とも さん プロフィール

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ともさん: ランニング
ハンドル名とも さん
ブログタイトルランニング
ブログURLhttp://runtomo.seesaa.net/
サイト紹介文ランニングを10年以上やってきて、気付いたことや知っておいた方がいいことなどを書いています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供16回 / 3日(平均37.3回/週) - 参加 2018/09/10 16:58

とも さんのブログ記事

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  • 早朝ランニングをやってみて気付いたこと
  • 9月に入り、だいぶ涼しくなりましたね。8月は猛暑続きで、なかなか走る気になれませんでした。半袖だとひんやり感じるようになり、ランニングが気持ちいい季節になってきました。朝にランニングをするとやせやすいと聞いて、ダイエットをするために早朝ランニングをしていた時期がありました。早朝ランニングはすごく爽快で気持ちいい。空気がとても澄んでいて、音も少なく、朝から快調に過ごせます。早朝は夕方や夜に走るのと違う [続きを読む]
  • コンプレッションタイツ
  • 走っていて、膝が痛くなることはないでしょうか。ランニング初心者だと、太ももの筋力が弱いことから膝を痛めることがあるそうです。僕は高校生のときに膝を痛めているので、疲労でランニングフォームが崩れると膝にきます。膝のケガ防止に、コンプレッションタイツを履いています。ただのコンプレッションスパッツではなく、膝の周りをテーピングでサポートするタイプです。膝の動きを制限してくれるので、膝が痛みにくくなりまし [続きを読む]
  • ランニング友達を作ろう
  • ランニングをするときにオススメなのはランニング友達を作ることです。ランニングをしていると、サボりたくなったり、目的を見失うときがあります。ランニング友達がいると、励みになります。ランニングで困ったことや改善策についても情報交換できます。僕もランニングを始めた時、すぐにランニング友達を見つけました。友達の成長に刺激を受け、頑張ることができたのはよかったです。友達というか、ライバルのような存在です。慣 [続きを読む]
  • ランニングシューズの寿命は1年くらい
  • ランニング時の衝撃から体を守る役割をする、ランニングシューズ。ランニングを始めたときに購入をして、ずっと大切に使いたい気持ちもあると思います。僕も最初はそうでした。でも、ランニングシューズにも寿命があります。寿命と聞くと、寿命を過ぎたら使えないと思うかもしれないですが、使えないというより、本来のパフォーマンスがでなくなるという感じです。靴底に使われている素材は時間と共に劣化します。一言でいうと、へ [続きを読む]
  • 女性にとってのランニングの効果
  • ランニングを始める動機はダイエットなどいろいろあると思いますが、ランニングの効果は様々あります。女性にとってのランニングの効果について考えてみました。ランニングをしている女性を見ていると、肌がきれいな印象があります。ランニングをすることで積極的に汗をかき、老廃物を外に出すことで肌がいい感じになるのでしょう。30代の有名なマラソン選手を近くで見たことがありますが、ビックリするくらいキレイなお肌でした。 [続きを読む]
  • ランニングとサプリでメラメラダイエット
  • ランニングを始めてから1ヶ月で1kgペースで体重が減少していきました。このまま順調に体重が減少すると思いきや、5か月くらいしてから、体重が落ちにくくなりました。筋力と持久力は付いてきたので長い距離を走れるようになったのに・・・カロリーを消費しているにも関わらず、体重が落ちないのはなぜ。ランニングだけでダイエットが進まないなら、ということで、サプリメントも試してみることにしました。試してみたサプリはこれ [続きを読む]
  • ランニングでダイエットしつつ足細くする方法
  • ダイエットのためにランニングを始めたのですが、足を細くしたいという願望も実はありました。上半身は細いけど、足が太いというのがコンプレックスでした。あと、ランニングを始めたら、足が太くなるんじゃないかという不安がありました。ランニングを長年やってみて、足細くする方法を考えてみました。自分が実践しているのは、体のバランス、軸を整えることです。うまく骨で体を支えながら走ることができると、カモシカのような [続きを読む]
  • ランニング中の音楽のオススメな聞き方
  • ランニングをしているときに、音楽を聞く人は多いですよね。僕も朝や昼間に走るときは、音楽を大体聞いています。ただ、ランニングしていると、イヤホンのコードなどが邪魔になってきます。ちょっと気が散ったり、手に当たるだけでもストレスに感じます。そこで、ランニング中の音楽のオススメな聞き方を2つ紹介します。1.アームバンドスマホを収納して、腕につけるバンドです。腕なので走るときに邪魔にならないし、イヤホンの [続きを読む]
  • ランニングシューズの選び方
  • ランニングするときにとても重要な、ランニングシューズ。最近のシューズは性能がいいので、どれでもいい気がしますが、シューズが原因でケガすることもあるので、自分に合ったシューズを選ぶのをオススメします。シューズの選び方ですが、個人的に一番重要と思うのはフィット感です。フィット感というか、自分の足の形に合っているか、です。以前ですが、ナイキのシューズをデザインに一目ぼれして買ったのですが、履いてみたら小 [続きを読む]
  • ランニングでのダイエットは筋トレとセットで!
  • ダイエット方法の王道といえばランニングですね。僕も社会人になって激太りした後、ダイエットした方法はランニングでした。ランニングをしてダイエットをする方もいると思いますが、ぜひ筋トレもセットでやることをオススメします。なぜかというと、有酸素運動をしているとき、脂肪よりも筋肉の方が優先的に分解されてエネルギーとなるからです。つまり、ランニングだけしていると、筋肉量が減少します。ダイエットを体重を減らす [続きを読む]
  • ランニングの時間と距離について
  • ランニングで目安としている時間と距離についてです。ゆっくり走ったとき(早歩きに近いくらいのスピード)だと、1時間で6km、1キロ10分です。このペースは脂肪が燃焼しやすい心拍数になるくらいです(僕の場合)。息がはずむくらいで走ると、1時間で8km、1キロ7.5分です。普段走るのは、このくらいのペースです。ハーフマラソンで2時間を切る、フルマラソンでサブフォーで走るなら、1時間で10km、1キロ6分が目安です。マラソン大 [続きを読む]
  • ランニングのための室内トレーニング
  • ランニングをするためには、走る以外のトレーニングもした方がいいです。必要だと思うトレーニングは、筋トレとバランストレーニングです。マラソン選手の走りを見ていると、とてもフォームがきれいです。走り込みもそうですが、体幹を鍛えたり、バランストレーニングを取り入れてきたからでしょう。あまり自覚はなかったのですが、日常生活で体は歪んでいきます。体がゆがんだまま走ると、体を痛める原因になります。バランストレ [続きを読む]
  • ランニング初心者のメニュー
  • ランニング初心者は、まず走るのに慣れることを大事にしたらいいなと思います。メニューはケガをしないことと、長い時間を走るだけの筋力をつけることをテーマに決めるといいです。流れとしては、ストレッチ→筋トレ→ランニング→クールダウン走る前に筋トレをするといいみたいです。スクワットや腹筋、背筋のトレーニングをすると、走るのに必要な部位の筋肉がついてくるので、走れる体に変わってきます。いきなりものすごいハー [続きを読む]
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