ナコ&ラマ さん プロフィール

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ナコ&ラマさん: アラフィフ男子のランニングダイアリー
ハンドル名ナコ&ラマ さん
ブログタイトルアラフィフ男子のランニングダイアリー
ブログURLhttps://nakotorama.hatenablog.com
サイト紹介文目指せサブフォー、1970年生まれのオッサンランナー。日々のトレーニングを日々つらつらと。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供60回 / 195日(平均2.2回/週) - 参加 2018/05/31 23:24

ナコ&ラマ さんのブログ記事

  • 今週の振り返り
  • 今朝はEペース10?。Eペースなら、ロングタイツとトレーニングジャケットでちょうど良いくらいの気候にようやくなってきたわけで。それでも発汗は若干あり(^_^;)マラソン中継とか観ていると解説の人が「・・選手はもともと発汗は多い方なのでこれくらいは許容でしょう」とか言ってるのを耳にするので、発汗とマラソンペースは関係があるんでしょうが、ワタシはどうなのか気になる。日常も汗っかきなので、きっと発汗量は多い方な [続きを読む]
  • 走ってきた『こりゃ多摩ラン』
  • ローカル大会『こりゃ多摩ラン』走ってきました!控えめに言ってなかなかな結果??昨日の投稿の通りサブ3.5のペースを身につけるために4"55/?のペース走のつもりでスタート!スタートからやや突っ込み気味でしたが、発汗もなく心拍も安定していたのでそのまま走り続けて折り返しまで。折り返し以降は若干の下り基調なので、ギアはそのままでペースは自然に上がりました。残り5キロ。このまま走って余裕を残しフィニ [続きを読む]
  • 明日は『こりゃ多摩ラン』
  • マラソンシーズン真っ只中、明日も全国でいろんな大会が開催されますね!走られる皆さん、頑張って&楽しんで!ワタシはこれrunjapan.net名前が秀逸(^O^)20?の部に出走。さて、どう走ろうか。岩本式のサブ3.5ソツケン15?ビルドアップ走を取り入れるならEペースからの25"00-24"00-22"30。つまり5"00-4"48-4"30ペース。ブログに書き写すだけならなんか行けそう(笑)いやいや、最後4"30で5?は難しいかな。現実可能な目 [続きを読む]
  • Tペースで行こう!
  • つくばや大阪はじめ、いろんなレースのレポートがぞくぞくブログで投稿されていて、刺激受けないわけはないわけで。21?走りました!Eペース8キロ+Tペース8キロ+Eペース4キロ@多摩川ロングタイツでスタートしたら汗だくにσ^_^;ダニエルズさんのVdotにワタシのPB、しまだ大井川の結果を入れるとワタシのペースは、Eペースは?555Tペースは?456ということは今日の結果は各ペースでそれぞれ10秒以上早いということにな [続きを読む]
  • 今週の振り返り
  • 西は大阪、東はつくばで、それぞれビッグレースが開催れますね。出走しないワタシにもブログを通じてビシビシと緊張感が伝わります。皆さん、Do your Best!そして楽しい一日になりますように^_^で、ワタシはといえばそんな中もマイペースにEペースで10?。でもって今週はこんな感じ。、、特記事項なし^_^夏が終わって走りやすいって喜んでた季節もつかの間、そろそろ布団を離れるのがキツイ季節になってきた。『、、、夜走 [続きを読む]
  • 今週の振り返り
  • 火曜にGarmin付けずに8km走ってるので合計76km。ポイント練習が週3回はイレギュラーなので今日は本来はEペースのはずなのですが、走りたい気持ちが勝りました。Eペース8.5km→(Iペース3分+ジョグ2分)×5本→(Rペース1分+ジョグ2分)×2本→Eペース3.8km気持ちよく走れたのでヨシですが、Iペース、Rペースを安定させたいですね。どうしても早めに入って後半バテる、の繰り返し(^_^;)知り合いが運営しているランイベント [続きを読む]
  • 今週の振り返り
  • 以前、フルマラソン翌日に調子に乗って走ったら腸脛靭帯やられた経験からしばらくランオフ。水曜に体幹トレーニング+クロストレーナーで有酸素からの木曜日にようやくEペース10km。痛みも違和感もなくリカバリーも万全のようで嬉しい(^^)明日は久しぶりに追い込み練習してみようかと思うものの、はて、何をやろう?これまではしまだに向けてダニエルズさんが推奨するメニューをひたすらこなしてきたので、その目標がない今、何 [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソンレビュー<後編>
  • スタートからゴールまで一気に行きます!スタート〜5kmスタートロスは3分半ほど。渋滞も多少はあるが、はやる気持ちを抑えるのには丁度いい混み具合。キラさんもCブロックのはずなので、サングラス越しにキョロキョロ探して見たりする余裕もまだまだあった。地元の方の声援を受け、しばらく行くとしまだが誇るマラソン専用ロード「リバティ」。ここからゴールまで、大井川を走る。5km〜折り返し(21km地点)フラット [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソンレビュー<前半>
  • ワタシにとって、はてブロメンバーとの初対面&初シューズ円陣、そしてPB更新と、実に思い出深い大会になったしまだ大井川マラソン。そのレビューいきます!ワタシの住む東京の西から島田までは車で2時間30分。日帰りも十分可能な距離でありながらも、大会2日までにBooking.comを見ていたら前泊もありかな、なんて思い立ち、吉田インター付近のビジネスホテルを予約。前日の土曜夕方に島田に到着。この時点でやる気満々なの [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソン、明日!
