narucle さん プロフィール

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narucleさん: ご機嫌を手に入れた
ハンドル名narucle さん
ブログタイトルご機嫌を手に入れた
ブログURLhttps://narucle.hatenablog.com/
サイト紹介文できるだけ速く、遠くへ。全力で自転車を楽しむためにトレーニングするブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供97回 / 174日(平均3.9回/週) - 参加 2018/05/22 16:38

narucle さんのブログ記事

  • Indoor L4-20min2set 積み重ね
  • 昨日と同じメニューL4-20minを2set。今やるべきメニューだから苦手でもやる。2分30秒ごとにパワーを変えるのは変えず、気持ちパワー高めに回転を意識してスタート。1本目20:01 214w 159bpm 91rpm 48.3/51.7%2本目20:02 216w 164bpm 89rpm 48.5/51.5%本当に少しだけ数値変化。当たり前のことだけど、急に変われるわけではないんだなと改めて実感する。これが積み重ねというやつか。。。地味で長い道のり。 [続きを読む]
  • Indoor L4-20min2set
  • 苦手なL4-20min2setのメニュー。2分30秒ごとにL4下限と上限を交互にパワーを変えて気持ちを続けさせる作戦。1本目20:01 214w 158bpm 90rpm 48.3/51.7%10分アップしてからスタート。下限の方はパワークリアできるけど上限が持たない。220wぐらいまでしかあがらない。回転を落とした方が楽で徐々にさげてパワーを維持。2分30秒だと時間が短いからなんとか20分終了2本目20:01 215w 163bpm 88rpm 48.7/51.3%3分レストしてからスタート [続きを読む]
  • 有酸素持久力の基礎を確認2 IndoorSST20min2setとZwiftで100km165min
  • 昼 IndoorSST20min×2時間を見つけてSST20分を2本。どうも苦手なメニュー。今回の作戦は、2分30秒ごとに指定のパワー(200wと210w)を交互に変えること。これが見事に的中。時間が経つのが早い。これからはこの方法で20min2setのメニューをこなしていこう。1:00:4 np190w 144bpm 72TSS夜 WBR100 GroupC 165minZwiftで100km走るグループトレーニングがあったので参加。パワー出せないだろうなとグループCを選択。12分ほどアップして [続きを読む]
  • 有酸素持久力のテスト Indoor44min+Indoor140min
  • 朝 Indoor44min時間があったので用事の合間にローラー。10分アップしてケイデンス100回転150wを目安にスタート。30分を過ぎたあたりで時間がきて終了。44:16 128bps np147w 32TSS夜 Indoor140minどうやら自転車の基礎は「有酸素持久力」であるらしい参考有酸素持久力の基礎が十分にできたかを確認する方法http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/lsd/201111281808.htmlなるほどと思いながら読み進めていくと、練習時間は2〜4 [続きを読む]
  • Indoor20min
  • 朝食前に乗っておこうかなと思ってはじめるが、心拍とパワーを計測せず。garmin再起動しても何をしても読み込まない。あーじゃないこーじゃないしながら、心拍だけはひろったので20分回して終了。パワメなしじゃ生きていけない身体に。。。 [続きを読む]
  • IndoorCycling40分107回転
  • 40:00 191w 153rpm 107rpm 47.4/52.6%ケイデンス100回転以上を意識して40分チャレンジしてみました。高ケイデンスを意識して回すと106回転が安定するようで106回転を目安に回す。ちなみに110回転を超えるあたりから股関節と心拍がきつくなる。パワーはテンポ走程度で良いかと意識していなかったのだけど、190w程度で思ったよりも高い。途中ガーミンのパワーフェーズでトルクのかかり始めを見ながら。106回転だと、トルクのかかり始 [続きを読む]
  • 朝練とお尻が寝違えた痛みと
  • お尻がつって目が覚める。左尻の中段側面にズキンと痛み。首を寝違えた時の痛みに似ている。眠いし寒かったけど、筋肉が固まっているだけかなとだましだまし朝練へ出発往路28:54 NP179w 138bpm 87rpm 50.6/49.4%ケイデンスをあげるとズキンと痛みが。気持ち的にパワーあげられず一定ペースで。復路17:25 NP237w 162bpm 93rpm 49.5/50.5%朝練メンバーとすれ違ったので折り返し。20秒ほどのタイム差を追いつこうとするがなかなか差が [続きを読む]
