つぶまめ さん プロフィール

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つぶまめさん: アラサーつぶまめの筋トレBLOG
ハンドル名つぶまめ さん
ブログタイトルアラサーつぶまめの筋トレBLOG
ブログURLhttps://kintore-start30.com/
サイト紹介文お腹周りが気になり始めたアラサー男の筋トレブログ 筋トレ方法やグッズ紹介などを掲載しています
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供80回 / 119日(平均4.7回/週) - 参加 2018/03/21 09:28

つぶまめ さんのブログ記事

  • プロテインを摂るなら「糖質」と一緒に補給しよう!
  • こんにちは、つぶまめ(@tsubumame_ara30)です。筋トレをした後にプロテインを飲む方は多いですよね。筋トレをすることで筋線維が損傷し、それを修復するためのホルモン(成長ホルモン)が多く分泌されており、そのタイミングでプロテインを飲むことで修復に必要な栄養素を摂り入れることができます。運動後30分以内にプロテインを飲んだ方が良いといわれるのは、修復が行われているのが運動後30分以内というタイミングだからです [続きを読む]
  • プロテインを摂るなら日常的に!食事の補完として考えよう!
  • こんにちは、つぶまめ(@tsubumame_ara30)です。皆さんは、トレーニング後にプロテインを飲んでいますか?実は、プロテインを飲むなら日常生活の中に摂り入れた方が効率が良いということをご存知でしょうか?トレーニングの効果をしっかりと出したいなら、血液中のアミノ酸を一定にキープすることが大事なポイントです。それには1日3度の食事を徹底することが重要な課題ともいえるのですが、それが難しい場合の「食事の補完」とし [続きを読む]
  • 筋トレには植物性タンパク質も必須!中でも「納豆」が最強!
  • こんにちは、つぶまめ(@tsubumame_ara30)です。前回、アミノ酸スコアが100の食材は「肉」!調理法を選んで筋トレに役立てよう!でご紹介したように「肉」はアミノ酸スコアが100という超優良食品です。他にもマグロやアジ、イワシ等の「魚類」、牛乳やヨーグルト等の「乳製品」「卵」といった『動物性タンパク質食品』が挙げられます。ですが、筋トレをする際に「動物性タンパク質食品」だけを摂れば良いのか?と言われるとそうと [続きを読む]
  • タンパク質を摂るなら「アミノ酸スコア」をチェックしよう!
  • こんにちは、つぶまめ(@tsubumame_ara30)です。筋肉を大きくするためには「糖質」と「タンパク質」が必要です。先日の「タンパク質についての理解を深めよう!タンパク質が不足すると筋トレの効果は半減する」で必須アミノ酸と非必須アミノ酸があるという話をしました。簡単にまとめると、ヒトの体には約60兆個の細胞があり、それら一つ一つの主成分はタンパク質タンパク質を構成するのはアミノ酸。アミノ酸は必須アミノ酸と非必 [続きを読む]
  • 筋トレをするときのインターバルは30〜90秒が効果的と言われる理由について
  • こんにちは、つぶまめ(@tsubumame_ara30)です。皆さんは、効果的なインターバルが30〜90秒程度だということをご存知でしょうか?先日、以下の2つの記事を掲載しました。筋トレをするときの適切な負荷は一体どれくらい?筋トレで筋肉を大きくしたいなら最低3セットは続けるべき理由これらの記事を要約すると、ギリギリ1回できるかどうかの負荷(1RM)の7〜8割の負荷で8回〜12回程度の筋トレをする8回〜12回程度の筋トレを1セット [続きを読む]
  • 低負荷トレーニングだと筋肉はつかない?素朴な疑問に答えます!
  • こんにちは、つぶまめ(@tsubumame_ara30)です。先日、筋トレをするときの適切な負荷は一体どれくらい?で筋トレをするときのベストな重さについてご紹介しました。筋トレをするときのベストな負荷とは、1RM(1回できるかどうかのギリギリの負荷)の7〜8割の負荷です。ですが、そんなにも重いトレーニングはやりたくないよ!という方も大勢いらっしゃることでしょう。また、 あなた 逆に”低負荷トレー [続きを読む]