dongori さん プロフィール

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dongoriさん: 脱!ワンパック
ハンドル名dongori さん
ブログタイトル脱!ワンパック
ブログURLhttps://fukkinwaru.com
サイト紹介文腹筋を割るための情報を発信しています。トレーニング・食事管理・サプリメント・考え方・腹筋に関する知識
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供189回 / 132日(平均10.0回/週) - 参加 2018/08/20 20:47

dongori さんのブログ記事

  • 腹筋の筋トレメニュー!自宅ですぐにでき確実に効果のある鍛え方8選
  • あなたは腹筋の筋トレメニューをどのように決めているでしょうか?他のサイトや本で見たものをそのまま・自分で頭を悩ませて作りました! など様々でしょう。 でもこの筋トレのメニューというのは、腹筋の成長に直結するものですから、適当に決めてしまうのは絶対にNG。ターゲットになる部位や負荷などを考えて上で決めなければなりません。 そして何よりも、現実的で“実際にできる”ものでないとダメ。例えば、種目数が多すぎた [続きを読む]
  • 効果的な腹筋の鍛え方!本当に成果が出るのはジム?それとも自宅?
  • あなたは腹筋を鍛えるならジム派ですか? それとも自宅派ですか?私は昔はジム派だったのですが、今現在はほとんど自宅で鍛えています。 そして某名門フィットネスジムのトレーナーもやっていた経験も含めて、「結局はジムと自宅のどちらでも鍛えた方が成果が出るのか?」という問いの答えが出ました。その答えは、より成果が出るのは「ジム」。 ただし、「じゃあ、私もジムに通います・・・」ではなく、成果が出るには条件があり [続きを読む]
  • 腹筋をバキバキにする!誰もが羨むカッコいい腹筋までの近道を発見!
  • 腹筋をバキバキするための近道、発見しました。ハッキリ言って簡単ではありませんが、やれば必ずいち早く誰もが羨むカッコいい腹筋になることができます。 その近道とは、「できることを全てやる」こと。「できること?」「全て!?」 そう思うのは当然です。そして全てと聞くと何となく大変そうなイメージがあるかもしれませんね。でも実は、やることは至ってシンプル。 というわけで今回は、誰もが羨むカッコいい腹筋までの近道 [続きを読む]
  • 【腹横筋のトレーニング】腹筋を割るために不可欠な3つの理由とは?
  • 腹筋を割ろうと日々トレーニングに励んでいるあなたなら、もちろん腹横筋は意識して鍛えていますよね?専用の種目は設けていないとしても、“腹横筋を意識した動作”はしているはず。 逆にもししていないなら、それは非常にもったいないです! 冷蔵庫で手付かずの食材をまるごと腐らせるくらいもったいない・・・汗腹横筋は表立って見えないものの、腹筋トレーニングにおいては非常に重要な位置づけだと言うこと。 そこで今回は、 [続きを読む]
  • 【クランチの効果的なやり方】バリエーションで腹筋全体に効かせる!
  • 腹筋を割ることを志すあなたなら、クランチはやったことがありますよね?むしろ今もメインの種目かもしれませんね。 クランチは難易度も低く、腹筋の中でも刺激しやすい上部が主なターゲットですから、最初の種目やウォーミングアップの種目としても最適。多くの人に親しみのある、取り入れやすい腹筋トレーニングでしょう。 そんなクランチですが、効果を最大限にして、さらにバリエーションで腹筋全体に効かせられたら素晴らし [続きを読む]
  • 腹筋ローラーの全てが分かる!おすすめ・正しいやり方・コツ全網羅!
  • 腹筋ローラーの全て、お伝えします。「腹筋ローラーって何で効果的なの?」「たくさんありすぎて結局何が良いのか分からない!」「どうしてもうまくできない・・・」 腹筋ローラーは、かなり歴史の長い器具ですが、完璧に使いこなせている人は少ないもの。それでも、腹筋にとってめちゃくちゃ効果的なのは確実なので、腹筋を愛する私としてもぜひ使いこなしてもらいたいのです。 そこで今回は、腹筋ローラーの全てが分かるように [続きを読む]
  • ダンベルで腹筋を格段にレベルアップ!高負荷メニュー5選を徹底解説!
  • もしあなたが現状の腹筋トレーニングに慣れてしまって、負荷が低いと感じでいるなら、ダンベルを使って負荷を高くできます。と言うより、高負荷にしないとそこで腹筋の成長が止まってしまいますよ。 なぜなら、筋肉はまじめにトレーニングしていれば徐々に負荷に慣れてしまうものであり、そこからさらに「負荷を高くする→慣れる」を繰り返すことで成長していくからです。で、その際にダンベルがとても重宝するというわけ。 そこ [続きを読む]
  • 【腹筋トレーニングの全て】何が割るために1番効果的なのかが判明!
  • 「腹筋トレーニングって結局どうすれば1番効果的なの? 成果が出るの?」腹筋を割りたい誰もが思うことではないでしょうか。 でも実はその答え、既に判明しているんです!それは、立派なメニューでもなく、優れた器具を使うことでもありません。 もちろん、それらは大事ですし正しいフォームで動作を行い、トレーニングを続けることも大切。でもそれよりも基本的なことで、これをやっておけば間違いなくトレーニングが効果的にな [続きを読む]
  • 腹筋をウェイトで追い込む!ダンベル以外で高負荷にできるモノ5選!
