ギャンブルゾンビ さん プロフィール

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ギャンブルゾンビさん: 自分を変える教室実践でギャンブルをやめるブログ
ハンドル名ギャンブルゾンビ さん
ブログタイトル自分を変える教室実践でギャンブルをやめるブログ
ブログURLhttp://jibunchange.seesaa.net/
サイト紹介文競馬で借金300万のギャンブル依存症者が自分を変えるため、スタンフォードの自分を変える教室を実践
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供38回 / 25日(平均10.6回/週) - 参加 2018/07/09 08:35

ギャンブルゾンビ さんのブログ記事

  • 実践65日目 本に貼った付箋を確認する(1日目)
  • 実践を終えた本をもう一度確認することにした。気になるところに付箋を貼っていたので、その内容を改めて読み返し、その時なぜ気になって付箋を貼ったか、その時と実践を終えた今、読み返して気持ちや考えの変化があるか確認してみるP015意志力の増減を観察する・意志力が朝高く、夕方になると減る。確かに、自分もそうかなと思った。夕方、仕事終わりごろにもやもやした気持ちが表れ、パチンコに行くか、競馬の場外に行くかと考え [続きを読む]
  • 実践64日目 自分が意志力チャレンジで望んでいたもの
  • P360最後に・自分の意志力や自己コントロールの認識 以前より自分は根気、根性、継続力が無いと自分で思っていたし、周りからも無いねと言われていた。何かやっても三日坊主で続かない。 始めるのはいいが続かない、やめると言ったこともやめられないでいる。とにかく意志が弱いと思っていた。そんな自分がギャンブルで落ちるところまで落ち、お金の問題、今後の生活や人生を今までよりも重く考え、20年続けたギャンブルをやめ [続きを読む]
  • 実践63日目 第9章総括
  • <第9章でやったこと>1欲求の波を乗り越える2失敗した自分を許す<第9章でやったことの結果>1考を押さえつけず行動だけ自制する 衝動を観察して自制心を強化する2どんな気持ちがするか人間は失敗する 自信を無くさないことが大事 親しい友人が同じような失敗したら、どんな言葉をかけるか<第9章を終えて>ここにきて、チャレンジ中二回目の失敗。結局、このチャレンジは何だったのかは、これから考える。<第10章に向け [続きを読む]
  • 実践61日目 禁止(やらない力)を実行(やる力)に変える
  • P344「禁止」を「実行」に変える意志力の実験「やらない力」を「やる力」に変える1 悪い習慣をやらないようにする以外に、どんな方法があるか(やめるに変えて新しい習慣を始める)ギャンブルに際限なくお金を使うやらない→ギャンブルをしない、しないためにギャンブル情報を入れない、コンビニに寄らない、仕事終わりにパチンコ店・場外に寄らない、お金を持たない新しい習慣→ギャンブル情報の代わりに本を読む(身になる情報 [続きを読む]
  • 実践60日目 失敗した自分を許す
  • チャレンジ60日目、チャレンジ中の2回目のギャンブル。またパチンコをしてしまった。帰り道、とんでもないなんでこんな嫌な思いをしないといけないのかと、ただただ気分の悪さを感じながら帰ってきたが、そうだと思ったのが、この「失敗したら自分を許す」項目。前回、ギャンブルをしてしまったときは、この章まで来ていないときだったので、思い出しながらの確認だったが、今回はまさしく今日のさきほどの出来事。記録に残すの [続きを読む]
  • 実践59日目 欲求の波を乗り越える二日目
  • P352意志力の実験「欲求の波」を乗り越える対応策①思考を押さえつけず行動だけ自制する1欲求を感じる今日は、仕事終わってから用事を済ませ、帰ろうと思った時、この道をまっすぐ進めばパチンコ店があると頭に浮かぶ2気を紛らわしたりせず、自分の気持ちを受け入れる週末からトラブルを抱え、気を晴らしたい気持ちになった数日間は全くギャンブル欲求がなく、また逆に行きたいと思わないくらいだったが、今日は違った・この数日 [続きを読む]
  • 実践58日目 欲求の波を乗り越える
