coca3 さん プロフィール

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coca3さん: ぎりぎりサブ3の奮闘
ハンドル名coca3 さん
ブログタイトルぎりぎりサブ3の奮闘
ブログURLhttp://coca.hateblo.jp/
サイト紹介文マラソン2時間40分台目標。アラフォーサブ3ランナーが日々トレーニングで奮闘!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供69回 / 113日(平均4.3回/週) - 参加 2018/01/12 01:34

coca3 さんのブログ記事

  • ●8km LT走(ave3’41”/km) 本気でダニエルズ
  • 改めて、本気に忠実に、ダニエルズ式を取り入れます。これ??以前に第2版を図書館で流し読みほー、なるほどって、概要程度に知ってただけで。第3版で大幅に補足され、対象がほぼ全年齢対象に??♂?噂ではファラーさんはじめ、トップランナーがこれを基にメニューを組んでるそうな。内容は、、、濃すぎてサクッと紹介しきれん??と、とりあえず、、やり過ぎはダメ??♂?なぜ追い込み過ぎがダメなのか、詳細が書かれてる。まだ [続きを読む]
  • ●1200mインターバル走 4本+1本 (設定3’30”/km)
  • 、、、連投??古河はなももマラソンの残念な結果??良い経験だった??で思いましたのが、フルのレース、一つに絞っちゃダメ??♂?ということ。自身もタイム期待して走るので、今回のようなアクシデントに見舞われた時、大幅にモチベーション削られる??タイム期待できるレースを秋に1回、冬春に2回。その内でPBを狙う、というのが正攻法らしい???うーん、その通りでございますなーという事で、もう次のレース発表です。20 [続きを読む]
  • ●10kmLT走(ave3’45”/km) パフォーマンスだだ下がり
  • 古河はなももマラソンから6日ポイント練、10kmLT走。疲労溜まってたか、糖質足りなかったか、もう後半ダレダレ??ラップをドン??神宮外苑 周回コース(1335m) × 8周4’55”(3’41”/km5’02”(3’46”/km4’59”(3’44”/km4’55”(3’41”/km5’03”(3’47”/km5’04”(3’47”/km5’06”(3’49”/km4’59”(3’44”/km10.68km 40’03” (3’45”/kmダメな練習の典型ですなぁ??全ての練習アプローチについて、いま一度考え [続きを読む]
  • 12km 続リカバリージョグ -古河はなももの反省②-
  • なかなかどうして、筋肉痛癒えても、残念な気持ち拭えず?? 心重し。そんなこんなで5日連続のリカバリージョグ明日は気温も下がるので、ビシッとポイント練ですよ??♂?そして、前回の続き、古河はなももマラソンの反省②20km過ぎからゴールまで。。///15km過ぎての給水所で、体にかけた水。これがいけんかった。。気温的には冷却は必要なかった??頭にかければ良かったものの、肩にかけたため、お腹にじんわりと染み込む水? [続きを読む]
  • 12km リカバリージョグ -古河はなももの反省①-
  • はなももマラソンの翌日もリカバリーで9km、そして昨日も12km、いつものクロカンリカバリー??古河はなももマラソンでの失敗、というか失態。今後繰り返さぬために、振り返って反省。そのパート①///レース前日朝、大福やらパンやら、カーボモーニングローディング夕方18:00現地着、ホテル周辺3?ほどジョグ(キロ6分)調子悪くないが、脚が軽いとまでではなく。夜10時に床に就くも、興奮してるのか寝付けず、結局夜中1時ぐらいに [続きを読む]
  • 【悲報】サブ50ならず。というか大凡走
