みなわ さん プロフィール

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みなわさん: マインドフルネスと筋トレでダイエット!
ハンドル名みなわ さん
ブログタイトルマインドフルネスと筋トレでダイエット!
ブログURLhttps://onadiet2018.blogspot.com/
サイト紹介文マインドフルネスで食事量を無理なく減らし、おサボり筋トレで筋力はアップ! 両輪で進めるダイエットです
自由文マインドフルネス ダイエットとは?
食事に集中しよく噛んで味わうことで、少量でも満足を得て食べ過ぎを防ぐダイエットです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供47回 / 134日(平均2.5回/週) - 参加 2018/06/25 16:08

みなわ さんのブログ記事

  • 『スロトレ』でドえらい筋肉痛に!原因は?
  • 右股関節の痛みでお休みしていた筋トレを再開することにし、初めて『スロトレ』をした翌日。なんと!ドえらい筋肉痛になってしまいました〜??広告『スロトレ完全版』 DVDレッスンつき石井直方・谷本道哉(著)高橋書店 2017.07Amazon.co.jp筋肉痛がひどいのは両足のもも前側です。椅子に座ったり、立ち上がったりするのに一苦労。痛くてたまらないので、ゆっくり、ゆっくりと。かがんだり、しゃがんだりはもう、とても無理!も [続きを読む]
  • DVD付きブックを買って「スロトレ」始めました!
  • 『スロトレ完全版』DVDレッスン付き♪ 右股関節痛でかれこれ1カ月半も休んでしまった筋トレ。ようやく再開することにしました!再スタートにあたり、新しいDVD付きブックを買いましたので、ご紹介します。広告『スロトレ完全版』 DVDレッスンつき石井直方・谷本道哉(著)高橋書店 2017.07Amazon.co.jpこれまで使っていた筋トレDVDに不満があったわけではありませんが、気分一新リフレッシュってことで♪もはや筋トレジ [続きを読む]
  • おススメのダイエット本『女子の筋トレ&筋肉ごはん』
  • 食事と運動、続けられることから始めて、ずっとキレイで健康な体を手に入れる!このブログにピッタリの趣旨の本を見つけましたので、ご紹介しますね。広告ちゃんとキレイなカラダをつくる!『女子の筋トレ&筋肉ごはん』坂詰真二&河村玲子(監修) 新星出版社 2018.09Amazon.co.jp表紙はコミック本のような、親しみやすい、かわいらしいイラスト。内容も軽めなのかな〜?と思いきや、さにあらず!専門家の監修のもと、あくまでも [続きを読む]
  • 整形外科のリハビリ、今日「卒業」しました!
  • 右股関節の音と痛みを改善するため始まった整形外科通い。理学療法士さんに教えていただいた、2種類の脇腹ストレッチを一生懸命やってたら、かなりよくなりました♪今日のリハビリと、その後の診察で「卒業」ということになりました。ざっと3週間の整形外科通いでした。「なぜ右股関節だけ痛くなってしまったんだろう?」と一生懸命考えたすえ思いついた「いつも左に重心かけて立ってるから右足が弱った説」を療法士さんに話して [続きを読む]
  • 立っているときの無意識のクセが右股関節の痛みの原因?
  • 右股関節に「コキッ」音と痛みが出て整形外科に通っています(トホ)。特に転んだとか、ぶつけたとかないので原因は、はっきりしません。左足はなんともないんです。両足の動きを理学療法士さんにチェックしてもらいましたが、左足は充分に柔らかくまったく問題ないそうです。「どうして右の股関節だけ痛くなっちゃったんだろうな〜?」とずっと考えていたのですが、ひとつ気が付いたことが。無意識にボウ〜ッと立ってるときってあ [続きを読む]
  • 右股関節に痛みが!筋トレ続けて大丈夫?
  • 1年くらい前からでしょうか、時折り右股関節あたりが「コキッ」と鳴るようになりました。気にはなったものの、音だけで特に支障もないので普通に生活してました。5月からは筋トレも始めて、元気よくモリモリ継続中〜。ところが。8月初めごろから音だけではなく痛みも出るようになってしまって〜??しばらくは筋トレを続けていましたが、スクワットすると痛むようになってきたので、さすがに心配になり近所の整形外科へ。整形外 [続きを読む]
  • NHK『みんなで筋肉体操』 明日夜、一挙放送です!
