afferai さん プロフィール

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afferaiさん: 筋トレ
ハンドル名afferai さん
ブログタイトル筋トレ
ブログURLhttps://kintoresuruo.blog.so-net.ne.jp/
サイト紹介文筋トレや食事に気をつけることで理想の体を目指す男のブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供29回 / 52日(平均3.9回/週) - 参加 2018/08/26 18:29

afferai さんのブログ記事

  • 筋トレメニュー アプリ
  • Runtastic Resultsという筋トレを教えてくれるアプリがあるそうです。↑器具不要で自重を使ったトレーニングを動画で教えてくれるみたい。だから、筋トレを始める人には良いかも・w・b正しいフォームで行わないとシンドイだけで効果的ではないしね。レビューでの評価も良いですしこれから筋トレをして肉体改造!とかダイエット!なんて人は取ってみると良いかも。 [続きを読む]
  • 有酸素運動
  • 最近、筋トレは続けてるものの有酸素運動の量が減ってるから体重減らないなと。ムキムキでカッコいいスタイルを目指す以上余分に脂肪とか肉を落とす必要があります。なので、何とかしてこれらを削りたいわけだけど食事制限とか無理!ってタイプなのです、私。で、思ったのが有酸素運動を行う日を増やそうかなと。毎日、体幹トレーニングとストレッチはしてる火水木は筋トレと体幹トレーニング2セット、ストレッチをしてる今、こん [続きを読む]
  • サバス プロテイン
  • 今日、コンビニに行ったら新しい味が売ってました↓興味本位で買ってみたらこれ、普通に美味しかったです・w・bグレープフルーツのほうはちょっと苦手な感じだったけど、これはあり!ただ、限定的に入荷してる感じだったのでしばらくしたら無くなってそうだけど・・・。とりあえず、しばらくはあるだろうしコンビニで買っていこうと思います^^ [続きを読む]
  • 加圧シャツ届いた
  • 加圧シャツ届いたが届きました・w・bこれね↓アフターSALE★送料無料★ランキング1位【加圧シャツ Tシャツ タンクトップ コンプレッション プラス】メンズ 姿勢補正 背筋補正 加圧インナー メンズインナー 補正下着 補正インナー 加圧トレ 筋トレ 加圧シャツ メンズ価格:1280円(税込、送料別) (2018/9/30時点)楽天で購入注文の際、身長が180で体重が80キロなのでXLが良いのかな?って感じで注文。ただ、XLってでかくね?やっぱ [続きを読む]
  • 筋トレ シャツ 加圧
  • 最近、ちょっと興味があるのが加圧シャツです。アフターSALE★送料無料★ランキング1位【加圧シャツ Tシャツ タンクトップ コンプレッション プラス】メンズ 姿勢補正 背筋補正 加圧インナー メンズインナー 補正下着 補正インナー 加圧トレ 筋トレ 加圧シャツ メンズ価格:1280円(税込、送料別) (2018/9/27時点)楽天で購入↑これを着ながら筋トレをすると効果的なんだとか。値段が高いものしかないと思ってたら安いものもありま [続きを読む]
  • 筋トレが最強のソリューションである
  • 筋トレが最強のソリューションである↓筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法新品価格¥1,296から(2018/9/24 12:24時点)この存在を知ったのはツイッターでした。なんか、筋トレに纏わることと一緒にいろいろな悩み事とかに対してもアドバイスしてくれる。そんな感じのアカウントがあるんですよね笑で、それが本にまとまってると・・・。これ、普通に内容気になるよね^^いつか買おうと思いま [続きを読む]
  • 筋トレ 効果 実感
  • 最近、筋トレの効果を実感することが増えてきました。まず、仕事中の疲労が確実に減ったっていうこと。立ち仕事で、前までは帰ったらクタクタで何もする気が起きませんでした。でも、最近は少し余裕が出てきたなと。あと、姿勢がよくなってきたのもあるかも。体幹などを鍛えることで綺麗な姿勢がキープできるようになったというか。↑確か、綺麗な姿勢のほうが疲れにくいはずだったし。というわけで、筋トレを始めてまだ一月くらい [続きを読む]
  • 筋トレ 頻度 自重