  • 今シーズン初戦とも言えるしまだ大井川マラソン。勢い余ってしまだに前乗りしております(^_-)前日の今日は4キロEペースで気持ちよく。そして明日はこんなコスチュームで(^^)地味、、ですね。シューズはいつ買ったのかも覚えていないLyteRacer。いちどもレースで使用してこなかったのでここいらでデビューさせてあげようかと。こんなカッコした小さい白髪のおじさんがいたらワタシですので声をかけてくれると嬉しい??しま [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソンまで1週間
  • 見事な秋晴の多摩川をEペースで90分。富士山が綺麗(^^)いよいよしまだ大井川マラソンまで後7日。今回はダニエルズさんのフルマラソン2Qトレーニングプランをペースに練習してきたわけで。これは週に2回だけQトレーニング(追い込み)をして、残りはEペースを基本にしたメニュー。なんか物足りないと感じなくもなかったが、故障なくトレーニングが継続できたってことはやはり、これくらいの追い込みが適量ということなんですか [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソンのゼッケン到着
  • 先週DNFの30kmのリベンジ!先週との違いは気温と湿度。大汗が流れることもなく心拍も安定しているので、後半あげる余裕もあるわけで。たかが4℃されど4℃。さてしまだ大井川マラソンの当日の天気はいかに!楽しみです。毎回思うけどこのエントリーリストって需要あるのかな?結構な手間の割には見られてないような気がするのだが、どうだろ?そして今週の振り返り。しまだ大井川まで後2週間。キッチリ仕上げて挑みます! [続きを読む]
  • 今週の振り返り
  • 東京マラソンは今年も落選。予想してはいたが改めて落選と言われると少し凹む^_^;金曜のランオフが仇となり最低目標の64kmに届かずでした。その金曜は千葉でゴルフ。我が家から朝日の登る多摩川沿いを車で走り、海ほたるで千葉まで行くのだが、その多摩川沿いには多数のランナーが。逆光でシルエットになったランナーたちが思いのほかカッコよく、いいなぁ、って思いましたね。今晩からは台風の影響で天気も荒れるらしいので [続きを読む]
  • 今週の振り返り
  • 涼しさも距離稼ぐのに一役かって今週は82.2km。後5週に迫ったしまだ大井川マラソンに向けて順調に距離を踏めてるシアワセ。数ヶ月前まで強烈悩まされていたちょーけーもその予兆さえ現れることもなく。我慢のトレミが良かったのか。筋トレの効果なのか。いずれにしてもしてやったり感はあるけど、こういう時こそ自戒せねばね。何事も忘れた頃にやってくるから。 [続きを読む]
  • 30kmペース走Again!
  • 前回のペース走DNF以来寝覚めが悪くて。なんで今朝リベンジラン。前回とは打って変わって気持ちよく走り切れて最後は少し上げちゃう余裕っぷり。理由は気温、かな。30km過ぎてもまだまだ脚は残ってたのでフルを走り切る自信も持てた。しばらくはダニエルズ先生のフルマラソン練習メニューを愚直にこなしていこう。 [続きを読む]
  • 久しぶりの更新は30kmペース走の結果から
  • ブログはサボってたけどランニングはちゃんとやってたつもりだったのだが、函館マラソン以来の長い距離のペース走やってみて、夏場の練習をいかに楽に切り上げてたかを実感したわけで。5kmの時点で心拍すでにヤバめ。15kmでアウト。予定の半分なので丁度折り返し地点^_^;ここから歩いたら、ジョクしたりで帰宅したんだが、走らない15kmは長い長い。早めに見切りつけて10kmあたりで折り返せばよかった後悔。しまだ大井川マラ [続きを読む]
  • 本日退院!