  • 話題の筋トレ番組、NHK総合の「みんなで筋肉体操」、明日、全4回が一挙、再放送されます!『NETBUZZ(ネトバズ)』 内2018年9月13日 23:55〜0:32「みんなで筋肉体操 “腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”」ごめんなさい、『NETBUZZ(ネトバズ)』 という番組は、見たことがなく存じませんでした・・・・・・。NHK公式サイトに依りますと「ネットでバズった(話題になった)NHKの番組をもう一度見てみよう」という趣向だ [続きを読む]
  • 低糖質&低カロリーなアイス!グリコ「sunao」バニラを食べてみて。
  • NO ICECREAM NO LIFE !ダイエットしてたってアイスは別。低糖質&低カロリーのダイエット向きアイスクリーム、グリコ「sunao」シリーズのバニラを食べてみました!ちなみに、わたしが購入したお店では162(税込)でした。80kcal、豆乳使用、砂糖不使用、糖質50%オフ・糖質10g以下、食物繊維たっぷり、にこだわってつくったアイスです。バニラビーンズシード入りの華やかバニラの風味と生クリームのまろやかな 味わいです。 [続きを読む]
  • 話題のNHK総合「みんなで筋肉体操」今夜、再放送です!
  • ご存知ですか!?ネット上で話題になっている、NHK総合の「みんなで筋肉体操」という番組を。テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!という番組です。最新の理論を駆使した効率のいい筋トレメニューで、筋力と体力の向上をみんなで目指しましょう。出典:NHK総合「みんなで筋肉体操」NHKオンライン5分間の筋トレ・ミニ番組です。わたしがこの番組のことを知ったのは、つ [続きを読む]
  • 【筋トレ】わたしにちょうどよいダンベルの重さは?
  • 自宅で筋トレする家トレ派には欠かせないアイテム、ダンベル。筋トレ始めて3カ月、わたしは0.9キロのダンベルを使っています。なぜ、このダンベルを愛用しているのかといいますと。家にあったから。夫のおふるです。ただ、それだけ。な〜んも考えずに使ってました!ダンベルの重さはこのままでいいのかな?ちょっと疑問になってきたのです〜。だいぶ慣れたので、もう少し重くてもいけそうだけど。「ダンベル」、「女性」、「筋ト [続きを読む]
  • 優秀なたんぱく質!鶏むね肉で作る鶏ハム
  • ダイエットを始めてから「たんぱく質ファースト!」の食生活を心掛けています。⇒ 「ダイエットと食事のマイルール」(2018.07.03)右枠の自己紹介欄にも載せておりますが、わたしが一番好きなたんぱく質は鶏むね肉です!低脂肪、抵糖質で高たんぱく、しかもお安い!三拍子そろった優良食品として、鶏むね肉はここ数年、大人気ですね♪ずっとつきまとっていた「ぱさぱさして美味しくない」という悪いイメージもすっかり消えたよう [続きを読む]
  • 筋トレのフォームを微妙に間違えていて効果を台無しにしてた件
  • 筋トレを始めて3カ月たちましたので、メニューを見直そうかと思っています。今までと同じ種目で回数を増やそうか?それとも違う種目を加えるか?考えながら筋トレ本を眺めていたら、ふと思い出しました。「そういえば効いてるかどうか、よくわからない種目があったんだよね〜」と。それは「グッドモーニング」という爽やかな名の筋トレ種目。文字通り、おじぎをするように上半身を前傾させ、また元に戻す動きです。膝と太ももの裏 [続きを読む]
  • いろいろ興味深い『ボディビルのかけ声辞典』
  • 「肩メロン!」「お尻にバタフライ!」なんのことか、おわかりになります?広告『ボディビルのかけ声辞典』 スモール出版 2018.07Amazon.co.jp筋トレやストレッチの本を探して図書館をうろうろしていたとき、偶然、発見したこの本。両方とも、ボディビル大会でギャラリーが選手に掛ける声なのです!ストイックに鍛え上げられた筋肉を誉めることばだそう。「肩メロン」は肩の筋肉を誉めることば。浮き上がる血管のすじをメロンの [続きを読む]
  • 筋トレ始めて3カ月!さて成果は!?
