ねこRAN さん プロフィール

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ねこRANさん: ねこRANの冒険
ハンドル名ねこRAN さん
ブログタイトルねこRANの冒険
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/nekoranran/
サイト紹介文北海道マラソン3時間30分を目標に、スピード練習やロング走などの練習を記録しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供35回 / 43日(平均5.7回/週) - 参加 2018/06/24 19:31

ねこRAN さんのブログ記事

  • 岩見沢トレイルラン
  • どうもねこらんです。本日、岩見沢トレイルランに参加しました。ただ、トレイルの部ではなく、親子マラソン2?に参加です。自宅から岩見沢まで、約45分で着きます。8時前に出発して、予定通り8時40分ごろに到着しました。最高の天気で、テント設営を行い子供と散歩や準備運動を行いました。先にトレイルの部がスタートし、そのあとにノルディックウォーキングの部、ミニマラソンの部、親子マラソンの部と順番にスタートしました。 [続きを読む]
  • レース1カ月前 30キロ走
  • どうもねこらんです。北海道マラソン1カ月前になりました。なので、30キロ走してきました。先週も30キロ走りましたが、その時よりも体幹がしっかりと保つことができ安定して走ることができました。このペースでは3時間30分を切ることができないのですが、あとは本番のアドレナリンに期待です。翌日の疲労はしっかりと残っており、セット練習も考えましがた、完全休養として体の痛みを抜くことを優先しました。ここまできたら、焦っ [続きを読む]
  • 30キロ走の疲労
  • こんにちわ北海道マラソンまで、もうすぐ1カ月をきります。そろそろ、ロング走にも取り組まないと間に合わない時期になってきました。なので、高温多湿のなかで、暑さ対策も含めて30?走してきました。5?ごとのラップです。キロ6分を超えないように、意識して走ることができました。今までのロング走に比べての変化は、フォームの乱れが少なく安定した走りをすることができ、ビルドアップや峠走を取り入れた成果だと考えています [続きを読む]
  • ポイント練習前のジョグ
  • こんばんわ。夜は相変わら涼しい恵庭市です。明日のポイント練習のためにジョグと流しを入れました。一昨日の15?ビルドアップの疲労があり、足が鉛のように重く、最初の2?は走ることができませんでした。歩いては、走るもすぐに歩いてしまうペースで。徐々に体が暖まり、走れるようになってくると、6分30秒前後でジョグできました。流しを4分/?で走り刺激をいれ、明日のロング走に備えます。この刺激を入れるか入れないかは、翌 [続きを読む]
  • 休養の上手な取り方
  • こんばんわポイント練習で追い込みをかけた日の翌日はどのように過ごすといいのか?積極的休養(アクティブレスト)とか完全休養とかありますが、実際、私たち市民ランナーはどのような休養が必要なのでしょうか?積極的休養とは、まったく体を動かさずに休息をとるのと違って、ゆっくりと、負荷をかけずに、リラックスできるペースで体を動かして、血流や筋肉の緊張をほぐして疲労を抜く方法です。私の場合は、1?を4分15秒前後で [続きを読む]
  • フルマラソンを4時間30分で走る
  • こんばんわ。本日は、フルマラソンを4時間30分で走るための練習方法を考えてみました。健康の為、体力向上、記録更新と走る目的がありますが、一度はフルマラソンを完走してみたいと考える人は多いのではないかと思います。フルマラソンには関門というものがあり、各レースで設定は違いますが、一定の距離を決められた時間内に走らないと、収容バスに乗せられてゴールまで運ばれるという、とても悲しい決まりがあります。余力を考 [続きを読む]
  • 時間のないときのトレーニング
  • こんばんわ。本日3連休最終日。この3日間、あまり距離を走ることができませんでした。今日も、家族で外出があるので、5時からロング走の予定でしたが、起きたのが6時…一瞬、今日は走るのやめようかなと考えてしまいましたが、準備して走れるのが、1時間30分位あるので、ビルドアップ走に変更しました。近所の公園まで、約15分(往復で30分)公園内で走れるのが約50分です。結果は、40分ほど、8?で終了しました。追い込みすぎたら [続きを読む]
  • マラソンの呼吸法を変えると走りも変わりました。
  • こんにちわ。今日はランオフになりそうです。レース中の呼吸を意識していますか?腹式呼吸、胸式呼吸とありますが、マラソンに適している呼吸法は腹式呼吸です。腹式呼吸をマスターすると、走りが大きく変化します。呼吸を意識することで、走りが改善された、私の体験談をお話しします。以前、マラソンは毛細血管の発達で持久力が高まると疲労回復ジョグでスタミナアップでお話ししましが、一度の呼吸で酸素をいかに多く取り入れる [続きを読む]
  • ポイント練習失敗しました
  • こんばんわ。夕方、走ってきました。本日30?走の予定をしていたのに、午前中の猛暑でデッキ塗装に予定変更。涼しくなってきた夕方から走り始めたが、逆に寒いくらいになってしまったのと、左踵に痛みがあったので、10?で終了。疲労が溜まっていたのか、午前中の疲れなのかはっきりしませんが、無理をしても仕方がないので、明日以降で強度の高いトレーニングを予定。3連休なので、何とかなるかなと軽く考えています。私のランニ [続きを読む]
  • ウッドデッキの塗装しました!
