narucle さん プロフィール

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narucleさん: ご機嫌を手に入れた
ハンドル名narucle さん
ブログタイトルご機嫌を手に入れた
ブログURLhttps://narucle.hatenablog.com/
サイト紹介文できるだけ速く、遠くへ。全力で自転車を楽しむためにトレーニングするブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供84回 / 152日(平均3.9回/週) - 参加 2018/05/22 16:38

narucle さんのブログ記事

  • 朝練 疲れたあとは
  • 4時起床。準備して4時30分過ぎに家をでる。外は少し寒くなってきて、気温11℃。アームカバーとベスト着用でちょうどよい。本日の朝練は2名で。最初はゆっくりいきましょうということで、ケイデンスを意識して20分。20:03 np203w 160bpm 114rpm 33.2km/h115から120を意識して回す。10分を過ぎたあたりで股関節に違和感。心拍もあがってきつい。回す感覚はまだつかめないけれど、続けていこうと思う。ちなみにケイデンス意識せずに程 [続きを読む]
  • 負荷ゼロでローラー
  • FTP計測したので、数字が明確になってすっきり。いまのうちにFTP20分2セットの苦しみを味わっておこうとローラースタート。開始3分でもうきつい。もろもろあってローラー早めに切り上げるプランに変更。ローラー負荷ゼロにして高ケイデンス1分3セットやってみる177w-180w-183w135rpm-134rpm-138rpm45.3/54.7%-45.5/54.5%-44.6/55.4%130あたりでお尻がボヨンボヨンすごい。3セット目に引き足の意識よりも踏む意識に変えたところケイ [続きを読む]
  • 2018-10Zwift - FTP Test (shorter)
  • zwiftでFTP計測富士ヒル終わって体重が増えて、7月にケガをして走れなくて、ネガティブ要素でなんだかんだと避けてきていたFTP計測をしてみました。今回の作戦は「5分ごとにターゲットパワーを変える」です。最初の5分238w次の5分240wと5分ごとにイメージするパワーを変えてみる作戦です。0分-5分237w 166bpm 92rpm(242w 167bpm 90rpm)zwiftで表示されるパワーが3s平均ではないのでバラバラ表示される。もう238wとか240w細かく設 [続きを読む]
  • 夜ローラー30分 腰痛い原因が判明したか
  • 30分ほど軽く。ほとんど義務的に乗る。30:04 173w 134bpm1分高回転を意識して3セット1本目は途中でタオルが飛んでいくほどお尻がボヨンボヨンすごい。2本目は足の引き上げを意識して、3本目は踏み込みを早く踏み切らないように意識。3本目が良い感じパワーが出ずに回せている感じあり。244w-250w-244129rpm-130rpm-130rpm47.3/52.7%-47.7/52.3%-48/52%終わってみて気づいたけどローラーの負荷を下げたらいいじゃないかと。。。次は [続きを読む]
  • トレーニング計画を考えるべきでは
  • 漠然とSSTがFTP向上に効率的だとか、L5のインターバルいれると良いよだとか、ペダリングは筋肉の使い方というか神経系の意識だとか、なんとなくネットやら本やら周囲から得た情報をベースにしているたぶん、誰にでも当てはまる情報をベースに。トレーニングメニューは、zwiftで組まれたワークアウトやって、パワトレ本のワークアウトやっている。たぶん、誰にでもそれなりに効率的なメニューを振り返りは、なんとなく週のTSSや練習 [続きを読む]
  • Zwift - SST (Long)
  • 朝まで雨ということで坂ライドが中止。変わりに思う存分ローラーにのってやろうということでzwift。目標は4時間ローラーに乗ること。ボトル2本とお茶。おにぎりとエナジージェルとお菓子を準備して体勢は万全。ダラダラ乗ってもつまらないだろうと思ってzwiftのSST(long)を選択する。10分アップ後、SST上限5分下限5分繰り返しを3セット、間にL5を1分を挟むワークアウト。1セット目パワー210-185-212-189-209-190心拍154-148-158-1 [続きを読む]
  • 家を出ると雨 Zwift Race Day
  • 4時起床。荒川朝練へと家を出ると雨。外でボリュームを稼ごうと思っていたので残念。ダラダラしてローラーに切り替え。zwiftで手ごろなプランがあったので、それで。朝のzwift54:52 NP186w 137bpm 83rpmレースを想定して30秒程度のL5、L6をちょこちょこいれてくるプランなのかな。時間が短いので耐えられるつらさ。5分未満で指定パワーが変わっていく構成であれば気持ちが楽。指示通りにできました。練習を考える必要がでてきてい [続きを読む]
