シゲ さん プロフィール

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シゲさん: ぼっち練でもいつかはサブスリー!
ハンドル名シゲ さん
ブログタイトルぼっち練でもいつかはサブスリー!
ブログURLhttp://shige1374.hatenablog.com/
サイト紹介文ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供129回 / 294日(平均3.1回/週) - 参加 2018/01/29 10:54

シゲ さんのブログ記事

  • ナイキ オデッセイリアクトで15kmBU走
  • つくばマラソンまであと1週間になりました。レース1週間前は、通常なら刺激を入れるために速いペースで10km走るパターンなのですが、今回は故障中で強度の高い練習に不安があるため、5km×3のビルドアップ走にしました。目的は、ある程度距離を走っても痛みが悪化しないかの確認。レースペース付近での余裕度の確認。オデッセイリアクトでどの程度走れるのか、マメや靴擦れなどの不具合が起きないかの確認。水曜日の練習では [続きを読む]
  • 脚の状態は少しずつ回復
  • 短腓骨筋腱付着部炎の状態は少しずつ良くなってきて日常生活にはほとんど影響はありません。ただ、鋭い痛みは無いのですが鈍い痛みはあって走ると違和感を感じます。恐る恐る練習を再開した1週間を振り返ります。11月12日(月) ジョグ気温 18度シューズ ゲルフェザーグライドシューズにソルボヒールをセットしてジョグ。キロ7分くらいでゆっくり様子を見ながら慎重に走ります。痛みまでは行かないが、痛くなる寸前の違和感みたい [続きを読む]
  • 短腓骨筋腱付着部炎[たんひこつきんけんふちゃくぶえん]
  • 11月7日(水)、ペース走の時に左足の足首付近に違和感を感じたのですが、帰りのジョグでは痛くて走れなくなりました。その日の夜には歩いても痛みを感じるまで悪化。痛みがあるのは、左足の甲の外側です。症状をネットで調べてみると、短腓骨筋腱付着部炎[たんひこつきんけんふちゃくぶえん]と判明しました。歩くこともままならない痛みがあり、これは一発で故障だと分かりました。この時点でつくばマラソンの18日前です。週末 [続きを読む]
  • 今度は故障かも?
  • 昨日はペース走10kmです。10月の設定ペースはキロ4分20秒でしたが、11月に入ったのでキロ4分15秒に強度を上げます。心配していた左脚付け根の痛みは、アップジョグの走り始めに少し感じましたが、少し走るといつも通り気にならなくなりました。悪化していなくてひと安心です。11月7日(水) ペース走10km+ジョグ3km気温 19度平均心拍数 169bpm最大心拍数 175bpm平均ピッチ 188spm平均ストライド 1.25mシューズ ターサージール4 [続きを読む]
  • 整形外科で診てもらったけど
  • だいぶ前から、走ると左脚の付け根に痛みを感じていました。でも、少し走ると痛みは気にならなくなるので大丈夫だと思っていました。たぶん腸腰筋に問題があると思っていて、毎日ストレッチはしていました。しかし、最近は走り終わると脚の付け根から腹筋にかけて痛みが出て力が入らなくなるようになり、日曜日の30km走の後はダウンジョグも出来ないくらい痛かった。症状が悪化しているので、月曜日に近所の整形外科で診てもらい [続きを読む]
  • つくばマラソン3週間前30km走
  • 水戸マラソン失敗の原因は、ちゃんと目標を決めなかったことだと思っています。正確には、目標を決めてそれに向けた練習をしなかったこと!昨年のつくばマラソンでは、水戸の後で追い込んだ練習が出来なかったが悪くてもサブ3.15くらい出来るだろとあまい考えで走り激沈。フルマラソンはそんな考えでは通用しないのだ。次の、つくばマラソンはちゃんと目標を決めてそれに向けた練習をしよう!つくばマラソンの目標 3時間一桁 [続きを読む]
  • 練習再開と10月振り返り
