めぐぽん さん プロフィール

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めぐぽんさん: すいみんみんブログ
ハンドル名めぐぽん さん
ブログタイトルすいみんみんブログ
ブログURLhttp://megupon01.com
サイト紹介文質のいい睡眠を取って健康維持に繋げることを発信していくブログ、ダイエット
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供23回 / 30日(平均5.4回/週) - 参加 2018/03/18 19:21

めぐぽん さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 夏は氷枕で快眠へ!寝苦しい夏を乗り切る快眠のコツについて
  • 猛暑と熱帯夜について夏が待ち遠しいと思う半面猛暑がやってくるのか…という気持ちになる人って多いと思います。良質な睡眠を目指す人は夏が苦手と言った人も多いかもしれません。ちなみに最高気温が25℃以上のときを夏日、30℃以上の日を真夏日、35℃以上の日を猛暑日と言います。そして夕方から翌朝までの最低気温が25℃以上になる夜を熱帯夜と言います。知っている人も多いかもしれませんが、呼び名が分かれているんで [続きを読む]
  • 夏のクーラーの温度はどのくらいが快適?快眠を取る方法について
  • 毎年猛暑が予想される夏、早くも寝苦しさを覚えエアコンを使いだす人が増えてきていると思います。しかし、過度なクーラーは睡眠を妨げ、不眠症に陥る危険性もあるようです。今回は睡眠の質を保つクーラーとの付き合い方について紹介します。クーラーが自律神経を乱れを招き、睡眠に影響を及ぼすクーラーの使い過ぎで起こる問題は自律神経の乱れです。外は暑く、中は冷たいなど、温度差が大きいと身体がついていけなくなり、その結 [続きを読む]
  • 眠気を覚ます3つの方法について!これで眠気を撃退しよう!
  • 仕事や授業中に突然襲ってくる眠気「寝ちゃいけないのにどうしても眠い…。。」といった経験がある人は多いと思います。そんなときに周りにばれずに眠気を覚ます方法についておはなしします。眠気覚ましにはこれが効果的!その方法とは? 「周りにばれずに眠気を覚ましたい…」そんな時の効果的な3つ方法について紹介します。①耳を引っ張ること両手で耳たぶをもち、下にゆっくり3秒引っ張ったら手を放す。これを4〜5回繰り返す [続きを読む]
  • 快眠するコツや方法は?これで今日から快眠出来ちゃいます!
  • 普段寝ているはずなのに疲れが取れていない…寝ても寝ても疲れが取れていないと感じている隠れ不眠症の人って実は結構多いんです。快眠のために大切なのは時間よりもどれだけぐっすり眠ることができるかという「質」なんです。私たちの身体は日中は活動モード、夜はリラックスモードに切り替わるようにできています。しかしながらリラックスモードにうまく切り替えられないず、ぐっすり眠ることができない人が増えています。リラッ [続きを読む]
  • 早起きのコツはこれ!普段と少し変えるだけで早起きが出来る?
  • 前回の記事では早起きができる(朝と夜)の行動についてお話しました。早起きのコツ朝と夜の行動についてはこちら今回はそれ以外のコツについてお話します。順番に見ていきましょう。意識を変える・心からの「やってみたい!」という気持ちを持つ人は自分の望まないことは、たとえ体のためであってもなかなかできないものです。健康にいいから野菜を食べるといっても嫌いな野菜なら継続することができません。例えば、朝の楽しみに [続きを読む]
  • 早起きのコツとは?朝・夜の行動を見直すとことで早起き可能になる!
  • 早起きの方法はこのネット社会ではあふれていますが、自分に合った早起きの方法というとあまりないのが現実です。ここは自分に当てはまるけど…うーんとなっている人は多いと思います。そんな人にでも今日から使える早起きをする方法について紹介します。順に見ていきましょう。「二度寝してしまう」「布団から寒くてなかなか出られない」そういった人もぜひ見てください!①朝の行動を変える早起きは本当につらいものでもっと寝た [続きを読む]
  • 昼寝の効果と適切な時間の関係とは?正しい昼寝の方法について
  • 子どもの頃、眠くもないのにみんなで一斉に寝る「お昼寝の時間」ってあったと思います。実はこの「お昼寝」、脳や体の疲労を取り除く、科学的にも正しい習慣だったのです。また、昼寝には睡眠不足をカバーし、仕事の作業効率をアップさせてくれる効果があります。ただ昼寝と言ってもただ寝ればいいだけではなく、しっかり睡眠を取るためには眠り方のポイントがあります。昼寝の効果について効果①眠気を取り除くことができる私たち [続きを読む]
  • 不眠症の原因はストレス?解消する方法やポイントは?
