narucle さん プロフィール

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narucleさん: ご機嫌を手に入れた
ハンドル名narucle さん
ブログタイトルご機嫌を手に入れた
ブログURLhttps://narucle.hatenablog.com/
サイト紹介文できるだけ速く、遠くへ。全力で自転車を楽しむためにトレーニングするブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供146回 / 244日(平均4.2回/週) - 参加 2018/05/22 16:38

narucle さんのブログ記事

  • Zwift グループライド つらい時こそZwift
  • サイクルスクールの筋肉痛が残る。練習といえどレースはレースですね。14分のレース2回でしたが、慣れていないパワー域で筋肉痛がひどい。痛みがある状態でローラーに乗ることが効率的かどうかわからないですが、とりあえずZwift。適当にイベントを検索して50分ほどのグループライドに参加。「軽い一定ペースで進んでスプリントポイントでもがきましょう。」というメニューらしい。軽いペースでちょうど良い。韓国とカナダの方と [続きを読む]
  • サイクルスクールへ参加 スキル大事
  • 午前詳しくは書けないけど、午前中は体幹を意識する動作と体幹を意識しながらの実走の繰り返し。何度も繰り返しても動作と実走の関係をつかめない。普段から意識せずに乗っているからか、教わっても動作や筋肉と脳がつながっていない感じ。一日でできるようになる魔法はないんだろうなあ。考えながら乗っていこうと思います。午後練習プチレースを2本。10分周回して3週して終了。わかってはいましたが、曲がるスキルが乏しいのでコ [続きを読む]
  • indoor30minと加圧筋トレ
  • 朝回すことを意識して30分ローラー。3分頑張る2本と30秒頑張る3本で終了。夜加圧トレーニング。正月明け最初のトレーニングなので、翌日はバキバキの筋肉痛確定。上半身の筋肉がついてきた感じもあるけど、どこまで鍛えるか迷いどころ。腕の筋肉とか必要なのだろうか。コロコロメニュー変えても効果がわからなくなりそうなので、今はこのメニューを続ける [続きを読む]
  • Indoor L4-20min2set 苦しくても前に進んでいる
  • 2日続けてのメニュー。疲労が抜けていないのがわかっているけど、今日は乗る日。1本目20:01 214w 158bpm 91rpm 48.0/52.0%案の定、パワーがあがらない。それで良いのです。その時の状態でしっかり追い込めばよいのです。と自分に言い聞かせて20分。2本目20:02 212w 165bpm 90rpm 48.8/51.2%パワーは下がる。でも良いのです。しっかり心拍数があがっています。頑張れました。と思いながら20分。つらかった。苦しかった。それでも続 [続きを読む]
  • indoor30minと加圧トレーニング2か月経過
  • 朝は30分ローラーを回して、夜は加圧トレーニング90minそれだけ。加圧トレーニング2か月経過11月からはじめて2か月。筋トレ自体がはじめてなので、トレーナーのメニュー通りに3か月続けていく予定。今のところ満遍なく全身を鍛えています。2か月の効果は、、、腕回りと足回りが太くなったようなならないような。姿勢が改善されたのと高強度の時の腰の痛みが緩和されたようなされてないような。上半身の見た目がよくなったような [続きを読む]
  • Indoor L4-20min2set 心拍数はあげていく
  • 1本目20:01 214w 158bpm 91rpm 48.0/52.0%これで終わりにしても良い。少しパワー下げても良いぐらいの意識で20分。昨日に比べて心拍数は変わらないけど、パワーが5w下がっている。これが疲労というやつなのか2本目20:02 212w 165bpm 90rpm 48.8/51.2%さらにパワーがさがるけど、気分を紛らわせながらなんとか20分。心拍数が昨日よりもあがってパワーが下がる。最後まで回せたのが大事。とりあえず、このメニューを続ける [続きを読む]
  • Indoor L4-20min2set 1月のメニューはこれだ
  • 今年初の20min2set。久しぶりすぎて夜のローラーに向けて朝からやる気しかない。1本目20:03 219w 158bpm 92rpm 48.8/51.2%こんなにきつかったかなと思うほどきつい。ただ2分30秒ごとにターゲットパワーを変えると時間が経つのが早い。気持ち切らさず20分終了。しっかりとポジションを意識して乗る。2本目20:03 218w 161bpm 90rpm 48.5/51.5%苦しいのは苦しい。でも気持ち切れるほどではない。1本目と同様にポジション意識して2分30 [続きを読む]
  • つくば自走 ツールドつくばとか
