さとし さん プロフィール

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さとしさん: 睡眠
ハンドル名さとし さん
ブログタイトル睡眠
ブログURLhttp://suimin0012.blogo.jp/
サイト紹介文睡眠の意味や質について調べたこと、体験したことをまとめていきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供34回 / 68日(平均3.5回/週) - 参加 2018/03/11 16:22

さとし さんのブログ記事

  • 悟空のきもち
  • 頭専門のもみほぐし店「悟空のきもち」大人気で予約キャンセル待ちが数万人単位らしいです!人気の理由は、究極の寝落ち頭部のマッサージによって、「気持ちいい!」と思っていたら、いつの間にか寝落ちしているそうこれは受けてみたい!いま予約しようとしても向こう3ヶ月予... [続きを読む]
  • ディスプレイは禁物
  • 良い睡眠をとるために、寝る直前やベッドの中でやってはいけないことがありますその代表的なものが、デスプレイを見ることベッドに入ってからダラダラとテレビを見たり、スマホを見たり、携帯型ゲームをしたりこれが一番良くないんですテレビやスマホって光量がかなりあり、身体が昼と夜を認識するのを妨げますつまり身体や脳は、まだ昼間だと勘違いして眠れなくなるんですできる限りスマホとテレビのリモコン、ゲーム機はベッドの [続きを読む]
  • さくらんぼジュース
  • ある特定のさくらんぼのジュースが、睡眠に役立つという報告があるそうですそのさくらんぼとは、酸味の強いタルトチェリー(モンモランシーチェリー)コップ一杯ほどのこのジュースを、朝と晩の2回飲むだけそれだけで、一晩につき1時間半近くも長く眠れるようになるのだとかパーフェクトタルトチェリージュース 500ml(濃縮還元)ジュース飲むより摂取量が多くなるサプリもありますよタルトチェリー 1200mg(アントシアニン高含有) [続きを読む]
  • 男性 更年期障害
  • 男性で不眠やイライラが続く40代、50代になると増えてくるそうですが、これらが続くようなら更年期障害を疑ってもよさそうです更年期障害は女性のものと思われがちでも最近は男性でも、更年期障害になることがわかってきていますこういった症状が続いているなら、一度病院で血液検査をうけてみると良いそうです男性ホルモン「テストステロン」が減っていたら、いわゆる男性の更年期障害更年期障害とわかれば、ホルモン投与で症状が [続きを読む]
  • ライトセラピー メガネ
  • 脳から分泌されるメラトニン入眠を知らせる作用があることが分かっています逆に昼間はメラトニンの分泌を抑えることで、体内時計を調整していますつまり体内時計が正しい人は、よりよい眠りにつけるのですそのためには、このメガネこのメガネが発する光を浴びることでライトセラピーを行い、メラトニンの分泌が抑制されるのです!昼間に眠くなることがなくなるので、夜はしっかり眠れることでしょう昼間に眠くなりがちな人は、使っ [続きを読む]
  • 10年以上の不眠がすっきり
  • 10年以上しっかり休めず朝はどんより、だった人がこれで満足できるようになった、というサプリ休息に必要とされる成分を配合その成分はアスパラガスに含まれているのですが、これは独自技術で抽出不眠の解消にいかがですか新発想の『快眠サポート飲料』 [続きを読む]
  • 20分間ルール
  • 眠れなくて困るそんなときは、ダスグプタ医学博士の唱える「20分間ルール」をやってみましょう20分ルールとは、20分横になって眠りにつけなかったら、一旦おきて別のことをするというもの具体的には、おきて、ベッド/布団から離れるスマホ・タブレット・PC・TVなどの画面はつけないヨガ、頭を使わない本、瞑想、音楽を聞くなどリラックスできるものをする少し眠くなったら、ベッド/布団に戻るこれだけです難しいことはひとつ [続きを読む]
  • すぐに眠れる方法8
  • 眠りにつく前の一時間を、リラックスタイムとして、日々のルーチンに組み込みましょう一時間を3つにわけ、20分ずつ3つのアクティビティを行います最初の20分はリラックスできる好きなこと音楽を聞いたり、アロマを嗅いだりただし、刺激的なテレビやスマホはNG脳が興奮状態になってしまいますので次の20分は寝る前の準備やお手入れ歯を磨いたり、スキンケアしたりもう寝るんだよ、と、脳や身体に言い聞かせることが大事です最後の20 [続きを読む]