  • 日中眠気がひどかったり、夜なかなか寝付けなかったりするのは不眠症の症状の1つである場合があります。不眠症の原因は様々で原因の中には病気が潜んでいる可能性があります。今回は不眠症の原因、解消する方法といった内容でお伝えしていきます。不眠症とは夜寝つきが悪い、朝早く起きてしまう、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れていないため日中の集中力が散漫になり、疲れや種々の体調不良が起こり [続きを読む]
  • 中途覚醒で夜中に起きてしまった時の対策は?刺激制御療法について
  • 睡眠中に、ふと目が覚めてしまう「中途覚醒」。夜中に何度も起きてしまい、寝た気がしない、という経験がある方も多いのではありませんか?今回は、朝までぐっすり眠るための対処法や、中途覚醒の予防方法についてお話します。中途覚醒とは何か中途覚醒とは、眠っている間に途中で目が覚めて、そのあと寝つけなくなってしまう症状のことを言います。一晩に2回以上目が覚め、そのあと寝つけなくなることが週3回、3ヵ月以上続く場合 [続きを読む]
  • 昼寝に適した時間とその効果は?メリットとデメリットについて
  • 昼寝に適した時間とその効果は?昼食後や夕方ごろになると作業が集中できなかったり、眠気に襲われたりしてしまうとき、昼寝をすると眠気をとることができる!ということを知っていますか? 夜の睡眠に支障をきたさないように少し横になって昼寝をすると、午後の仕事の効率も上がります。今回は、昼寝の「メリット」と「デメリット」と普段睡眠不足の方にもおすすめの「20分仮眠法」を紹介します。昼寝のメリットについて昼寝には [続きを読む]
  • 寝起きで起こる頭痛の原因は?頭痛のタイプと対処する方法について
  • 寝起きに起こる頭痛の症状について朝、寝起きに起こる頭痛に悩まされたことはありませんか?寝起きの頭痛の種類は、片頭痛や緊張型頭痛、群発頭痛などがあり、それぞれ症状や対処法が違ってきます。寝起きに起こる頭痛の症状や原因、対処する方法について、見ていきましょう。寝起きに起こる頭痛の症状と原因について寝起きの頭痛は、人によってタイプが異なります。主な原因として「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」のどれか分 [続きを読む]
  • 快眠にはアロマが効果的?睡眠の質を高める香りの関係とは
  • 快眠にはアロマが効果的?快眠と香りの関係性について生活習慣の乱れや日々のストレスが多いとそれが原因で眠りが浅くなってしまったり、熟睡できない日々が続いてしまいます。そうするとその日の疲労を睡眠で回復させることができず、朝も寝起きが悪くなってしまいます。また、睡眠の質が悪いと、日常生活のパフォーマンスに支障をきたし、健康にも害を及ぼしてしまう可能性もあります。そういった場合、快眠を促すものとして「 [続きを読む]
  • 不眠症の原因は緊張?治す方法と「筋弛緩法」について
  • 仕事で遅くまで残業し、身体はつかれているはずなのに、眠れない…。多くの人に心当たりがあることだと思いますが、忙しくてストレスが多い現在人は心身の状態が安定せず無意識に力んでしまい、身体を緊張させた状態にしています。この緊張状態が不眠症の原因になるといわれています。この緊張を解消するために今回は筋弛緩法についてお話します。 筋弛緩法(きんしかんほう)とは筋弛緩法とは、力を抜いたり入れたりを繰り返し [続きを読む]
  • 睡眠アプリのオススメは?iPhoneで人気で使いやすいのはどれ?
  • 最近眠りの深さについて興味があり、興味本位から睡眠アプリを使うようになりました。今回は私が実際に使ってみたアプリは「Sleep Meister」(スリープマイスター)と言います。今回はスリープマイスターについてお話します。 Sleep Meisterってどんなアプリなの??Sleep Meisterとは、寝る前にスマホを枕元に置いて寝るだけで自分の睡眠時間や睡眠の深さを計測してくれるアプリです。下は実際に使って画面になります。     [続きを読む]
  • 睡眠アプリで人気があるのはどれ?スマホで使えるアプリでオススメは?
