coca3 さん プロフィール

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coca3さん: ぎりぎりサブ3の奮闘
ハンドル名coca3 さん
ブログタイトルぎりぎりサブ3の奮闘
ブログURLhttp://coca.hateblo.jp/
サイト紹介文マラソン2時間40分台目標。アラフォーサブ3ランナーが日々トレーニングで奮闘!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供44回 / 38日(平均8.1回/週) - 参加 2018/01/12 01:34

coca3 さんのブログ記事

  • 14km 昼下がりのクロカン
  • まんま、昼下がりのクロカンですよ??最近、つなぎジョグのペース、ガタ落ち意識的に遅くしてるんだけれど?♀?しかしながら、ポイント練のペース、上がってきてる??当然、心肺機能も??3-4日遅く走っても、全くもって問題なし。逆にパフォーマンスが上がるという??それはアラフォーだからかもしれぬ。代謝が悪くなってるので、当然回復も遅い。なので、しっかり追い込んだら3日以内では逆に回復しきれない。超回復を考え [続きを読む]
  • ●500m×10本 無酸素体験学習
  • 500mインターバル無酸素と遊べ!マイパワースポット?神宮外苑オーバルコース今日もお世話になりました??30km走の疲労、それほど残っていないもなるべく持久筋でポイントしたくないロング→ショート→ミドル→ショート→ロングこの部分筋トレ的にルーティン負荷かける部分を意識的に変えるなーのーでーこれなかなかどうして故障しない???でコンスタントにポイント練結果、走力は右肩上がり??単純だけど、時間がかかったなぁ [続きを読む]
  • 14km 逆パワースポット目黒川
  • 昨日から続き、ゾーンで瞳孔開きっぱジョグうーん、いい感じ?だけれども、、目黒川、、自分は合わない?ここなんか、体重くなるんだよな。。一見、雰囲気良さそうなんだけど、、たまーにクロカン飽きた時、くる程度??♀?場所によって体の調子違うって事ないかい??パワースポット的な。逆もしかり。ポイント練はマイパワースポットの神宮外苑?ここはなんか力出るんだよなぁ??やっぱあるのかね?グラビティ的な何か。恒例 [続きを読む]
  • 10km リカバリでゾーンの俯瞰
  • ひたすら疲労を拭おうと自身の身体に聴きながらただひたすらクロカンふみふみと、きたきたこの感じ。幽体離脱に近い、自分の体と、そこから数十メートルが融合する感じ体中心を俯瞰で見る感じ頭と天が糸で吊られる感じこの状態になると、自分の動作がいかに無駄があるかすごく感じるだからなんだ、という感じなのだが。この感覚、スーパーレア。なかなか味わえない。最近、自身の身体に語りかけてるご褒美そして計量のお時間ですよ [続きを読む]
  • 10km ふともも愛でるジョグ
  • 変態度が日々上昇関係ないです。書いてる本人、幸せになるので。当たり前にリカバリぃクロカンですよ??登山ジョグの筋肉痛ありながらの30km走からの今日ふとももチャンは橋本聖子針さして暴発するレベル感んなら、愛でるべし。じんわりクロカンで??、、、けっこう最近まで、キロ6-7で走るなど、、無駄かとんなことないない??♂?最低4日に1日ポイントすりゃ、全然速くなる。逆に。怪我しないしね〜そして、自虐的計測ドン? [続きを読む]
  • ●30km走(平均3’54”/km) 余裕なさ過ぎ??
