ぷぅ さん プロフィール

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ぷぅさん: 筋トレ
ハンドル名ぷぅ さん
ブログタイトル筋トレ
ブログURLhttp://kintoresiyou.seesaa.net/
サイト紹介文最近、筋トレを始めた私がメニューや食事など調べながら良い体を手に入れるまでのブログです・w・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供38回 / 100日(平均2.7回/週) - 参加 2018/09/02 13:13

ぷぅ さんのブログ記事

  • 筋トレ サボる
  • 筋トレってサボるとダメ!なんてイメージありません?私はありました・w・でも、実際のところサボることって悪くないみたい。というのも、実験でサボったほうと普通にトレーニングした人たちでは・・・そんなに結果が変わらないそうです!笑というのも、続けてると体がトレーニングに慣れるから筋肉の成長ものんびりし始めるとか。でも、サボる期間を設けることでその慣れがリセットされるとのこと!・w・bなので、しばらく止め [続きを読む]
  • プロテイン
  • プロテインの中でもこれ良さそうです・w・b↓ビーレジェンド GENMATSU (ゲンマツ) 3Kg言ってしまえば余分なフレーバーが足されてないのでいろんな物に合わせられそう。だから、日々の食事の中でも自然に混ぜれそう。それでもってタンパク質をいっぱい摂れるっていうね^^タンパク質をいっぱい摂取すれば空腹にもなりにくいのでダイエット中の人にも良いかと。ちなみに、大容量なのでコスパも良いなと^^ [続きを読む]
  • 筋トレ 時間帯
  • 筋トレを行うべき時間帯があるんですね。↑生体リズムの関係で昼間から夕方に体の機能が良くなるんだそうです。だから、その時に行うと効率で良いと・w・b逆に朝は体が寝起きの状態で硬く体温も上がってないので、筋トレには向いてないみたい。つまり、起きてから6時間後とかが良い感じの時間帯になるって感じですかね。定時で帰れるなら、そのままジムでトレーニング!なんて感じの流れにすると良さそうですね^^ [続きを読む]
  • 基礎代謝の計算
  • ここで自分の基礎代謝が計算できます。↓https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736で、その数値に×1.2すると一日の総消費カロリーが出てきます。この消費カロリーが分かれば、後は自身の望む体型のために摂取するカロリー数を変えればOKとのこと。筋肉付けたい場合=総消費カロリー×1.2ダイエットしたい場合=総消費カロリー×0.8こんな感じみたい・w・b私の場合、ダイエットしたいから×0.8ですね。で、それで出た数値 [続きを読む]
  • 予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ
  • Amazonで見つけて気になった本がこれ↓予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ何でも人気トレーナーが教える脚痩せのための神トレみたいな感じみたいです・w・私、太ももとか細くしたいしこの本読んでみたいかも!スクワットをすると大きな筋肉が鍛えられて代謝アップに良いと言います。でも、頑張りすぎると太ももが筋肉質に太くなりそうだなと思ってたところなんですよね^^;確かに筋トレで代謝アップ [続きを読む]
  • ストレッチ
  • 筋トレを始める前には、必ずストレッチをしたほうが良いみたいです。↑ケガをしないとか、関節や筋を柔らかくする意外にも体温を上げ、筋トレの効率を上げてくれるのだとか。他にもストレッチには回復スピードの高い筋肉を発達させたり老廃物が体に残ることを防げるそうです。なので、疲れにくい体作りにも繋がるのだとか。あと、寝る前にストレッチを行うことで体温が上がり冷えやコリとかを解消できるのだとか。それにより良質な [続きを読む]
  • スマートウォッチ
  • 最近、欲しいなと思ってるのがこれ↓【最新版】 スマートウォッチ IP67完全防水 itDEAL スマートブレスレット 血圧計 心拍計 歩数計 活動量計 消費カロリー 睡眠検測 カラースクリーン 長い待機時間 着信電話通知/SMS/Twitter/WhatsApp/Line/アプリ通知 長座注意 日本語対応 iPhone/iOS/Android対応 敬老の日スマートウォッチ・w・bというのも、綺麗な体系を目指すうえで筋トレ以外にも有酸素運動としてランニングとかあるじゃな [続きを読む]
  • 筋トレ スクワット ダンベル
