narucle さん プロフィール

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narucleさん: ご機嫌を手に入れた
ハンドル名narucle さん
ブログタイトルご機嫌を手に入れた
ブログURLhttps://narucle.hatenablog.com/
サイト紹介文できるだけ速く、遠くへ。全力で自転車を楽しむためにトレーニングするブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供39回 / 28日(平均9.8回/週) - 参加 2018/05/22 16:38

narucle さんのブログ記事

  • 合間に不動峠12分11秒
  • 合間に不動峠午前中、少しだけ時間が空いたので峠タイムの指標としている不動峠へ。6時半に到着。ゼッケンつけている自転車乗りがたくさん。。。ツールドつくばだ!!7時から通行止めになるということで急いでアップを済ませて1本登る。不動峠12:11 258w 163rpm 76bpm 自己ベストを30秒ほど更新。決戦用ホイールで疲労も抜けていたので更新するだろうと思っていたけど、更新は嬉しい。前半は、300w~400wではいったのが反省。中盤 [続きを読む]
  • zwiftでFTP計測を2回
  • 富士ヒル終えて、いまのパワーを測ってみようとzwiftでFTPを計測してみました。●2/13計測1回目久しぶりのFTP計測。メニューはFTPテストのショートバージョン。ウォームアップと全力走のメニューを終えて、計測開始。なんだか調子が良い、240w超えても続けられそう。減量でパワーが下がっていなかったのか?と思うのも束の間。10分244wを超えたところでガツンとパワーがでなくなる。途中で辞めようかと思うけどなんとか粘る。最後 [続きを読む]
  • 富士ヒルクライム2018の当日と結果
  • 今年の目標としていたレースが終わりました。結果は、1:09:02。前日夜からスタートまで前日は19時40分にベッドに入るも、もちろん眠れず。天気予報見たりスマホいじりながら横になる。途中ゼッケンの位置が気になり着け直すとか電話したりしながら過ごす。ガーミンによると寝たのは21時17分。起床は、3時50分。6時間以上の睡眠で上出来。朝食はヨーグルトとおにぎり2つ。食欲ないけどとりあえず詰め込む。トイレで出すものだして出 [続きを読む]
  • 富士ヒル試走3回目 呼吸と指と姿勢を意識
  • 前日の低酸素トレーニングの効果を試したくて、3週連続で富士スバルラインへ。これまでの疲労も若干抜けて、良いコンディション。翌週の富士ヒルを想定してウェアや持ち物をできるだけレース仕様にして走り始める。 パワーは210wを目安にするけど、パワーに捉われないようにできるだけ見ないようにする。「呼吸」と「ハンドル握る指」と「姿勢」を意識することに集中。料金所過ぎて序盤、、、あきらかにパワーを抑えて回せている感 [続きを読む]
  • 低酸素トレーニングで呼吸法を学ぶ
  • 富士ヒルまで一週間を切って、最後の悪あがきで、スマートコーチングの低酸素トレーニングを受けてきました。トレーニング後の感想内容が濃い|受けて良かった|もっと前に受けるべきだった|忘れないうちに自転車のりたい|どれだけ変わるか楽しみ|トレーニングは、低酸素室でローラーを回しながら安藤コーチから指摘してもらう流れ。何よりもまず、頭で理解したことを身体が覚えることの難しさを実感。運動神経が良い人というのは、 [続きを読む]
  • アップが大事 Zwiftレース WBR 2 Laps London Loop Race
  • 週に一度のZwiftレースの日。富士ヒル前の最後のレース。心拍をしっかりあげるために、レース前に20分ほどアップする。10分負荷かけずに回す、30秒ごとにギアをあげていきレース強度まで。ちゃんとアップする意識を持ってZwiftレース参加は初めてかも。レーススタート。しっかりアップしたおかげか、先頭集団についていける。心拍もきつさの感覚と連動している。改めて、アップは重要と知る。10分すぎたあたりで先頭から徐々に離れ [続きを読む]
  • ヒルクライムで心拍数が上がらない理由はなんだろう
  • 2週続けて富士ヒル試走していますが、しんどい感覚と心拍数の数値とが普段よりも乖離していることが気になっています。15から20ぐらい低い感覚。普段、実走よりもローラーの方が心拍数が低い傾向にあるのですが、実走で心拍数があがらない感覚は初めてです。心配能力が向上した結果、心拍数があがらないのであれば良いのですが、タイムも見るとそんなはずもなく。検索して気になった心拍数が上がらない理由1・2・31、アップが十 [続きを読む]
  • 富士ヒル試走2回目
