シゲ さん プロフィール

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シゲさん: ぼっち練でもいつかはサブスリー!
ハンドル名シゲ さん
ブログタイトルぼっち練でもいつかはサブスリー!
ブログURLhttp://shige1374.hatenablog.com/
サイト紹介文ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供140回 / 323日(平均3.0回/週) - 参加 2018/01/29 10:54

シゲ さんのブログ記事

  • 25km走
  • 今の季節は寒さ対策で、おたふく手袋のボディータフネスのタイツとインナーシャツを着ています。元々は現場で作業する人向けの商品ですが、価格の安さと品質の良さで、今では自転車乗りの方からも高く評価されていてオススメです。でも、ポイント練習で速く走る時はタイツだと動きが悪くなる。なので、ポイント練習の時はタイツではなくゲイターを使います。本当はゲイターも使いたくないけど寒いのでしかたない。今まで、ザムスト [続きを読む]
  • 閾値走
  • ここ最近のポイント練習では、強い北風のせいで毎回心が折れそうになっています。周回コースだから追風区間で速く走ればいいんですけどね。足立フレンドリーの練習だと思って北風に負けないように頑張ろう!12月13日(木) ジョグ20km(5:55/km)気温 9度平均心拍数 130bpmシューズ ズームスピードライバル612月13日(金) 閾値走5km+Eペース走3km(4:40/km)+ジョグ7km気温 8度平均心拍数 154bpm最大心拍数 164bpm平均ピッチ 190spm [続きを読む]
  • ペース走っすよ
  • 足立フレンドリーマラソンの案内が来ないので、大会事務局に電話しようと思っていたら昨日届きました。早く届いた人との差はなんだったんだ?12月10日(月) ジョグ20km(5:56/km)気温 7度平均心拍数 130bpmシューズ ズームスピードライバル6ジョグの距離を15kmから20kmに延ばしてみましたが、5km違うと30分くらい時間が延びるので精神的にも肉体的にも疲れる。それに、ゆっくり走るから寒くて身体が芯から冷える。でも、これに慣れ [続きを読む]
  • 1週間の振り返り
  • 今日、大会を走られた皆さんお疲れさまでした。とくに、さいたま国際マラソンに出場された、はてブロランナー皆さんの速報にはとても刺激をもらいました。ナイスランです!マラソンシーズンに入ってから月曜日と金曜日はランオフにしていたのですが、勝田マラソンまでは雨の日以外は基本走ることにしました。そして、ジョグの距離を15?以上にします。走りまくって、ハーフとか30?とかで疲れたとか思わないくらいのスタミナ強 [続きを読む]
  • 勝田マラソンに向けて
  • マラソンシーズンに入ったばかりなのに、すでに予定しているフルマラソン3本の中2本が終わってしまい、残りは勝田マラソンだけになった。今のところ結果は出ていないけど、今までの練習が間違っていたとは思っていない。だけど、勝田で結果を出すためにはこのままではダメだと思う。だから、12月は今までやったことがないような練習をする!泥臭くガムシャラに故障しないギリギリでやるつもりです!11月27日(火) ジョグ6km(6:1 [続きを読む]
  • つくばマラソン レポ3
  • レース中にシューレースが解けたことをレポに書いて思い出したが、そう言えば水戸マラソンの参加賞でキャタピランをもらったんだ!こぶ形状のふくらみで逆にフィット感が悪くなるような気がして使っていなかったが、サブエガランナーの、よしランさんも使用しているし今度試してみよう。レポ続き21-30? (4:41/km)ハーフ通過は1時間36分59秒(ネット)走っていて、つくばマラソンのコースはやっぱり路面が荒れていると思 [続きを読む]
  • つくばマラソン レポ2