  • グループで筑波へゴー。たぶん強度の高い日なので気合いれて起きる。6時スタートで凍える寒さ。往路先頭交代しながら。ペースは速いけど、ひとりと違ってやはり楽。途中あげたりあげなかったり。コンビニでの休憩あり。日は高くなるが、つくばに近づけば近づくほど寒くなる。2:20:02 64.5km 127tssnp165w 126bpm 84rpm 51.2/48.8%ツールドつくば10m先の背中を追いかけて登るのでひとりより追い込める。下りや登り返しや最後の直線 [続きを読む]
  • 荒川から多摩川の川巡り
  • 冬なのでいったことがない多摩川CRを目指して。8時の集合に遅れそうで荒川CRを良いペースで走る。強度を上げない日なので気持ちは軽い。荒川CR6時半スタート。8時の待ち合わせに遅刻しそうで、それなりに良いペースで集合場所まで。今日は友人とサイクリングロードめぐり。合流してからはおしゃべりしながら、良いペースでタンタンと。まったりして走るもの楽しい。463号で狭山丘陵へ車道にでるとひたすらまっすぐ。前に走った時よ [続きを読む]
  • 24hライド(千葉県一周)後の疲労
  • 千葉県一周24Hライドの疲労が思ったより残りました。普段の週末ライドだと1日完全レストで回復。今回は、、、翌日朝にライドから帰宅後、午後まで寝る。起きると軽い筋肉痛と下半身の節々が痛い。故障というよりは酷使して動けない重たさというかなんというか。2日目身体は重たいが筋肉痛や下半身の痛みもなくなる。ただただ重たい。とりあえずローラー。低負荷で3分ごとにケイデンスを高めに維持。軽い感じで回して終了35min 17t [続きを読む]
  • 2018年の振り返りと富士ヒルに向けて取り組んだこと
  • 2018年の振り返りを。シルバーとれるだろうと思って参加した2017年の富士ヒル。結果は76分でシルバーならず。1年トレーニングしたらゴールドとれるだろうと2018年は富士ヒル65分に設定。身の程知らずですね。2018年は、はじめてトレーニングとして自転車に乗った年でした。2017年富士ヒル76分だったのがゴールドを取れるのか?取り組んだこと1,パワメ導入で数値によるトレーニング管理2,ブログでトレーニング後の内容振り返り3,カ [続きを読む]
  • 千葉県一周24時間ライド・チバイチ2018
  • 晴れ-3℃〜10℃、風が強い予報。夜も風が強い予報なのが気にかかる。500km24時間で走り切るために、しっかり睡眠とってから9時スタート。garminの調子が悪くスタートで手間取る。一定、一定と念仏のようにまずは江戸川。少し向かい風。一定、一定と念仏のように。思ったよりも関宿城が遠い。風のせいか。江戸川が終わり利根川へ。特別なことも何もおきず。タンタンと。利根川に入ると追い風。銚子までラッキーである。ペースはワッ [続きを読む]
  • 千葉県一周の事前準備と目指すこと
  • すでに年明けてしまいましたが、備忘録として。年末の走り納めは、千葉県一周に決めました。前回は2017年8月にチャレンジ。はじめての500kmでただただ眠かったのを覚えています。今回の目標は24時間を切ること。2017年8月の記録走行時間 19:56:53経過時間 27:41:04117bpm 73rpm 26km/h 25℃対策1.ペース前回の反省点は、前半に良いペースで走ってしまい後半がグダグダだったこと。前回は心拍150未満を意識してたけど、てんでダ [続きを読む]
  • 冬 ロングライドのインナーを考える雑記
  • 寒いの苦手で、特に耳と足先が冷たくなる傾向があります。ある程度は仕方ないので、上半身のインナーについて考えてみました。。。考えたのはいいけれど、まとまらなかったので雑記。一番気を付けること汗冷え。経験上これが一番きつい。ロングライドの時は、汗との闘い。レイヤリング(重ね着)の考え方1、肌をドライに保つ出来るだけ早く肌から汗を吸い上げる。肌をドライに保てるように2、汗を処理して適温を保つ汗を処理して [続きを読む]
  • Indoor 60min TSSで測れない疲労
  • トナカイGPSライドの疲労がまだ残っている。TSSとしては400ちょっとなので普段とそんな変わらないんだけど、TSSで測れない疲労があるんだろう。回復に時間がかかる。40:21:38 np175w 139bpm 89rpm今日は超ロングライド時のペースを探るために40分ペース走。心拍数が140を超えないぐらいを目安に走る。前半10分までは180w前後をいったりきたり、徐々に心拍数が上がっていき175w前後で落ち着く。超ロングライドの時は心拍数135あたり [続きを読む]
  • 三浦半島でトナカイを描いてきた GPSドローイング
  • スタート地点まで1:21:00 36.1km np137w 122bpm 82rpm6時スタートの予定が7時スタートに。ゆっくりお風呂に入って温まってからスタート。スタートの川崎までは特に何もなく、筋トレの疲労が残っているなと思ったぐらい。トナカイの角の半分と後頭部2:07:41 56.5km np130w 122bpm 79rpm角の部分は比較的に大通りで思ったよりも走りやすい。風が強く、50mmホイールがふられる。なんどか怖くなって減速区間あり。それでも追い風 [続きを読む]
