ナコ&ラマ さん プロフィール

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ナコ&ラマさん: アラフィフ男子のランニングダイアリー
ハンドル名ナコ&ラマ さん
ブログタイトルアラフィフ男子のランニングダイアリー
ブログURLhttps://nakotorama.hatenablog.com
サイト紹介文目指せサブフォー、1970年生まれのオッサンランナー。日々のトレーニングを日々つらつらと。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供55回 / 165日(平均2.3回/週) - 参加 2018/05/31 23:24

ナコ&ラマ さんのブログ記事

  • 今週の振り返り
  • 火曜にGarmin付けずに8km走ってるので合計76km。ポイント練習が週3回はイレギュラーなので今日は本来はEペースのはずなのですが、走りたい気持ちが勝りました。Eペース8.5km→(Iペース3分+ジョグ2分)×5本→(Rペース1分+ジョグ2分)×2本→Eペース3.8km気持ちよく走れたのでヨシですが、Iペース、Rペースを安定させたいですね。どうしても早めに入って後半バテる、の繰り返し(^_^;)知り合いが運営しているランイベント [続きを読む]
  • 今週の振り返り
  • 以前、フルマラソン翌日に調子に乗って走ったら腸脛靭帯やられた経験からしばらくランオフ。水曜に体幹トレーニング+クロストレーナーで有酸素からの木曜日にようやくEペース10km。痛みも違和感もなくリカバリーも万全のようで嬉しい(^^)明日は久しぶりに追い込み練習してみようかと思うものの、はて、何をやろう?これまではしまだに向けてダニエルズさんが推奨するメニューをひたすらこなしてきたので、その目標がない今、何 [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソンレビュー<後編>
  • スタートからゴールまで一気に行きます!スタート〜5kmスタートロスは3分半ほど。渋滞も多少はあるが、はやる気持ちを抑えるのには丁度いい混み具合。キラさんもCブロックのはずなので、サングラス越しにキョロキョロ探して見たりする余裕もまだまだあった。地元の方の声援を受け、しばらく行くとしまだが誇るマラソン専用ロード「リバティ」。ここからゴールまで、大井川を走る。5km〜折り返し(21km地点)フラット [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソンレビュー<前半>
  • ワタシにとって、はてブロメンバーとの初対面&初シューズ円陣、そしてPB更新と、実に思い出深い大会になったしまだ大井川マラソン。そのレビューいきます!ワタシの住む東京の西から島田までは車で2時間30分。日帰りも十分可能な距離でありながらも、大会2日までにBooking.comを見ていたら前泊もありかな、なんて思い立ち、吉田インター付近のビジネスホテルを予約。前日の土曜夕方に島田に到着。この時点でやる気満々なの [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソン、明日!
  • 今シーズン初戦とも言えるしまだ大井川マラソン。勢い余ってしまだに前乗りしております(^_-)前日の今日は4キロEペースで気持ちよく。そして明日はこんなコスチュームで(^^)地味、、ですね。シューズはいつ買ったのかも覚えていないLyteRacer。いちどもレースで使用してこなかったのでここいらでデビューさせてあげようかと。こんなカッコした小さい白髪のおじさんがいたらワタシですので声をかけてくれると嬉しい??しま [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソンまで1週間
  • 見事な秋晴の多摩川をEペースで90分。富士山が綺麗(^^)いよいよしまだ大井川マラソンまで後7日。今回はダニエルズさんのフルマラソン2Qトレーニングプランをペースに練習してきたわけで。これは週に2回だけQトレーニング(追い込み)をして、残りはEペースを基本にしたメニュー。なんか物足りないと感じなくもなかったが、故障なくトレーニングが継続できたってことはやはり、これくらいの追い込みが適量ということなんですか [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソンのゼッケン到着
  • 先週DNFの30kmのリベンジ!先週との違いは気温と湿度。大汗が流れることもなく心拍も安定しているので、後半あげる余裕もあるわけで。たかが4℃されど4℃。さてしまだ大井川マラソンの当日の天気はいかに!楽しみです。毎回思うけどこのエントリーリストって需要あるのかな?結構な手間の割には見られてないような気がするのだが、どうだろ?そして今週の振り返り。しまだ大井川まで後2週間。キッチリ仕上げて挑みます! [続きを読む]
  • 今週の振り返り
  • 東京マラソンは今年も落選。予想してはいたが改めて落選と言われると少し凹む^_^;金曜のランオフが仇となり最低目標の64kmに届かずでした。その金曜は千葉でゴルフ。我が家から朝日の登る多摩川沿いを車で走り、海ほたるで千葉まで行くのだが、その多摩川沿いには多数のランナーが。逆光でシルエットになったランナーたちが思いのほかカッコよく、いいなぁ、って思いましたね。今晩からは台風の影響で天気も荒れるらしいので [続きを読む]
  • 今週の振り返り
  • 涼しさも距離稼ぐのに一役かって今週は82.2km。後5週に迫ったしまだ大井川マラソンに向けて順調に距離を踏めてるシアワセ。数ヶ月前まで強烈悩まされていたちょーけーもその予兆さえ現れることもなく。我慢のトレミが良かったのか。筋トレの効果なのか。いずれにしてもしてやったり感はあるけど、こういう時こそ自戒せねばね。何事も忘れた頃にやってくるから。 [続きを読む]
  • 30kmペース走Again!