  • 昨日から練習再開、ゆっくりジョグ6km。水戸マラソンの後みたいに気合いを入れて故障したら困るので、1週間は疲労回復を優先してジョグだけにします。1〜10km (4:31/km)スタートすると混雑はしていたがすぐに設定ペースで走れるようになりました。スタートブロックに寒い中30分並んだ甲斐があった!ペースは4分35秒の予定だけど、序盤は頑張らないで4分40秒でもいいくらいの気持ちで走ります。無理をしないで走ろうと思っ [続きを読む]
  • つくばマラソン レポ1
  • 日曜日は、気温もちょうどよく風も弱くて最高のマラソン日和でした。今回で3年連続3回目のつくばマラソンですが、いつも後半脚が痛くなって撃沈する苦手なコースです。そんな苦手意識もあるので、いつもと違うことを試してみました。1つ目は、会場まで電車ではなく車で行く。2つ目は、はてブロ陣地にお邪魔する。3つ目は、ナイキの厚底シューズ、オデッセイリアクトで走る。当日は、4時40分起床、というか前日寝すぎたの [続きを読む]
  • 速報 つくばマラソン2018
  • 速報あげるほどの結果ではないけど。現時点ではこれが実力。最後まで走れて良かった!勝田マラソンまでに必ずレベルアップします。今日は、はてブロ陣地にお邪魔させて頂きました。案内をしてくれた、おいやんさんありがとうございました。皆さんにお会い出来て嬉しかったです^_^ [続きを読む]
  • つくばマラソン前日
  • 明日はつくばマラソン、今日は2kmくらいウォーキングしただけです。補給食今回もアクエリアスパウチをポケットに入れて走ります。あと、足攣り対策として初めて2runを用意しました、スタート前と30km辺りで飲めばよいのかな?メイタンは気持ちが弱くなる前に18km辺りで早めに摂取して気合いを入れる!ウエアはこんな感じ。シューズは、ナイキ オデッセイリアクト。レースでは初めて、はてブロノースリーブを着て走ります。気温 [続きを読む]
  • つくばマラソン前1週間の振り返り
  • 嬉しいことに、火曜日から足の甲とふくらはぎの痛みはほとんど感じなくなりました。「短腓骨筋腱付着部炎」治ったみたいです!では、レース週の練習を振り返ります。11月19日(月) ジョグ6km(5:46/km)気温 15度平均心拍数 134bpm平均ピッチ 169spm平均ストライド 1mシューズ ゲルフェザーグライド11月20日(火) ランオフ11月21日(水) レース4日前刺激入れ気温 15度平均心拍数 151bpm最大心拍数 178bpmシューズ オデ [続きを読む]
  • ナイキ オデッセイリアクトで15kmBU走
  • つくばマラソンまであと1週間になりました。レース1週間前は、通常なら刺激を入れるために速いペースで10km走るパターンなのですが、今回は故障中で強度の高い練習に不安があるため、5km×3のビルドアップ走にしました。目的は、ある程度距離を走っても痛みが悪化しないかの確認。レースペース付近での余裕度の確認。オデッセイリアクトでどの程度走れるのか、マメや靴擦れなどの不具合が起きないかの確認。水曜日の練習では [続きを読む]
  • 脚の状態は少しずつ回復
  • 短腓骨筋腱付着部炎の状態は少しずつ良くなってきて日常生活にはほとんど影響はありません。ただ、鋭い痛みは無いのですが鈍い痛みはあって走ると違和感を感じます。恐る恐る練習を再開した1週間を振り返ります。11月12日(月) ジョグ気温 18度シューズ ゲルフェザーグライドシューズにソルボヒールをセットしてジョグ。キロ7分くらいでゆっくり様子を見ながら慎重に走ります。痛みまでは行かないが、痛くなる寸前の違和感みたい [続きを読む]
  • 短腓骨筋腱付着部炎[たんひこつきんけんふちゃくぶえん]
  • 11月7日(水)、ペース走の時に左足の足首付近に違和感を感じたのですが、帰りのジョグでは痛くて走れなくなりました。その日の夜には歩いても痛みを感じるまで悪化。痛みがあるのは、左足の甲の外側です。症状をネットで調べてみると、短腓骨筋腱付着部炎[たんひこつきんけんふちゃくぶえん]と判明しました。歩くこともままならない痛みがあり、これは一発で故障だと分かりました。この時点でつくばマラソンの18日前です。週末 [続きを読む]
  • 今度は故障かも?
