kazu さん プロフィール

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kazuさん: トライアスロンに人生を捧げる
ハンドル名kazu さん
ブログタイトルトライアスロンに人生を捧げる
ブログURLhttp://fanblogs.jp/ooshiro/
サイト紹介文トライアスロン歴15年。自らの心身機能を研究し続け競技能力を向上させている男です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供27回 / 109日(平均1.7回/週) - 参加 2018/01/16 22:45

kazu さんのブログ記事

  • 渡嘉敷マラソン中止決定
  •  本日、午後に調整期のリカバリースイムを終え帰宅。夕食を終え一段落つき、新聞の経済や政治やスポーツ欄を読んでいた。目線を新聞の左下隅に傾けた瞬間、目に入ってきたのは渡嘉敷マラソン中止決定の案内。何故なんだと詳細を確認すると、天候不良予測により船の出港が危うく、身の安全の為に大会中止の判断を決断した。 こればかりは仕方ない。次のレース、沖縄マラソンに向けてトレーニング計画をし、調整していく。 [続きを読む]
  • テーパリング【3日目〜大会】
  • 本日は、早朝にラントレーニング。内容は運動強度HR70%以下に抑え、肩甲帯と脊柱と骨盤を回旋連鎖させる感覚を認識させる。筋力ではなく、関節運動で走る。各肢体関節は、固有関節の独特な効率的な動きがある。一つ一つの関節を上手く操るかが、パフォーマンス強化の鍵となる。 [続きを読む]
  • テーパリング【5日〜大会】
  •  本日から大会まで調整期間にはいる。運動強度の質は保持し、運動時間をアップ30分→メイン10分→ダウン20分、合計60分で終了する。 メインはHR90%に設定し5-10分に設定、今までの強度感覚を身体に染み込ませておく。メイン終了後はダウン時間に気を配り、いかに心肺機能と筋機能に負荷をかける事なく、筋ポンプ作用を活かし乳酸を蓄積させないかがポイントである。 食事も重要であり、トレーニングにより酷使した筋細胞と内臓 [続きを読む]
  • テーパリング【7日目〜大会】 食育
  •   本日は仕事休みということもあって、朝は布団の中で気持ち良く熟睡。1部トレーニング開始はAM11:00よりスイムトレーニングを予定する。熟睡後、プレワークアウトドリンクを摂取し終え、トレーニング後のプロテインを作成する。トレーニング場所に到着しスイムウェアに着替え、温水プールへジャンプし下肢から飛び込む。スイムイメージングと気持ちを整え、トレーニング開始する。 メニューは運動強度HR80-85%に設定し、1500 [続きを読む]
  • テーパリング【8日目〜大会】
  • 今日は昨日の朝寝坊の反省点から、予定通り早朝4時に起床しバイクローラートレーニングを実行。恒例のプレワークアウトドリンクを摂取し、効果出現し始める30分後にトレーニング開始。メニューは運動強度HR80−85%に設定、時間は120分。回転数重視から徐々にギア比を上げパワー重視に転換していく。筋出力に対してHR比例しており、効率的にトレーニングを熟せた。やはり、トレーニング前−トレーニング中−トレーニング後−就寝前 [続きを読む]
  • サプリメント【就寝様】
  •  日々、質の高いトレーニングを継続する為、就寝1時間前に3種類のサプリメントを調合し摂取している。目的は、心身機能回復である。  テアニンとアシュワガンダ(アダプトハーブ)は、パフォーマンス強化に関与する以外に、副交感神経優位によるリラックス効果から得られる熟睡作用、疲労回復などに関係すると臨床報告されている。  グルタミンもパフォーマンス強化に関与する以外に、胃絨毛活性化による栄養吸収率を高める他 [続きを読む]
  • テーパリング【9日目〜大会】
  •  今日も早朝バイクトレーニングを予定していたが、やってしまった、またもや朝寝坊。仕方なく、午後のスイムトレーニング1本に絞る。メニューは、1500mを運動強度HR80%(体感感覚にて)を維持し完泳する内容。ドリルのアップを終え、メイントレーニングに移行。泳ぎ始めは、ストリームライン時の体幹の位置感覚が定まらず身体が乱れる。各相(エントリ、キャッチ、プル、リカバリ、ブレス、ローリング)の適切な姿勢と感覚を意識し [続きを読む]
  • テーパリング【10日目〜大会】
  •   本日は早朝にラントレーニング、午後にスイムトレーニングの計画をしていたが、早朝は目覚まし時計をセットし忘れて起きれず。予定変更し、午後にラントレーニングを実施する。 仕事場でプレワークアウトドリンクを摂取し帰宅。後、プレワークドリンクを作成しランニングポーチにセットし着替えを済ませる。トレーニング内容は運動強度HR80-85%に設定し、ペース走。場所は、ロードのアップダウンと平坦が入り乱れるコース [続きを読む]
  • テーパリング【11日〜大会】
  •  午後は仕事を終え、いつもの事プレワークアウトドリンクを摂取し、車で約30分先にあるスイムトレーニング練習場所に移動。冬場は温水プールであり25m×4コースある。毎回18:00より上級者コースを使用させて頂いている。この時間帯は、隣のコースで小学生のレベルの高い水泳クラブが使用しており、トレーニング中はコースレーンを挟み競い合っている。 最近の小学生は、指導者の育成能力やトレーニング方法の科学的進歩、ト [続きを読む]
  • テーパリング【11日目〜大会】
