフィール

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キースさん: Tokyo Run: Culture
ハンドル名キース さん
ブログタイトルTokyo Run: Culture
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/rmn9-run/
サイト紹介文走ったら書くブログ(いやオフでも書いたりのフィフティーズ)
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供47回 / 49日(平均6.7回/週) - 参加 2018/01/05 00:03

キース さんのブログ記事

  • ビルドアップ15K -ソツケン-
  • 2018/2/21(水)ナイキ ズームフライ練習帳的にはソツケン15Kビルドアップ最初5Kはレースペース次の5Kは1分上げラスト5Kそこから1分半上げ3時間40分目標ならキロ換算で5:10→4:58→4:433時間30分目標なら4:58→4:46→4:31結果はトータル4:49多分ベストラスト5Kはなりに上げ... [続きを読む]
  • ジョグ30分 -長期予報-
  • 2018/2/19(月)NB ZANTE日曜の長めのペース走終え疲労抜きテーパリング期間本番まで2週を切ったところのジョグは30分程度ただ朝にはアキレス腱の痛みありワークアウトするしないどうするか思案したが選択はアクティブレスト体感の芯で地面からの反力をしっかり受けること意... [続きを読む]
  • ペース走17K -アキレス腱痛-
  • 2018/2/18(日)adidasJBOOST3気温は朝8時4度から昼頃は10度程度という予報暑くなるだろう予想でウインドブレーカ羽織るも軽めのウエアを選択しかしこれがイマイチ外れ10m以上が計測された風速指先はかなりのかじかみウインブレは最後まで着用という有様日差しがあったのがせ... [続きを読む]
  • ジョグ10K -満喫-
  • 2018/2/16(金)adidas匠練公園ラン水曜のポイント練習での距離カウント間違いを思い出しつつコースをトレースじわじわペース上げラストキロ5分で感覚思い出しつつ走り終えジョグはタイム気にせずの基本に還りのつなぎ練習銭湯にも浸かって云う事ない気持ちよさ満喫 [続きを読む]
  • ランオフ -減量-
  • 2018/2/13(火)予定通りオフ打合せが押して予定した麺活はキャンセルカロリー諦め制限シフト低糖質食カーボン減後1キロは減量したいところただ麺活はもう一つの趣味無駄飯をどれだけ減らすかが鍵かこの日の摂取は朝400kcal昼500kcal夜500kcal見当でトータル1400kcal基... [続きを読む]
  • ランオフ -テーパリング-
  • 2018/2/12(月)adidas JBOOST3ロング走翌日足全体に疲労感あるが特に強いのがふくらはぎユル目キロ8分程度でスロージョグジョグでも背中と尻だけで起動をかけていくことを意識血行を促すことイメージしつつ足が軽くなったところで距離に拘らず40分6Kで上がりテーパリング期... [続きを読む]
  • 25K走 -心拍-
  • 2018/2/11(日)ナイキ ズーム フライ本命レース3週前のロング走皇居5周キロ5:11で25Kばらつきもあるがラスト気持ちなんとか上げつつ走了このタイムで全体通して心拍160超え無しは収穫それとフォーム膝下脱力から背中と尻だけへと意識シフトただSSC(※)回数比例か筋肉痛は... [続きを読む]
  • ジョグ8K+流し -3分台-
  • 2018/2/8(木)NB ZANTEポイント練習の翌日のつなぎセット練的ガチユルを考えていたが前半で突っ込んだ時の疲労感嫌いジョグのまま心拍上昇に合わせてキロ6分まで徐々に速度上げ最後は流し入れて上がりトータル8Kキロ6:32平均流しでは初めて3分台で約100mただ余りに楽な感じE... [続きを読む]
  • 15Kビルドアップ -疲労と糖-
  • 2018/2/7(水)adidas匠錬公園ランしっかり走り切る決意で15Kビルドアップラスト5K思うほど上げられなかったが心拍160超えしつつ4分台では走了走り始め踵に打撃痛足底筋膜に張った感じがあったが徐々に馴れて快調に入り5キロを25分を意識すると突っ込み過ぎで疲労感がくる糖... [続きを読む]
  • ランオフ -予知-
