sayoko151 さん プロフィール

  •  
sayoko151さん: 玄米ダイエット
ハンドル名sayoko151 さん
ブログタイトル玄米ダイエット
ブログURLhttp://misaki131.chu.jp/
サイト紹介文玄米を主食とした栄養バランスを重視、かつ、ジムトレ他で自分史上最高のボディメイクを目指します!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供19回 / 14日(平均9.5回/週) - 参加 2018/05/14 23:06

sayoko151 さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 背中たるみ、脇のはみ出し肉、ごつい肩にも効くエクササイズ
  • 背中から腰にかけて、または、脇(バスト)のはみ出し肉は、年齢的な筋肉の下垂が原因の事もあります。背中の筋肉背中の筋肉の名称画像です↓。この画像を見ますと、背中の筋肉と言っても数種類あることがわかります。背中たるみ、はみ出し肉の改善には、「広背筋」だけではなく、肩甲骨周辺の筋肉を動かして行く事が必要です。私は、脇のはみ出し肉もさることながら、及び、昔持病の治療のために服用した薬のせいで、肩がものすご [続きを読む]
  • 本日のエクササイズと栄養表
  • バランスボールエクササイズ(動画)本日は、昨日のジムトレで地味に筋肉痛なので(笑)、軽めに実施しました。*ヒップリフト*バランスボール腰回し足にバランスボールを挟んでやるエクササイズ(24秒から)↓プランクに再挑戦!(動画)昨年までは、プランク最高記録は6分でした。今はそんなにはできませんが、1分は軽く出来ます。背中とお腹(下腹)がプルプルしますが(笑)。プランクは、腕、背中の筋肉の強さも必要です。 [続きを読む]
  • 「金のいぶき玄米(新米)」を炊きました
  • 先日、楽天で購入した「金のいぶき玄米(新米)」を炊きました。炊き方まず、1番最初の水は、ミネラルウォーターを使用します。最初に、米は90%位は、すぐに最初の水を吸収するので、おいしい水を使用します。ざっと、玄米のゴミを落とします。かき混ぜる程度で、2回ほど水を替えました。あんまり洗いすぎると、美味しい胚芽が落ちてしまいます。(たまに、石があったりするらしいので、ざっと洗います。)その後、再び、ミネラ [続きを読む]
  • ジムトレ27回目と栄養表
  • 18日のジムトレ内容は、以下の通りです。本日のジムトレ内容【27回目】マシーン*(アームカール7.2?10×1)*(シーデッドロー22?10回×1)*(バックエクステンション49、44?10×1)*(シーデッドレッグロール32、28?10×1)*(レッグエクステンション(35kg10×1)*(アダクション29、32Kg×1)*(アプダクション29、32?10×1)*(レッグプレス108、98?10×1)*(カーフレイズ(78、68kg10×1)*(クランチ15、13 [続きを読む]
  • つらい腰痛、坐骨神経痛を改善する
  • 私は、極度の腰痛、坐骨神経痛持ちです。※エクササイズは、ご自身の体調を見ながら、怪我の無きよう、自己責任にてお願いします※腰痛、坐骨神経痛の原因(私の場合)私の場合は、元の職業柄や長年の肥満状態、持病、脊椎狭窄症など、様々な事が起因していると思われます。特に、ここ数年間で激太りしたこと、ダイエットして少し痩せてはリバウンドの繰り返しも原因だと思います。また、持病の関節炎を患った事で、動きが鈍くなり [続きを読む]
  • 夏用スポーツウェア購入!
  • 今年も暑い季節がやってきました。夏用スポーツウェア購入!洗い替え用に2枚購入しました。1昨年からジムトレ用にスポーツウェアを普通のTシャツの下に着けてジムトレしています。冬は暖かいし、程よく締まって体型をカバーしてくれます。昨年、夏用を購入したときは、血迷ってMサイズを買ってしまい、ピチピチで脱ぎ着が大変でした(笑)。なので、今回はサイズはLです。早く、余裕でMサイズが着られるようになりたいもんです。 [続きを読む]
  • ジムトレ26回目と体脂肪・栄養表
  • 18日のジムトレ内容は、以下の通りです。本日のジムトレ内容【26回目】マシーン*(アームカール7.2?10×1)*(シーデッドロー22?10回×1)*(バックエクステンション44、39?10×1)*(シーデッドレッグロール24、22?10×1)*(レッグエクステンション(28kg10×1)*(アダクション29、32Kg×1)*(アプダクション29、32?10×1)*(レッグプレス108、98?10×1)*(カーフレイズ(78、68kg10×1)*(クランチ15、13 [続きを読む]
  • 腸内環境が整う
  • ※お食事中の方、スルー下さい※玄米ダイエットを始めて、約2週間が経過しました。整腸作用玄米の効果の1つに、「整腸作用」が挙げられると思います(個人的な差はあります)。元来、私は便秘症です。また、若い頃にお腹(下腹部)の手術をしています。現在は、お腹の中で腸が癒着して「腸閉塞」を起こさないように、下剤が必須です。飲まないと、全くでなくなり、お腹が張ります。また、便秘予防でオリゴ糖などもトライしました [続きを読む]
