エボル さん プロフィール

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エボルさん: エボル日記 目指せUTMB!
ハンドル名エボル さん
ブログタイトルエボル日記 目指せUTMB!
ブログURLhttp://evol50.hatenablog.com/
サイト紹介文ロードもトレイルも50代のオヤジがどこまで進化出来るのか?練習や大会、山行の日々を綴っていきます
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供16回 / 27日(平均4.1回/週) - 参加 2018/08/21 13:53

エボル さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • エアロバイクでタバタ式!
  • 昨夜の最低心拍   35回復率      73%昨日はエアロバイク同じ強度と回転数で前回はav135/p155体感的には余り変わらずその後帰宅前にプールで全身の疲労抜きをイメージして1?リラックススイムさて、KOUMI に向けてポイント練習は佳境!次の休み16,17日何処で何をやるか迷い中しっかり疲労が抜けた状態で質の高い練習にしたいが基本 長くゆっくり動く事をやりたいここから ここから KOUMI 100にほんブログ村 [続きを読む]
  • ヤビツ峠走ダブル(撃沈)
  • 昨夜の最低心拍   34回復率      81%早朝からの強い雨音で目覚め迷う??ジムにするかな?雨でも走れるだろ?今日は峠走で脚作りしたかったんだろう?5分程で悪魔の囁きを振り切って準備開始幸い秦野駅に着く頃には薄日が代わりに暑い??????名古木のセブンイレブンで水等の補充を済ませてスタート蓑毛 30分菜の花台 1時間1本目  ヤビツ峠迄 1時間25分    下り1時間かなりの暑さで蓑毛以降は既にバテバテ何 [続きを読む]
  • PB 更新!(1k*5)
  • といってもブログ初めてからのですが??今朝の回復率100%を受けてやる気満々と検証を兼ねて帰宅後 アップ2kから1K×5 rest 2m結果PC に落としたデータを何故かスントのスマホアプリで見れないので写メで(涙) 思いがけず一桁でまとめられました 感覚的にはいつもキツくなる500位からも撃沈手前で淡々と走れる感じレストでも心拍100位までするする下がってくれます(夜間で涼しいのも有りますが??)流石の回復率100%?(笑) [続きを読む]
  • PB 更新!
  • といってもスントのリカバリーテストの回復率ですが??昨夜の最低心拍   34回復率      100%昨年から測り始めた睡眠中の心拍100%は初めて!今のところ下限は34何を基準に測定しているのか分からないのとログが残らないのですが疲労の抜け具合と心肺レベルの向上の目安にしていますロングトレイルなどの後は38位迄上がり2,3日で戻るパターンが多いですインターバルとかエアロバイク田端式とかの短時間高負荷は意外と翌日 [続きを読む]
  • road to koumi100(トレミ30k)
  • 本来は丹沢+ロードで長めの練習を予定していましたが流石にこの台風では危険なので昨日のインターバルとセット練習である程度のスピード持久力養成を目的にジムでトレミ30?やって来ましたペースは5分30普段、汗は少ない方だと思うけど30分もすると滝汗!心拍も130後半から145まで上がってきて20?からは550までペースを落としました最終的にav140 peek 162(これは怪しい)しかし脱水か?ハンガーノックか?終わった後の疲労度が [続きを読む]
  • コスパ最高な心拍ベルト
  • ここのところ心拍計が不安定です滝汗の状態になると200越えたり40台出たりで異常値出ていたのでネットで見つけた格安のベルトを買ってみましたこれで問題なければ今まででコスパは最高です??多分ガーミンにも使えると思います因みに自分の心拍計はスントの純正で異常値がで出してからネットで調べてポラールの物に交換して使ってます多分2年位は安定していたのですがここ1年位は安定せずベルトを2本変えてます本体とベルトのどち [続きを読む]
  • road to koumi100(ロード練)
  • 8月30日は OSJ 大和練習会に参加してきました毎週火曜、木曜に大和陸上競技場で行われていますスピード系の練習として新たな刺激もほしくて先月から取り入れて三回目ですまぁ個人でやれば良い話ですが嫌いな練習はどうしても逃げたり撃沈が多くて(笑)今回は5?のタイムトライアルコーチはランフィールドの西城克俊さん(信越五岳などで毎回上位のトップトレイルランナーの方ですね)アップジョグと動き作り約30分のあと開始!久々の [続きを読む]
  • road to koumi100(ナイトラン)
  • KOUMI 100の完走戦略を考えるとUTMF みたいに2,3時間寝てたら関門アウトそして早朝スタートだから??夜は一晩なので基本寝ない作戦しか無さそうですと言うことで仕事後の深夜一時スタートでカフェインタブレットを取りながら補給テストも兼ねて身体の反応など試してみました所用ついでに川越迄約70?の予定でしたが前回セット練習からのハムの張りが残っており途中コースロストもあり早朝風呂の看板に呼ばれて約半分で終了(笑)結 [続きを読む]
  • road to koumi100(ロード練)
  • 本日は昨日の山練とセット練習本当は職場の初心者の方々と一緒に山練でゆっくり長く動く予定でしたが????台風で無理の為ジムのトレミで30?LSD 昨日の疲労感もあまり無く?6ペースで坦々と完走!ここの所の練習の成果か?疲労慣れしてきた実感が有ります練習後は松のやの厚切りロースカツでしっかりたんぱく質補給、2日程ランオフかな??励ましのポチを↓??にほんブログ村 [続きを読む]
  • road to koumi100(山練)
  • road to koumi1008月23日(木)台風の影響が小さい内に下山する計画で丹沢主脈縦走+ロードで橋本駅まで20k山中の想定ペースはCT*55%で27? +D 2200 + ロード20?目的はなるべく長く動き続ける事に体を慣らす下山後ロードを走ってメンタル耐性をつける(笑)補給品(物、量、タイミング)のテスト渋沢から6:48の始発バスで大倉へさすがに平日で下り坂の天気なのでハイカーさんも数人のみ山中でもハイカーさんとのスライドは [続きを読む]
  • インターバル 1K×5
  • にほんブログ村昨夜の最低心拍は35 リカバリー率65%アップジョグ5Kからのインターバル1K*5本 レストは2分4:21,25,21,21,19撃沈しない事ともがかずにフォームを意識したペースメイク去年の今頃は一桁でまとめられていたかな??ここから! ここから!にほんブログ村 [続きを読む]
  • エアロバイクでタバタ式!
  • 昨夜の最低心拍は34 回復率70%(スントアンビット測定)去年の好調時もこれ以下は出たこと無いです本日はエアロバイクでタバタ式去年位から取り入れてます1分頑張って1分レストを10本の計20分強度は80回/分位の回転数で乳酸軽くたまって行く位(笑)職場にあるレバーで強度調整する様な古いやつなので何ワットとかは不明??意識しているのは後半の20秒位は全開でこいで乳酸をしっかり溜める状態を作る事レストでも脚を動かしながら乳 [続きを読む]
  • 自己紹介
  • ランニング歴9年トレラン歴8年50代のオヤジがどこまで進化出来るのか?尊敬するブロガーさんに触発されて練習や大会、山行の日々を綴ってみたいと思います直近のターゲットは10月のKOUMI100 今までの記録ロードフルマラソン  3H14M (2011,2012湘南国際・板橋city) 50代PB     3H23M (2017湘南国際) トレランUTMF  2014完走 44H44M  2018完走 44H28M  50代でPB更新した大会道志村トレイル 2017     7 [続きを読む]
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