  • 2018/2/6(火)もしかすると故障の予兆かふくらはぎ脛と足底筋膜にどこかピリピリ感故障ギリギリを探ることが自己新への挑みは理解ただその判別は容易ではないサブ4なら月200キロを3ヶ月ポイント練習とつなぎは5対5一回に走っていい距離は月間の6分の1以下ニコニコペー... [続きを読む]
  • ジョグ9K -30K走-
  • 2018/2/5(月)assics LYTERACER TS 6 ポイント練習ペース走翌日のアクティブレストジョグキロ7分〜8分程度で70分トータル9Kいつも通り念じるのは膝下脱力先取り感覚着地前に前腿起動半円を描くように引き上げて前に戻すイメージ意識の成果か最近膝下が少し細くなったような... [続きを読む]
  • ペース走20K -先取り感覚-
  • 2018/2/3(土)ランオフ2018/2/4(日)adidasJBOOST3練習中みやすさん本の記憶をたぐりふと結びついた先取り感覚自分なり解釈着地直前から前腿に動けの信号伝達やはり動作を誘導するのは意識着地直前前腿動けの意識したところ足運びにスムーズさが増しいい感じにスピードが保... [続きを読む]
  • ランオフ -タッピング-
  • 201/2/2(金)前日のセット練距離は短かったがインターバルで疲労感じる足積極的オフスピード出すと足底筋膜にやはり負担がかかる痛みが出る直前のスレスレ感あって注意最近知ったタッピング着地直前に反らした足指先を着地時に戻す動作みやすさん本ではタッピング動作の中で... [続きを読む]
  • セット練 -6週目-
  • 2018/2/1(木)ナイキ ズームフライ岩本式10週練習帳では6週目水曜のポイント練習の翌日はセット練日ジョグ1K+疾走1K+ジョグ1Kというメニュー東京は雨トレッドミルでエクササイズ貧乏性というか一度ウエアに着替えるので3Kはもったいない気がして後半のジョグを長めにそうな... [続きを読む]
  • ビルドアップ12K -八の字-
  • 2018/1/31(水)adidas匠錬ポイント練習日公園ラン5:20→5:00→4:40のビルドアップ予定4Kづつ程々こなして走了ダウンジョグもキロ8分でしっかり2Kキロ5分切っても心拍150台で良ししかしピッチ200超えはどうなのよ着地回数の負担はズームフライ頼みか1月終わりトータル250Kこ... [続きを読む]
  • ガチユル走10K -左回り-
  • 2018/1/30(火)adidasJBOOST3公園ラン2Kのガチ4:30の後ユルフォームとアクティブレスト意識大転子ストロークのスロージョグ左足の違和感はちとあったりふと想起する左回りの多さ皇居はさることながらここもスタートから前半は左回りバランスと思い右回りのコース取り入れれ... [続きを読む]
  • ランオフ -雪予報-
  • 東京は木金と雪予報水曜にポイント練習するとして木金は使えないとなると雨じゃないオフ予定の月曜どうするかと一瞬迷うも前向きに休み優先超回復を念じつつ下高井戸で麺活醤屋素直に美味い世田谷下高井戸ブラック [続きを読む]
  • スロージョグ30分 -キロ8分-
  • 2018/1/28(日)NB ZANTEランオフのつもりだったが前日の食べ過ぎあってトレッドミルで30分ものの本でキロ4分で走るなら回復ジョグは倍のキロ8分と聞いたことがあったがキロ5分でもアクティブレストはキロ8分6分半では膝下の使われ方が気になったが8分の方の筋肉の使い方が... [続きを読む]
  • ペース走17K -シワ-
  • 2018/1/27(土)ナイキ ズームフライ皇居3週と皇居外苑で2Kダウンジョグ2K全体は目標通りレースペースキロ5:04前半ややもたつくも心拍乗ってきた後半はしっかり詰めて走了ちと気になるのはシューズの状態劣化ということかとも思うが中足部にシワこの日も足裏に踵前辺りに怖い... [続きを読む]
  • ジョグ10K -膝下-
  • 2018/1/26(金)asics LYTERACER TS 6連日の氷点下その中でのジョグキロ6:30で10K最後少し上げて気づいた足の使い具合キロ5分よりキロ6分半の方が膝下を遣うということピッチとストライドの関係と推測したりだが蹴り込んでるつもりもないのだけど前腿とハムストを膝下ふくら... [続きを読む]
  • ビルドアップ13K -フォーム意識-
  • 2018/1/25(木)adidasJBOOST3ある意味ランフリークじゃなきゃ出来ないだろう夜の氷点下ランビルドアップ13K5:30から4:30まで上げラスト2Kは風も当るし冷え込みピーク新しく導入した厚手の手袋も意味無し指先に痛み感じる程ダウンジョグがまた寒さ染みるビルドアップ中はフォ... [続きを読む]