  • 昨日はペース走10kmです。10月の設定ペースはキロ4分20秒でしたが、11月に入ったのでキロ4分15秒に強度を上げます。心配していた左脚付け根の痛みは、アップジョグの走り始めに少し感じましたが、少し走るといつも通り気にならなくなりました。悪化していなくてひと安心です。11月7日(水) ペース走10km+ジョグ3km気温 19度平均心拍数 169bpm最大心拍数 175bpm平均ピッチ 188spm平均ストライド 1.25mシューズ ターサージール4 [続きを読む]
  • 整形外科で診てもらったけど
  • だいぶ前から、走ると左脚の付け根に痛みを感じていました。でも、少し走ると痛みは気にならなくなるので大丈夫だと思っていました。たぶん腸腰筋に問題があると思っていて、毎日ストレッチはしていました。しかし、最近は走り終わると脚の付け根から腹筋にかけて痛みが出て力が入らなくなるようになり、日曜日の30km走の後はダウンジョグも出来ないくらい痛かった。症状が悪化しているので、月曜日に近所の整形外科で診てもらい [続きを読む]
  • つくばマラソン3週間前30km走
  • 水戸マラソン失敗の原因は、ちゃんと目標を決めなかったことだと思っています。正確には、目標を決めてそれに向けた練習をしなかったこと!昨年のつくばマラソンでは、水戸の後で追い込んだ練習が出来なかったが悪くてもサブ3.15くらい出来るだろとあまい考えで走り激沈。フルマラソンはそんな考えでは通用しないのだ。次の、つくばマラソンはちゃんと目標を決めてそれに向けた練習をしよう!つくばマラソンの目標 3時間一桁 [続きを読む]
  • 練習再開と10月振り返り
  • 昨日から練習再開。フルマラソンを走った後の最初の練習が閾値走です(笑)これは、週1回の閾値走は継続しようと水戸マラソンの前から決めていたことです。とはいえ、脹脛やハムストリングの疲労は完全には抜けていません。ちゃんと走れるか分かりませんが、やります!11月になったので閾値走の設定ペースをキロ4分05秒に上げます。いつもよりアップジョグを少し長めにして、しっかり身体をほぐしてからスタート。11月1日(木) 閾値 [続きを読む]
  • 水戸黄門漫遊マラソンレポ②
  • 水戸マラソンを走った翌日の体の状態は、両脚のハムストリングと脹脛に筋肉痛がありましたが故障しそうなダメージは無し。レース前に心配していた、脹脛上部の痛みは何故かなくなっていた。ゆっくりなら走れそうでしたが、今度の週末はつくばマラソン3週間前なので21?走か30?をする予定。なので3日間ランオフして回復に努めました。今日から練習再開します。書くほどの内容が無いのですが、記憶が薄れる前にレポ続き。10〜 [続きを読む]
  • 水戸黄門漫遊マラソン レポ①
  • 昨日の速報に、励ましのコメントをいただきありがとうございました。1日経って、今はあの状況で無事完走出来ただけでも良かったと思っています。激沈レースでブログを書く気がしないのですが、レポを書いて何がダメだったのか振り返りたいと思います。実は、レース3日前の調整ランの後、左ふくらはぎの上部外側に少し痛みがあったのでマッサージローラーでグリグリしたのです。しばらくしたら触っても痛みを感じるくらい悪化、 [続きを読む]
  • 水戸マラソン前日
  • 明日は、赤の激沈上等ノースリーブで走ります。明確な目標はないのですが、32kmまでキロ4分35秒で走るつもり。残り10kmは余裕があれば上げたい。余裕がなければ、キロ4分42秒で粘りサブ3.15を目指します。9ヶ月間の練習を思い出して、今できるベストの走りをしようと思います。はてブロの皆さん、頑張りましょう! [続きを読む]
  • 水戸マラソン3日前の調整ラン
  • 10月25日(木)、水戸マラソンまであと3日、最後の練習です。ミズノのマルチポケットパンツに当日携帯する補給食をセットしてフィーリングを確かめます。補給食だけなら何の問題もないことは分かっているのですが、今回は給水でのタイムロスやリズムが乱れるのを回避するために、後ろのポケットにアクエリアスパウチを入れて走るつもりです。アクエリアスだけで重さ300g、どんな感じか確認します。ちなみに、前回の水戸とつくばで [続きを読む]
  • 水戸マラソン5日前の閾値走
  • いつもだと、フルマラソン1週間前の練習は火、水、木曜日にジョグ10kmくらい、水曜日は刺激入れでプラス1kmだけ少し速いペースで走ります。今回は、水戸が終わると4週間後につくばマラソンがあります。水戸のリカバリーですぐには強度の高い練習が出来ない、それを考えると閾値走くらいはやっといた方が良いと思いました。アドバンストマラソントレーニング(たのくるさん)によると、閾値走をレース前に行うなら4日間のリカバリータ [続きを読む]
  • 水戸マラソン1週間前10km走
  • 水戸マラソン1週間前の10km走です。ですが、いつも走っている公園で土日と区民まつりをやっているので走れなさそう。ジョグなら隅田川テラスで走れるけど、ペース走をするにはイマイチです。さて、どうしよう。皇居に行くか?でも皇居走ったことないしな。で、近所の違う公園で走ることにしようと思った土曜日の夕方、雨が降りだして走れず。結局、日曜日の朝に区民まつりが始まる前にマイコースで走ることにしました。仕事の都 [続きを読む]