  • 朝ローラー30分
  • 34:22 NP174w 121bpm 76rpm 48.1/51.9%10分アップも上がってこないので強引に4分SST。5分L4後に20-103セットして終わり。372-336-338とりあえず回しただけ。回せただけよしとしよう [続きを読む]
  • 東京に星を描く
  • スターバックスをご存じだろうか。以下の5店舗を線で結ぶと、、、1,スターバックスコーヒールミネ北千住店2,スターバックスコーヒー 下北沢店3,スターバックスコーヒーイオン南砂店4,スターバックスコーヒー 日大板橋病院店5,スターバックスコーヒー 天王洲店都内を走ってきました10時前に北千住をスタート。事前のルート通りに走ることが今回の目標だったのだけれども、普段は選択しない道が、まあめんどくさい。普段は曲 [続きを読む]
  • ローラー60分
  • 1:00:02 NP184w 68TSS 48.2/51.8%10分アップ。L4とL5を1分いれてみる。強制的にあがる感じで時間がない時はよいかもしれない。SST20分の予定がどうにも気持ちがのらない。L3まで落ちてしまったので6分で終了。仕切り直してSST20分スタート。後半に向けてしっかりあげていけた。もっと明確に20分を4分割にしてターゲットパワーを決めた方が良いな。1分全力を5本。244-271-276-287-306。うーんバラバラ。なんとなくでトレーニングし [続きを読む]
  • もみじロードとしいたけ村
  • 4時起床。房総へ。今日はK氏と、表示されるパワーに左右されずついていくことが目標6時25分スタート。鹿野山・湊ちょっとアップしてあとで登りスタート。200w下回る抑え気味に入る。後半7kmあたりでガツンと300wまであがるもののなんとかこらえる。1分ぐらいであればメンタル持つ。8.2km過ぎたあたりで再度280wぐらい3分ほど。ここもなんとかこらえる。安定の腰が痛くなる。本気で改善を考えなくては。1本目クリアもみじロード周回 [続きを読む]
  • 朝の荒川
  • 4時15分起床。プロテインクッキーを食べて水飲んで4時40分スタート。荒川へ。荒川CRまで16:13 125w 124bpm 79rpm NP152w PwrBal51.9/48.1%アップというか移動というか目が覚めるまで。朝は走りやすい。20分L420:38 207w 153bpm 87rpm NP208w PweBal49.6/50.4%220ぐらいまであげていきたいのだけど、これが限界だった。20分は耐えられたけど、上手くパワーはでない。CR入ってからアップすべきかも岩渕水門まで5分レストして3分FTP3 [続きを読む]
  • 2時間ローラーと未知との遭遇
  • 前日の荒川の疲れがまだ残っているけど、ローラー乗れそうな夜。TSS100ぐらいいきたいけど、きついのは嫌だなと思いダラダラ。時間があったので映画見ながら乗ってみるかと奮い立たせる。「未知との遭遇」学生の時に見たような見ていないような。最近は海外ドラマのテンポに慣れているので、展開が遅いとかストーリーがなかなか進まないとか古臭かったら嫌だなと思いながら見始める。結果、、、名作。展開は遅いしその時代の価値観 [続きを読む]
  • 雨が降るまで荒川で
  • 台風が近づいているということで雨が降る前に走りにいく。4時45分起床。5時30分スタート。荒川サイクリングロードへ。5分L35分L4×2L4を10分とか続けたいのだけどなかなかあがらないので5分単位でL3に落とす。もう少しアップの方法を考えてみよう。2セットしたところで今日のメンバー3名と合流し折り返し。20km NP226w 94rpm 167bpm折り返しで微妙な向かい風から追い風に変わったのもあって42〜44km/hあたりの良いペースでローテー [続きを読む]
  • 朝の江戸川20分L4×2
  • 土日は雨ということで少しでも走っておこうと朝練です。4時起床の予定が5時15分起床。5時45分スタート。なんでしょう。気持ちの問題でしょうか。朝が起きれません。外は寒かったので、春秋用のインナーとアームカバーで出発。程よい涼しさ。。。少し寒い。20分L4×21本目20分L4若干の向かい風。ほぼ無風。入りは調子が良い。5分過ぎたあたりから霧がひどく、歩行者が見えづらい。緊張しながら安全に。210w維持が楽に感じるけれども [続きを読む]
  • ローラーZwift - 2x20 FTP Intervals
  • いろいろとブログ更新が滞っている新車購入のため、心が浮ついています。朝ローラー30:06 26TSS 147wガーミンのサイクリングダイナミクスを見るために5分ごとにペダリングの意識とパワーを変えてみたが、あまりよくわからず。ベースとなる基礎練習が必要と思う。試行錯誤。強度低いローラーの時は意識して回してみよう夜ローラーZwift - 2x20 FTP Intervals1:20:14 91TSS 172w20分FTPがきつい。10分まではなんとかなる。その先がま [続きを読む]