  • 皆さん、筋トレ続けてますか?私は今のところ週2でハードな筋トレ。それ以外の日は体幹トレーニングとストレッチといった形で続けています・w・b器具とか一切使わない自重トレーニングですがリズムを変えたりするとけっこうキツイです。例えば3カウントかけて下して3カウントかけてあげる×10↓1.2.1.2のリズムで上下に動かす×10これを3セットすれば自重トレーニングでも十分キツイかと。曲に合わせてやるとさらに良さそう。ち [続きを読む]
  • 筋トレ 食事 減量
  • 筋トレをするうえで綺麗なスタイルを築くとなると食事制限による減量も重要です。体脂肪率10〜6%が引き締まったボディに見えるらしい。逆に11%超えると贅肉が気になり始めるのだとか。で、食事による減量をする時に大切なのは以下のポイントだそうです。・量を減らしても、栄養バランスの質は変えない・食生活を和食中心にする・高タンパク質、低カロリーは必須ちなみに、脂質を抜くことが減量の一番の近道ですが必要以上に抜く [続きを読む]
  • ブルガリアン・スクワット
  • ブルガリアン・スクワットというものがNHKのみんなで筋肉体操で紹介されてました。というか、その回はスクワットばかりでしたね笑単純に2秒でしゃがんで2秒で立ち上がるスクワットを10回と、早いスピードで5回とかでしたっけ。流れ的にはスローでスクワットをして限界が来たら早いスクワットで筋肉を追い込む。って感じ。で、その後に紹介されたブルガリアン・スクワット片足スクワットみたいなもので片足を椅子などに置き、片足で [続きを読む]
  • ヒップアップ 筋トレ
  • 最近、お尻がたるんできた・・・とか美尻を目指したい!って人にも筋トレはおすすめです。ただ、どこの筋肉を鍛えるかをイメージしておくことと正しいフォームを知っていなければ意味がありません。↑鍛える場所をイメージできてなければ正しく筋肉を刺激できてるか分からないから。で、正しく筋肉を刺激するには、トレーニングする時のフォームも大事になってくるというわけ。まぁ、これは筋トレをするうえでは共通して大事なこと [続きを読む]
  • プランク
  • 先ほど、家でプランクをしていたところわが父がそんなん効果あるのか?と、聞いてきました。そんなこと言われたら是非とも自分で体験して欲しい!そう思うじゃないですか?で、さっそくやり方を教えてやってもらったんですよ。そしたら父、プランクは15秒。サイドプランクは10秒でギブ!見た目に反してなかなか筋肉にくるだろ?と伝えておきました・w・bちなみに私は今日も45秒ずつやってました。うん、なかなかにしんどいけど体 [続きを読む]
  • 筋トレ 腹筋ローラー
  • 筋トレグッズの一つで、自宅でやれるものと言えば・・・FREETOO 腹筋ローラー アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー エクササイズローラー 超静音 厚いマット付き (ブラック+ホワイト)新品価格¥1,380から(2018/9/2 14:16時点)↑こういったやつ。一度は見たことあるかと。腹筋ローラーですね・w・bちなみに、これはアマゾンのベストセラー1位に輝いてます。なので、初めて買うけどどれが良いの?なんて人は、これ [続きを読む]
  • 体幹トレーニング
  • 本日は体幹トレーニングをやってました。↑お腹周りが引き締まるので、ポッコリお腹の人におすすめ。というか、私も若干ポッコリしてきた気がするのでダイエットするつもりで始めました^^;このトレーニングは継続することで効果を発揮します。で、筋トレとか長続きしなかった・・・って人はそれだけでも無理!って思ってしまうかもしれません。でも、このトレーニングの良いところは続けやすいところにあると思うわけです・w・ [続きを読む]
  • みんなで筋肉体操
  • みんなで筋肉体操という番組がNHKであるみたい。↑出演してる人が俳優、庭師、弁護士っていうのもすごいキャラ濃そうで面白そうだなって・w・あと、5分間の筋トレなので忙しい人でも参考になりそうだなと。で、Youtubeで上がってるかな?と思って検索したら上がってはいたけど、削除されてました^^;ニコニコならまだあるかも? [続きを読む]
  • 筋トレ 食事制限
  • 筋トレと食事制限を同時に行うとかなり効率的にダイエットが可能なだけでなく、綺麗に筋肉を魅せられます。とは言え、食事制限ってけっこう難しいですよね^^;糖質制限なら糖質以外ならOKだし空腹に悩まされることも少ないです。ただ、糖質が摂れない分ほかの物で補おうとするので食費が増えますね^^;その代わりお腹が空いても食べられるからそういった面でストレスは感じにくいかな。食費とか気にする場合なら一日の食事の量 [続きを読む]
  • ダンベル
