100キロダイエット主婦 さん プロフィール

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100キロダイエット主婦さん: 100キロから大幅ダイエット専門ブログ
ハンドル名100キロダイエット主婦 さん
ブログタイトル100キロから大幅ダイエット専門ブログ
ブログURLhttp://pomepomelave.seesaa.net/
サイト紹介文100キロから地道に痩せていく、ダイエットブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供9回 / 1日(平均63.0回/週) - 参加 2018/05/13 12:02

100キロダイエット主婦 さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 001日目【-0,6kg:-0,3%】
  • ■体重推移初 日--91,1kg  昨日比    合計01日--90,5kg 【 -0,6kg】 【-0,6kg】■体脂肪率推移初日--47,8%   昨日比    合計01日--47,5% 【 -0,3%】 【-0,3%】■総摂取カロリー基本メニュー③1210kcal ■運動椅子スクワット(8秒×10)×3腕上(10秒×5)×3ドローイン(10×5)×3キャットバック・ストレッチ (10×5)×3首トレ (10×5)×3舌回し (左10回 右10回)×3★Aまで自転車    [続きを読む]
  • ダイエットスタート時の体のサイズ
  • ■スタート時の身体データ身長 160cm体重 90kg年齢 ??歳性別 女性身体活動レベル 低い■体重関連BMI 35.2 肥満(3度)肥満度 60 %普通体重の範囲 47.4 〜 63.7 kg理想体重 56.3 kg現在の体重−理想体重 33.7 kg■食事関連基礎代謝量 1472 kcal1日の適正カロリー 2208 kcal■3大栄養素の目標摂取量炭水化物 276 〜 331 g脂質 49 〜 61 gたんぱく質 83 〜 110 g■運動関連有酸素運動時の目標心拍数 104 〜 121 [続きを読む]
  • 003日目【-1,9kg:-1,0%】散歩もはじめてみる
  • いい感じで体重も体脂肪率も減っていますが、夫が出かけたついでにクッキーを買ってきてくれました。ああ、ダイエット中だと言っておけば良かった、と思いつつ、甘いものに目がくらんで食べてしまいました。今日は犬の散歩に行けました。移動はもっぱら自転車なので少し歩いただけでふくらはぎや膝が痛みます。もっと筋肉をつけていかねば、と思いました。■体重推移初 日--91,1kg  昨日比    合計01日--90,0kg 【 -1,1kg】 [続きを読む]
  • 002日目【-1,5kg:-0,8%】
  • ずっと、ほぼ運動をしていなかったので、スクワットやストレッチで体のあちこちがプチ筋肉痛になっています。強度が強くない運動から始めているので筋肉痛で運動がイヤになるというほどの筋肉痛はきていません。強度の強い運動から始めていたら、つらさと筋肉痛でやめていたかもしれないのでこのくらいのゆるゆる運動から始めて良かったと思います。■体重推移初 日--91,1kg  昨日比    合計01日--90,0kg 【 -1,1kg】 【-1, [続きを読む]
  • 01日目【-1,1kg:-0,6%】
  • ■体重推移初 日--91,1kg  昨日比    合計01日--90,0kg 【 -1,1kg】 【-1,1kg】■今日の総摂取カロリー初日--47,5%   昨日比    合計01日--46,9% 【 -0,6%】 【-0,6%】■総摂取カロリー基本メニュー①:1542kcal ■運動椅子スクワット(8秒×10)×3腕上(10秒×5)×3ドローイン(10×5)×3キャットバック・ストレッチ (10×5)×3首トレ (10×5)×3舌回し (左10回 右10回)×3    [続きを読む]
  • 毎日決まったメニューを食べます
  • ■基本メニュー①:1542kcal・ハンバーグ1個:177kcal(12.35)・クリームチーズ:261kcal×2・ヨーグルト:53kcal×2・サルバチア5g:23kcal×2(0.9g×2)・納豆:90kcal(7.2)・卵:80kcal(6)・キムチ:41kcal(1.15)・白ごはん100×2:336kcal(5)・野菜スープ100g:39kcal ×2(2.9g×2)・きゅうりの酢の物:22kcal・ミニトマト100g:29kcal(0.7)・赤パプリカ(50g)15kcal(0.5)■基本メニュー②:1206kcal・ハン [続きを読む]
  • 無理のない運動メニュー(100キロ超級専用)
  • ■1週間目椅子スクワット(8秒×10)×3腕上(10秒×5)×3ドローイン(10×5)×3キャットバック・ストレッチ (10×5)×3首トレ (10×5)×3舌回し (左10回 右10回)×3■2週間目壁スクワット(8秒×10)×3腕上(10秒×5)×3ドローイン(10×5)×3キャットバック・ストレッチ (10×5)×3首トレ 後ろ(10×5)×3舌回し (左10回 右10回)×3舌出し20回×3舌左右20×3カーブスストレッチ    [続きを読む]
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