  • 5月半ばから始めた筋トレ。ちょうど3カ月たちました!スタート時と現在の数値を比較します。成果や、いかに!?「5月スタート時と8/16現在の数値比較」【 目次 】1.体重は?2.体脂肪は?3.BMIは?4.身体のサイズは?5.体調は?6.おわりに体重は?56.5kg ⇒ 54.9kg マイナス 1.6kg54.9kgは今朝、起きて、トイレへ行った直後の数字です。その後、朝ごはんを食べてもう一度計ったら55.5kgでした。 [続きを読む]
  • たんぱく質、摂れていますか?
  • 毎日、毎日、必要なたんぱく質を摂るのに苦労しています〜!たんぱく質は、体重1kgに対し、1gの摂取量が標準とされていますが、筋肉を増やしたいという人なら、1kgに対し、1.5g〜2.0gの摂取が望ましいといえるでしょう。 出典:『短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド』岡田 隆(著)石井 直方(監修) ナツメ社 2014/6/20 そ、そんなこと、おっしゃられても〜!体重が55〜56kgのあたりを [続きを読む]
  • 筋トレ後はプロテイン。では筋トレ前は?
  • 筋トレ後にはプロテインを飲むのがよい!ことはご存じの方も多いでしょう。わたしも、30分以内に飲むことを習慣にしています。たんぱく質(&糖質)を摂取することで筋肉を速やかに修復し大きく成長してもらうのが目的です。これはけっこう知られているのではないでしょうか。 では筋トレ前は?どんな食べ物や飲み物を摂るのがよいのでしょう? もちろん、すんごい空腹で筋トレはよくないでしょうが、食べたり飲んだりでお腹を [続きを読む]
  • たまには食べ過ぎてもいっか!
  • 昨日はお昼を食べ過ぎてしまいました〜!夫が夏休みだったので、一緒に近くのインドレストランへ。お皿からはみ出るサイズの大きな焼き立てナン(大好き?)が美味しくて美味しくて。チキンカレーも豆カレーも美味しくて。予定ではナンは半分程度にしておくつもりでしたが、気がつけば8割ほど食べてしまっていました(汗)。一度の食事でこんなにたくさん食べたのは、5月にダイエットを始めてから初めてのことです。その後がたい [続きを読む]
  • 【ダイエットやる気アップ大作戦】その4「鏡を見る」
  • ウチの夫はお風呂上りになかなか洗面所から出てきません。それは、うっとりと鏡を見・て・る・から。「きゃー、ナルシスト!やだわ〜」と秘かに気持ち悪がっていたわたし。ところが!愛用の筋トレDVD付属の本を読んでいたら、こうあるのを見つけたのです!トレーニング後にカラダをしっかり見ることにより、筋肉の反応や肉体の変化をチェック。鏡を見ることは筋トレ効果を確認する作業となっているのです。鏡を見て自分のカラ [続きを読む]
  • しばらく筋トレをサボっても挫折しないですむ理由はコレ!
  • 筋トレを始めてもうすぐ3カ月。1日おきか2日おき、週に2〜3回のペースで続けてきました。昔から身体を動かすことが苦手のわたし。運動習慣がこんなに続いたのは初めてです!何度か挑戦した「ダンベル体操」も、だいたい1カ月ほどで武運つたなく敗れ去ってましたので。筋トレ愛好家の方々がよくおっしゃる「筋トレしないと逆に気持ち悪い」境地には、まだ至っていませんけど。仕方なくイヤイヤやってるわけではなく、けっこう [続きを読む]
  • 痛くて噛めない!=マインドフルネス・ダイエットの危機?!
  • いま、歯医者さんに通っています。右下の歯の根の治療をしているのですが、ズキズキ痛くて噛めません!反対側で噛むようにしてますが、ちょっとでも上の歯があたるとズッキーン!歯医者さん大嫌い!で長いことほったらかしてしまったわたしが一番悪いんですけどね・・・・・・。さらに、わたしの行ってる歯医者さんは混んでいて予約が月2回入れられればいい方。治療が進まないので痛い期間も長引きます〜。何度かご紹介したよう [続きを読む]