fitness-tomo さん プロフィール

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fitness-tomoさん: 初心者の方必見 ボディメイク・ダイエット基礎知識
ハンドル名fitness-tomo さん
ブログタイトル初心者の方必見 ボディメイク・ダイエット基礎知識
ブログURLhttps://fitness-tomo.hatenablog.com/
サイト紹介文カロリーの考え方、ジムの選び方、トレーニングの仕方、サプリの選び方など情報を提供していきます
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供55回 / 53日(平均7.3回/週) - 参加 2018/08/25 12:01

fitness-tomo さんのブログ記事

  • ジム通いが続かない方へ|筋トレを週1〜2回習慣にする方法
  • みなさんジムに入会する際、「〇〇kgやせたい!」「シックスパックになりたい!」といった目標を持たれていると思います。ジムに行くことができれば、「来てよかった」と感じると思いますが、ジムに足を運ぶ習慣にするまでが、大変な道のりかと思います。今回の記事では、筋トレを週1〜2週間習慣にする方法をご紹介していきます。習慣とは習慣に関する名言です。「習慣は才能に勝る」「心が変われば行動が変わ [続きを読む]
  • ジム入会を検討されている方へ|ジムでの人間関係・うまく付き合う方法
  • ジムに通う多くの方が、決まった曜日・時間に通っていると思います。ライフサイクルを固定したいので、自然とそうなりますよね。他の人も同じように考えてますので、ジムに行った際に会う人は、大体固定されてきます。毎回顔合せてるけど、挨拶もしないからなんかちょっと気まずいなって思いますよね。ちょっとした気遣いで、お互い気持ちよくジムを使用できますので、今回はジムでうまく立ち回るための方法をご紹介しま [続きを読む]
  • 体重を減らしたい・ダイエットをしたい方必見!理想的な朝食
  • 皆さんは毎日、どのような朝食を食べていますか?多くの方が時間の関係で、毎日同じ内容の食事をされているのではないでしょうか?わたしもその一人です。毎日同じものを食べるからこそ、PFCバランス(タンパク質・脂質・炭水化物)の良い食事を目指したいですよね。今回は体重を落としたい方、ダイエットをしたい方に、理想の食事をご紹介していきます。朝食でやりがちな間違え①朝食を抜く一番やってはいけな [続きを読む]
  • ジム通いが続かない方へ!早朝にジムに行くことのメリット
  • 今年もう3ヶ月もきりました。年初に、「今年は〇〇kgやせる!」などといった目標を掲げた方は多いのではないでしょうか?目標に対して、もう達成した人、もう少しで届きそうな人、全く届きそうにない人それぞれいらっしゃると思います。わたしは現在、週4でジムに行ってますが、トレーニングを始めたことは、一度行かなくなるとめんどくさくなり、幽霊会員も経験してます。それが「早朝ジムに行く」という生活習慣を [続きを読む]
  • とにかく体重を落としたい方へ!筋トレと有酸素運動について
  • よくジムでランニングマシーンなどの有酸素運動を中心に行っている方を見かけます。基礎体力をつける目的で、有酸素運動をしているということであれば、問題ないと思いますが、「やせたい!」「からだを絞りたい」という目的であれば有酸素運動を中心にするのはおすすめしません。とにかく体重を落としたいという方におすすめなのは、筋トレと有酸素運動のミックスです。では、なぜ筋トレ+有酸素運動が効果的なのか見て [続きを読む]
  • 一般人の方には理解不可能!?筋トレ中毒者あるある 
  • 「筋トレは中毒性がある」とよくいわれます。わたしもその中毒者の一人です。日本のフィットネス人口は約3%と言われてます。お隣の国 韓国は約10%と、日本に比べて約3倍のフィットネス人口となります。ちなみに最もフィットネス人口が多いのは、アメリカで約20%です。日本のフィットネス人口は非常に少ないため、わたし含め筋トレ中毒者の価値観を理解してくれる人は、残念ながら少ないと思います。「少しでも理解し [続きを読む]