  • 昨日から練習再開。フルマラソンを走った後の最初の練習が閾値走です(笑)これは、週1回の閾値走は継続しようと水戸マラソンの前から決めていたことです。とはいえ、脹脛やハムストリングの疲労は完全には抜けていません。ちゃんと走れるか分かりませんが、やります!11月になったので閾値走の設定ペースをキロ4分05秒に上げます。いつもよりアップジョグを少し長めにして、しっかり身体をほぐしてからスタート。11月1日(木) 閾値 [続きを読む]
  • 水戸黄門漫遊マラソンレポ②
  • 水戸マラソンを走った翌日の体の状態は、両脚のハムストリングと脹脛に筋肉痛がありましたが故障しそうなダメージは無し。レース前に心配していた、脹脛上部の痛みは何故かなくなっていた。ゆっくりなら走れそうでしたが、今度の週末はつくばマラソン3週間前なので21?走か30?をする予定。なので3日間ランオフして回復に努めました。今日から練習再開します。書くほどの内容が無いのですが、記憶が薄れる前にレポ続き。10〜 [続きを読む]
  • 水戸黄門漫遊マラソン レポ①
  • 昨日の速報に、励ましのコメントをいただきありがとうございました。1日経って、今はあの状況で無事完走出来ただけでも良かったと思っています。激沈レースでブログを書く気がしないのですが、レポを書いて何がダメだったのか振り返りたいと思います。実は、レース3日前の調整ランの後、左ふくらはぎの上部外側に少し痛みがあったのでマッサージローラーでグリグリしたのです。しばらくしたら触っても痛みを感じるくらい悪化、 [続きを読む]
  • 水戸マラソン前日
  • 明日は、赤の激沈上等ノースリーブで走ります。明確な目標はないのですが、32kmまでキロ4分35秒で走るつもり。残り10kmは余裕があれば上げたい。余裕がなければ、キロ4分42秒で粘りサブ3.15を目指します。9ヶ月間の練習を思い出して、今できるベストの走りをしようと思います。はてブロの皆さん、頑張りましょう! [続きを読む]
  • 水戸マラソン3日前の調整ラン
  • 10月25日(木)、水戸マラソンまであと3日、最後の練習です。ミズノのマルチポケットパンツに当日携帯する補給食をセットしてフィーリングを確かめます。補給食だけなら何の問題もないことは分かっているのですが、今回は給水でのタイムロスやリズムが乱れるのを回避するために、後ろのポケットにアクエリアスパウチを入れて走るつもりです。アクエリアスだけで重さ300g、どんな感じか確認します。ちなみに、前回の水戸とつくばで [続きを読む]
  • 水戸マラソン5日前の閾値走
  • いつもだと、フルマラソン1週間前の練習は火、水、木曜日にジョグ10kmくらい、水曜日は刺激入れでプラス1kmだけ少し速いペースで走ります。今回は、水戸が終わると4週間後につくばマラソンがあります。水戸のリカバリーですぐには強度の高い練習が出来ない、それを考えると閾値走くらいはやっといた方が良いと思いました。アドバンストマラソントレーニング(たのくるさん)によると、閾値走をレース前に行うなら4日間のリカバリータ [続きを読む]
  • 水戸マラソン1週間前10km走
  • 水戸マラソン1週間前の10km走です。ですが、いつも走っている公園で土日と区民まつりをやっているので走れなさそう。ジョグなら隅田川テラスで走れるけど、ペース走をするにはイマイチです。さて、どうしよう。皇居に行くか?でも皇居走ったことないしな。で、近所の違う公園で走ることにしようと思った土曜日の夕方、雨が降りだして走れず。結局、日曜日の朝に区民まつりが始まる前にマイコースで走ることにしました。仕事の都 [続きを読む]
  • 閾値走
  • 10月18日(木) 閾値走5km+ジョグ6km気温 19度平均心拍数 168bpm最大心拍数 176bpm平均ピッチ数 195spm平均ストライド 1.26m設定ペースはキロ4分08秒です。テーパリングで走行距離を落としているので、脚のバネと身体のキレもあるような感じがします。さらに気温が低いのでキッチリ走れそうな気がします。今回もピッチを上げることを意識して走りました。すると、1km目のタイムは3分59秒!これは閾値走のペースではない(汗)テー [続きを読む]
  • 今シーズンも勝田マラソンで勝負!