  • お約束の30km走ですよ。※装備は前回と同様なんて、言っちゃってるけどどんだけ余裕ないのぉぉよぉぉyou??※もちろん単独走でノンストップですよ?って、もう10kmからハァハァ言ってやんの??だぁぁかぁぁらぁぁこんなんでマラソン無理でしょーよぉぉ??前回より余裕ないやないかぁぁぁぁ!!!????、、ラップをドン??なげーもうね、もうずーっとしんどかった?体重いわ心肺余裕ないわ何度止まろうおもたか?しかしな [続きを読む]
  • 8km 我がと語るクロカン
  • 我がと語らうクロカンジョグ登山ジョグと調子こきバッキバッキの筋肉痛??いかに回復早めるか我がと語って聞くしかなし????※今後は色合い的にstravaにしちゃう??、、キロ8分。語らい過ぎました。わがと。「これはどうだい、痛いのかい?ふふ」「もっと骨盤カニミソ意識して。そこそこ?」「ふとももチャンいたわるように? ほらほらぁ」キャッキャうふふの70分弱おっさんが夜更けのクロカンで。で?明日は30km走ですよ。ぅ [続きを読む]
  • 7km 登山ジョグ たのしー
  • 山を走るやつ正直バカかとほんま、ごめんなさい。たのしーんだよぉぉおぉ?めちゃキツいが、たのしぃぃぃぃぅぅぃぃぃ??っと、ドン??ここ、湯河原宮下林道って、ヒルクライマー??♂?では有名な弩級の激坂ジョグってきましたよ?※出先なんで??はstravaここまでくると、もう別次元っていうか、別ジャンルトレイルランだねー??使う筋肉息づかい全く違うすげぇたのしー?ここまで来ないと走れないのがせつねー??もうスピ [続きを読む]
  • 11km 骨盤のカニミソを思ふジョグ
  • 筒井康隆的スカトロジーではなく走ってる時の体の、かんかくおのおの、マニアックかつ抽象的感覚で走ってるんでないかい?そういうお話。ぉお、キロ7分! さしぶり見た 笑かっちょえー昨日の5kmレペの影響なのか、今日歩いてるだけでも、やたら骨盤が動く。というか骨盤が動く。よく言われる事だけど、やっとわかった感じ。になったつもりまじ卍骨盤の真ん中、なぜかカニミソって思って、頭でぐるぐるぐる、そのカニミソに空気を含 [続きを読む]
  • ●5600m×2本 レペと流しとわたし失敗するので
  • ちょーむずい5000mインターバル。2本何がむずいって、ソロでやり切るのが、、そしてペースが??しかーし!ストイックでぇぇクレバーなおれはぁぁぁなーんてこたーねぇぇんだよぉ じょぉじょぉぉいえぃいえぃって、意気込んで、ドン??※工事現場避けて迂回した為、1周1400m前後になる●1本目、5600m 19’30”(ave3’28”/km)1周、4’50”(3’27”/km)2周、4’55”(3’30”/km)3周、4’54”(3’30”/km)4周、4’50”(3’27/km)1 [続きを読む]
  • 13km パブロフの犬とジョグ
  • 部屋とワイシャツとわたし的な悪循環痩せない→けど食べる→走る→で食べる→痩せん逃れられない負のスパイラルきゃぁぁぁぁ今日もクロカンですよ?しつけークロカンスパイラルあたい、あんたじゃなきゃダメぇぇ的なええ、ジャンキーですが何か的なからの〜ドン??まっ、ちゅうとはんぱっ太るか、痩せるかどぉぉぉっちかにぃぃせぇぇぇっぇぇい??明日はポイント練ですよ?きゃぁぁぁぁぁふふ、元気まんてんランニング参加しとり [続きを読む]
  • 15km 縦横無尽クロカン
  • アラブのランクルばりに縦横無尽クロかぁぁぁんもう無理やりにクロカン道無き道をはーしるよはしるーよ??♂?次のポイント練までのつなぎジョグぶっちゃけご褒美ラン? 寒くてもきもちえぇ??最近、リカバリぃって意味が体でわかってきたんで、脚がいたって元気です?? うふふかなり距離踏んでるんだが、故障しない去年の自分だったら、もう折れてるね。 500も走ったら違う方向性で成長してるなぁ〜大人になったというか。 [続きを読む]