  • もう何も言えない。ラップをドン??30km過ぎ、下痢で民家にトイレ借りる??以降、完全やる気なくす。そしての大凡走。でもね、それも含めて、自分の実力。改めて自身は色んな意味でギリギリサブ3、なんだなぁ。。。??と、、初めてゴール後、涙が出ました。マジで。週2回のポイント練だろうとて、かなり負荷高く、厳しく、でも故障なく乗り越えた。その結果なのか、と、その思いが溢れちゃいました。オッさんになって、初めて泣 [続きを読む]
  • 8km クロカン調整ジョグ
  • はなももマラソンで履く、緑のフライニットレーサー175g、と。もうちょい軽ければ優秀なんだが??ちゃんと器物用なのでご安心を?でもこの重量でかなりのクッション性もう体重で失敗した私ポッチャランナーにはうってつけですよ???マイナス1kgで、フルのタイムがマイナス3分あながち、な話なのだが、それ信じて、本番前日まで体重減らし、当日疲労でDNFしたのは去年の別府大分??今回は逆の現象??いつも詰めが甘いわたくし [続きを読む]
  • ●2.7km(ave3’30”/km) 雨ニモ負ズ
  • 古河はなももマラソンの最終調整神宮外苑周回コース × 2周もう3日前なので、短く、けど負荷高めに??おいおい、、盛りすぎガーミン??●神宮外苑周回(1380m)×2周1. 4'54"(3'31"/km2. 4'47"(3'28"/km2760m 9'41"(3'30"/km1380mのところ、1470mって詐欺すぎ、、;って、そもそも一周1380mってのも怪しい。。??マラソン終わったら、??買って計測したろ高いけど、これでマイコース作れまっせ??セオリーなら、昨日に5kmほ [続きを読む]
  • 8km ゼンノ様相
  • 我がジョグたるや、もはや禅問答体との理不尽な対話と大そうに言ってみる。ひたひたと足の調子、体の具合をじっくりゆっくりもっと軽く、もっと力抜いてすむーーずにぃっていうことも、消える瞬間、ただ無心に、自分の足音を聞くそれは、速く走る、とは違うところ自分だけの世界だし誰がどうかも関係なしどうでも良しそれが気持ち良し?、、、軽くなりつつ体なるも、もうちょい回復させる。なので、今日もゆるジョッグ??♂?~調 [続きを読む]
  • 9km カタチ定まらずフォーム
  • 日々、トランスフォームは言い過ぎかも、でも感覚的にはその感じ日々、ランフォームある日は後頭部ある日は骨盤とある日は肘と股1週間通じ、定まること無しみんなそうなんだろか?でも歴重ねるごとに振れ幅は小さく、なりつつ。でもやっぱ、定まらない。最近はそれも楽しいんです?今日もしこしこクロカンモミモミ昨日よか、やや回復傾向。しかし回復まだまだ??回復したかと、昔は気づけず??体の声聞けず、聞く耳持たず。それ [続きを読む]
  • 10km クロカンマッサージ
  • 久方ぶりのクロカンモミモミマッサージ??もうMAXに、疲労コンバインレース1週間前で、あかんやろそれ??フライニットレーサーでロードの試走が多かったため久方のクロカンで疲労抜きいやぁやっぱ良い?ロードじゃ、疲労でガチガチな脚も芝コースに入るなり、水を得た魚のよう、スイスイ〜??しっかりストライド広げても、無理がない??♂??じっくり、なるべくどこにも力を入れずよりスムーズにぃ〜と、いきなり豪雨??めち [続きを読む]
  • ●11kmLT走(平均3’38”/km) 気温高めキツめ
  • 先週に比べ気温高く、湿度も80%それだけで、なかなかキツい??3日前の500mIT走、この疲労抜けてないのか、アップジョグから足が重い、というか鈍い筋肉痛が残っている??かつ、なんか体に力、というかエネルギーが無い、、、、ここでスマートなランナーは、ジョグで済ます。はい、それが正解。しかし、そこで無駄な頑張りみせるダメランナーの私です。神宮外苑 周回コース(1380m) × 8周5’05 (3’41/km5’04 (3’40/km5’02 (3 [続きを読む]
