ます さん プロフィール

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ますさん: シラチャヘルスLABO
ハンドル名ます さん
ブログタイトルシラチャヘルスLABO
ブログURLhttps://sriracha-health.hatenablog.com
サイト紹介文タイのシラチャの健康についてのブログです。ダイエットや体の悩み、ハーブなどについて書いて行きます
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供19回 / 7日(平均19.0回/週) - 参加 2018/05/10 20:25

ます さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • ダイエットと減量の違いはなに?正しいダイエットとは?
  • 「痩せたい!!!!!」と悩んでいる女性の方はシラチャにも多いかと思います。ただ綺麗なスタイルを手に入れたいのか(見た目)、単に体重(量)を減らしたいのかによって、アプローチするダイエットの方法も変わってきます。今回は多くの方が間違って認識しているダイエットと減量との違いについてお話します。健康的に痩せたい人は減量ではなくダイエットを行うことが大切です!美しく痩せたい人は正しいダイエットの知識を身に [続きを読む]
  • シラチャのダイエットの時に行くお店 〜Sizzler〜
  • 新学期が始まり、ランチ会や歓迎会などが多い時期かと思います。ついつい皆で集まっていたらダイエットしてるのに食べ過ぎてしまって後悔している人も多いのでは無いでしょうか?ダイエットの際は食べ過ぎはダメなので、出来るだけ食べても太りにくい、気を遣ってるお店などを紹介して行きたいと思います。おススメのお店などがあれば教えてください!Sizzler今日はロビンソンの3階にあるステーキハウスのSizzlerに来てみま [続きを読む]
  • シラチャダイエットチャレンジ 〜7日目〜
  • ダイエット7日目の計測順調に減って来ました。5/9 初回計測日→68.74kg5/15 7日目→67.60kg -1.4kg以前の記録↓sriracha-health.hatenablog.comsriracha-health.hatenablog.com今回は、過度な食事制限をせず飲み会参加もしています。トレーニングと食事管理で痩せられるように、出来る限りタイのシラチャで出来るダイエットをレポートして行きます。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • ぶら下がりチャレンジでビール獲得
  • 男達のトレーニングが終わったあと、イオンタウンシラチャの2階にあるシャカリキで栄養補給をしました。なんと、ここはぶら下がりチャレンジとなるサービスがあり100Bでバーにぶら下がりチャレンジが出来て1分間続ける→生ビール1L2分間続ける→ウイスキーボトルをゲット出来ます。一緒に行った腕自慢がチャレンジしてみたら生ビールゲットしました。是非、腕自慢の方はチャレンジしてください。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 痩せる為にはスクワットが効果的
  • スクワットはキングオブトレーニングと言われています。その理由は下半身をメインに沢山の筋肉を使う為、ダイエットはもちろんの事、アスリートのトレーニングやリハビリ等にも使われます。場所も選ばず行えるので、手軽に行えるのもメリットの一つです。しかし、中には「脚が太くなってしまう」や「スクワットをしたら太くなってしまった」という声も聞きます。そんな方は大抵やり方、フォームが間違っている事が多く見られます。 [続きを読む]
  • シラチャで買えるダイエット時の間食
  • ダイエットをする際に、効果的に間食をとる事はダイエットをする際にテクニックです。ダイエットの際に適した間食をする事で、ダイエットの成功をサポートが出来る物も多いです。しかし、ダイエットをする際の補助食品は日本では簡単に手に入るものがタイでは手に入らないかもしく値段が高いという事があります。またバンコクではあるけどシラチャには無いという物も多いと思います。そこで今回はシラチャのどこにでも売ってい [続きを読む]
  • ダイエットを始める際はレコーディングから
  • ダイエットをするにあたり、記録を取ることは、とても大切です。ポイントしては自分がどれくらい痩せたのか運動、食事の状況を客観的に確認するという事を確認することで、効果的なダイエットを進めていくことができます。この記録を取る事を突き詰めたダイエットがレコーディングダイエットです。最も簡単なダイエット方法のひとつでありやり方は、「食事や運動を記録していくだけ」という簡単なものです。レコーディングダイ [続きを読む]
  • ダイエットの基本は基礎代謝を上げる事