  • 勝田マラソンにエントリーしました。5回目のフルマラソンでやっとプラン通りに走れた相性の良い大会です。水戸、つくばで調子を上げて、勝田で勝負できるようにちょっとずつ、でも確実にレベルを上げていこうと思います。今週の平日は火曜日ペース走と木曜日閾値走だけで他の日はランオフするつもりでした。けど、そうすると次の土曜日に15km走ったとしても1週間の走行距離は40kmです。先月は週間90kmくらい走っているので、ちょ [続きを読む]
  • 水戸マラソン2週間前21km走
  • 早いもので水戸マラソンまで2週間になりました。9ヶ月振りのフルマラソン、正直どれくらいの走りが出来るのか自分でもよくわかりません。先週の30km走はキロ4分59秒でしか走れなかったし、ペース設定をどうするか悩みます。今回の21km走の結果でレーステーマとレースペースを決めようと思っています。レースまでもう後がないのでしっかり走りたい。目標ペースはキロ4分30秒です。3時間前にお餅2個とひと口饅頭を4個くらい食べてク [続きを読む]
  • 閾値走
  • 今週から水戸マラソンに向けてテーパリングに入るつもりでしたが、結局平日の練習は通常通り行った。今度の週末に21km走り、来週は火曜日にペース走10km、木曜日に閾値走5kmを行い、月、水、金曜日はランオフして完全休養にするつもりです。レース1週間前はさらに距離を落とす予定。10月10日(水) ジョグ10km(6:37/km)気温 25度平均心拍数 127bpmシューズ ゲルフェザーグライド10月11日(木) 閾値走5km+ジョグ6km結果気温 [続きを読む]
  • レース前はいつもナーバス
  • 土曜日の30km走はキロ4分40秒の設定ペースで走れなかったのに凄い疲労感があった。筋肉痛とかの痛みではなく、ただ疲れた。思い通りに走れなかった精神的ダメージもある。日曜日はLSDを2時間くらいやろうと思っていたけど結局1日家でゴロゴロしていた。月曜日もやる気が出なかったけど夕方になって、やっと重い腰を上げてゆっくりとジョグをした。せっかくの連休なのにもったいないことしたな、どこかに出かけるか子供と遊んであげ [続きを読む]
  • ミズノのランニングマルチポケットパンツを購入
  • マラソン用のマルチポケットパンツ。すでにアシックスのを持っていて、なんの不満も無く凄く気に入っています。こちらは、アシックス。ただ、これはレース用なので練習では履きたくないんですよ、ゴムとか伸びたらイヤなので!なので30km走とかLSDをする時にはゼリー1個を普通のランパンのポケットに入れて走ります。ゼリーはレース用のじゃなくて、だいたいアミノバイタルの百円くらいで買える安くてデカイやつ。このデカイゼリ [続きを読む]
  • 水戸3週間前30km走の結果に不安
  • 昨日の30km走。午後から走る予定でしたが、外は凄く暑そう。それに夜型ランナーには強い日差に耐えられそうにない。ブロックをチェックすると、すでに30km走った人が皆んな苦戦していました。こんな日にガチで30km走っても激沈しそうで走るのを躊躇していまた。それに、妻が夕方からジャズのライブに行くのでその間子供の面倒をみなくてはいけない。夜は走れないので、今日はランオフして明日の朝走ることにしよう!夕方になり [続きを読む]
  • 水戸黄門マラソンでの失敗
  • 松本マラソンに続き、いわて北上マラソンも台風で中止になりましたね。このレースにかけていた人達の気持ちを思うと本当に残念です。そういえば、去年の水戸黄門マラソンではこんな失敗をした。大会当日、事前に購入した特急乗車券とクレジットの控えを間違えて持参してしまい、JRの乗換駅で気がつくという事態になった。駅員さんに「なんとかなりませんか?」と聞いてみても「取りに帰ってもらうしかないです!」との事‥‥取 [続きを読む]
  • ペース走と9月振り返り
  • 8月に21kmから開始したロング走も徐々に距離を伸ばして30km走が出来るまでになりました。セットで行なってきたLSDも200分まで実施して、ある程度はスタミナがついたと思う。水戸マラソンまで1ヶ月を切ったので、これからは疲労を考慮しながら練習していこうと思います。9月30日(日) ジョグ12km(6:19/km) 21度平均心拍数 128bpmシューズ ゲルフェザーグライドまたしても雨の中走りました。30km走の疲労を考慮してジョグ12km。 [続きを読む]
  • リベンジ30km走
  • 先週の30km走に失敗したのは疲労が原因だと思う。なので、今週は平日のポイント練習を閾値走1回にして練習強度を落として30km走のリベンジに備えました。9月27日(木) ジョグ10km(5:48/km) 18度平均心拍数 127bpmシューズ ゲルフェザーグライド9月29日(土) 30km走早朝は雨が降っていなかったのに用事があって走れず。午後から雨の中走ってきました。これだけ雨が続くと、もうシャワーランも気にならないし、土曜日なのに公 [続きを読む]
  • 雨の閾値走とEペース走
  • 今さらですが東京マラソンは落選でした。私は東京マラソンに初エントリーで当選したことがあるので意外と当選するものなんだ!と思っていましたが、そうでもないんですね。土曜日の30km走で撃沈した原因は、たぶん疲労だと思います。なので、平日の10kmペース走と5km閾値走の2回のポイント練習を今週は閾値走1回にします。月曜日、ジョグ火曜日、ランオフ水曜日、閾値走木曜日、ジョグ金曜日、ランオフ土曜日、30km走こんな感 [続きを読む]