  • 筋トレをするうえで適度な負荷を与えられる良きグッズと言えば、ダンベルです。ただ、ダンベルが無くても500mlや1.5Lのペットボトルに水を入れたものを使えば十分負荷を与えられます・w・b↑500mlとか軽いじゃん!って思うかもしれませんが回数をこなすと、これでも十分きつくなります。で、もっと筋肉を肥大化させたい!って時に重いダンベルを用意すれば良いと思います。いずれにせよ、最初から重たいものを使っても体への負担 [続きを読む]
  • サーキットトレーニング
  • 体脂肪を落とすうえで良さそうなのがサーキットトレーニング。有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに交互に繰り返すトレーニングのことですね・w・bこれのポイントは間を開けないことと呼吸を止めないことにあるそうです。腕立て伏せ↓ウォーキングや足踏み↓腹筋↓ウォーキングや足踏み↓スクワット↓ウォーキングや足踏み↓最初に戻るといった感じで行うと良さそうです。これなら短時間でもできるだろうし忙しい人でも取り込みや [続きを読む]
  • 筋トレグッズ
  • 筋トレグッズであると良いと思うのがバランスボール↓バランスボール moonwind 65cm ダイエット ヨガボール エクササイズボール トレーニング アンチバースト仕様 ポンプ付 ブルー クリスマス新品価格¥1,180から(2018/8/24 17:49時点)これ、体幹のインナーマッスルを鍛えるのに良いです。また、パソコンで作業する時などに椅子代わりに使うと良かった!ってことも聞いたことがあります・w・bただ、デメリットがあると [続きを読む]
  • 筋トレ 腹筋
  • ご無沙汰しておりました、私です。最近、体調を崩してたのとパソコンが壊れるというダブルパンチでした・・・^^;で、筋トレの話に入りますが最近、ライザップ式の腹筋を割る方法という記事を見かけました。あのライザップだし期待値大だなと。で、そこに書かれていたことで美しい腹筋を手に入れるために必要であり、大前提のものが2つ。・体脂肪を落とす・筋肉を鍛えるどんなに腹筋を鍛えて割っても体脂肪に覆われてたら全くも [続きを読む]
  • プロテイン
  • 最近、私の周りでも筋トレを始める人が増えてきて共に体を鍛えられる喜びに溢れてます。私です!・w・で、最近筋トレを始めた友達がプロテインを買ってみたのだとか。私も過去に買ったけど、バニラ味が全然美味しくなくてその一袋で止めたのを思い出す・・・。ただ、彼はココア味を選んだらしくそれが大正解だったみたい。↑普通に美味しいだってさ。しかも、サバスのだから値段も安い・w・b明治 SAVAS ザバス ホエイプロテイン [続きを読む]
  • 筋トレ 効果
  • 私が筋トレをして効果を実感する時って終わってから筋肉が張ってる状態になってるかどうか。↑これを感じなかったら筋肉への負荷が少ないんだろなって。で、最近まで日課でやってた筋トレだとあまり効果を実感できなくなってたのですが・・・音楽のリズムに合わせて筋トレすると効果的だなって・w・b最初はゆっくりの動作で少しづつテンポに合わせてスピードをあげていく。この緩急がすごい良い!・w・正直、今までの筋トレのレ [続きを読む]
  • 筋トレ 女性
  • 最近は女性でも筋トレをする人が増えてますよね。メリットとしては・筋肉がつくことで代謝がアップし、ダイエットになる・全身が引き締まり、スタイルがよくなる・バストアップになるこういったところがありますね。私の勝手な印象で言えば、モデルとかはもちろんだけどレイヤーさんとかもけっこうジムに行ってるイメージがあります。まぁ、筋トレにはそれ以外にもメリットがいっぱいあるので、やらないのは損ですよね^^ [続きを読む]
  • 筋トレ 時間
  • 筋トレを避けるべき時間帯は・寝起きすぐ・寝る前・食後すぐ・空腹時とのことです・w・bなんでも、副交感神経が優位になってるから良くないのだとか。逆に筋トレをするべき時間帯は・お昼過ぎから夕方この時間帯は自律神経が優位になるから良いみたい。でも、昼ごはんを食べた後すぐはNGなので3〜4時間空けたほうが良いみたい。で、空腹の状態で筋トレも良くないし対策としてはバナナとかエネルギーゼリーを摂取すればOKとのこ [続きを読む]
  • 筋トレ 食事
  • 筋トレをして体を作っていくうえで重要な要素が食事↑我が友曰く、糖質を抑えてタンパク質をできるだけ多く摂って行くのがベスト!と。実際、そいつの体がかなりムキムキだし言う通りに行えば、良いのはわかる。ただ、糖質を抑えてタンパク質を多くとる生活ってカロリーの確保が難しいです。正直、一日4食とかになるんじゃないかな?しかも、甘いジュースとか飲みたくても糖質が含まれてるからアウト。で、これに対してどうしてる [続きを読む]