  • 無事、朝起きれたので今年2回目の富士スバルラインへ。昨日まで追い込んで身体が重い状態で臨む。どこまで走れるか。今日は、本番でどの程度のパワーを維持するかの見極めとケイデンスの意識が目的。1本目は210w目安で登り始める。●210Wを目安に1本目1:15:45 158bpm 201w 77rpm NP203w 104TSS(前週 1:15:29 157bpm 204w 69rpm NP206w 107TSS)○料金所〜一合目下駐車場 10:45 156bpm 213w 78rpm NP212w(前週 10:43 157bpm 220 [続きを読む]
  • zwiftレース 一定のパワー維持って難しい
  • 週1回のzwiftレースの日。富士ヒルを想定して210wを維持することを目標にする。・序盤(159bpm、96rpm、218w)結構良い入り。気持ちも落ちず脚もよく回る。今日は先頭がドカンとパワーをあげなかったので、少しだけ先頭集団についていく。その分、パワーが少しあがったかも。・中盤(159bpm、91rpm、204w)苦しい。ただただ苦しい。後ほどデータで見るとやはり垂れている。このレースの予想タイムを考えていなかったので、このまま [続きを読む]
  • 休養とさぼりの狭間で
  • 週末の富士ヒル試走の疲れが残っていて足が重い。 朝は、脂肪燃焼を目的として朝ご飯前にただ回すだけ。●朝ローラー 24:02 107w 79rpm 154kj休養が大事とよく聞くのだけど、どこまで休んだら良いか迷う。4月に練習できなかった意識が残っているので乗らなければいけないとも思うし、休んでしまおうかとも思う。休まないと超回復できないとも聞く。〈休養の目安として良く聞く事〉 ・TSS100以下であれば翌日には回復 ・150以下、通 [続きを読む]
  • 富士ヒル試走に行ってきました
  • 富士ヒル試走に行ってきました。レース当日を想定して朝早くから準備すると言い聞かせて4時起床。準備して富士山へ。それにしても遠いなあ。到着するとちょっと寒い。レースと同じように走ろうと思うが寒いからベスト着用。さらにボトルケージをひとつ付け忘れていて工具ツール缶が入らず。背中に背負うことに。チューブラーにしたことで替えのタイヤも背中へ。重い。。。今日は料金所から各駐車場を目安にLAPする。●220wを目安 [続きを読む]
  • ビンディングシューズが原因か?くるぶしの内側が痛い
  • 右足の内側のくるぶしに違和感がある。4月前半に左足首を捻挫した時も内側のくるぶしが痛かった(今も少し違和感あり)。ロングライドで筋肉疲労していてストレッチがきっかけで足首を痛めたかと思っていた。ただ右足も左足と同じ内側くるぶしに違和感がでてきたということは、ストレッチが原因ではなく、ペダリング時に痛めているのかもしれない。ちょっと不安。最近変えたのは、スピードプレイからLookペダルに変えた影響でQ [続きを読む]
  • 週に1回はzwiftレースにでる
  • ●朝ローラー26:46 130bpm 139w 19TSS9分アップ後、13分回転を意識して回す(平均112rpm)。最後ダウンして終わり。回すことを意識できてきたかも。もう少し時間を増やしたい。●夜zwift WBR 4 Laps Volcano Circuit Race10分アップ後にレース。いつもzwiftのガツンとあがるスタートについていくのだけど、今日は一定ペースを心がける。スタートで先頭集団と離れるけど、先頭集団から落ちてきた数人に追いついて、第2集団に。特 [続きを読む]
  • Zwift-FTPBooster Week1 Day4と朝のローラー
  • 月曜日は、Zwift。FTPboosterの4日目。英語がわからないけど60分フリーライドとのこと。なんだかよくわからないけど、ローラーから異音。カタカタ音がなる。ホイール変えたり、クイック締めなおしたりしたけど、いまいち状況変わらず。気にせず回し始めると150wぐらいから音が気にならなくなってきた。なんなんだろうか。気を取り直して10分ほどアップ。1分ごとにギアをあげていきL5まで上がったらまたギアを下げていくを2セット。 [続きを読む]
  • 信州高山ヒルクライム2018-積み上げた時間は嘘をつかない
  • 高山村へ。前日は観光。受付をすませたら、山田牧場でランチを食べる。野沢菜のペペロンチーノと肉盛りだくさんのピザが思いのほか美味しかった。ホエージェラートも。つづいて温泉へ。七味温泉の恵みの湯に行く。湯がぬるぬるで白濁。鉄?で足裏やお尻が黒くなる。お湯も良いし見晴らしも素晴らしい。とても気持ちの良い温泉でした。 泊まるのは須坂市の古民家ゲストハウス。近くでは神社で地元のお祭り。夕飯はみそすき丼。須 [続きを読む]
  • Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 3
  • 富士ヒルまでにZwiftのFTP Boosterを始めてみました。4週間のメニューが組まれていて回復日もあるようです。毎日前提だと思うけど、実走もあるのでできる時にできるだけやる方針で続けています。まだ3日目だけど。本当は自分の弱いところに合わせてメニューを組んだ方が良いのだろうけど、最後の1ヶ月なのでzwiftを信じて。DAY31:01:42 580KJ 178W 65TSSメニューは、アップなどなんやかんやあって、L3を15分、L6を1分30秒15 [続きを読む]