  • 前回のペース走DNF以来寝覚めが悪くて。なんで今朝リベンジラン。前回とは打って変わって気持ちよく走り切れて最後は少し上げちゃう余裕っぷり。理由は気温、かな。30km過ぎてもまだまだ脚は残ってたのでフルを走り切る自信も持てた。しばらくはダニエルズ先生のフルマラソン練習メニューを愚直にこなしていこう。 [続きを読む]
  • 久しぶりの更新は30kmペース走の結果から
  • ブログはサボってたけどランニングはちゃんとやってたつもりだったのだが、函館マラソン以来の長い距離のペース走やってみて、夏場の練習をいかに楽に切り上げてたかを実感したわけで。5kmの時点で心拍すでにヤバめ。15kmでアウト。予定の半分なので丁度折り返し地点^_^;ここから歩いたら、ジョクしたりで帰宅したんだが、走らない15kmは長い長い。早めに見切りつけて10kmあたりで折り返せばよかった後悔。しまだ大井川マラ [続きを読む]
  • 本日退院!
  • 持病の難聴は思ってるほど回復していた訳ではなかったようで13日の金曜日に入院。本日ステロイド治療プログラムが終了し退院。結果、完治したかといえばそういうこともなく。まあ長く上手に付き合っていこうと思います。せっかくステロイド注入したんだから何かしら増強されてると嬉しいんだが、今のところその兆しは皆無だ。退院して何が一番テンション上がったかというと、これ。眺めてるだけで1割り増しくらいのスピー [続きを読む]
  • 久々の外ラン
  • せっかく暑くなる前の6:00前に目覚めたのだからと家族を起こさぬように着替えて日焼け止め塗って帽子かぶって外ランスタート!Jog3km+ペースラン7km今のワタシにはペースランのスピードが少し早すぎか。ちょっとした登り降りの後ペースが乱れがちになるのはトレッドミルトレーニングの弊害かね。気をつけて走ろう。小さいオーバーワークの蓄積が大きな怪我に繋がるのは45を超えてからは何度も実証済み。最小の努力で最大の [続きを読む]
  • 今日はガチゆる@AnyTime
  • 西日本に比べればまだマシだが東京も雨。午前中は病院(持病の難聴が。。)で検査だし、仕事も落ち着いたし、ということで今日は自宅で仕事。Remote Officeってんですかね?インターネット万歳!聴力も回復しているのを検査で確認し、仕事もトラブルがないのをメールで確認し、ランパンに着替えてAnyTimeへGo!ガチゆる走。心拍計がおかしいですね。ガチパートが追い込めてないように記録されるのはガーミンのGセンサーの精度 [続きを読む]
  • 目標達成の仮説
  • 函館マラソン以降、痛む左膝のケアもあってランオフを続けていたのだが、昨夜ようやくクロストレーナー@エニタイムでトレーニングリスタート。次回は10月28日しまだ大井川マラソンinリバティ。十分なトレーニングを積めたとは言い難いのに、函館でサブフォー達成はなぜ成し得たのか。いくつか仮説を。トレーニング期間走れない時の補助的トレーニング4月22日の佐渡トキマラソンを満身創痍で終えて、痛むところは多々 [続きを読む]
  • サブフォー達成!@函館マラソン2018
  • 2016年ホノルルマラソン2017年榛名湖マラソン2018年佐渡トキマラソンを経て4回目のフルマラソン挑戦でサブフォー達成しました!Garminだと250メートルほど手前がゴール。他のGarminユーザーに聞いてもみな同じだったようです。雨、だからかな?グロスタイムでは3時間57分11秒。雨も却って味方してくれたと思う。結構な雨だったけど火照ったカラダを素早くクールダウンしてくれたし。いやー、坂、キツかった^^;フィニッ [続きを読む]