  • P352意志力の実験「欲求の波」を乗り越えるいつもは、ギャンブルのことが頭に浮かんだとき、あまり考えないようにするため、違うことを考えたり、何か変わりのことをしたり、そもそもギャンブルの情報が目に入らないようにしている。しかし「皮肉なリバウンド効果」で、考えないようにすればするほど忘れられなくなる。対応策①思考を押さえつけず行動だけ自制する1欲求を感じる2気を紛らわしたりせず、自分の気持ちを受け入れる [続きを読む]
  • 実践57日目 欲求の波を乗り越える
  • P332マイクロスコープ何か考えないようにしていること頭に浮かんだギャンブルのことはあまり考えないようにしている・朝起きた瞬間、ギャンブルが思い浮かび、行きたい気持ちになるので、瞑想をしたり、仕事のことを考えたりしてやり過ごしている・一度諦めても、その考えはふとした時に思い出し、朝行きたかった気持ちが夕方に強くなり、我慢しても、次の日もっと強くなり、衝動が強くなる状態・なので、極力ギャンブル情報を避け [続きを読む]
  • 実践56日目 第8章総括
  • <第8章でやったこと>1ギャンブルの「感染源」を発見する2ミラーニューロン3意志力の免疫システムを強化する4ソーシャルプルーフ<第8章でやったことの結果>1ギャンブラーの友人のおかげで、ギャンブルをやり続けているのは間違いない2無意識にギャンブラーの友人をまねている(影響を受けている)3毎朝、10分間ギャンブルについて考える習慣4ソーシャルプルーフの効果、認証欲求を活用。ツイッターを始める。<第8章を終えて> [続きを読む]
  • 実践55日目 感染源の影響
  • P292マイクロスコープギャンブルの「感染源」を発見する自分にとってのギャンブルの「感染源」毎週土日になると、感染源である友人から競馬の情報や、勝った負けたの報告が来る。酒はしばらく飲んでないし、競馬もオークスで100万まけたからもうしないよと言っているが、丁寧に毎週メールを送ってくる。ギャンブルの生活にまた引き込みたい、自分側(ギャンブラー側)の世界に戻したいのだろう。仲間がいたほうがいいから。自分 [続きを読む]
  • 実践52日目 意志力の免疫を作る
  • P301意志力の実験意志力の免疫システムを強化する自分の目標・ギャンブルをやめる、借金をしない、お酒を飲まない感じている相反する欲求・競馬をしたい、パチンコをしたい、気分を晴らしたい、ギャンブル情報を得たい、お金を使いたい、ビールをたらふく飲みたい一日の初め(朝起きたら)に、5分間考える(目覚ましをいつもより10分前にかけて、10分後にもう一度鳴らす)【確認する言葉】・自分はギャンブルをやめるためこの [続きを読む]
  • 実践51日目 感染源を発見する
  • P292マイクロスコープギャンブルの「感染源」を発見する自分にとってのギャンブルの「感染源」・始めたきっかけは兄の影響だが、今は住んでいるところが離れているので、一緒にギャンブルをすることはない・しいて言えば、生粋のギャンブラーの友人が感染源になりうる同じ問題を抱えているか・自分の周りには知っている限りいない自分の習慣は、友人や家族の習慣が移ったものか・兄の影響であるのは間違いない・ギャンブラーの友人 [続きを読む]
  • 実践50日目 7章までの本を振り返える
  • 50日目か。本も会社に忘れてきて、今日はブログ書かないかと思ったが、今日が切りのいい50日目だったこともあり、書くことにする。チャレンジを終えて、振り返った時、何か感じるかもしれないし。本当であれば、今日から8章スタートだが、会社に本を忘れてきたので、ブログにも載せている本のメモを振り返り、考えてみる。第2章 「意志力の本能」P97意志力チャレンジの失敗は、自分の性格や自分の弱さ、怠け者だから、意気 [続きを読む]
  • 実践49日目 第7章総括
  • <第7章でやったこと>1将来の報酬の価値を考える2割引率を下げる3ギャンブル情報を避ける努力をする4ギャンブルの情報を自ら得ようとしない5求める気持ちが生まれたら、ギャンブルをやめられた(成功した)ことを想像する6将来の報酬をより明確にすること<第7章でやったことの結果>1たった1回、1万円、その1万円を使うことにより、将来に渡り失う莫大な金額、ギャンブルに費やす莫大な時間、ギャンブルをしなければ出 [続きを読む]
  • 実践48日目 将来の報酬を考える(3日目)