  • 「トレーニング効果抜群!」筋トレで気をつけたいポイント5選
  • 勉強、スポーツ、貯金など正しい方法でおこなわないと成果が出るまでにたくさんの時間がかかります。筋トレも同様です。「今でしょ」でおなじみの林修先生の言葉にあるように、”努力は裏切らないという言葉は不正確だ””正しい場所で、正しい方向で、十分な量をなされた努力は裏切らない”がまさにその通りだと思います。筋トレもただ量をこなすだけでは、なかなか成果が得られません。今回は筋トレで気をつけたいポイ [続きを読む]
  • 筋トレが続かない方へ!筋トレのメリットまとめ(筋トレ中毒への道)
  • よく筋トレは中毒性があると言われますよね。わたしもその中毒者の一人です。わたしは筋トレを通じて、考え方や生活習慣が大きく変わりました。歯を磨くの同じように、筋トレが習慣になってしまえば、毎週筋トレをするハードルが低いと思いますが、多くの方はそのハードルを越えるのに苦労していると思います。今回は、筋トレ中毒者であるわたしが、筋トレのメリットをお伝えしていきますので、1つでも共感できる部分があり [続きを読む]
  • 誰もが憧れる分厚い胸板を作る!胸トレーニングメニュー4選
  • 男性であればだれもが憧れる分厚い胸板分厚い胸板があれば、スタイルがよく見えますし、どのような服を着ても似合いますよね。今回は誰もが憧れる分厚い胸板を作るための胸トレーニングメニューをご紹介します。 分厚い胸板を手に入れるためには おすすめトレーニングメニュー まとめ分厚い胸板を手に入れるためには大胸筋(胸の筋肉)のトレーニングにより、分厚い胸板を手に入れることができます。大 [続きを読む]
  • 自宅でカンタン 自重トレーニングメニューおすすめ4選
  • 週末にジムに行けても、平日仕事で忙しい中でジムに行くのは大変ですよね。引き締まったからだ、ダイエットを成功させるためには、週2回のトレーニングをおすすめしまが、今回はジムに行けない方に向けて、家でもできるおすすめ自重トレーニングをご紹介します。自重トレーニングとは、自分の体重を利用したトレーニングのことをいいます。腕立て伏せもその一つです。自重トレーニングでも、ポイントをつかむことで十分に [続きを読む]
  • 初心者の方必見 バランスの取れた理想の食事 PFCバランス
  • からだを引き締める・ダイエットを成功させるためには、食事8割、トレーニング2割とよく言われてます。わたしも食事内容の方がたいせつという考えです。いくらトレーニングの回数を増やしても、エネルギーやからだのもとになる食事内容がおろそかでは、からだの変化は起りにくいです。よく間違えられているのが、自分の感覚による食事管理。裏面に栄養成分が表示されている食べ物については、数値で見ることができますが [続きを読む]
  • トレーニングで大切なこと 呼吸法について
  • トレーニングで大切なこと 呼吸についてトレーニングする際の呼吸は非常にたいせつです。呼吸法を間違えると、酸素が十分に行きわたらなくなり、めまいなどの原因にもなります。また十分なトレーニング効果も得られません。実際、トレーニングしている時って、「今、息吸うとき?吐くとき?」って絶対迷いますよね?わたしもトレーニングはじめた頃は、同じ思いをしましたし、わたしの友人も同じ思いをしてました。 [続きを読む]
  • 初心者向け トレーニング メニュー・分割法
  • 以前の記事で、トレーニングの順番の大切さについてご紹介しました。筋肉に負荷をかけるためには、一部位 3種目×3セットが基本でしたね。今回は、具体的なメニューの紹介をしていきます。目次分割法についておすすめメニューまとめ分割法について1日で全身を鍛えることができれば一番いいのですが、体力的にも集中力継続するのは難しいため、全身鍛えるのは厳しいです。そこで分割法です分割法とは、からだ [続きを読む]