ナコ&ラマ さん プロフィール

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ナコ&ラマさん: アラフィフ男子のランニングダイアリー
ハンドル名ナコ&ラマ さん
ブログタイトルアラフィフ男子のランニングダイアリー
ブログURLhttps://nakotorama.hatenablog.com
サイト紹介文目指せサブフォー、1970年生まれのオッサンランナー。日々のトレーニングを日々つらつらと。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供34回 / 10日(平均23.8回/週) - 参加 2018/05/31 23:24

ナコ&ラマ さんのブログ記事

  • 実力以上を出そうとする悪癖
  • 月曜日ジョグ5kmからの昨日インターミッテントを予定通り実施。実力以上を出そうとする悪癖は、マラソンのトレーニングのみならず、僕の人生全てにおける共通の課題だ。今の実力でガチパート3'53とかはやりすぎ。そもそもペースをつかめていないのは明らかで、ターゲットは4'20。ボクサーが3分を身体で覚えるように、ガーミンを見なくても目標ペースのビッタリで走れるようになりたい。明日はガチゆる走。 [続きを読む]
  • 回復後最長15?ペースラン
  • 函館マラソン まで4週間を切ったわけで。腸脛靱帯炎回復以降、最長となる15キロペースランを実施した昨日の日曜。暑くなる前にと思ってスタートした9:00がすでに26℃。毎度のことながらペースが一定しない。5'30をターゲットに前後10秒ずつのマージンに抑える設定が、どうしても前半は早め、中盤は前半のツケで一杯一杯になり、後半、意地でまたペースオーバー。おかげで疲労感もマックスなわけで。まあ、暑かったか [続きを読む]
  • ガチゆる走
  • 尿意で目覚める日がやがて来るなんて想像していなかったわけで。というわけで6:30起床。カラッした空の下、ガチゆる走スタート!膝の不安もほぼ解消し、気持ちトレーニングでした。前回のガチゆる走同様、ペースが設定通りに収まらない。ガチ→4’30ゆる→6’20が目下ターゲットなのだがどうしてか共にペースオーバー。これくらい許容範囲とも言えるけどね。ガーミン先生にアラート出されないで走ることが出来る日が待ち遠し [続きを読む]
  • インターミッテントもどき@Anytime
  • ホントは早朝やる予定だったのだが、仕事の予定で夜に延期。漆黒の河川敷は怖い、且つ膝も大事にしたいのでトレッドミルでインターミッテント走を実施。前々から疑問だったけど、GarminのGセンサー精度、どの程度なんだろう?今回、ジョグパート:9km/h(6’40/km)ガチパート:14km/h(4’17/km)をトレッドミルで設定したのだが、Garminではそれぞれおよそ6’20/km4’45/kmとかなりの誤差。初めからトレッドミルに設定通り [続きを読む]
  • ペース走10km
  • 兄から数日の予定で託されたワンちゃんの散歩を済ませて6:30スタート!いわゆる預り犬、何度も我が家にお泊りしてるから散歩コースも慣れてるし、問題ないのだが、散歩中の飼い主同士のコミュニケーションって、なかなか慣れない^^;犬同士が匂い嗅ぎあってるのに、飼い主同士は無言ってのも感じ悪いしなぁとか悩む。毎回ガーミン付けて走ってる割には対して結果を振り返ることもないのだが、仕事中、ヒマなので見てみて驚いた [続きを読む]
  • アフターケアも万全^_^
  • 気温が高くなる前にと思って7:00にスタートしたのだが、木陰のない河川敷は既に暑かったわけで。2週間ぶりの外ラン。ガチゆる走@多摩川河川敷。ガチセクション4’30。ゆるセクション6’30。ガチ走後のゆるセクションのペース維持が難しくガーミン先生の叱責を何度も受けつつ完走。太陽の光を浴びながら走れるだけでシアワセ^_^なんてフィンランドのお爺さんのような心持ちですが、これ本心。懸案の左膝は、まぁまぁグッド? [続きを読む]
  • 根拠のない自信を過信と言うのだよ
  • 水曜、筋トレ木曜、クロストレーナーそして昨夜、トレッドミル予定通り故障明けの調整トレーニング終了!もう、サポーターなしでも大丈夫^_^明日から5週間、函館マラソンに向けてしっかり調整していこうと思うわけで。この長い故障期間、やれることをしっかりやろうと気持ちを切らさないように過ごしたつもりなんだが、結局1キロも痩せなかったのは大いに反省^^;足痛くても減量はできるだろ、ってね。サブ4目標なのに、気 [続きを読む]