  • こんにちわ。久しぶりの晴天でした。今日はランネタではありません。週末の悪天候で、なかなかできなかったデッキの塗装を行いました。本来はGW後に行っていたのですが…塗料はキシラデコールを使っています。本当は、住宅メーカー指定の塗料を使っていましたが、注文して取り寄せまでに時間がかかるので、デッキはホームセンターで購入です。 これ↑は前回の余りの塗料です。性質的には大きな違いはないようで、デッキの内部ま [続きを読む]
  • ジョグの精度
  • こんばんわ。今日は、蒸し暑い北海道恵庭市です。昨日の疲労抜きジョグから、フォームや呼吸を意識してジョグ10k+1000m走りました。次のポイント練習までのつなぎで走るのか、ペースやフォーム、目標を理解して走るのかで、大きく成果が変わってくると思います。このジョグの精度を上げることで、持久力へのアプローチができると思います。マラソンの練習はいくら走ってもすぐに効果がでるわけではりません。「今、走れている走 [続きを読む]
  • 疲労回復ジョグでスタミナアップ
  • こんばんわ。蒸し暑い北海道の恵庭です。夜になってやっと涼しくなってきました。昨日のポイント練習の疲労が溜まっているので、疲労回復ジョグしました。6分35秒〜40秒/?で走りましたが、体が重く感じましたが、体感としは7分以上かかっている感覚でしたので、少しずつですが、スピードが身についてきています。次のポイント練習は土曜日に30キロ走を予定しています。ペースも大切ですが、本番まで、もう少しありますのでまずは [続きを読む]
  • 15キロビルドアップの苦悩
  • こんばんわ。やっと成功しました。途中で心が折れてばかりだったこのビルドアップ走。ペースがうまくつかめずバラバラのペースで走ってしまったビルドアップ走。北海道マラソンまで2か月を切っているので、何とか達成させたかったビルドアップ走。仕事が終わったのが17時30分、いつもの公園まで車で直行します。車内で着替えて、気合をいれます。2?アップジョグ。その後15?ビルドアップ開始。日曜日のリレーマラソンの刺激のおか [続きを読む]
  • 雨のためハシレズ
  • こんばんわ。北海道マラソンまで、2か月をきり、練習が順調にいっているのか常に不安になっています。一人での練習では、追い込みが十分にできないことがあり途中で、力尽きてしまうことがあり、一人でもあきらめない強い心が欲しいです。8月26日までの練習の予定を書き記していきます。7月の目標・水曜日と土曜日のポイント練習は続ける。・週末は家族の了解をもらいながらセット練習を行っていく。・スピード練習は、4分10秒を当 [続きを読む]
  • 3日間のセット練習のダメージは半端ない‼
  • こんばんわ疲労困憊のなか、ブログを更新しているねこRANです。先週の金土日とセット練習をしてしまい、内臓疲労と倦怠感、肩こりがあります。セット練習の振り返りをします。7月6日(金)5キロタイムトライアル乳酸を溜めてから走ると調子に乗って、2キロWSをやってしまうこの時は、心地よい疲労感があり超回復で能力向上を期待している。7月7日(土)20キロLSD意識して遅く走っていたので、両足の疲労感が残ってしまう2日間のセ [続きを読む]
  • 札幌ドームリレーマラソン
  • こんにちわ本日7月8日、札幌ドームリレーマラソンに参加しました。フルマラソンの部で、806組のエントリーがありました。1周2?をチーム順番に走るルールです。走る順番やチームの人数は特に決まっていないようです。私たちは6名でエントリーしたので、50分おきに3周走りました。当日は、朝5時30分起床して、7時出発。到着が7時50分ごろですでに、座席は満席状態で、端の空いている席を確保しました。場所取りは今後必要です。1周2 [続きを読む]
  • マラソンの練習で初心者が着る服装はこれだ!