  • 11km 続フライニットレーサージョグ
  • ナイキ フライニットレーサーに不信を抱いて早2年ついに土下座する時がきたあんた程、信頼できるシューズはない??心からすいませんでした。注: 独断です??ステップスポーツ新宿店さんに行きましたそれほど大きい店舗じゃないが、ラインナップの多さ、品揃えの鋭さに感服???ソーティーマジックの全バージョンltからssまでポーンと置いてるところ、あんまないあげく、中距離用スパイクまで???青学のユニフォームとタスキが [続きを読む]
  • 15km 感覚ズレるジョグ
  • 引き続き、レースでフライニットレーサーを履くべきか、否か。キロ6のジョグのうち、所々で流しを入れ??♂??具合を確認??あれ?昨日の500mインターバルまで、シューズと体が連動してる感があった。、あら?なんか、足とシューズが、フィットしない??脚の疲労なのか、体と連動せぬ。。うぬぅ????こいつぁ、じゃじゃ馬??いやいや、自分が下手なだけ。。;ポイント練の後は大人しくクロカンジョグ??慣れないことは [続きを読む]
  • ●500m×6本 ここで体調不良
  • ここにきて、体調不良ちょっとキツ目に糖質制限、それが祟ったようで??めまいと耳鳴りで、昨日はダウン????明けの本日、よせばいいのに、500mインターバル結果、あたりまえの惨敗??↑アップ5.6km→500mIT×6本→ダウン5km●500m→200mジョグ × 6本1. 1’34”(3’08”/km) → 1’27” 2. 1’36”(3’12”/km) → 1’42”3. 1’35”(3’10”/km) → 1’37”4. 1’38”(3’16”/km) → 1’56”5. 1’37”(3’14”/km) [続きを読む]
  • 10km ジョグの意味考えジョグ
  • 何が為のジョグ、? 「ジョグが分からない」野口みずきさんの名言。そのレベルなら、そうなんだろなぁ〜って思うも、我がには適用できません??しかし、明確にジョグっ!ポイント練!って分けるようになったのも、つい最近。なぜなら、ジョグの意味が分かってなかった。ジョグがわからない。のではなくジョグの意味、が分かってなかった。じゃあ、ジョグって何なの?って聞かれると、十人十色、、笑??人によってほんと色々な答 [続きを読む]
  • 11km フライニットレーサージョグ
  • 自身がレースで履くナイキ フライニットレーサーレースで使った後、ポイント練にポイント練で酷使した後、ジョグに降格??レースで使っていたものの、何か掴みずらいところあって、次のレースは、やっぱヴァイパーフライ4%でしょて、どこも売っとりません。ほんとどこにも無い。あ、 あったあった、ってヤフオクで10万。。。あこぎな??もう設楽選手効果で、今年来年は絶望か??うーん、ズームストリーク6は重いし。やっぱ日 [続きを読む]
  • 12km 背筋でクロカンジョグ
  • 昨日の20km走の疲労クロカンジョグで、やんわり拭うしつこいけど、このルーティンで、ほんと故障しない?もはやキロ5以下で走る日は週2のポイント練のみそれ以外ほぼキロ6-7分めちゃ両極端。笑去年まで、この走り方考えられなかった。??でも今、去年より速ーい??♂?なぜなら、回復優先で、ジョグめちゃ遅くしてその分、ポイント練めちゃ追い込むので??このやり方、あくまで自分向け。他の方にはオススメできない。。という [続きを読む]
  • ●20kmLT走(平均3’43”/km) 嫉妬による追込み