  • 写真の女性のような引き締まった体に憧れている方は多いと思われます。有名なモデルや女優はこのような引き締まった体になる為にジムに通い、ボディメイクに励んでいます。年齢を重ねると、「代謝が悪い」、「代謝が落ちて痩せにくくなった」という声を聞きます。しかし、代謝という言葉の意味や改善方法まで理解している人が多い訳では無さそうなので今回は代謝の意味や、改善方法をお知らせします。基礎代謝とは皆さん [続きを読む]
  • シラチャダイエットチャレンジ 〜1日目〜
  • 何故かダイエットに挑戦する事になりました!笑普段から食事、運動に気をつけていますがついつい誘いに乗ってしまい久しぶりにダイエットをする事にチャレンジします。写真は5/9時点での体重です。ここからどれだけ落とす事が出来るのか?と言ってもそれほどここから大幅に落ちる事はありませんので、一か月で-3キロの設定です!その中で気をつけた事や、日々の記録などを綴って行きますので、興味のある人だけみてくだ [続きを読む]
  • 座骨神経痛
  • シラチャに来て健康の事で一番相談の多いのは腰痛です。最近では腰痛に加え、足が痺れると言った症状を訴える事も多くなっています。その痺れの原因は「座骨神経痛」かもしれません。耳にしたことがある座骨神経痛というのは正式な病名ではなく症状の事です。今回はそんな座骨神経痛についてお話しします。座骨神経の症状 座骨神経痛の主症状は、「腰から足にかけての痛み、しびれ」です。座骨神経は、人体の中で一番太く長い [続きを読む]
  • ゴルフと腰痛
  •  タイに来られている男性の方は、ゴルフをされている方が多いと思います。ゴルフのスイング動作の指導で「腰から捻る」や「腰をグッと回して!」のような腰部を回旋(捻ること)する指導を聞いたことはありませんか?実はこれは間違って鵜呑みにしてしまうと怪我に繋がってしまいます。 腰を中心とした回旋は腰に負担のかかる動作となってしまうため、結果的に腰痛を引き起こしてしまいます。ここで必要な事は背骨の一部である [続きを読む]
  • 呼吸について
  •   タイに来て運動不足が続いているという方も多くいらっしゃるかと思います。運動不足解消にヨガやピラティスなどのボディワークを始める人もいるのではないですしょうか。ヨガやピラティスなど、様々なボディワークを始めるときに重要になる「呼吸法」。皆さん正しく理解して行えているでしょうか。有名な「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2つをご紹介します。 呼吸は落ち着いているときはゆっくり深く、一方ストレスを感じて [続きを読む]
  • 三大栄養素のお話
  • みなさんは体に必要な三大栄養素は覚えていますか?三大栄養素とは人間が生きる為に特に必要な栄養素で、①タンパク質②脂質③糖質(炭水化物)の事をいいます。小学校の時に習った事があると思いますが、普段意識をして栄養を摂る事が少ないかもしれません。 私達が健康な体を維持するためには、体の機能として①体を作る材料②体のエネルギー源③体の代謝(化学変化)の調整というこの3つが必ず必要になります。そのために食 [続きを読む]
  • オススメの食事の順番
  • ダイエットをする上でとても重要になるのは食事です。食事を我慢ないといけないのに、ついつい食べてしまう人も多いのではないですか?今回は食べる事を我慢せず、食事の順番を変更する事で肥満を防ぐ事が出来る方法をお伝えします。その方法とは、具体的には、(1)食物繊維の多い野菜料理、(2)たんぱく質中心のメインのおかず、(3)ごはん、パン、めん類など糖質中心の主食──の順番を守って食べることだけです。ご飯の前に [続きを読む]
  • タイハーブについて
  •  タイには何百以上のハーブが生活に使われています。料理や美容など様々な所で使われています。意外に知らないハーブについてお話します。ハーブの歴史古来から植物は薬として使用されてきました。紀元前3000年ごろのエジプトや中国でも薬として使用されていた記録があります。それ以外の地域アフリカやアメリカ大陸でも民俗療法の一つとして薬効のあるハーブは珍重されてきました。19世紀になり科学者がこれらのハー [続きを読む]
  • ルーシーダットンとは
  • ルーシーダットンという、タイで古くから行われている体操をご存知でしょうか?現在、シラチャでもインストラクター講座や教室も行っています。参加されているのは男女問わず、目的もダイエットや姿勢を良くしたいなど様々です。「ルーシー=仙人」「ダッ=ストレッチ」「トン=自分」という意味です。ルーシーダットンはサンスクリット語で、「仙人体操」と呼ばれています。自分1人で行えて、整体やトレーニングをしながら、精 [続きを読む]
  • 自己紹介
  • はじめまして。シラチャに住んでる理学療法士のますです。タイのシラチャに来て1年が経ちました。タイと日本の文化の違いを痛感しながらも、日々暮らしているシラチャに住む人々の健康のサポートが出来ればと思いブログを立ち上げました。日本では・病院勤務(リハビリ病院、クリニック)・サッカーチームトレーナー(プロサッカーチームのアカデミー、障がい者サッカー日本代表)・フィットネスクラブのパーソナルトレ [続きを読む]
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