mike さん プロフィール

  •  
mikeさん: 不眠を解消したい!
ハンドル名mike さん
ブログタイトル不眠を解消したい!
ブログURLhttp://fanblogs.jp/kaiminmin/
サイト紹介文不眠アラフォー主婦です。PMSによる不眠持ちでもあります。快眠を目指して不眠解消法を模索中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供7回 / 60日(平均0.8回/週) - 参加 2018/03/05 12:15

mike さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 鼻づまり
  • 眠れない日々が続いています子どもの風邪をもらってしまったようです。鼻づまりの息苦しさのせいか、一晩に何度も何度も目が覚めます・・・。(時々、子どもにも起こされます)不眠解消のために毎朝太陽の光を浴びたり、日中に外を歩くようにしていたのですが、体調不良の前ではあまり効果は得られないようですよく眠れない日が続いているのだからたまにはぐっすり眠れる日があってもいいと思うのですが、そううまくはいかないみたい [続きを読む]
  • 不眠症を勉強してみた−不眠症改善策−
  • 不眠症を改善するためには具体的に何をすれば良いか調べてみました・生活リズムを整える(就寝・起床時間を毎日同じに)・朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計を調整する・日中に太陽の光を浴びる・軽い運動をする(激しすぎる運動は交感神経を刺激するので×)・食事は就寝3時間前までに終わらせておく・就寝前はリラックスして過ごす (ぬるめのお風呂に入って体を温めるなど)・就寝前にカフェイン、アルコールは摂らない・就 [続きを読む]
  • 不眠症を勉強してみた−自律神経と不眠症−
  • 近ごろ春の嵐が多いですね。大雨に強風・・・私は音が気になって眠れないんです。今日も夜中に嵐がやってきたので目が覚めてしまい、結局そのまま眠れずに朝を迎えました・・・。さて。不眠症について調べていたら、「自律神経」という言葉にたくさん出会いました。なにやら自律神経と睡眠は深い関係があるようです。自律神経は交感神経と副交感神経の二つから成り立っていて二つの神経がバランスよく働くことで体の健康を守っている [続きを読む]
  • 不眠症を勉強してみた−不眠症になる原因−
  • 不眠症になる原因には身体的なもの、精神的なもの、環境によるものなど様々あるようです。主な原因には次のようなものがあります。・ストレス・カフェイン、アルコールなど・就寝前の強い光などによる刺激・運動不足・日中の日光浴不足・生活リズムの乱れ・身体的、精神的疾患私の場合は一体どれに当てはまるのだろう・・・。運動不足、日光浴不足は当てはまっている気がする。寝つきが悪いときは暇つぶしにスマホを見ることもある。 [続きを読む]
  • 不眠症を勉強してみた−不眠症とは?−
  • 不眠症には4つのタイプがあるようです。①入眠障害・・・夜なかなか寝付けない②中途覚醒・・・夜中に何度も目が覚める③早朝覚醒・・・朝予定よりもかなり早くに目が覚め、その後も眠れない④熟眠障害・・・睡眠時間は十分だが、眠りが浅く、ぐっすり眠った気がしない不眠症とは以上のような症状により心身の不調が続く状態のことで、睡眠障害の一種です。不眠による心身への影響はさまざまで、メンタル面への影響の他、太りやす [続きを読む]
  • 不眠症になったきっかけ
  • 私が初めて不眠症状に気づいたのは5年ほど前、一人目の子どもが卒乳した後のことです。やっと夜間の授乳をしなくて良くなったのになぜかいつになっても一晩通して眠ることができませんでした。長いこと夜中に何度も目を覚ます生活をしていたからそれが習慣になってしまっていたのでしょうか。きっとそのうち元に戻れると思っていましたがいつになっても一晩通して眠れるようにはなれませんでした。その後、二人目の出産、授乳期間 [続きを読む]
  • 眠れるって大事!
  • 基本的にいつも眠りが浅い私ですが、時々、よく眠れた〜と思える時があります。頻度としてはだいたい月に一度ぐらいかな。なんと!昨日がその「一度」でした理由はよくわかりません。いつもは寝付きも悪いし、夜中に何度も目が覚めるんです。昨夜は2回ぐらい目が覚めましたが、寝付きは割と早かったし、朝の目覚ましが聞こえないぐらい熟睡してたみたいです。・・・つまり寝坊してしまったわけですが起きた時はもっと寝たいと思いま [続きを読む]
  • 過去の記事 …