  • ダンベルスクワットをすると太ももの引き締め効果やヒップアップ効果が高まるみたいですね。↑ダンベルを持ってスクワットするだけ。でも、実際どういったフォームなんだろ?って調べたら過去にジムへ行った時にやってたやつだ!と笑これ、ダンベルが比較的重く感じなくても辛いやつ!方法はダンベルを軽く握って、つま先より前に膝を出さないように動かします。お尻を後ろに突き出す感じでしゃがむことになります。目線は前か少し [続きを読む]
  • 糖質ダイエット
  • サラダクラブのキャベツライスって商品キャベツの芯をお米感覚で食べられるそうです。カロリーが8分の1に。糖質は16分の1に。つまるところ、糖質ダイエットが簡単になる!?筋トレでダイエットしながらも糖質ダイエットって最高の手段だと思う。けど、糖質制限が難しかったけどこれなら割と簡単になるかもしれませんね^^一度試してみたいものです・w・ [続きを読む]
  • 筋トレ 腹筋ローラー
  • 最近、体幹トレーニングを続けてて思ったのが普段でも腹筋を意識できるようになってきたと言いますか。なので、今なら腹筋ローラーが少しできそうな予感!・w・b調べてみたら8〜12回やるのが適してるみたいでインターバルを短くすると効果的だそうです。最初は膝コロでやって立ちコロに移行するだけでも違いが出そうですよね。ちなみに、人気のある腹筋ローラーはこれだそうです↓Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリ [続きを読む]
  • マッスルメモリー
  • マッスルメモリーというものがあるそうです。そのマッスルメモリーとは、簡単に言えば筋肉が落ちても、鍛えればすぐに戻るというもの。つまるところ、筋肉の記憶って感じかな?ゲーム風で言うなれば途中セーブみたいな。ちなみに、トレーニングを辞めてから再開するまでの期間でいつまでもつかというと・・・15年。これが一番有力な説だそうですよ・w・b仕事とか病気で一時的にトレーニングできなくなってもマッスルメモリーのお [続きを読む]
  • 基礎代謝をあげる
  • 橋本環奈が激太りしてて驚いた私です・w・;やっぱ不規則な食生活とかに加えてストレスとかで食べる量が増えたとか・・・?天使の頃に戻って欲しいから是非とも筋トレをして欲しいなと思う私です。筋トレして筋肉の量を増やせば、基礎代謝上げられるし比較的辛いダイエットにはならないはずだし。ストレスも溜め込まなくて済むと思うんですがね?それに、体幹トレーニングとかなら隙間時間でもやれるので。加えて糖質制限とかした [続きを読む]
  • サバスのプロテイン
  • コンビニでサバスのベリー味なるものがありました。前からプロテイン売ってるんかーと思いながらもグレープフルーツ苦手なので買わなかったのですが・・・^^;で、今回買ってみたところすごい飲みやすい!これは普通に良かった!とりあえず、しばらく筋トレする日はコンビニでこれも買っておこうと思います。筋トレ後、40分以内にタンパク質を摂取しないと意味ないですしね!・w・b [続きを読む]
  • 加圧シャツ
  • 加圧シャツなるものがあるみたいですね。↓加圧インナー コンプレッションウェア【品質保証】お腹引き締め スポーツウェア 筋肉 Tシャツ コンプレッションインナー 補正下着 メンズ (M, ブラック)新品価格¥1,680から(2018/9/30 17:01時点)これを着た状態だと体が姿勢が矯正されるほか食欲が抑えられるのだとか。なので、日常的にインナーとして使うのもありって感じ。で、筋トレをする時に着用すると負荷をかけられるのでさらに良 [続きを読む]
  • 体幹トレーニングを続けて実感したこと
  • 体幹トレーニングって時間かからないので自身のやるぞ!って気持ちがあれば続けやすいです。プランク→サイドプランク→サイドプランク→プランクこの流れを1セットにして一つ辺り30秒キープします。つまり、所要時間は2分。テレビのCMの時だけやる!とかでも続けやすいかと。で、基本的に1セット。自重を活かした筋トレをする日だけ2セット。こんな感じで続けてるわけですが最近30秒も楽になってきました。最初は汗ダラダラ&15秒 [続きを読む]
  • 筋トレ 女子 インスタ
  • 最近だと、インスタ映えすることからも筋トレを始める人いるのかな?↑けっこう同じようにダイエットしたりスタイル維持をしようと考えてる人にとって励みになるというか。主婦でも頑張ればいける!って感じで人気あるイメージがあります。中にはマッチョになりすぎ!って感じのものもありますが^^;でも、こういったのを見てるとダイエットのモチベーション維持にもなるし自分が発信する側になると、さらにモチベーション維持に [続きを読む]
  • タンパク質