  • zwiftレースWBR 4 Lap Flat RACE
  • レース前のアップでベクター3がブチブチ切れる症状がでて気持ちが下がる。前回のレースの時も途中でパワー0になってしまったので、今回も嫌な予感しかしない。レース強度で走り出したら安定するかと思い、とりあえずスタート位置へ。クラスはA。。。4倍超えられる自信がなかったけど奮い立たせてクラスAを選択。スタートから300wを超えて踏み始めるが1分過ぎあたりから徐々にきつくなってくる。2分半で終わりました。気持ちが終わ [続きを読む]
  • 5月の意識する筋肉「内転筋」
  • 合宿で弱いと指摘された内転筋。5月の意識する筋肉に決めた。内転筋は恥骨筋、小内転筋、大内転筋、短内転筋、薄内転筋、、、と股関節から内ももにかけた複数の筋肉を指すようで、、、まあ内側のももの筋肉のようです。内転筋の役割・開いた脚を付け根から内側に閉じる・脚を付け根から前方に振る・太ももを回転軸にして、脚を付け根から内向きに回旋する・脚を付け根から後方に振る・膝を曲げる・膝から下のスネ・ふくらはぎの [続きを読む]
  • 不動峠と風返し峠とか
  • 4時30分起床。不動峠へ。まずは不動峠TT。房総での学びを活かしてがむしゃらに。タイムは自己ベスト更新、初の13分きり!!良いリズム、良いパワーで集中して取り組めた。パワーが高くでたが、ケイデンスが低く速筋で回している感じで筋肉負荷が高い。ケイデンスをあげて自己ベストを更新できるようにしたい。次は12分30秒をきろう。来週のヒルクライムレースのために少し長めに登りたかったので、不動峠登ったあとは風返し峠 [続きを読む]
  • 学びの房総、スマートコーチング合宿DAY1
  • スマートコーチングのGW合宿に1日だけ参加してきました。集合時間は8時。GWで道路状況がわからなかったので、早めに家をでたら、思ったよりもスイスイで、1時間前に集合場所に到着。少し早く着きすぎた。スタート前にちょっと時間があり、スマートコーチングの安藤さんから筋膜リリースやストレッチを教わる。またサドルが高いかもと指摘を受けて、2~3mmほどさげた。これがまたすごい。脚があきらかに回し易くなる。どこに問題 [続きを読む]
  • 2018年4月のまとめ
  • 4月前半はねんざで自転車に乗れなかったので、あまり比較にならないけどとりあえずまとめ。走行距離 643km(前月 1263km走行時間 27:15:32(前月 59:01:59獲得標高 8610(前月 13454TSS 1659(前月 2936KJ 13665(前月 254774月のトピックは足首痛めたこと。八ヶ岳もDNSしたし、いまだに違和感のこっているし、トレーニングできていない焦りもある。あと地味にする―しているけど、体重が減っていない。4月月初は53kg、4月末で52kg [続きを読む]
  • GW2日目はときがわと越生の激坂で筋トレ
  • 2日連続のライド。脚は喜んでいないけど、幸せです。GWありがとう。ときがわとか越生のマニアックな坂を巡ってきました。3時30分起床。車で秋ヶ瀬公園まで、5時30分スタート。峠が遠い都内に住んでいるので、登りにいくまで毎度ヒト苦労ありです。1年前よりは強くなった今日ライドをご一緒してもらったメンバーは強者だらけ。強度が高くなりそうで不安。秋ヶ瀬から最初の登り林道まで35km/h巡航。1年前だったらここで終わって [続きを読む]
  • GW初日は檜原村へ
  • GWで道も混んでいるかと思い、少し早めに出発。結局、高速道路は今までで一番空いていたかも。順調に集合時間よりも1時間半前に到着。都民の森1本登れるほど時間もなかったので、武蔵五日市周辺で気になっていた養沢へ。養沢付近は面白そうなんだけど、グラベルが多い。グラベル用のタイヤで来たら楽しいかも。とりあえず周辺をうろちょろしながら時間をつぶして、集合場所へ。本日1本目は、時坂峠。景色が良いし、距離もほど [続きを読む]
  • 週末ライド前のローラー
  • 週末がしっかりと走れるタイミングがないので、前日はいつもワクワクしてしまいます。今週は28日と29日ライド予定あり。どちらもきつそうなメニューなので、今日は休息。これまでは、週末を楽しく走るためにしっかりと休息していましたが、今はトレーニングの効率を考えて休息日や時間を考えています。そのうち楽しめなくなったら嫌だなとも思うし、、、これまでトレーニングとして自転車に乗ってきていなかったので、まだ自分のペ [続きを読む]
  • 4/26朝ローラーと夜zwift
  • 6時起床。とりあえずケイデンスを意識しながら30分ローラー。あまり気が乗らず、脂肪燃焼が目的だからと言い聞かせる。●朝ローラー 30:04 229KJ 17TSS夜のトレーニングをzwiftのレースにするかトレーニングにするか迷う。昨日、レースを途中で投げ出してしまったので、今日はなんとか完遂させたい。たぶん、脳が高負荷の苦しいになれていないんだと思う。結局、zwiftのトレーニングを選択した。自分にとってインターバルの方 [続きを読む]