  • 眠り杉枕
  • 杉の木製チップを使っていい香りのする枕しかも使えば使うほど、自分の頭にフィットする、なんて聞いたら、試したくなりません?もちろん天日干しができるので、衛生的にも問題なし!中のチップは取り出し可能なので、本当に自分にあった枕になりますよこの杉チップは2種類(白チップ、赤チップ)があり、程よい芳香と吸水性に優れるスタンダードな白チップ香りが強くセドロールを豊富に含み、耐久性に優れる希少な赤チップが特徴 [続きを読む]
  • 不眠症は遺伝
  • 不眠症は遺伝する、というショッキングな研究結果があるそうです日本にも多い不眠症ですが、先進国アメリカも同様に多いアメリカ人の 20%、米兵の50%が睡眠に問題を抱えているそうそこでアメリカでは、米兵3万人以上のゲノム解析を行った所、不眠症を引き起こす遺伝子変異が明らかに!この結果、不眠症が部分的に起因していることが確認されたことになるそうですだからといって、どう治すか、までは研究が進んでないようです遺伝 [続きを読む]
  • すぐに眠れる方法7
  • ツイッターで「疲れをとる眠り方」として見つけた、すぐに眠れる方法【疲れをとる眠り方】仰向けで横になった状態で腰だけ浮かせゆっくり息を吐きながら降ろす。目を閉じ、体を極限まで脱力。全ての重さが下(敷布団との接地面)へ。気血が頭から足の先へスーっと降りていくイメージをしながら深く静かな呼吸。コレを寝る前にやると朝の疲れが格段に違います。 pic.twitter.com/xnRUVG5V6i― なおみん??人と動物の中医学 (@naomi [続きを読む]
  • すぐに眠れる方法6
  • すぐに眠れる方法の第6弾です今回の方法とは、身体を揺らすことでリラックスを促して、入眠を促しますやり方は、もちろん簡単仰向けに寝る手と足は伸ばしてリラックスつま先を車のワイパーのように左右に30秒揺らすつぎに腰を左右に30秒ゆらす力まないで軽く自然に徐々に身体全体をゆらす力まず波に揺られたような気持ちで全身を揺らすことでリラックスさせて、頭も揺らす(揺れている)ことを考えるだけでリフレッシュさせますこ [続きを読む]
  • アロマ
  • 不眠に良いアロマといえば、ラベンダーが有名ですラベンダーオイルや、ラベンダーのドライフラワーなどの香りを、うっすら漂わせておきますすると身体がリラックスして、良い睡眠が取れるというわけその他にもバレリアンもオススメフィンドホーン バレリアン 15ml 日本国内正規品バレリアンは、古くから鎮静作用があるといわれています不眠症や神経系の不調に使われてきたそうですラベンダーではうまく行かなった人は、こちらをつ [続きを読む]
  • 安眠できるツボ
  • 安眠に良いとされるツボがあります百会(ひゃくえ)頭のてっぺんのツボ脳全体のバランスを整えて、頭の緊張をほぐしてくれます安眠(あんみん)その名の通り、安眠へ導くツボ耳の後ろの骨の出っ張りから、親指1本分下のくぼみにあります神門(しんもん)耳上側の軟骨あたり脳の働きを押さえ、リラックスさせてくれますこれらのツボはリラックスするとされるものちゃんとリラックスすることで、安眠につながりますよツボ押しには、 [続きを読む]
  • すぐに眠れる方法5
  • 昨日から紹介している、アメリカ海軍で考案された「すぐに眠れる方法」肉体的と精神的にリラックスすることで、すぐに眠れるようになります昨日は肉体的にリラックスする方法でしたが、今日は精神的にリラックスする方法ですポイントはただひとつ身体が動いていないことをイメージすることたとえば暖かな日に、とても静かな湖のうえで、カヌーに横たわって青空を見上げている闇の中のハンモックで、瞑想している露天風呂の温泉につ [続きを読む]
  • すぐに眠れる方法4
  • 第二次世界大戦中、アメリカ海軍で考案された「すぐに眠れる方法」あらゆる状況下でも眠れるには、肉体的にリラックスし、精神的にもリラックスすることが必要なんだそうまずは肉体的にリラックスしましょうまずは、ゆっくりと深く、深呼吸を定期的に行います次に、顔の筋肉をゆるめます眉間にシワを寄せず、唇からまぶたから、すべての筋肉から力を抜いていきます今度は、肩や首から力を抜きます首の後ろからだらんと溶けていくよ [続きを読む]