  • 自分の睡眠がどの程度のものなのか気になる人はいませんか?私も気になる一人なのですが、今話題の睡眠アプリをリサーチとともにお話します。 睡眠アプリとは起きたい時間に単にアラームがなるといったものではなく、次の二つの機能があります。 ①眠りの深さを計測することができる②眠りが浅い時にアラームがなる 順番に詳しく見ていきましょう。①眠りの深さを計測することができる睡眠は一般的に「眠りが浅いとき(レム睡眠 [続きを読む]
  • 眠りが浅いと夢を見る?夢を見ない方法とは?
  • 夢を見ない方法を探している人は多いようです。というのも夢を見すぎると疲れてしまい、起きてからも強い疲労感を感じてしまう人が増えているようです。恐ろしい悪夢をみて目が覚めどっと疲れていた、なんていう経験は誰にでもあると思います。今回は夢を見すぎない方法と悪夢の原因について、詳しく紹介していきます なぜ夢をみると疲れてしまうのか睡眠の役割について夢について考える前に、睡眠とは何かを知る必要があります [続きを読む]
  • 半身浴でダイエット!その効果について
  • 半身浴という言葉最近はメジャーになってきてよく聞くと思います!半身浴をするとどんな効果があるのか、順に見ていきましょう。 半身浴の効果について 半身浴の効果について順番に見ていきましょう。・肌の代謝がよくなり美肌になる効果があるゆっくりと毛穴が開き、老廃物、汗、余分な皮脂などが出ていくので、毛穴の汚れを落とすことができます。小鼻の確執も取れやすくなります。 ・痩せやすい身体、ダイエット効果がある半 [続きを読む]
  • 不眠症はカフェインが関係していた!原因から快眠に導く改善方法について
  • 朝起きて目覚ましやランチ後の眠気覚ましにコーヒーを飲むという人をよく耳にします。カフェインを取ると眠くなくなるというのはみなさん知っていると思います。けれどコーヒーを飲みすぎたり飲むタイミングを間違えたりすると夜眠れなくなることはありませんか?カフェインは覚醒作用や利尿作用で知られている一方で過剰な摂取で弊害もみられます。今回はカフェインのメリットデメリットと摂取するタイミングについてお話します [続きを読む]
  • 枕と睡眠の関係性とは?枕の種類と選び方のポイントは?
  • 普段眠るときどんな枕を使っていますか?硬さや高さなどそれぞれの好みがあり、枕が変わると眠れないという人も少なくありません。枕は睡眠を左右しているといっても過言ではありません。そんな枕ですが、最近は種類も豊富になって進化しています。 枕の種類は低反発、高反発、チップ、オーダーメイドなどがある 波型をした低反発は近年人気の高い枕となっています。頭にフィットし包まれるような寝心地が感じられます。その反 [続きを読む]
  • 睡眠でダイエットとは?その効果と方法について
  • 睡眠は身体を休めるための行為だと思われがちだが正しく眠るだけでダイエット効果があるようです。ダイエット効果がある睡眠を取るにはどうすればよいでしょうか?睡眠でダイエット効果を出すには質の良い睡眠である必要があります。 睡眠を取る時間帯によってホルモンの分泌される量が変化しますので質の良い睡眠をしっかりとってダイエットに繋げていきましょう! 睡眠でダイエットとは? 特別な運動や食事制限を一切行わず [続きを読む]
  • 睡眠負債と睡眠不足の違い?睡眠負債の解消方法について
  • 「睡眠負債」という言葉を耳にしたことはありますか?睡眠負債とは毎日の睡眠時間が十分確保できず、睡眠不足の蓄積がたまることです。睡眠負債は様々な面で単なる睡眠不足より深刻なダメージを漏らすものです。この蓄積が溜まると身体へ大きく影響するといわれています。 睡眠不足と睡眠負債の違いは? 睡眠と覚醒のリズムは「体内時計」と「睡眠物質」の二つでコントロールされています。夜になったら眠くなり、朝になったら [続きを読む]
  • 夏にダイエット!5種類の運動で「痩せ」を実感しよう
  • 夏はダイエットを行うにあたって最適の季節です。効果的なダイエットはどんなものがあるでしょうか?ダイエットを継続するには楽しみながら行うことが大切です。まずは夏のダイエットのメリットデメリットについて見ていきましょう。 夏のダイエットの3つのメリット 夏のダイエットには次のようなメリットがあります。・汗をかきやすい夏は少し動いただけでも汗をかきます。運動をすると大量に汗をかきます。ダイエットをするに [続きを読む]
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