ぷぅ さん プロフィール

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ぷぅさん: 筋トレ
ハンドル名ぷぅ さん
ブログタイトル筋トレ
ブログURLhttp://kintoresiyou.seesaa.net/
サイト紹介文最近、筋トレを始めた私がメニューや食事など調べながら良い体を手に入れるまでのブログです・w・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供28回 / 44日(平均4.5回/週) - 参加 2018/09/02 13:13

ぷぅ さんのブログ記事

  • マッスルメモリー
  • マッスルメモリーというものがあるそうです。そのマッスルメモリーとは、簡単に言えば筋肉が落ちても、鍛えればすぐに戻るというもの。つまるところ、筋肉の記憶って感じかな?ゲーム風で言うなれば途中セーブみたいな。ちなみに、トレーニングを辞めてから再開するまでの期間でいつまでもつかというと・・・15年。これが一番有力な説だそうですよ・w・b仕事とか病気で一時的にトレーニングできなくなってもマッスルメモリーのお [続きを読む]
  • 基礎代謝をあげる
  • 橋本環奈が激太りしてて驚いた私です・w・;やっぱ不規則な食生活とかに加えてストレスとかで食べる量が増えたとか・・・?天使の頃に戻って欲しいから是非とも筋トレをして欲しいなと思う私です。筋トレして筋肉の量を増やせば、基礎代謝上げられるし比較的辛いダイエットにはならないはずだし。ストレスも溜め込まなくて済むと思うんですがね?それに、体幹トレーニングとかなら隙間時間でもやれるので。加えて糖質制限とかした [続きを読む]
  • サバスのプロテイン
  • コンビニでサバスのベリー味なるものがありました。前からプロテイン売ってるんかーと思いながらもグレープフルーツ苦手なので買わなかったのですが・・・^^;で、今回買ってみたところすごい飲みやすい!これは普通に良かった!とりあえず、しばらく筋トレする日はコンビニでこれも買っておこうと思います。筋トレ後、40分以内にタンパク質を摂取しないと意味ないですしね!・w・b [続きを読む]
  • 加圧シャツ
  • 加圧シャツなるものがあるみたいですね。↓加圧インナー コンプレッションウェア【品質保証】お腹引き締め スポーツウェア 筋肉 Tシャツ コンプレッションインナー 補正下着 メンズ (M, ブラック)新品価格¥1,680から(2018/9/30 17:01時点)これを着た状態だと体が姿勢が矯正されるほか食欲が抑えられるのだとか。なので、日常的にインナーとして使うのもありって感じ。で、筋トレをする時に着用すると負荷をかけられるのでさらに良 [続きを読む]
  • 体幹トレーニングを続けて実感したこと
  • 体幹トレーニングって時間かからないので自身のやるぞ!って気持ちがあれば続けやすいです。プランク→サイドプランク→サイドプランク→プランクこの流れを1セットにして一つ辺り30秒キープします。つまり、所要時間は2分。テレビのCMの時だけやる!とかでも続けやすいかと。で、基本的に1セット。自重を活かした筋トレをする日だけ2セット。こんな感じで続けてるわけですが最近30秒も楽になってきました。最初は汗ダラダラ&15秒 [続きを読む]
  • 筋トレ 女子 インスタ
  • 最近だと、インスタ映えすることからも筋トレを始める人いるのかな?↑けっこう同じようにダイエットしたりスタイル維持をしようと考えてる人にとって励みになるというか。主婦でも頑張ればいける!って感じで人気あるイメージがあります。中にはマッチョになりすぎ!って感じのものもありますが^^;でも、こういったのを見てるとダイエットのモチベーション維持にもなるし自分が発信する側になると、さらにモチベーション維持に [続きを読む]
  • タンパク質
  • 最近、筋トレ後すぐに食べられるタンパク質としてよく食べてるのがこれ↓煮卵・w・bサッと食べられるし、作り置きしておけばお腹が空いたときにパクっとね。間食になるけど、お菓子を摂るよりも炭水化物が抜けて良いかなと。あと、普通に美味しいし笑糖質ダイエットしてる人とかだと、ゆで卵とかがおすすめなのかな?いずれにせよ、手軽に摂取できるので良いですよ^^ [続きを読む]
  • 筋トレ 自重 高負荷
  • 自宅で手軽に筋トレする方法が自重を活かしたメニューです。で、これで高負荷を与える方法として最初に思い浮かぶのは・回数を増やす・ゆっくりとした動作でやるで、この他に高負荷にするポイントは・インターバルを短くする休む時間を短くすることで負荷を高める。だそうです。これを意識して週に2〜3回鍛えればOK・w・bちなみに、私が筋トレをする時に意識してるのは最初の15回まではゆっくりとした動作。で、15回くらいで辛く [続きを読む]