  • うーん、東京マラソン出たーい。出る人、羨ましす?むききぃぃぃぃ?? ←昨日からからのー20kmドンっ??※距離が若干盛られてる??、ので??で修正神宮外苑周回コース(1380m) × 15周5’15 (3’48/km5’15 (3’48/km5’12 (3’46/km5’10 (3’44/km5’11 (3’45/km5’07 (3’42/km5’09 (3’43/km5’09 (3’43/km5’09 (3’43/km5’06 (3’41/km5’06 (3’41/km5’08 (3’43/km5’07 (3’42/km5’08 (3’43/km5’03 (3’39/k [続きを読む]
  • 11km 東京マラソンへ嫉妬ジョグ
  • 出たーい。いい加減当たってくれぃもう6年連続ハズレ??♂?毎年、すぐ近くでスタート切るのが、くちおしぃぃぃぃきぃぃぃぃ??本日新宿近辺は、、走られるであろうランナーがチラホラむきぃぃぃぃ嫉妬?いいなぁ〜????さておき、さしぶりの休息日明けさぞ足軽かろうと?って、重い。。。??かつ、瞑想ジョグで得た、いい感じの感覚?無くなってる。。??♂?むむぅ???ジョグ極端に遅くしてる分、もはや休足日は必要 [続きを読む]
  • 休足日 今思うことひとりごと
  • 今日は、何か調子優れないなので、キッパリ休足日1か月ぶりの休息日??stravaより(黄色=ポイント練 緑色=ジョグ)せめて、2週間に1日休足日、必要なんでないかい?って、思ってても、調子よけりゃOK?故障しないコツジョグで飛ばさないもうこれ絶対??走り始めたのが、2011年4月だから、もうすぐ歴7年やっとですよ、もう。故障しない=ジョグゆっくり(キロ6-7)走力アップ=週2のポイント練(ロング→ショート→ミドルのルーティ [続きを読む]
  • 11km 瞑想ジョグ
  • このごろマイブームスピリチュアルなジョグですよさぁ、心を解き放ちなさーい意識は全て我がの体に、一点集中ズキューン足づかい、息づかい、すべてをやわらかーく??ふにゃーだんだん周りが気にならなくなるーと、肩甲骨から骨盤まで、丸い円状の何かが、、◯おぉ、こいつがうわさの体幹?そしてーこの円だけを前に進ませる??♂?うーん、スムーズロードなのに水が流れるが如くすむぅぅずぅぅぅ〜へへ、またいい感覚げっとぉぉ [続きを読む]
  • ●11kmLT走(平均3’34”/km) 練習でやり過ぎ
  • ええ、練習で何やっとるんだと。ダニエルズもリディアードも松本翔さんも練習で、マジはやめとけと。ラップをドン??神宮外苑コース 1380m × 8周1. 4’49”(3’29”/km)2. 4’57”(3’35”/km)3. 4’58”(3’35”/km)4. 4’57”(3’35”/km)5. 4’59”(3’36”/km)6. 4’57”(3’35”/km)7. 5’00”(3’37”/km)8. 4’51”(3’30”/km)11.04km 39’28” (平均3’34”/km)、、、昨晩は、エネルギー枯渇で疲労抜きジョグ [続きを読む]
  • 11km エネルギー枯渇でジョグ
  • ポイント練、LT走の予定がもう、全く力でなく、今日はスルーモチベーションはあるのだがさしぶり、体がダメって??♂?昨日の夜食後にジョグってそのまま寝たのが枯渇の原因か。。??この力のないまんま、去年はポイント練やってたなぁ…。:そらレースも失敗しまっせ。やる気ない、力出ない。その危険信号、無視しない??ええ、言い訳ですよ?だってしんどいもーんうふふしかーしながら、ジョグでもさらにフォームに改善が?? [続きを読む]
  • 9km 夜食のジョグでデブ
  • まずこちらを??、、、ドーン??キタコレカタカナになっちゃうよ。まぁ、夜食後のジョグからの計測なので、当然なのですがぁーええ、土曜日にモツ鍋食べました。??しかし炭水化物とっとらんのに、、うーん。。:ま、いっか??体重くないしぃーこれ以上、神経質なったらいかんいかん。明日は元気にポイント練??♂?11kmLT走の予定???ガンバンベーいやぁ、最近モチベーション続くなぁ??皆さんのおかげですよ? ふふラン [続きを読む]