  • ショップ朝練
  • あいまの時間にショップの朝練。朝から2時間だけのライドは、都合がつけやすくとても助かる。往路5分高ケイデンス5分高トルクの繰り返し復路ツキイチ一定ペースでnp214w 156bpm 97rpm練習後の雑談で高ケイデンスと高トルクの意識の仕方について教わる。ただ回転数を意識したら良いわけではないし、ギアをあげれば良いわけでもない。教わった内容も今は正しいけど、ずーーーと正しいわけではない。目的と意図を明確にトライ&エラー [続きを読む]
  • Zwift - GGCC Glasgow Green CC Saturday Training ride (E)
  • 久しぶりにzwiftグループライド。途中ミニレースもあったけど、集団に合わせて走ってただけ。こういうグループライドは英語わからないと楽しめない。意味はなんとなくわかるけど、細かなニュアンスがくみ取れないので、コミュニケーションとれていない感じ。日本語のグループライドってあるのかしら1:10:26 79TSS np183w 146bpm思ったよりもtssが高い。20min2setとトレーニング効率一緒なら、こっちの方が断然楽だけど、実際のとこ [続きを読む]
  • Indoor L4-20min2set ブログに書くために
  • 昨日に引き続き20min2setのメニュー。疲労が残っている。足取りが重いけど、やる、の選択しかないからローラーへ。1本目20:02 218w 159bpm 92rpm 49.3/50.7%やっぱり足が重い。心拍数もパワーに対して高くでる。ただ耐えるだけ。2本目20:08 221w 166bpm 90rpm 49.5/50.5%1本でやめる選択はない。やるだけ。心拍数が高い。90回転維持でギアを上げたり下げたり、気持ちを落とさないように最後までやりきる。2本目はきつかった。ブロ [続きを読む]
  • Indoor L4-20min2set ケイデンス高い時は出来る日
  • 当たり前のようにローラーへ。メニューを完遂できるかちょっと心配。1本目20:01 220w 157bpm 93rpm 49.7/50.3%思ったよりも足が回る。前半は100回転弱で回せていてパワーもそこそこ。やり切れる時は回転数が高く維持できるみたい。徐々にギアを重くしていき、終了2本目20:02 223w 161bpm 89rpm 49.9/50.1%3分のレストで回復。気持ちもきれず回せる。最後はL5まであげて終了。同じメニューの繰り返しは出来不出来がよくわかる。続け [続きを読む]
  • ショップの朝練へ
  • ショップの朝練に参加。なかなか布団の力が大きくなる季節だから、背中を教えてくれる朝練はとてもありがたい。お風呂に入ってから7時に出発。昨日の疲労が残りつつ、頑張る日。往路は、高ケイデンスと低ケイデンスを10分ごとに交互に。115-43-118-52復路は、強い方々がレースということで一定ペースで先頭で回す。40km/hできつい。ローテも回らずみんなきついんだろう。ゴール地点がわからずワタワタして終了。後ろに誰かいるだけ [続きを読む]
  • つくば自走 不動峠からつつじヶ丘
  • 6時半スタート。久しぶりにひとりで筑波へGO。近くに坂もないので冬の間はつくば往復でもやろうかなと。走りやすいルートを開拓したい。加圧トレーニングから1日半だけど、内転筋が張っているぐらいで筋肉痛というほどではない。走れそう。往路少し向かい風。江戸川を進んで大堀川へ。この大堀川が走りづらい。歩行者はいるし、車止めでたびたび止まるし、回避するルートを探さないと。大堀川を越えてからは一般道だけど比較的走り [続きを読む]
  • 朝ローラーと加圧トレ
  • 朝効率考えずにローラーに乗る日youtubeでザッピングしながらローラーに乗る。飽きてくるので負荷上げていったり、L4で10分続けてみたり、ダラダラっと乗る。楽しくのれました。30:03 np184w 134bpm 34tss夜加圧トレーニングへ。前半の上半身トレは正しいフォームを意識すればするほど3セットもたない。正しいフォームを継続することを考えよう。トレーナーに言われたことは下半身は出し切る意識ができているけど、上半身は筋肉を [続きを読む]
  • Indoor L4-20min1set きょうはできなかった
  • やる気に満ちている。ローラーに向かう足取りも軽い。1本目20:02 213w 149bpm 88rpm 49.1/50.9%開始直後、気持ちとは裏腹に目にする数値は低い。アップが足りなかったか、一旦中断してアップしなおして、再開。どうにも上がっていかないし、苦しい。今日は1本で辞めようと決め、20分だけは頑張るつもりで最後はしっかりあげる。2本目05:01 221w 152bpm 95rpm 49.2/50.8%いつものように3分レストして1本で辞めるつもりだったけど回 [続きを読む]