  • 函館の新たな目標
  • 昨日はクロストレーナー@Anytimeそして本日、トレッドミル45分@Anytime心拍計、完全にいかれてます。前回のトレッドミル終了時にピリッと残る膝の違和感も、今回はそれもなく。しかし、念には念を、と言いますし、予定通り今週はまだトレッドミルでの調整を続けます。そして、BS日テレで放映の「サブ4!!」。3人の女性ランナーがサブ4目指して頑張る、というこの番組。初めて視聴したのだが、そのゴールは7/1の函館マ [続きを読む]
  • クロストレーナーを優雅にこなす
  • 走らなければ、マラソンブログに書くことはなくなるのは当然ですね。今日も回復期トレーニングメニュー。クロストレーナー@Anytime +体幹。このクロストレーナー、膝に負担かからない消費カロリーが高いと利点も多いのだが、運動中の見た目がサマにならないという決定的なデメリットが、ヤル気を削ぐ^^;特にワタシ、身長162cmかつ、昭和な感じの手脚の短さを備えてますので、運動してる、ってより、でっかい機械に操ら [続きを読む]
  • 焦る気持ちを抑えるトレーニング
  • Eペース+Mペース+Eペース 各15分@Anytimeシャワーで冷水アイシングでトレーニング終了。トレッドミルで走ってる限り膝の不安は最小限に抑えられる。トレーニング後の痛みもほぼ無し。アスファルトどんだけ硬いんだと。7/1の函館マラソンに向けて、27日から本格始動したいのでそれまでは膝の安定化をメインミッションとして、その中で出来ることをやると誓う。何回も誓ってるが。。それにしてもどんなトレーニングを実施 [続きを読む]
  • 外ランの代償
  • 裏付けのない自信が発動し、自主規制中の外ランを実施。Eペース10km。ゼェハァしましたが気持ちいいラン。発汗量が異常で焦りましたが。左膝は、残り1km辺りで一瞬、嫌な感じもしたけど、そのままKeep On。Anytime でフィニッシュ。体幹ワンセット+ストレッチしてシャワーで冷水アイシング。内容はどうあれ、外を走るのは気持ちいい。ベルトの上を走るのとは雲泥の差だ。が、その代償はやはり左膝痛^^;やはりまだアスファル [続きを読む]
  • 晴れた土曜の代々木公園ラン(見るだけ)
  • 走りたくなる欲望をコントロールするのは楽じゃない。ひざの具合もほぼ回復(ホントか?!)した、こんな爽やかな土曜は特に。表参道のAppleStoreでMacの修理が完了するまでの数時間を散歩でもして過ごそうと立ち寄った代々木公園がまた毒で。木漏れ日の下を疾駆するランナーたちが皆カッコよく見えるわけで。ランシュー&ランパンを持参してないのが幸いか、そんなランナーを横目にただ、歩く歩く。Gパン&シャツ姿ではあるけ [続きを読む]
  • サブフォーは遠きにありて想うもの。
  • 前回エントリーのタイトル「外ラン再開」が痛々しい。。。あれからその日の夜にかけてガンガン痛みだし、翌日は歩くのも難儀してまして。でもその翌日はほぼ痛みもなく、調子に乗って(それがいけない^^;)Anytime でクロストレーナー。そして今日、トレッドミルEペース5km+体幹トレーニング。大丈夫そう^_^ほんとかよ!しばらくは(ブログ始めてからずっーとですが^^;)膝の様子を見ながら出来ることをやっていこうと [続きを読む]
  • 再開、外ラン!
  • 爽やかな土曜日の始まり!この陽気に惑わされていそいそと外ランへGo^_^Eペース3kmでスタート。膝の具合も良いので1km毎にTペースを織り交ぜるてそのまま12kmを気持ちよく。。と言いたいとこですが8km辺りから若干左膝に違和感。しばらく走るの治ったりもするのでだましだまし16kmを完走。走るには暑かった^^;このインターバルよりは強度低めのTペーストレーニングは結構いいかも。もともと想定していたスピードよりEペース [続きを読む]
  • ランニングって科学だね。
  • ランオフにすべきだなぁと思いながらもやっぱり走ってしまったわけで。Eペースで7km。かねてより心拍数の高さに不安をいだいてるわけですが、このEペースランニングを通して、心筋を鍛えて一回の拍動で排出される血液を増やして、でもって、結果心拍数が、下がれば嬉しいな、と目論んでやってるわけで。。いや、そんなことはダニエルズ さんの本を読んで初めて知りました。ランニングって、科学だね。まあ、この単調な練習を [続きを読む]
  • 地味なスタート!でもOK!