  • ジムトレ25回目
  • 14日のジムトレ内容は、以下の通りです。本日のジムトレ内容【17〜23回目】マシーン*(アームカール7.2?10×1)*(シーデッドロー22?10回×1)*(バックエクステンション44、39?10×1)*(シーデッドレッグロール24、22?10×1)*(レッグエクステンション(28kg10×1)*(アダクション26、29Kg×1)*(アプダクション29?10×1)*(レッグプレス108、98?10×1)*(カーフレイズ(78、68kg10×1)*(クランチ8.5、1 [続きを読む]
  • 使用中の玄米ごはん
  • 現在、使用中の玄米ごはんです。現在は、レトルトパックを使用しています。「金芽米ロウカット発芽玄米ごはん(長野県産)」柔らかく、あっさりした食感で、おいしいです。【栄養成分】(100gあたり)エネルギー・・・139kcaLたんぱく質・・・2.1g脂質・・・0.7g炭水化物・・・31.0gナトリウム・・・1.9mg「宮城県産金のいぶき発芽玄米ごはん」もちもち食感で、柔らかく食べやすく、おいしいです。【栄養成分】(100gあたり)エネルギ [続きを読む]
  • ジムトレ24回目
  • 11日のジムトレ内容は、以下の通りです。本日のジムトレ【17〜23回目】マシーン*(アームカール5.9?10×1)*(シーデッドロー20、22?10回×1)*(バックエクステンション34?10×1)*(シーデッドレッグロール24、22?10×1)*(レッグエクステンション28kg10×1)*(アダクション26Kg×1)*(アプダクション(26?10×1)*(レッグプレ78、98?10×1)*(カーフレイズ(78、68kg10×1)*(クランチ8.5、10kg10×1) [続きを読む]
  • 血糖値を緩やかに保つ
  • ダイエットに於いて、血糖値の乱降下や急上昇を起こさないことが、ドカ食い防止にもつながります。2日間の異常食欲昨日(13日、14日)と、お腹が異様に空きまして、ついつい小麦粉製品など、アレルギー物質のものを食べてしまいました。昨日は、夕食後に、イカせんべいと小さなチーズケーキ、豆菓子を、今日は、クラッカーを食べました。しかも、食後に食べ足りなくて、玄米ごはんも1パック追加しちゃいました(汗)。以上食 [続きを読む]
  • 私に必要な蛋白質量を考える
  • 分析内容は以下の通りです。私に必要な「蛋白質量」について5月11日の記事にも書きましたが、「自分にとっての蛋白質量」の件です。私の年齢から行くと、ネット調べでは、1日に必要な蛋白質量は、約50G前後と言うことになりますした。また、右のリンク→蛋白質量から行くと、私の活動量は一番上の「活発に活動していない人」となります。私の場合、ジムトレに通う目的は、身体の筋肉量を落とさないためです。以前、持病で寝たきり [続きを読む]
  • 効果が出始めました
  • 5月2日から、約1週間が経過しました。玄米ダイエットの方法開始当時は、朝昼を玄米のみとし、夕方に副菜を摂取していました。しばらく体調が悪く休んでいたジムトレを5月11日から再開しました(週3予定)。なので、現在は、主食は3食とも玄米食のみで、蛋白質摂取のために、副菜を食べ過ぎない程度に魚や大豆製品で補っています。本当は、7号食の玄米オンリーでも構わないのですが、夕食は両親と共に食べるので、両親から [続きを読む]
  • 玄米ダイエットの意義を考える
  • 私にとっての玄米ダイエットの意義を考えます。デトックスで身体を労る実は、4月末に自治体行事があり、多忙だった私は終了後にダウンしてしまいました。そのために、この際、「玄米で身体をデトックス」しようと思いました。身体の関節の炎症、痛み、浮腫み、だるさがドッと押し寄せたためです。玄米の最大の効果はデトックス効果です。そして、内臓を休めることができます。玄米は、昔、マクロビオティックを学んだ際に食べてい [続きを読む]
  • 定期受診より今後の方針を決める
  • 定期受診の結果が、思いのほか悪かったために、玄米ダイエットにシフトしました。健診結果血液検査は、脂肪肝再燃でした(昨年は、良くなっていました)。それは、持病など色んなものが重なった上のものでしたが、1番は、やはり、食生活がよくなかったです。原因丁度、先週お試しでケトジェニックをやりましたが、1週間だったのでそうそう悪くなるとは思えません。なので、やはり、先月末からの食生活の不良と運動不足がもたらした [続きを読む]
  • 玄米ダイエットを始めます!
  • 5月2日より、「玄米ダイエット」を始めました。私が抱える問題点私が、玄米ダイエットをしようと思った要因は、以下の通りです。1、メタボリックシンドローム(体重、体脂肪の増加)2、高脂血症(中性脂肪の増加、内服中)3、肝機能障害(脂肪肝)4、関節炎の持病(膠原病内科で治療中)5、アレルギー(乳製品、小麦粉、牛肉) [続きを読む]
  • 過去の記事 …