  • 持病の難聴は思ってるほど回復していた訳ではなかったようで13日の金曜日に入院。本日ステロイド治療プログラムが終了し退院。結果、完治したかといえばそういうこともなく。まあ長く上手に付き合っていこうと思います。せっかくステロイド注入したんだから何かしら増強されてると嬉しいんだが、今のところその兆しは皆無だ。退院して何が一番テンション上がったかというと、これ。眺めてるだけで1割り増しくらいのスピー [続きを読む]
  • 久々の外ラン
  • せっかく暑くなる前の6:00前に目覚めたのだからと家族を起こさぬように着替えて日焼け止め塗って帽子かぶって外ランスタート!Jog3km+ペースラン7km今のワタシにはペースランのスピードが少し早すぎか。ちょっとした登り降りの後ペースが乱れがちになるのはトレッドミルトレーニングの弊害かね。気をつけて走ろう。小さいオーバーワークの蓄積が大きな怪我に繋がるのは45を超えてからは何度も実証済み。最小の努力で最大の [続きを読む]
  • 今日はガチゆる@AnyTime
  • 西日本に比べればまだマシだが東京も雨。午前中は病院(持病の難聴が。。)で検査だし、仕事も落ち着いたし、ということで今日は自宅で仕事。Remote Officeってんですかね?インターネット万歳!聴力も回復しているのを検査で確認し、仕事もトラブルがないのをメールで確認し、ランパンに着替えてAnyTimeへGo!ガチゆる走。心拍計がおかしいですね。ガチパートが追い込めてないように記録されるのはガーミンのGセンサーの精度 [続きを読む]
  • 目標達成の仮説
  • 函館マラソン以降、痛む左膝のケアもあってランオフを続けていたのだが、昨夜ようやくクロストレーナー@エニタイムでトレーニングリスタート。次回は10月28日しまだ大井川マラソンinリバティ。十分なトレーニングを積めたとは言い難いのに、函館でサブフォー達成はなぜ成し得たのか。いくつか仮説を。トレーニング期間走れない時の補助的トレーニング4月22日の佐渡トキマラソンを満身創痍で終えて、痛むところは多々 [続きを読む]
  • サブフォー達成!@函館マラソン2018
  • 2016年ホノルルマラソン2017年榛名湖マラソン2018年佐渡トキマラソンを経て4回目のフルマラソン挑戦でサブフォー達成しました!Garminだと250メートルほど手前がゴール。他のGarminユーザーに聞いてもみな同じだったようです。雨、だからかな?グロスタイムでは3時間57分11秒。雨も却って味方してくれたと思う。結構な雨だったけど火照ったカラダを素早くクールダウンしてくれたし。いやー、坂、キツかった^^;フィニッ [続きを読む]
  • いよいよ明日、函館マラソン2018
  • 函館空港が霧でランディングできねーかも、って脅されつつも、なんとか機長に頑張ってもらって定刻通り到着!ラッキーピエロでチャイニーズチキンバーガーをセットで。セットの飲み物が烏龍茶のみという徹底ぶりに脱帽。他のセットならコーヒーもあったのかな?懸案の天気。湿度は高いが気温は20℃ちょいちょいで東京から来た身には快適。明日深夜から降り始め、走ってる間は降り続く予報。シャワーラン、と言える程度のものなら [続きを読む]
  • いざ、函館マラソン2018
  • いよいや二日後に迫った函館マラソン2018。とにかく今は膝を養生するのと疲れを溜めないようなトレーニングのみ。正直、追い込みweekでのランナー膝発症は、サブフォー達成への大きな壁となったかもしれないけどそれ以上に心配なのは天気。予報ではスタート時点でくもり気温22℃湿度94%スタート直前まで雨の予報なのでこの湿度。なんなら雨降り続いて貰いたいと願う金曜のお昼。さぁ仕事しよ。 [続きを読む]
  • jog5km
  • 再発したランナー膝の具合は自分でもよくわからん。不規則にピリピリする程度でトレッドミルである限り走れる。これが最高気温26℃、起伏の多い函館で42kmとなるとどうなんかな?不安は募るばかりなり。 [続きを読む]