  • こんばんわ。マラソン大好きねこRANです。北海道の恵庭は7月なのに寒くて、練習で着る服装に毎日悩まされています。皆さんは練習の時はどのようなウェアを着ていますか?周りの目線が気になっている方いませんか?速くもないのにこんなの着て大丈夫かな?とか、思っているのではないでしょうか?マラソンを始めた最初の頃は特に気になってしまうことがります。服装が決まらなくて、結局練習できずにやめてしまったということになら [続きを読む]
  • 本日 セット練習
  • こんにちわ。相変わらず寒いです午前中は子供と遊んで、午後からLSDやってきました。意識的にゆっくり長く走り続ける練習で、思った以上に辛い練習です。体をゆっくり動かし続けることで、全身の毛細血管が発達して酸素が行き渡り持久力アップが期待できます。7分/?前後で20k走りました。ダメージは膝に多少の違和感がある程度でさほどないように感じています。本当は30k走りたかったのですが、明日のリレーマラソンの為に早く [続きを読む]
  • オリゴノール
  • こんにちわ。とても寒い北海道の恵庭です。北海道といえば「セコマ」ですが、こんなものが売っています。マラソンの練習前後によく飲みます。値段も100円なのでコスパ最強です。このオリゴノールの効果ですが、①血流の改善②活性酸素の除去③ダイエットなどがあるそうです。マラソンで言えば、疲れずらくなる、同じ運動量でも息切れしずらくなるようです。1日の目安が200?ですので、これ1本で100?摂ることができます。あと、毎 [続きを読む]
  • タイムトライアルの必要性
  • こんばんわ本日の北海道恵庭市はカラッとした涼しさでした。天然のエアコンが効いていました。私のホームグランドです日曜日が札幌ドームリレーマラソンなので、本日ポイント練習、明日はロング走を行い、セット練習を予定しました。リレーマラソンは2kずつの交代で走るので、1〜2本はガチで走りますが、その他は楽しく走ろうと思ってます。本日は5?タイムトライアルです。このタイムトライアルの効果ですが、私なりの意見ですが [続きを読む]
  • マラソン当日の食事
  • こんばんわ明日からやっと北海道もげ晴れるみたいです。月間走行距離300キロを今月も目指しているので、蝦夷梅雨があけてほしいです。マラソン当日の朝はみなさんは何を食べていますか?カーボローディングといって、前日や前々日くらいから炭水化物中心の食事に切り替えてエネルギーを蓄えておくという食事形態です。私も以前までは、前日にパスタやラーメンなどを食べて、当日は赤飯(もち米)を食べてレースに挑んでいましたが [続きを読む]
  • 10kビルドアップの効果
  • 本日も大雨です毎日、ジメジメして北海道らしい天気はいつになるのでしょうか?そんな蝦夷梅雨でも、合間でスピード練習をしました。雨の降る前の公園です本日は、15kビルドアップが途中で、心が折れてしまい10kビルドアップです。一定のペースで走ることが特に苦手で、調子がいいからとついスピードがでていまい、途中で失速。5k単位でペースを上げていく練習で、最初を5分/?で走りたかったのに、4分50秒を切ってしまう大失態 [続きを読む]
  • 初心者オススメランニングシューズ
  • 市民ランナー5年目のねこRANです。ランニングシューズにこだわりはありますか?私もたくさんの種類のシューズを履いて自分にあうものを探しています。私は、現在はアシックスのターサージール6とミズノのウェーブエアロ15を練習メニューによって使い分けています。着地の方法や蹴り出しの方法は参考書やインターネットでたくさん情報があります。着地に関しては、「踵着地」「つま先着地」「フラット着地」がありますが、どれが一 [続きを読む]
  • マラソン初心者に必要な練習
  • こんにちわ本日はランオフです。誰でも最初は初心者です。皆さんは、マラソンを始めた月はどれくらい走っていましたか?私は2014年7月にマラソンを始めました。最初は、はっきり言って全く走ることができません。その通りですよね。足や心肺機能を鍛えていないので当たり前です。翌月の8月はチベーションが保てず、3回しか走っていません10月まで続いてやっと、週に1〜2回走ることができるようになりました。大事なのは、「継続は [続きを読む]
  • 疲労回復ジョグ
  • こんばんわ大雨の北海道夕方の、雨のやんでいる合間にジョグしました。走れるのは30分位かな?と思っていたのですが全然雨が降らなかったので、60分走ることができました。6分15秒/?前後でゆっくりはしりましたが、やや体が重かったです。このタイムは、マラソンを始めたばかりの人が目標とするタイムではないでしょうか?10キロレースで60分はひとつの目標になると思います。私は、42分/10kが限界です。もう一つ殻を破る方法を [続きを読む]