  • 昨日のエントリーで「再スタート!」と仰々しく書い割には地味なスタートで恐縮ですが、一応。膝に優しい、Anytimeのトレッドミル^_^怪我からの回復期と捉えてEペースで7km。両膝ともに良好。まだまだ走れそうだったけど、無理は禁物。体幹トレーニング(フロントブリッジ+サイドブリッジ左右)各30秒3セット、&ストレッチで終了。まずは函館マラソンに向けて順調なスタートが切れたと思う。今回長引いたランナー膝、 [続きを読む]
  • 明日から函館マラソンに向け、再スタートです。
  • 今日もランオフ。故障で走れない日が続くと心魂腐ってくる。それはいいすぎか^^;でも体重は確実に増える。7/1の函館マラソンまでジャスト2ヶ月なので気合いを入れ直すいいタイミングかもしれないと思い大袈裟だけど、宣誓!!怪我を理由にトレーニングしないをつくらない。例えば体幹、トレッドミル、バイク、水泳。。。走れなくてもできることはある。果たしてそれらが、ランの代替トレーニングになるのかは不明だが、それ [続きを読む]
  • ラン、再開
  • 以下、昨日、日曜日の話。先週のフル以来のラン再開!朝起きてストレッチしてみたら右膝の具合が良さそうだったので、ランパンに着替えて夏の陽気の多摩川へGo!!!うん、暑いけどこの感じ。着地の度にカラダ全体で受ける刺激が心地いい。右膝も順調。スピードあげたくなるのを堪えてこのまま10kmくらいジョグしようかと思った矢先、、、何??なんか変?右、、、じゃなくて左膝、痛いじゃん!何なんでしょうコレ。痛むの [続きを読む]
  • バイクトレーニング、始動!
  • トライアスロンに趣旨替え!っていうのは嘘。右膝痛だからといって、いい加減何もしないのはマズいだろってことで、久しぶりにロードバイクで有酸素トレーニングを決め込む。GW初日の今日は仕事だったのですが、もう半年近くも事務所の主となっていた我がバイク「ケルビム号」で事務所→自宅をクルージング。トレーニングには物足りないけど、少し涼しくなった夕方、遠回りして多摩川沿いを走るのは最高に気持ち良い。もち [続きを読む]
  • 心肺が心配なんです^^;
  • フルマラソンを完走した直後から下半身中心にカラダのいたるところが悲鳴を上げ始めて、半日くらいは歩くのもしんどくなるのは毎度のこと。でもその後、結構なスピードで痛みが引いていき、細胞が修復されていくのが目に見えるかのようで、その感じがいい感じなんですね。ぁあー生きてる^ - ^ってね。今回もまさにそれ、臀筋からハムストリング、大腿筋、ふくらはぎから足底筋。20°くらいしか曲がらなかった左膝も既に修復完了の [続きを読む]
  • 発表!自信の根拠!
  • 正直に言いましょう。佐渡トキマラソン、右膝痛で2週間走れなかったとはいえ、当日、痛みでリタイアでもしない限り、サブフォーは行ける、っつう自信はありましたよね。蓋をあけてみれば、4:12分。。。完走が目標、とかクールに宣言してたわけですが、いやいや、膝のこともあるので完走目標もウソではないんですけどね、実際はサブフォーいけるわ、っていうのが本心でした。ごめんなさい。。。その自信の根拠って何なの [続きを読む]
  • 佐渡トキマラソン完走!
  • なんとか、完走!もう、満身創痍です。走っている間、懸案の右膝はなんとか持ちこたえてくれました。右膝に感謝!まずは目標の完走を達成したことを素直に喜ぼうと思う。内容はここに醸した通りだが、これはこれで良いのだ!ここからが次のシーズンに向けてのスタートなんだから。右膝のみならず10cmしか上がらない反対の膝もアイシングして早めに寝よう。 [続きを読む]
  • 明日、佐渡トキマラソン!
  • 明日の佐渡トキマラソンに向け佐渡ヶ島に向け出発。メジャーの新潟→両津航路ではなく、直江津→小木航路。マイナー航路とは言え、空席が目立つが大丈夫ですか?佐渡汽船、と今後の経営が心配になる。親戚の集う赤泊まで移動して10年ぶりの再会。予想した通り、皆応援に来ると。。怪我の件がなければウエルカムなんですが、完走すら危うい状態での応援はプレッシャー^ ^。なんとしても完走せねば。。明日も暑そう。給水を [続きを読む]
  • Run 解禁
  • 久しぶりにGarmin起動!右膝の具合を確かめながら3キロ試走。走り初めこそ若干、腸脛靭帯に突っ張る感じがあったけど、1キロもしないうちに気にならないレベルに減少。万年シンスプリントもこの休足で完治。あとは明後日の佐渡トキマラソン42.195キロを耐えてくれるのを願うのみ。佐渡島の日曜日の天気予報は晴れ、最高気温20度。ちょっと気温高めだけど目標が完走ならばこれくらいの方が好都合かもしれないです [続きを読む]