  • 最近、筋トレ後すぐに食べられるタンパク質としてよく食べてるのがこれ↓煮卵・w・bサッと食べられるし、作り置きしておけばお腹が空いたときにパクっとね。間食になるけど、お菓子を摂るよりも炭水化物が抜けて良いかなと。あと、普通に美味しいし笑糖質ダイエットしてる人とかだと、ゆで卵とかがおすすめなのかな?いずれにせよ、手軽に摂取できるので良いですよ^^ [続きを読む]
  • 筋トレ 自重 高負荷
  • 自宅で手軽に筋トレする方法が自重を活かしたメニューです。で、これで高負荷を与える方法として最初に思い浮かぶのは・回数を増やす・ゆっくりとした動作でやるで、この他に高負荷にするポイントは・インターバルを短くする休む時間を短くすることで負荷を高める。だそうです。これを意識して週に2〜3回鍛えればOK・w・bちなみに、私が筋トレをする時に意識してるのは最初の15回まではゆっくりとした動作。で、15回くらいで辛く [続きを読む]
  • ブルガリアンスクワット
  • 最近、知った筋トレ方法でブルガリアンスクワットというものがあります。↑これをするとお尻全体がキュッと上がって見えるようになるのだとか!方法は簡単に言えば、片足を椅子にかけてその状態でスクワットをするというもの。Youtubeとかで検索するとすぐ出てきます・w・bで、ゆっくり下してあげて〜って感じ。私は3カウント数えながら下げて同じように上げるってのを10回やってます。で、ハイペースで追加5回をしたら逆側をや [続きを読む]
  • おからパウダー
  • おからパウダーというものがあるらしいんですがそれがけっこうダイエットと筋トレ時に良さそうだと。↓【予約受付】なかから美育 450g おからパウダー 国産 超微粉 300メッシュ 女性のための美容専門プロテイン 不足しがちなたんぱく質たっぷり ケトジェニック プロテインダイエット 置き換え 糖質制限 タンパク質 おからダイエット価格:2980円(税込、送料無料) (2018/9/10時点)タンパク質、食物繊維が豊富。ついでにイソフラボ [続きを読む]
  • 筋トレ 本
  • そういえば、以前コンビニで筋トレについて書かれた本を買っていました。↓Tarzan(ターザン) 2018年7月26日号 No.745 [この夏こそ、脱げるカラダになる!] [雑誌]これに書かれてることをちゃんと行えば間違いなく理想の体が作れるんだろうけどな^^;ちなみに、詳しく書かれてるだけじゃなく理解しやすくなっていますよ・w・bコンビニでも手軽に入るし、筋トレに興味を持った!ってタイミングで一度買って読むと良いと思います [続きを読む]
  • ダイエット 間食
  • 台風の影響で停電の恐れがあったのでPC作業などができず・・・。で、アニメとか動画も見れないし先ほどまで暇を持て余してた私です。↑やることない。じゃあ、筋トレするか!って思った時はなかなかにやばいなと思いましたね笑ちなみに、プランクとサイドプランクをしてストレッチだけしておきました。その際、見つけてしまったお菓子・・・。あまり、ダイエット中の間食。しかも、炭水化物はやばい・・・って思ったけど気付いたら [続きを読む]
  • ダイエット
  • 筋トレをするダイエットの良いところは同じ体重であっても見た目が全然違うということ。↑例え同じ体重でも、やっぱり筋トレをして筋肉により引き締まってる体のほうがスリムに見えます。しかも、健康的なスタイルになるのも良い・w・b他にも、食べないダイエットをしてるとリバウンドするリスクが高まります。でも、筋トレの場合はそういったリスクが少ないうえに再び筋トレを再開すれば、前よりも筋肉が着きやすくなります。つ [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 腹筋
  • 体幹トレーニング で代表的なメニューが・プランク・サイドプランク(左右両方)この二つだと思います。それぞれのポーズを維持するだけなので難しいこともないし、比較的短時間でできます。だから、忙しい人でもできるうえに効果的なのも良いですよね!↑一つにつき30秒キープ×3つでそれを3セットすればOk。だけど、私の場合だと2セットしかしてないけど笑で、この体幹トレーニングがお腹周りの筋肉を刺激できるのでお腹を引き [続きを読む]
  • 体幹トレーニング
  • 今日、体を横に向けて片手と足だけで姿勢をキープする体幹トレーニングをしていました。↑簡単に言えば、組体操の扇の端役の子みたいな感じ。もうね、45秒ずつやったのですが正直辛い・・・笑どんだけ体幹弱いんだ!ってレベルでした^^;でも、このトレーニングなら両サイドやっても1分半だし、カップ麺を作る時間よりも短くできます。だから、毎日続けられそうだなって感じ・w・bなので、筋トレを続けるのが辛いならまずは体 [続きを読む]