  • P263意志力の実験割引率を下げるために目先の報酬よりも先に将来の報酬を考えるやること一番は、将来の報酬をより明確にすること。自分は何を達成するためにギャンブルをやめるのか、その過程において足かせとなっているギャンブルをやめるという、明確で確固たる報酬を定める必要がある。一昨日の結果一昨日は、寝る前に瞑想していたら、そのまま寝てしまい、考えることができなかったため、連休中に考える。昨日の結果昨日は、週 [続きを読む]
  • 実践47日目 将来の報酬を考える(つづき)
  • 会社に本を忘れてきてしまった。7章までは読んでいるので内容は大体把握しているが、来週の火曜日まで本が読めないことになる。毎週月曜日から次の章に進んでいるが本が手元にないので、第8章は火曜からスタートする。1日短くなる。その分、将来の報酬について考える。今の状況を考えると、それが一番大事なポイントになりそう。P263意志力の実験割引率を下げるために目先の報酬よりも先に将来の報酬を考えるやること一番は、将 [続きを読む]
  • 実践46日目 目先の報酬より先に将来の報酬を先に考える
  • P263意志力の実験割引率を下げるために目先の報酬よりも先に将来の報酬を考える自分にとってのギャンブル目先の報酬・勝つチャンスがありそうなレース情報を見つける・過去に似たような条件で当てた記憶・お金が手に入りそうな予感・買わずに結果、当たった時のことを考えると、買わなければ損をする感覚将来の報酬・ギャンブルでは勝てないことを理解している・トータルで借金を抱えている事実・買わなければ負けることはなく、ど [続きを読む]
  • 実践45日目 報酬システムを作動させない、割引率を下げる
  • P255目に入るから「報酬システム」が作動する自分の意志力チャレンジの場合① 陥るパターン1 ギャンブル情報が意図せず目に飛び込む2 ドーパミン放出3 ギャンブルをやって勝った時の感覚、お金が増える予感を思い出し、いい気分になりそうな予感(衝動)が起こる4 衝動を止められず、どうにもならなくなる② 対応するなら1 ギャンブル情報を意識して避ける、意図せず入らないようにコンビニに行かない、スマホでスポー [続きを読む]
  • 実践44日目 将来の報酬を意識させる
  • P263将来の報酬を意識させる割引率を下げる1 ギャンブルをやりたくなったら、やってしまいそうになったらたった、その1回で、これから将来にわたるギャンブル生活を抜け出すチャンス、機会を逸してしまうまた、ギャンブル漬けの毎日に戻ってしまうお金に困る毎日に戻ってしまうやらなかった間は、少なくともギャンブルでいやな思いをすることはなかった後悔することはなかった、悔やむことはなかったギャンブルを考えなくて済む [続きを読む]
  • 実践43日目 将来の報酬の価値
  • P244マイクロスコープ将来の報酬の価値次の1回のギャンブルをすることで、将来のどんな報酬を棒に振ることになるか長期的にどんな犠牲が生じるか・一回やってしまったら、またやめればいいではない。やめるのにまた時間がかるばかりか、次の一回が永遠に続く可能性すらあり、結局やめられないきっかけとなる一回になるかもしれない・たった1回、1万円、その1万円を使うことにより、将来に渡り失う莫大な金額・ギャンブルに費や [続きを読む]
  • 実践42日目 第6章総括
  • <第6章でやったこと>1 根拠のある方法を実行する2 つまずいたとき自分に「何」を言っているか確認3 失敗した自分を許す4 「決心するだけ」を楽しんでいないか5 決意(ギャンブルをやめる)を維持させる<第6章でやったことの結果>1 自分にとってギャンブル、お酒などは、まやかしの報酬であり、ストレス解消にならない。このこと自体は、知っているのであるが、理解していない(理解していないが故、いまだにやめ [続きを読む]
  • 実践41日目 決意を維持させるためのシミュレーション
  • P244決意(ギャンブルをやめる)を維持させるいつどんなふうに誘惑に負けるか予想する金曜日の夕方、仕事終わり今週もストレスのたまる毎日だったが、週末で気が緩む帰りにコンビニによると、ギャンブル情報(新聞、雑誌)が目に入り気になり始める同僚が先週の競馬で予想メールを送ってきて、当てた情報を思い出すだいぶついたようだが、いくらだったのか気になり競馬雑誌を確認する結果だけを見て、これなら自分でも的中させるこ [続きを読む]