  • ブルガリアンスクワット
  • 最近、知った筋トレ方法でブルガリアンスクワットというものがあります。↑これをするとお尻全体がキュッと上がって見えるようになるのだとか!方法は簡単に言えば、片足を椅子にかけてその状態でスクワットをするというもの。Youtubeとかで検索するとすぐ出てきます・w・bで、ゆっくり下してあげて〜って感じ。私は3カウント数えながら下げて同じように上げるってのを10回やってます。で、ハイペースで追加5回をしたら逆側をや [続きを読む]
  • おからパウダー
  • おからパウダーというものがあるらしいんですがそれがけっこうダイエットと筋トレ時に良さそうだと。↓【予約受付】なかから美育 450g おからパウダー 国産 超微粉 300メッシュ 女性のための美容専門プロテイン 不足しがちなたんぱく質たっぷり ケトジェニック プロテインダイエット 置き換え 糖質制限 タンパク質 おからダイエット価格:2980円(税込、送料無料) (2018/9/10時点)タンパク質、食物繊維が豊富。ついでにイソフラボ [続きを読む]
  • 筋トレ 本
  • そういえば、以前コンビニで筋トレについて書かれた本を買っていました。↓Tarzan(ターザン) 2018年7月26日号 No.745 [この夏こそ、脱げるカラダになる!] [雑誌]これに書かれてることをちゃんと行えば間違いなく理想の体が作れるんだろうけどな^^;ちなみに、詳しく書かれてるだけじゃなく理解しやすくなっていますよ・w・bコンビニでも手軽に入るし、筋トレに興味を持った!ってタイミングで一度買って読むと良いと思います [続きを読む]
  • ダイエット 間食
  • 台風の影響で停電の恐れがあったのでPC作業などができず・・・。で、アニメとか動画も見れないし先ほどまで暇を持て余してた私です。↑やることない。じゃあ、筋トレするか!って思った時はなかなかにやばいなと思いましたね笑ちなみに、プランクとサイドプランクをしてストレッチだけしておきました。その際、見つけてしまったお菓子・・・。あまり、ダイエット中の間食。しかも、炭水化物はやばい・・・って思ったけど気付いたら [続きを読む]
  • ダイエット
  • 筋トレをするダイエットの良いところは同じ体重であっても見た目が全然違うということ。↑例え同じ体重でも、やっぱり筋トレをして筋肉により引き締まってる体のほうがスリムに見えます。しかも、健康的なスタイルになるのも良い・w・b他にも、食べないダイエットをしてるとリバウンドするリスクが高まります。でも、筋トレの場合はそういったリスクが少ないうえに再び筋トレを再開すれば、前よりも筋肉が着きやすくなります。つ [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 腹筋
  • 体幹トレーニング で代表的なメニューが・プランク・サイドプランク(左右両方)この二つだと思います。それぞれのポーズを維持するだけなので難しいこともないし、比較的短時間でできます。だから、忙しい人でもできるうえに効果的なのも良いですよね!↑一つにつき30秒キープ×3つでそれを3セットすればOk。だけど、私の場合だと2セットしかしてないけど笑で、この体幹トレーニングがお腹周りの筋肉を刺激できるのでお腹を引き [続きを読む]
  • 体幹トレーニング
  • 今日、体を横に向けて片手と足だけで姿勢をキープする体幹トレーニングをしていました。↑簡単に言えば、組体操の扇の端役の子みたいな感じ。もうね、45秒ずつやったのですが正直辛い・・・笑どんだけ体幹弱いんだ!ってレベルでした^^;でも、このトレーニングなら両サイドやっても1分半だし、カップ麺を作る時間よりも短くできます。だから、毎日続けられそうだなって感じ・w・bなので、筋トレを続けるのが辛いならまずは体 [続きを読む]
  • 筋トレ 二の腕
  • 二の腕が気になる・・・こういった女性って多いと思います。そういった人におすすめなのがゴムチューブを使った筋トレ・w・b↓【改良版】エクササイズ ゴムチューブ トレーニング 【強度違いの5本セット】【天然ゴム製】 ダイエット ヨガ トレーニングチューブ ストレッチゴム フィットネスチューブ エクササイズ 体幹トレーニング 筋トレ チューブ 【メール便】価格:1470円(税込、送料無料) (2018/8/28時点)この筋トレ方法が [続きを読む]
  • 筋トレ 食事 タイミング