  • 白石峠/釜伏峠/361climb/美の山/裏定峰峠
  • 4時起床。6時45分スタート。白石峠までアップ。左足に痛みがあって止まる。寒さで筋肉がつったのだろうか。今日は3名のライド。メンタルで負けないことが目標。1本目 白石峠26:59 NP255w 167bpm 71rpm 48.9/51.1% 9℃そうそうにちぎれて一人に。久しぶりの白石峠。全力でいく。どうもギアが重い感じと回せてない感覚がある。タイムも伸びない。もう少しタイムでるかと思ってたけど、残念。いまの実力でしょう。あとパワーメーター [続きを読む]
  • TourofNewYork-Stage2とCapacityWithTempo
  • Zwift - Tour of New York - Stage 25分ほどアップしたのちスタート。カテゴリーEとなっていたからどんな感じなのかよくわからなかったけど、レースみたいにスタートダッシュかかる。完全に出遅れる。スタートから落ち着いてきたところで230wを目安にペース走へ。だいたい同じようなペースの集団ができるので、きつくても頑張れるのがzwiftの良いところ。特にアタックがかかるわけでもなくただただペース走。ラスト1kmあたりからペ [続きを読む]
  • Zwift - 3x13min Climb
  • 先週の疲れが残っているのか朝が眠い。ダラダラしている間に時間がなくなってしまったのでローラー17分。回転を意識して終了。Zwift - 3x13min Climb夜はZwift。FTP80%からFTP107%まで徐々にあげる13分を3セットのメニュー。ケイデンスで縛られているのが面白い。1セット目は85、2セット目80、3セット目75。きついけれども、ターゲットのパワーが小刻みで気持ちが楽。普段からケイデンス低めで走っているからか、ケイデンスが低い [続きを読む]
  • 宇都宮Japancup観戦
  • 宇都宮まで4時30分起床。5時スタート。宇都宮までjapancupを観戦へ。昨日の疲れもあるから回復走かと思いきや江戸川に入ると向かい風。集合時間に間に合わないかもしれないと焦って頑張り、結果的に今日一番の頑張りどころになった。宇都宮までは地獄の平坦。なんどか走ったこともある4号線。もう代わり映えしないし、非常に苦手。スタート時間には間に合わず12時前に到着。なんとか7週目から観戦することができました。ロードレー [続きを読む]
  • 大井足柄とグラベルと輪行
  • 久しぶりの輪行。始発で秦野駅へ。乗り換えが面倒くさいけれども、以前より自転車も軽くなって少しだけ歩くのも楽になった印象。今日は、タイヤをグラベルキングに変えてはじめてのグラベル。10〜20箇所ぐらい短めの初級グラベルのあるルートとのことだけど、初級といっても勾配がきつく結構ハード。普段使っていない筋肉なのか、最初の坂で右のふくらはぎが張ってくるのがわかる。グラベルはじめてだけど、石は思いのほかコン [続きを読む]
  • 朝練 疲れたあとは
  • 4時起床。準備して4時30分過ぎに家をでる。外は少し寒くなってきて、気温11℃。アームカバーとベスト着用でちょうどよい。本日の朝練は2名で。最初はゆっくりいきましょうということで、ケイデンスを意識して20分。20:03 np203w 160bpm 114rpm 33.2km/h115から120を意識して回す。10分を過ぎたあたりで股関節に違和感。心拍もあがってきつい。回す感覚はまだつかめないけれど、続けていこうと思う。ちなみにケイデンス意識せずに程 [続きを読む]
  • 負荷ゼロでローラー
  • FTP計測したので、数字が明確になってすっきり。いまのうちにFTP20分2セットの苦しみを味わっておこうとローラースタート。開始3分でもうきつい。もろもろあってローラー早めに切り上げるプランに変更。ローラー負荷ゼロにして高ケイデンス1分3セットやってみる177w-180w-183w135rpm-134rpm-138rpm45.3/54.7%-45.5/54.5%-44.6/55.4%130あたりでお尻がボヨンボヨンすごい。3セット目に引き足の意識よりも踏む意識に変えたところケイ [続きを読む]
  • 2018-10Zwift - FTP Test (shorter)
  • zwiftでFTP計測富士ヒル終わって体重が増えて、7月にケガをして走れなくて、ネガティブ要素でなんだかんだと避けてきていたFTP計測をしてみました。今回の作戦は「5分ごとにターゲットパワーを変える」です。最初の5分238w次の5分240wと5分ごとにイメージするパワーを変えてみる作戦です。0分-5分237w 166bpm 92rpm(242w 167bpm 90rpm)zwiftで表示されるパワーが3s平均ではないのでバラバラ表示される。もう238wとか240w細かく設 [続きを読む]
  • 夜ローラー30分 腰痛い原因が判明したか