  • 9km リカバリィ痩せないジョグ
  • もうBMI22から、逃れられん、,;;いきなりドン??1か月、500km走ろうが、1日摂取カロリー、消費とプラマイ、1800kcal以下にしようが、痩せん。?? ほんまやせん。まぁやっぱ食ってんでしょうかね。。いや、、計算しとるんだけれども。。うみみぃぃぃ??しつこくホメオスタシス継続中ってか。。??ぐぎぃぃぃ、、でも、非常に元気です最適BMIが22って言われとるが、さすがです、医学当たりすぎ。???しかしわてはマラソンラ [続きを読む]
  • ●11kmペース走(平均3’40/km)
  • 今日も勇んでポイント練習??場所はいつも通り神宮外苑で??11kmのペース走??♂?LT走というほど心肺を追い込まず、フォームとリズム重視で。、、、なんてね。てへぺろぺろラップをドン??※1周1380m前後1周目、5’03”(3’39”/km)2周目、5’10”(3’44”/km)3周目、5’06”(3’41”/km)4周目、5’04”(3’40”/km)5周目、5’04”(3’40”/km)6周目、5’04”(3’40”/km)7周目、5’04”(3’40”/km)8周目、4’56”(3’36/km) [続きを読む]
  • サブ3までの奮闘②--そして駒沢公園へ--
  • サブ3までの奮闘①からのつづき??http://coca.hateblo.jp/entry/2018/01/22/休足日_-サブ3までの軌跡①-ダイエットから始めたランニング。走ることが気持ちよくなり?高齢者との不毛な遊歩道バトル??♂???♂?????高まる心肺能力、減っていく体重。連続走る距離も、500m、1km、2、3km、、キロ7からキロ6切りはじめ。。おぉ、おれって速いんじゃないかぁ〜?遊歩道で、井の中の蛙??、、ついに井の中から這い出す時が来 [続きを読む]
  • 12km お昼のクロカン
  • お昼のクロカンなんか美味しそう??天気良ければ、なおさらクロカンですよ。??さぞ心地よいだろー、と、じっくりゆっくり代々木公園に向かう、、、、途中。へんなフォームのオッさんランナーが、横すれすれに抜かす。、、へー、そういうことしちゃうんだ。いやいやいやいやわてサブスリ。こんなんきにせーへんでー。ふふ。と、前でオッさん、わざと腕をぐるぐるブラブラ。よくあるシチュエーション。やったことないランナー、お [続きを読む]
  • 14km クロカンプレイ
  • クロカンでプレイいかがわしくなく、遊んでる感じのジョグ、って意味で。ふわふわ芝生はおのずと、フォームがダイナミックに??♂?基本、土の感触を確かめながら、気が向いたら、小学生みたいに、ダァーーって??♂???もう、無意識に。無作為に。無秩序に。走るって、、これだなぁー、って?無理なくずっと走れる。人間っつーのは、土の上をずーっと走り続けたんだなー。と。Born to Runいやまさしく、こんな感じ??タラウ [続きを読む]
  • 13km ムチムチ対策ジョグ
  • サブスリのくせにBMI22前後、ムチムチって他、言い方あるかい?そんなムチってる私は、雪でも走るしかない??、、走りたかねぇえよぉぉぉ(T_T)、さみぃぃよぉと、言うことで、今日は、スピ練でお世話になってる神宮外苑コース横、東宮御所ってとこがあって、そこを一周するコース、ジョグる??♂?~ここは瀬古さんが現役時に追い込んだ名コース。何が名コースかって、、この真ん中の高低差をドン??まあ、分かりずらいかもしれ [続きを読む]
  • ●1200m×5本 インタバル走 & 月間500km達成