  • ある程度腹筋のトレーニングに慣れてくると、一回一回の動作の負荷を高くしたいと思うようになるはず。これは、レベルに合わせて負荷を高くしてしていくことで、どんどん腹筋を成長させることができるからですね。 負荷を高くするにはいくつか方法がありますが、中でもウェイトを使う方法は代表的。ウェイト1つあれば、オーソドックスなトレーニングをたちまち高負荷トレーニングにすることができます。 そんなウェイトとしてまず [続きを読む]
  • 腹筋のトレーニング器具を徹底解説!割るために本当に使える器具4選
  • 腹筋を割ろうと頑張っている人なら、なんらかの腹筋トレーニング器具を使っているのではないでしょうか。でもその器具、本当に役に立っていますか? 実は腹筋のトレーニング器具は、ものすごい数の商品があり、毎年次々に新しいものが出てきては消えているのが実情。その中で本当に役立つものというのは限られています。 そこで今回は、腹筋のトレーニング器具の中でも、割るために本当に役立つ器具を4つご紹介します。 どんゴリ [続きを読む]
  • 【腹筋の鍛え方】自宅で腹筋を割るなら絶対に押さえるべき基本とは?
  • 腹筋は「鍛え方」によって思い通りに変えることができます。本当です。「頑張って腹筋を鍛えているけど、全然成果が出ない!」 という人は、腹筋の鍛え方が分かっていないだけ。もちろん、最終目標をどこにするかや現在の腹筋レベルによってによって、どのくらい時間がかかるかは変わります。 それでも、正しい腹筋の鍛え方をすれば、100%理想とする腹筋になれるのです。今回は、理想の腹筋を手に入れるための腹筋の鍛え方につい [続きを読む]
  • 腹筋運動の効果は?やり方・種類・器具による違いを徹底的に解説!
  • あなたは「腹筋運動の効果」について考えたことがあるでしょうか?“効果”と一口に言っても、なかなか漠然としていて分かりにくいものですが、本ブログのテーマは腹筋を割ること。 つまり、最終的に腹筋が割れることが1番の効果です。ただ、数ある腹筋運動の中からその効果を得られるものを選択するのは意外に難しいもの。 そこで今回は、本当に効く腹筋運動を選択するために、やり方・種類・器具による効果の違いを徹底解説しま [続きを読む]
  • 腹筋を割るメニュー!自宅筋トレでの組み立て方の3ポイントとは?
  • 腹筋を割ろうと思った時に、どんなメニューでやれば良いのか、ということについては悩むことも多いですよね。やる種目は腹筋の成長を左右しますから、メニューを組み立てるのは非常に大切。 自分にぴったりのメニューを作るにはそもそも種目を知っていなければならないですし、その特徴も押さえておく必要があります。ただ、最初は手探り状態でしょうし、いきなり素晴らしいメニューを作るのは難しいです。 そこで今回は、特にや [続きを読む]
  • 腹筋は呼吸!トレーニングで押さえておきたい呼吸の3つの役割とは?
  • 腹筋と呼吸はセットです。いきなりこんなことを言われるとわけが分からないかもしれませんが、これは非常に大切なこと。 腹筋は呼吸をするだけで常に使われている筋肉であり、トレーニング中の呼吸は、様々なリスクの軽減と効果を高める作用があるのです。トレーニングで成果をあげている人は、必ず正しい呼吸を意識してやっています。 では具体的に何を意識し、何が重要なのか?今回は、腹筋と呼吸の関係について、トレーニング [続きを読む]
  • 食事制限も走るのも嫌だ!それでも1ヶ月で腹筋が割れたわけとは?
  • ガマンしなくても腹筋が割れた!実際にこの1ヶ月で私の身に起こった出来事です。自分のお腹について、こんな悩みはありませんか? 「このダラシないブヨブヨのお腹、どうにかしたい」「腹筋をバキバキに割って女性にモテたい!」「男らしい腹筋を手に入れ、自信をつけて周囲を見返したい」 私も自分のお腹には自信がありませんでした。何しろコレですから。 こんなお腹なのに・・・どうしても大好きな油淋鶏弁当(ご飯大盛り)は [続きを読む]
  • 腹筋の「負荷」とは何なのか?知ればあなたの腹筋は確実に割れる!
  • 腹筋のトレーニングに関して、“割る”ために確実に知っておかなければならないことがあります。知らなければ絶対に割れないわけではありませんが、知っていれば割れるまでの期間を最短にできること。 それが、トレーニングの「負荷」です。もしかしたら、トレーニングの回数が負荷と思っている人もいるかも知れませんが、それは間違い。 回数を増やしても腹筋を割るためにはほとんど意味がありません。確かに大変ではありますが [続きを読む]
  • 足上げ腹筋を徹底解説!基本動作〜効果を劇的に高める3つのコツとは?
  • 腹筋は下部が鍛えにくいと言われていますが、そんな腹筋下部に有効な種目の代表と言えば何でしょうか?それは、誰しも一度はやったことがあるであろう、足上げ腹筋。 上体ではなく脚を上げることで腹筋の下部を刺激する種目です。が、この足上げ腹筋、しっかりと意識してやらないとあまり効果が得られないもの。 “何となく”でやっていると「ぜんぜん効かないじゃねーか!」てなことになりかねません。そこで今回は、足上げ腹筋 [続きを読む]
  • 脇腹の筋トレを簡単に!立ったまま初心者でもできるメニューを紹介!
  • 脇腹の筋トレって、結構めんどくさくないですか?「ただでさえメインの種目がきついから脇腹にまで気が回らない・・・」「やるならできるだけ簡単な種目にしたい!」 などなど、色んな意見があるかと思いますが、メリハリのある仕上がった腹筋には、脇腹の筋トレが不可欠。なぜなら、脇腹の筋肉である腹斜筋は、割れ目を構成している「腹直筋」の両サイドに隣接しているため、鍛えることで割れ目を際立たせることができるから。 [続きを読む]