  • Attack!299麦草峠まで往復320km
  • ワクワクかドキドキか6時のアラーム前に起きる。準備をして飯能へ。予定通り9時スタート。Attack!299のコースを往復するルート。ゆっくり走ったら不安なことはないんだけど一緒に走るメンバーが強い人ばかりで入念な準備と疲労をしっかり抜いて参加。最初は緩い登り。予想通りの良いペース。このペースだと300kmは持たない。確実にね。持たない。持たないけど、それもよし。自分のペースでゆっくりいけば完走できるのはわかってい [続きを読む]
  • はじめての朝練 荒川
  • 朝早く起きて走り出したらよいのはわかっていたのだけれども、なんとなくやってこなかった朝練。機会をつくってチャレンジしてみました。3時20分起床。4時スタート。荒川まで15分で到着。思ったよりも近くて荒川は便利かもしれない。10分L4−3分レスト×3、30分L4、30-30×810分L4×3218-216-215暗闇の中スタート、散歩とランナーが何人かいるので、ライトMAXで緊張感ある走り出し。向かい風がきつかったけど10分L4の3本は無理 [続きを読む]
  • つくば吾国山 持続できるパワーなんか無視
  • 3時20分起床。つくばへ。アップなしで不動峠を登る。けっこう、良いペースでついていくだけできつい。アップ重要。不動峠登ったらそのまま風返し峠まで。L3〜L4のペースで登る。霧がすごい。夢の中を走っているよう。湿度が高く汗が止まらない一日。テーマ:持続できるパワーなんか無視登り返しとかペースがあがった時にサイコン表示で250wとか300wとか見てしまうと、「1分しかもたないな」とか持続できる時間やライド後半の疲れを [続きを読む]
  • チューブレスに悩まされる
  • 手組ホイール(リムambrosio)のチューブレス化に苦戦している。過去2回IRCとSchwalbeのタイヤはビードがあがらなくて自転車屋さんへGOした。今回のHutchinsonは、ビードはあがるんだけど、空気が漏れてしまう。VISIONtrimax30時代はビードがあがらない時はあったけれども(最終的にはco2ボンベでok)空気漏れに悩まされることはなかった。どうしたものか。ambrosioRV30とRV26×Hutchinson Fusion 5 25C前回の挫折リムテープ張 [続きを読む]
  • 伊豆が好きになった
  • 週末が雨予報だったため、伊豆にいってきました。朝、3時30分起床。友人ピックして伊豆の道の駅へ。前日までは曇り予報だったのが、午前中1時間ぐらい雨が降る予報に変わってしまったので、ゆっくり準備して7時スタート。今日は160kmで5000mぐらい登る予定。景色よりも思い出ルートはstravaのセグメントを参考にしながらコース作成したのですが、道の駅から景色も良いし普段走る房総やつくば飯能とはまた違った印象でテンション [続きを読む]
  • Zwift - 3. Under Ones
  • Zwift Academy 2018の3FTP161%10s−restFTP65%50s×12セットFTP150%15s−restFTP65%45s×6セットFTP130%30s−restFTP65%30s×3セットあんまりつらくないだろうなと思ったら、その通りきつくない。きつくないけど、10秒でしっかりターゲットパワーをだすのが難しい。ペダリングも踏みすぎる汚い感じになる。クリアはできるけど、スマートではない。バチっと変速してスマートにインターバルができるようになりたい。57:13 140bpm 154 [続きを読む]
  • Zwift - 2. Strength Reloaded
  • ZwiftAcademyメニューは、FTP80%3分とFTP90%3分からのFTP85%5分を4セット、その後でFTP138%1分を6セット。Zwiftアプリのメニューは視覚的に緑色(L3)が多く楽なメニューかと思ってはじめる。前半のFTP85%5分が65回転のケイデンス縛りがあって、これが地味にきつい。筋肉が張ってくる。回転が遅いのでペダリングを意識する。後半FTP138%1分。3セット目ぐらいからレスト1分で心拍が回復してこない。パワーもあがらなくなってくるし [続きを読む]
  • Indoor Cycling朝のローラー
  • 5時半起床。外は曇りで走りにいけそうだけど天気予報は微妙だったので、朝ローラー。アップしてSST5分、SST5分、SST12分、SST5分のメニュー。本当はSST20分をやりたかったけど気持ちがついてこなかった。後半は足も回ってきてケイデンス100を意識。心拍がついてこない感覚があって、すぐに辞めたくなってしまう。次回はもう少し回転を抑えてやってみよう。54:15 137bpm 158w 514kj 96rpm [続きを読む]