  • 30分ほど軽く。ほとんど義務的に乗る。30:04 173w 134bpm1分高回転を意識して3セット1本目は途中でタオルが飛んでいくほどお尻がボヨンボヨンすごい。2本目は足の引き上げを意識して、3本目は踏み込みを早く踏み切らないように意識。3本目が良い感じパワーが出ずに回せている感じあり。244w-250w-244129rpm-130rpm-130rpm47.3/52.7%-47.7/52.3%-48/52%終わってみて気づいたけどローラーの負荷を下げたらいいじゃないかと。。。次は [続きを読む]
  • トレーニング計画を考えるべきでは
  • 漠然とSSTがFTP向上に効率的だとか、L5のインターバルいれると良いよだとか、ペダリングは筋肉の使い方というか神経系の意識だとか、なんとなくネットやら本やら周囲から得た情報をベースにしているたぶん、誰にでも当てはまる情報をベースに。トレーニングメニューは、zwiftで組まれたワークアウトやって、パワトレ本のワークアウトやっている。たぶん、誰にでもそれなりに効率的なメニューを振り返りは、なんとなく週のTSSや練習 [続きを読む]
  • Zwift - SST (Long)
  • 朝まで雨ということで坂ライドが中止。変わりに思う存分ローラーにのってやろうということでzwift。目標は4時間ローラーに乗ること。ボトル2本とお茶。おにぎりとエナジージェルとお菓子を準備して体勢は万全。ダラダラ乗ってもつまらないだろうと思ってzwiftのSST(long)を選択する。10分アップ後、SST上限5分下限5分繰り返しを3セット、間にL5を1分を挟むワークアウト。1セット目パワー210-185-212-189-209-190心拍154-148-158-1 [続きを読む]
  • 家を出ると雨 Zwift Race Day
  • 4時起床。荒川朝練へと家を出ると雨。外でボリュームを稼ごうと思っていたので残念。ダラダラしてローラーに切り替え。zwiftで手ごろなプランがあったので、それで。朝のzwift54:52 NP186w 137bpm 83rpmレースを想定して30秒程度のL5、L6をちょこちょこいれてくるプランなのかな。時間が短いので耐えられるつらさ。5分未満で指定パワーが変わっていく構成であれば気持ちが楽。指示通りにできました。練習を考える必要がでてきてい [続きを読む]
  • 朝ローラー30分
  • 34:22 NP174w 121bpm 76rpm 48.1/51.9%10分アップも上がってこないので強引に4分SST。5分L4後に20-103セットして終わり。372-336-338とりあえず回しただけ。回せただけよしとしよう [続きを読む]
  • 東京に星を描く
  • スターバックスをご存じだろうか。以下の5店舗を線で結ぶと、、、1,スターバックスコーヒールミネ北千住店2,スターバックスコーヒー 下北沢店3,スターバックスコーヒーイオン南砂店4,スターバックスコーヒー 日大板橋病院店5,スターバックスコーヒー 天王洲店都内を走ってきました10時前に北千住をスタート。事前のルート通りに走ることが今回の目標だったのだけれども、普段は選択しない道が、まあめんどくさい。普段は曲 [続きを読む]
  • ローラー60分
  • 1:00:02 NP184w 68TSS 48.2/51.8%10分アップ。L4とL5を1分いれてみる。強制的にあがる感じで時間がない時はよいかもしれない。SST20分の予定がどうにも気持ちがのらない。L3まで落ちてしまったので6分で終了。仕切り直してSST20分スタート。後半に向けてしっかりあげていけた。もっと明確に20分を4分割にしてターゲットパワーを決めた方が良いな。1分全力を5本。244-271-276-287-306。うーんバラバラ。なんとなくでトレーニングし [続きを読む]
  • もみじロードとしいたけ村
  • 4時起床。房総へ。今日はK氏と、表示されるパワーに左右されずついていくことが目標6時25分スタート。鹿野山・湊ちょっとアップしてあとで登りスタート。200w下回る抑え気味に入る。後半7kmあたりでガツンと300wまであがるもののなんとかこらえる。1分ぐらいであればメンタル持つ。8.2km過ぎたあたりで再度280wぐらい3分ほど。ここもなんとかこらえる。安定の腰が痛くなる。本気で改善を考えなくては。1本目クリアもみじロード周回 [続きを読む]
  • 朝の荒川
  • 4時15分起床。プロテインクッキーを食べて水飲んで4時40分スタート。荒川へ。荒川CRまで16:13 125w 124bpm 79rpm NP152w PwrBal51.9/48.1%アップというか移動というか目が覚めるまで。朝は走りやすい。20分L420:38 207w 153bpm 87rpm NP208w PweBal49.6/50.4%220ぐらいまであげていきたいのだけど、これが限界だった。20分は耐えられたけど、上手くパワーはでない。CR入ってからアップすべきかも岩渕水門まで5分レストして3分FTP3 [続きを読む]