  • 今日は早朝と午後の2部トレーニング計画。1部トレーニングは屋内バイクトレーニングを実施する。早朝4時に起床後、恒例のプレワークアウトドリンクを飲用し効果が発揮される30分後迄、iphonexにて経済やテクノロジーなどの様々な情報を確認。30分経過後、愛車に跨りバイクトレーニング開始。メニューは運動強度HR80%に設定し、徐々にギア比を上げながら下肢筋に負荷をかけケイデンスではなく、筋パワーを重視したトレーニング内容 [続きを読む]
  • テーパリング【12日〜大会】
  • 【BOMA】【左=ホエイプロテイン 】【右=プレワークドリンク】仕事を終え午後より屋内バイクトレーニングを実行計画。仕事場で朝作っておいてた数種類のサプリメントを調合したプレワークアウトドリンクを飲用する。自宅まで約30分で着くので丁度効き始める頃である。帰宅後、トレーニング中に飲用するプレワークドリンク(BCAA、マルトデキストリン)とトレーニング直後に飲用するホエイプロテインを調合し、バイクにセットする [続きを読む]
  • 愛用サプリメント達
  • プレワークアウトドリンクとして、フィジカルエナジーとメンタルエナジーを向上させる為に、様々なサプリメントを自らの体調に合わせ数gずつ配合して飲用している。摂取すると、トレーニング中もレース中も交感神経による興奮作用や覚醒作用、副交感神経によるリラックス作用や集中力維持作用−筋繊維増大−瞬発力強化−心肺持久力強化−筋持久力強化−疲労軽減なども実感できる。また、脳神経細胞の発育や発達にも関与しており、 [続きを読む]
  • スイムとラントレーニング(テーパリング13日〜大会)
  •  午前はスイムトレーニング。1500mをストリームライン感覚とキャッチ感覚を意識して泳ぐ。上肢と体幹の連動がかみ合わず、ローリングのブレス時に姿勢が乱れる。原因は、視線の位置が斜めに向いている為である。課題克服の為、ストリームライン姿勢時、体幹の深部感覚の感性を研ぎ須磨し体に認識させる事が必要。午後はラントレーニング。HR運動強度80-90%に設定し10?走破。実は、先週から体調を崩し1週ぶりのラントレーニン。 [続きを読む]
  • 渡嘉敷島マラソンまで2週間
  • 渡嘉敷島マラソンまで、2週間。テーパリングとして、トレーニング強度を維持した内容で、量を減らしていく。いわゆる質を保ちながらの、疲労軽減を重視した調整期間である。運動強度を80%に設定し、運動時間を1時間にまとめる。トレーニングだけではなく、栄養管理と休養にも十分気を付けていく。 [続きを読む]
  • サプリメント(カフェイン)
  • カフェインも持久力向上と集中力維持に関与すると栄養学的に推奨されている。練習時や試合時、心身疲弊を防止する事が可能となり、質と量ともに高いパフォーマンスを維持する事が可能である。また、覚醒レベルも高め物事にフォーカスする事も実証されている。しかし、副作用として大量にカフェイン摂取をしてしまうと内臓負担がかかる事、利尿作用により脱水症状になる事、興奮作用により注意散漫になることも確認されている。どの [続きを読む]
  • サプリメント(クレアチン)
  •  クレアチンは主に、ATP-CP系サイクルが利用される短時間の瞬発系競技に適しているサプリメントであると証明されていた。しかし、近年の知見では持久力競技にも適していると推奨されている。実際、私の体で試してみた結果、バイクの漕ぎ始め?スイムの泳ぎ始め-ランの走り始めに、爆発的な筋出力が約30分以上感じられる。試合で30分程の最大筋出力を発揮継続すれば、タイムは大幅に短縮すると判断している。私は、競技パフォーマ [続きを読む]
  • 栄養補給(サプリメント、プロテイン)
  • 私は競技パフォーマンス向上の為に、数種類のサプリメントとプロテインを摂取している。特にBCAA(ロイシン、イソロイシン、バリン)とグルタミンの摂取を心掛けている。筋細胞発達や疲労回復、競技時の質(強度、集中力など)と量(時間など)の幅が体に表れていることが著明に実感できる。また、幾つかのサプリメントを自分自身で配合して、トレーニング前やプレワークアウトドリンクとして愛用している。トレーニング後は、筋破壊を防 [続きを読む]
  • 理学療法士
  • 私は理学療法士の仕事をしている。役目は、その人が動きやすく効率の良い動作に変えることだ。人間の動作を運動学ー生理学ーバイオメカニクス観点から評価し、プログラム立案を試みてアプローチし動作を変える。スポーツパフォーマンス向上させるには、動作分析により非効率となっている細かい阻害因子を見抜く事が必須。その問題点を1つ1つ改善することによって、競技能力向上に繋がる。中枢神経、末梢神経、筋力、関節、感覚など [続きを読む]
  • 高額だけど試したいAiRマット(願望)
  • 本日、気分転換の為にトレーニング休養とし、心身リフレッシュにあてる。休養もトレーニングの一環。さぁっ、熟睡して男性ホルモン分泌促し回復させます。一度、試したいアスリートご愛用のAiR。敷き布団 シングル エアー air 120N ハード 西川産業 厚さ8cm 送料無料 ポイント10倍 【東京西川】 AIR 01 エアーファースト マットレスタイプ 97×195×8cm ウレタンフォーム 高反発 弾力性 通気性 体圧分散 寝姿勢保持 AI0010HT 120ニ [続きを読む]
  • 愛車達
  • 私のバイクトレーニング部屋の模様です。愛車のTTバイク(BOMA)に跨り、無我夢中で自分の組み立てたプランを一心不乱に実践している。彼により己が鍛錬される、ありがとう愛車よ。BOMA(ボーマ) ELAN-TT (エラン・ティーティー) サイズS-480カーボン×ホワイト×ブルー フレームセット 【ロードバイク】【自転車】【RCP】【05P30Nov14】価格:208,200円(2018/1/16 13:52時点)感想(0件) [続きを読む]