  • いよいよ明日、函館マラソン2018
  • 函館空港が霧でランディングできねーかも、って脅されつつも、なんとか機長に頑張ってもらって定刻通り到着!ラッキーピエロでチャイニーズチキンバーガーをセットで。セットの飲み物が烏龍茶のみという徹底ぶりに脱帽。他のセットならコーヒーもあったのかな?懸案の天気。湿度は高いが気温は20℃ちょいちょいで東京から来た身には快適。明日深夜から降り始め、走ってる間は降り続く予報。シャワーラン、と言える程度のものなら [続きを読む]
  • いざ、函館マラソン2018
  • いよいや二日後に迫った函館マラソン2018。とにかく今は膝を養生するのと疲れを溜めないようなトレーニングのみ。正直、追い込みweekでのランナー膝発症は、サブフォー達成への大きな壁となったかもしれないけどそれ以上に心配なのは天気。予報ではスタート時点でくもり気温22℃湿度94%スタート直前まで雨の予報なのでこの湿度。なんなら雨降り続いて貰いたいと願う金曜のお昼。さぁ仕事しよ。 [続きを読む]
  • jog5km
  • 再発したランナー膝の具合は自分でもよくわからん。不規則にピリピリする程度でトレッドミルである限り走れる。これが最高気温26℃、起伏の多い函館で42kmとなるとどうなんかな?不安は募るばかりなり。 [続きを読む]
  • インターミッテント
  • 仕事激務に付き、久しぶりのブログ更新。そんななかで予定のメニューにはほど遠いけど、いよいよ来週に迫った函館マラソンに向けトレーニングは辛うじて継続してます^^;インターミッテント13本@Anytimeいい刺激を入れました。またAnytime。というのも先週末のロング走30km、実質本番を想定した最後のロング走でまたランナー膝発症。28キロで断念。うーん。思い起こせば前回も28キロ付近で発症したっけね。今回はしっかりケアもし [続きを読む]
  • 実力以上を出そうとする悪癖
  • 月曜日ジョグ5kmからの昨日インターミッテントを予定通り実施。実力以上を出そうとする悪癖は、マラソンのトレーニングのみならず、僕の人生全てにおける共通の課題だ。今の実力でガチパート3'53とかはやりすぎ。そもそもペースをつかめていないのは明らかで、ターゲットは4'20。ボクサーが3分を身体で覚えるように、ガーミンを見なくても目標ペースのビッタリで走れるようになりたい。明日はガチゆる走。 [続きを読む]
  • 回復後最長15?ペースラン
  • 函館マラソン まで4週間を切ったわけで。腸脛靱帯炎回復以降、最長となる15キロペースランを実施した昨日の日曜。暑くなる前にと思ってスタートした9:00がすでに26℃。毎度のことながらペースが一定しない。5'30をターゲットに前後10秒ずつのマージンに抑える設定が、どうしても前半は早め、中盤は前半のツケで一杯一杯になり、後半、意地でまたペースオーバー。おかげで疲労感もマックスなわけで。まあ、暑かったか [続きを読む]
  • ガチゆる走
  • 尿意で目覚める日がやがて来るなんて想像していなかったわけで。というわけで6:30起床。カラッした空の下、ガチゆる走スタート!膝の不安もほぼ解消し、気持ちトレーニングでした。前回のガチゆる走同様、ペースが設定通りに収まらない。ガチ→4’30ゆる→6’20が目下ターゲットなのだがどうしてか共にペースオーバー。これくらい許容範囲とも言えるけどね。ガーミン先生にアラート出されないで走ることが出来る日が待ち遠し [続きを読む]