かんちゃん さん プロフィール

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かんちゃんさん: 筋トレ
ハンドル名かんちゃん さん
ブログタイトル筋トレ
ブログURLhttp://kintorekanchan.seesaa.net/
サイト紹介文筋トレを10年、色々と試してきたことを書いたブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供18回 / 10日(平均12.6回/週) - 参加 2018/09/10 16:58

かんちゃん さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 秋こそ筋トレのシーズン
  • もう夏が過ぎましたね。海や川に行くこともなく、バーベキューはあと少しという感じです。夏は水着や薄着になることが多いので、筋トレを集中してやっていた人も多いと思います。筋トレの効果を求めるなら、秋です。秋こそ筋トレのシーズンです。プロのスポーツ選手を目指してゴリゴリにやっている友達が話していました。「夏にいい体作りたいなら、春からでは遅い。せめて冬。より仕上げたいなら1年前から」ということで、今から [続きを読む]
  • 筋トレをしないとどうなるか
  • 筋トレについて勉強して、色々と実践しています。今もですが、仕事が忙しくなったり、サボりぐせがついてしまい、筋トレをしなくなるときがあります。大学時代に部活を引退してから社会人の途中まではあまり筋トレをしていませんでした。筋トレをすると筋肉がつくのはわかるけど、筋トレをしないとどうなるか。スポーツなどの運動も含めて筋トレをしなかったら、姿勢が悪くなりました。筋肉はトレーニングしなければどんどん落ちま [続きを読む]
  • ぶら下がり健康器で全身を鍛える
  • 筋トレのいろんな器具があるけど、全身に使えてコスパ最強なのが、ぶら下がり健康器です。これは本当に万能で、・ぶら下がり・ツイスト・チンニング(懸垂)・ディップス・プッシュアップ(腕立て伏せ)・レッグレイズができるので、自重では鍛えにくい背筋や、腹筋、腕など全身を鍛えることができます。自分の体にサイズを調整できるし、自重を使ってのトレーニングなので負荷を調整できるからケガをしにくいというメリットがあり [続きを読む]
  • 筋トレが継続できずに悩んでいる方へ
  • 筋肉をつけたい!筋トレをする気はあるだけど、筋トレが続かない、と悩んだことはありませんか。僕は何度も経験しています。そして、継続も経験しています。自分の体験を振り返って、筋トレが継続できたときのことを書いてみました。1.仲間を作る一人だとついさぼったり、心折れたりしがちです。一人で続かないことを何度も試すより、一緒に筋トレする仲間を作る方が早いです。お互い励まし合えるので、モチベーションが上がりや [続きを読む]
  • 筋トレするときは呼吸を止めないこと
  • 筋トレをするときは呼吸が重要です。力を入れるときに呼吸を止めがちですが、呼吸を止めない方がいいみたいです。筋肉に酸素をいきわたらせるためでしょうか。呼吸で筋トレの効果が変わるみたいです。意識していても、一番負荷がかかるところで止まりがちです。深く呼吸をする、回数を口に出すなど声を出しながらやる、瞬発力で上げないようにゆっくりやるを意識すると、呼吸をしながら筋トレができると思います。 [続きを読む]
  • 筋トレでダイエットするなら体幹から鍛える
  • 脂肪よりも筋肉の方が分解されやすいこと、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることがやせやすい体作りにつながることから、ダイエット目的に筋トレを始める方も多いかと思います。ダイエット目的で筋トレをするなら、体幹から鍛えた方がいいと思います。筋トレというと、腕を鍛えるとイメージしがちでしたが、筋肉量自体が多い腹筋や背筋を鍛えた方が効率よく筋肉量を増やすことができます。あと、体型を判断するのは体幹、もっと言 [続きを読む]
  • 筋トレをするときはかかと重心ではなく、つま先重心でやること
  • 筋トレで大事なのはフォームです。フォームの中でも重心はすごく重要で、重心によって筋肉のつき方がかわってきます。僕はすごくかかと重心なので、ふくらはぎを余計につかってしまい、必要以上にふくらはぎの筋肉がついてしまっています。欧米人はうまれつきつま先重心だそうですが、日本人は8割かかと重心だそうです。足の親指に重心をのせることを意識しながら筋トレすると、均整のとれた筋肉がつきますので、つま先に重心を乗 [続きを読む]
  • 女性向けの筋トレメニュー
  • 最近はやりの筋肉女子になりたい女性はもちろん、ダイエットをしたい、やせたい女性、運動不足を解消したい女性、体力をつけたい女性、筋トレをオススメします。女性向けの筋トレメニューですが、体幹を中心に鍛えるメニューがいいと思います。体幹がしっかりすると、姿勢がよくなるので、生活にプラスになることが多いです。太りにくい体をつくることもできます。体幹を鍛えるには、道具を使わずに自重でできるのもポイントです。 [続きを読む]