  • 食事を摂るタイミングでベストなのは筋トレ前に少しだけ食べる(必須アミノ酸と糖質は摂りたい)↓運動中は糖分と水分を消耗するので小まめに摂取↓筋トレや運動後にはガッツリ食事を摂取運動後の45分はゴールデンタイムなのでできれば、45分以内に摂取するのが望ましいですね・w・bまた、たんぱく質はできるだけ欠乏しないようにしっかり摂ることが良いとのこと。 [続きを読む]
  • 筋トレ 女性 ジム
  • ジム=若い人が行くってイメージありません?でも、私が行ったフィットネスジムとかだと普通に30代、40代の人が多かったです。というか、20代の人が逆に少なかったです・w・;なので、体系が崩れてきた・・・ジム行きたいなぁーって思っているならフィットネスジムに行くと良いと思います^^フィットネスジムの場合は、前に講師の人がいるのでやり方がわからなくても大丈夫だし、全身満遍なく鍛えられます。↑正直、動きについて [続きを読む]
  • スクワット
  • スクワットは下半身の引き締めにとても良い筋トレ方法です。↑お尻やウェストラインが気になるなら絶対にやったほうが良いですね!それに体の筋肉の中でも一番大きい部分なのでここを鍛えることで、全身の代謝を上げることが期待できます。つまり、ダイエットするならやらない理由がない・w・b消費カロリーが増えますしね!それに、筋トレによるダイエット効果が一番でやすい部位です。なので、モチベーション維持にも良いかと! [続きを読む]
  • ダンベル
  • 筋トレをするうえで適度に負荷のかけられるアイテムとしてダンベルがありますよね!あれ、わざわざ買わなくてもペットボトルに水を入れたものを使えば良いと思うわけで・w・b↑ムキムキを目指すなら必要かもだけど二の腕とかを引き締めたいとかなら、ペットボトルで十分かな?って。最初は軽く思うかもしれませんが回数を増やすごとに、その軽さが良い感じの負荷になります。なので、私のような筋トレ始めた人とかには十分すぎる [続きを読む]
  • トレーニングウェア
  • トレーニングウェアって絶対に必要ですよね。↑ジムに行く時とか絶対いりますし^^機能性はもちろんだけど、おしゃれも楽しみながら体をスリムに鍛えたい!こう考える人も少なくはないはず・・・!となると、家にあったTシャツと短パンとか止めて新しく用意したほうが良いと思うわけで。で、調べてたら2000円といった安い価格でもセットで良いデザインのものが増えてきてるみたい。【送料無料】スポーツウェア3点セット レディー [続きを読む]
  • 筋トレ 効果 実感
  • 筋トレをやってて効果を実感するのってやっぱり、汗まみれになりながら筋肉が張ってる感じ時?汗の量が多ければ多いほど達成感あるし筋肉が張ってるとそれだけ負荷を与えられたんだなって^^あと、筋トレ後のストレッチが気持ちいい笑というか、筋トレ後に鏡を見ると何か引き締まって見えますよね・w・bそれが気のせいでも、そう感じるなら良いやって。ただ、効果が実感できない場合は自身の行動に見直したほうが良いかも。↑例 [続きを読む]
  • 筋トレ ジム
  • ジムに行って筋トレをする人も多いかと。↑今、鍛えてるんだ!っていう実感があるとけっこう続けやすいって感じなんだとか。それに、誰かがいると頑張れるけど一人だと無理!って人には良いみたいですね・w・私自身も、この前初めてフィットネスジムとやらに行ってきました。正直、言います。めっちゃしんどかった・・・笑というのも、友達がなぜか私を一番ハードなクラスに連れていったのが原因だけど^^;それでも思ったのは、 [続きを読む]
  • 筋トレメニュー
  • 筋トレメニューを考える時に多くの人が最初から腕立てとか腹筋、背筋、スクワットとやる。↑うん、これ分かります。というか私ですね・w・実際のところは、このメニューでいきなり始めると筋肉への負担が大きくすぐ筋肉痛になるのだとか。しかも、辛いから長続きしないっていうね・・・。で、おすすめなのが先に体幹を鍛えるといいみたい。方法はYoutubeとかで・フロントプランク・サイドプランク・バックエクステンションと、調 [続きを読む]
  • 筋トレ 効果
  • 筋トレを始めてから効果が出るまでだと最低でも3ヶ月くらい必要みたい。最初の一ヶ月だとムダな脂肪が少し落ちる程度なんだと。でも、週に2〜3回ならば、けっこう簡単に続けられそう!なんて思うのは私だけでしょうか?・w・↑ちなみに、3ヶ月目から出始めるだけで体型の変化などを期待するなら半年〜3年必要とのこと。それでも、最初の一年続けるだけで筋力は大きく上がるみたいだし、代謝は上がるということですよね?つまり、 [続きを読む]