  • 1月、500km走りました※by stravaそら、30km走2回やってるからね。いくでしょ。自分は距離信者じゃありません。距離踏んでも、大半がジョグなら速くなんない。ポイント練しっかりやっても、消費カロリー稼がんと、痩せない。。。??なので、、走るしかなかった。T_Tスピ練やりながらね、、::たぶんもっと効率いいやり方、あると思いますそれがみつからんのだぁぁ、、;;、、今日も元気にスピ練??♂???絶妙に苦しい1200mイ [続きを読む]
  • 12km クロカンジョグ
  • 今日もしょうこりなくクロカンジョグ30k走のリカバリー継続中なので、昨日と同じ、飛ばさんよーふふ、最近、 ゆくーり走れてる?トータルこのペースも、芝生ゾーンはサッと流すんで、フォームくずさず、シャキッと??♂??ポイント練でガッツリ追い込めた、と、結果、つなぎジョグはスピード上げられません。というかジョグで飛ばしたら次のポイント練ムリむり??♂? ハンパになる。って、これが最近まで出来なかったんだなー [続きを読む]
  • 11km クロカンマッサージジョグ
  • クロカンマッサージプレイ今日もきもちよくふみふみ??代々木公園シャキーーん、昨日の地獄30km走、、脚にきてるわぁ?ロードちょいジョグっただけでも、シンドイしんどい。まー、毎回なんだけれども。しっかり追い込めた証拠??よーは、ここからいかに早く回復するか??そしてつぎのポイント練へ ?♂?だから、飛ばさなーい。リカバリぃぃぃよーしよし、見事なペースだ ??ポイント練はより速くっリカバリーは飛ばさない [続きを読む]
  • ●30km走(ave3’54/km) 余裕なし
  • 予定通り、30km走決行??♂???もー、毎回なんだが、、辛い。。30km。何とかやり切れてるけど、もー、ぎりぎりね。??余裕なんて、ありゃしねー。??高低グラフ、なんか変??高低差10m前後たぶん朝11時に起床(おそい)、くるみパン2個にたっぷり蜂蜜??切り餅2個に粒あんきな粉を添えて血糖値爆上げ?自転車でいざ駒沢公園に。14:00着。服装、上はskins400長袖、ネックウォーマー下は元気にナイキの半パン?? 靴は、ナイキ [続きを読む]
  • 10km クロカンジョグ??
  • 代々木公園クロカンそろそろ大丈夫かな?と??うーん、、?? まぁ大丈夫????さしぶりの土の触感、やっぱいいなぁ??ユニクロのももひき、優秀??今日も、明日の30km走のため、テーパリングなジョグ。ゆっっくり、体幹で走るように??♂?クロカンコース、木の根と石のトラップ盛りだくさんしっかり脚を上げないと、コケる??代々木公園、土日は結構な人だかり、そこにオッさんが、、ズザーっ、ゴロゴロ。;;?何回苦 [続きを読む]
  • 16km リカバリージョグ
  • 恐ろしく風が冷たい。。??だがしかし、昨日のレペインタバルのリカバリー??体重維持かねてじっくりジョグ??♂?気温1℃って??心拍数も平均118、、低っ!ポイント練の翌日は、脚中心に浮腫みまくるので、水分を抜くイメージで、じーっくりゆーくり。地面を確かめるように、振動を脚に伝えないように。集中するとなかなか楽しい?最近やっと、リカバリーの意味が体でわかってきた。人づてや本で、リカバリーって言ってるけど [続きを読む]
  • ●500m×10本(間2分) レペ風インターバル走
  • ぎりぎりサブ3サブ3の範囲って、40分台や福岡国際レベルまでひとまとめになってるので、さておき、、昨日のテーパリング的ジョグだったが、うーん軽くもなく重くもなく、たださすがに疲労ない感じ。なので、今日はさすがにやってきましたポイント練習。色々あって500m×10本かなりスピ練寄りなメニューに。その理由、、、はいドン????ちょうど500m〜800m地点がこんな感じ。(神宮外苑オーバルコース 全長1350m前後たぶん)ど真ん [続きを読む]