  • 着圧インナーで筋トレしつつダイエット
  • ダイエットに励んでいる男友達から、「着圧インナー、いいですよ!」と、ものすごく太鼓判を押してすすめられました。着圧インナーは加圧シャツとも言われています。水着の素材にも使われる、ものすごい伸縮性のある素材を使った特殊なインナーです。子供用シャツと思うくらい小さいシャツを着ることで、上半身に圧がかかります。原理は加圧トレーニングと同じで、血流をほどよく制限することで筋力アップを促進します。また、体を [続きを読む]
  • 筋トレをするならプロテインとHMBサプリをとりましょう
  • キレイな体を作るためにも、筋肉をつけてダイエットするにも、筋トレは大事になります。ただ、筋トレをただすればいいわけでもありません。食事もすごく大事です。食事は栄養バランスがとても大事ですが、筋肉についてはタンパク質が必要になります。筋トレをしたあとは、プロテインをとるようにするとよいです。合わせてとりたいのは、HMBが入ったサプリです。HMBサプリを紹介しているサイトを見たら、「これは要る!」となります [続きを読む]
  • 自重の筋トレで高負荷は可能か
  • 自重の筋トレはお手軽に簡単にできるのでおすすめです。僕は自重トレをメインでトレーニングしています。自重トレのいいところは、負荷を調整できるところと、ケガをしにくいところです。逆にいうと、高負荷をかけにくいということがあります。高負荷をかけるのが可能なのは、腕くらいかと思います。片手の腕立て伏せや懸垂をすることで、自分の全体重に近い負荷をかけることができます。スクワットも片足でやることで高負荷をかけ [続きを読む]
  • 筋トレグッズのランキング
  • 効率的、効果的な筋トレには欠かせない、筋トレグッズ。どんなグッズがあるか知りたいどんなグッズが今人気なのか知りたい僕も知りたくて、筋トレグッズのランキングを作ってみました。気になった器具やグッズはありましたか?<楽天>1ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg(be LEGEND ホエイプロテイン)【オススメ】ショップ: ビーレジェンド【公式】Real Style売上ランキング: 1位2ショップジャパン S [続きを読む]
  • プロテインを持ち運ぶ方法
  • 家以外のジムやフィットネスで筋トレをした後、プロテインはとっていますか?僕は外出先でもプロテインをとるように持ち運ぶようにしていました。1回分でよければ、シェイカーにあらかじめ入れておいて持参します。水に溶かしておく方法もありますが、あまりオススメはしないです。2回以上の場合は、百均で売っているような小さいクリアケースに入れるのも手です。袋があまり小さいと、プロテインの粉が入れにくいので、手のひらく [続きを読む]
  • 腹筋の筋トレは毎日でもオッケー
  • 筋繊維がちぎれた後に超回復することで筋肥大が生じます。なので、筋トレは毎日じゃない方がいいです。というのは、確かにそうです。筋トレの頻度は部位や強度によって異なります。腹筋は腕などに比べて、回復するスピードが早いそうです。最近、腹筋を重点的に鍛えるために数種類の筋トレをしていて、かなり腹筋をおいこんでいます。にもかかわらず、翌日には筋肉痛はあまり残らいので、トレーニングをやるということが気付いてい [続きを読む]
  • ぽっこりお腹を解消したいならコアビーンズ
  • お腹がたるんできたので腹筋トレーニングを始めたけど、あんまり効果があるように感じない・・・という方は意外と多いのではないでしょうか。僕もその一人です。腹筋を鍛えたらお腹が絞れて、くびれてくると思っていました。確かにそうですが、ただ鍛えればいいというわけではないです。下腹がたるむ原因は、下腹周りの筋肉が衰えてきているのが一つの原因です。ですが、上体を起こすような腹筋は下腹より上の筋肉を使うので、下腹 [続きを読む]
  • 筋トレの効果が1ヶ月で実感
  • 筋トレを始めたら、「効果はいつ出るんだろう?」と思いますよね。僕の体感ですが、筋トレの効果は1ヶ月で実感できました。1ヶ月、ほぼ毎日、腹筋トレーニングのプランクをしていました。最初は30秒ももたなかったけど、1ヶ月後には90秒できるようになりました。目標の1分をクリアしたときはうれしかったですね。筋トレに詳しい友達も、1ヶ月で筋トレの効果は実感できると言っていました。あくまでも実感なので、明らかに筋肉がつ [続きを読む]
  • 筋トレは毎日やってはダメなのか
  • 筋トレは毎日やってはダメなのかと、筋トレをやっている人は疑問に思うはずです。筋トレで筋繊維をちぎった後の超回復の時間は必要なので、同じ部位を毎日やるのは逆効果になることもあるようです。ただ、筋トレの負荷の度合いによると思います。筋肥大に効果のある負荷(ほぼマックスの負荷で10回を3セット、みたいな)だと、中1,2日は必要です。自重トレで腕立て伏せを20回、というくらいの負荷であれば、ほぼ毎日でもいいと思っ [続きを読む]
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