  • すぐに眠れる方法3
  • 引き続き、私が体験した眠りに落ちやすい方法ですこちらは、私がよく実践している方法ただ、横向きでしか眠れない人、仰向けだと腰が痛くなる人には、向かないかもしれませんその方法とは?まず仰向きで横たわります目を閉じ、自分は真っ暗な空間に浮かんでいることをイメージします無重力空間に、何も抵抗なく浮かんでいますそのまま少しだけ重力がかかり、身体が沈んでいくことをイメージしてくださいベッドの中に沈んでいくよう [続きを読む]
  • すぐに眠れる方法2
  • 昨日に引き続き、私が体験した眠りに落ちやすい方法ですこれは、会社の上司から聞いた方法で、いまもなお時々実践しているそうその方法とは?まず三角形△を思い描いて下さい思い浮かべました?次に、逆さまの三角形▽を、最初の三角形△内側にピッタリ入るように思い浮かべますさらに、その内側には三角形△をこれをいつまでも繰り返します図にするとこんな感じ最初に黒三角△次にピンク三角▽続いて紫三角△赤三角△ポイントは、 [続きを読む]
  • すぐに眠れる方法1
  • ベッドに入ってもなかなか寝付けないそんな時の対策として、私が実践した例を、いくつか挙げてみたいと思いますまず、よく言われるのが、羊を数えるもの羊が1匹、羊が2匹、というやつですねただし、これは日本人には合いませんなぜなら、羊=英語でシープ=英語のスリープに似ているから、という説がありますつまり、シープを繰り返すことでスリープに落ちる、らしいんですこのイメージがあるから、羊、なんですが、日本人・日本 [続きを読む]
  • 頭寒足熱
  • 下半身を温め、頭部を冷やす古くから言われる健康法の一つですね頭の温度は通常足より高いのですが、頭の温度が高いままだと、寝付きがわるくなるんですつまり頭の温度を冷やすとよく眠れるというわけこの枕を使えば、頭ヒンヤリでよく眠れるそうですよ寝付きのよさを実現するまくら [続きを読む]
  • ネギと睡眠
  • 玉ねぎをスライスして枕元に置くと、入眠が良くなる、とも言われていますでも、これって逆に臭くて眠れないという人もいるし、いろいろ玉ねぎ臭くなる欠点がそれなら、玉ねぎを多く食べるという手はいかがでしょう玉ねぎだけでなく、長ネギ、にんにく、アーティチョークでもOK食べる場合は、匂い成分で眠くなるというよりも、食物繊維を増やして腸内環境を整えて眠りに誘うのですまだマウス実験の段階だそうですが、腸内に善玉菌が [続きを読む]
  • 温泉でうたた寝
  • 温泉の暖かい温度でうたた寝この感じを毎日の睡眠で得られたら?なんて無理難題を考えたことあります本当にやったら溺れて寝るどころじゃないけどねそれができるんです!これを使えば温水でじんわり温まりながら寝る理想的な睡眠が得られるかも?夏は涼しくもできるスグレモノですよ [続きを読む]
  • 睡眠制限
  • よく眠れない人、眠り足りない人は、寝不足解消のため早く床につく人も多いそうでも寝付けず、結果的に眠りが足りない、と悪循環に陥りますどうせ眠りにつけないのなら、就寝時間を遅らせましょうそのかわり、起きる時間は一定にして、睡眠時間を削減しますこれを睡眠制限というそうですそれじゃ、寝不足解消しないじゃないか、と思いますよね?睡眠不足は、睡眠の時間不足ではなく、睡眠の質不足睡眠制限を2〜3日続けると、その後 [続きを読む]
  • ラビットポーズ
  • 不眠に効果が期待できる、ヨガのポーズがありますその名もラビットポーズやり方は簡単正座で座ります腰を上げ、マットに手をつき、頭のてっぺんをマットにつけます背中で手を組みますそのまま腕を持ち上げ、頭の後ろに倒していきます首が気持ちいいと感じるところを、頭を少し動かして探します手を開放し、状態を起こしますこれにより肩甲骨が伸び、肩こり・首こりが改善し、頭頂への血流がよくなって、眠りやすくなるそうです眠り [続きを読む]
  • 睡眠と肥満
  • 睡眠時間と肥満の関連は、専門家による調査が行われています睡眠時間とBMI の関係はこうなっていたそうある意味、見事7時間より多くても少なくても、肥満の傾向が見られますあくまで一般的な傾向であって、必ずしも当てはまるわけではありません私の場合、4〜5時間睡眠が多いのですが、いまだにBMI24を超えたことありませんとはいえ、こういう傾向があって、睡眠時間を取れないのであれば、注意しておくのに越したことはないですね [続きを読む]