よっちん さん プロフィール

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よっちんさん: 俺の油を灯しまくれ!!
ハンドル名よっちん さん
ブログタイトル俺の油を灯しまくれ!!
ブログURLhttps://ameblo.jp/yaserudesu/
サイト紹介文スクワットとエアロバイクと腹八分目で平均体重を目指す、でも緩〜いブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供23回 / 11日(平均14.6回/週) - 参加 2018/09/13 18:14

よっちん さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 筋トレで筋肉が疲労気味で今日は筋トレ休み
  • 前夜と今朝の体重測定結果です。 体重68.1? → 67.4? 体脂肪率24.0% → 26.3% 内臓脂肪LV11 → 11 基礎代謝1588 → 1559 運動を始めて、もうじき二ヶ月 体重は停滞気味で、体脂肪は乱高下。 唯一安定して落ちて来てるのはゆっくりだけど内臓脂肪レベル。 数値は難しい。 運動は、筋トレを導入してから、筋肉疲労を始めて感じ始め、今日はお休みに。 これから毎週、日曜日は筋力回復のため、 [続きを読む]
  • 炭水化物+炭水化物が好きで困る 
  • 前夜と今朝の体重測定結果です。 体重68.3? → 67.3? 体脂肪率25.8% → 26.3% 内臓脂肪LV12 → 11 基礎代謝1579 → 1559 昨日の昼やってしまいました。 (汗 かっぱ寿司に行ったのですが、何も考えずバクバクと。 一番の失敗は、寿司7皿とラーメンの組み合わせ。。。 ラーメンはいかんでしょ、ラーメンは! つい、いつもの癖で。。。 さすがにデザートは自制しましたが。 炭水化物+炭水化 [続きを読む]
  • お通じがやっときた 汗
  • 前夜と今朝の体重測定結果です。 体重68.1? → 67.6? 体脂肪率24.4% → 26.4% 内臓脂肪LV12 → 12 基礎代謝1585 → 1563 今朝やっとお通じが来ました! スルリとw ホッとしました。 今まで胃腸が過敏で、1日に3回以上は必ずいっていたんですが、最近なかなか満足する量と回数が・・・ でもなんか、72時間に一回でもいいそうですね。。。 それが嫌なら、食物繊維をたくさんとるしかない。 [続きを読む]
  • コンブチャサプリ飲むと便秘に
  • 前日夜と今朝の体重測定結果 体重 67.7? → 67.4? 体脂肪率 26.1% → 26.4% 内臓脂肪LV 12 → 11 基礎代謝 1568 → 1562 最近トイレが遠くて。。。 原因はコンブチャ サプリ 実は運動を始める前一ヶ月前に、トクトク定期コース頼んでて飲むとどうも便秘気味になる。 食べる量から考えると出る量があまりにも最近少ない。 サイトでは、好転反応って都合のいい言葉が出てくるけど。 お腹に [続きを読む]
  • 今朝の体重測定結果・・・トイレを待ってしまうw
  • 今朝の体重測定結果です。 体重67.4? 体脂肪率26.6% 内臓脂肪LV11 基礎代謝1558 体重計に乗る前にトイレをいつまでも待ってしまう性w トイレ後は劇的に数値が変わりますからねw やっぱりどこかで気にしてる ダメだあ〜 あくまでも参照数値! 今日も適度に食べて、適度に水分摂取。 ゆる〜くいきましょう! よろしければ下のバナーをポチッとお願いします。 ↓ [続きを読む]
  • 今夜の体重測定結果・・・数値より筋力UP
  • 今夜の体重測定結果です。 体重68.0? 体脂肪率25.1% 内臓脂肪LV12 基礎代謝1579 最近、エアロバイクをこぐ前にスクワットをはじめました。 30回3セットです。 その後、エアロバイクをこいでいます。 エアロバイクも負荷を少しずつあげています。 有酸素運動としては、効率が悪いかもしれません。 脂肪燃焼の効率がってやつです。 心拍数が上がりますから。。。 でも、それを犠牲にしても筋力をつけたいのです。 [続きを読む]
  • 今朝の体重測定結果・・・白米食べても太らない
  • 今日の体重測定結果です。 体重67.1? 体脂肪率25.9% 内臓脂肪LV11 基礎代謝1558 体重がもうじき、66?台が見えてきましたね。 体脂肪率も25%台は朝は初です。 まあ、また上がるでしょうけど。 慣れてますw 昨日は、サーフィン、エアロバイクをこなしよく運動した1日でした。 久しぶりに夜、白米を小ぶりの茶碗一杯食べましたが、影響はありませんね。 多分、いつもの運動量でも変わらないんでしょう。 昨日、T [続きを読む]
  • 今夜の体重測定結果・・・習慣の力、恐るべし
  • 今夜の体重測定結果です。 体重67.8? 体脂肪率25.5% 内臓脂肪LV12 基礎代謝1573 今日は、よく動きました。 早朝サーフィン楽しかった。。。 ホームポイントは、波の質が悪くダメでしたが、違うポイントが当たりでサーフィンを楽しみました。 サーフィンといっても自分はボディボード 足の筋肉全体を有酸素運動・無酸素運動の連続で使うので消費カロリーが高く、楽しくて健康的なスポーツです。 楽しかったんですが [続きを読む]
  • 今朝の体重測定結果・・・昨日は焼肉wだったから。。。
  • 今朝の体重測定結果です。 体重67.8? 体脂肪率26.8% 内臓脂肪LV12 基礎代謝1562 昨日は赤身の牛肉の焼肉でした。 ニンニクをたっぷりつけてバクバク食べました。 タンパク質だからいいやと思って。 美味しかったw 今から早朝サーフィンなのでカロリーとってます。 サーフィンが数値に与える影響はまだデータ取ってないので楽しみです。 でも、まずは楽しんできます!! [続きを読む]
  • 今夜の体重測定結果・・・明日は早朝サーフィン
  • 今夜の体重測定結果です。 体重68.4? 体脂肪率25.8% 内臓脂肪LV12 基礎代謝1581 少々、早いですがこの時間で。 明日は早朝サーフィンにいってきます。 大量にカロリーを消費してきます。 ほんと、疲れるんです。 だから明日はエアロバイクはおあずけです。 もちろんダイエットのためではなく、純粋に遊ぶためです♪ ああ〜楽しみだ〜!! よろしければ下のバナーをポチッとお願いします。 ↓ [続きを読む]
  • ダイエット持続に迷った時に救われた名言
  • 実は、当たり前なんですが数値が乱高下して、痩せているのかわからない時が続いた時があったんです。 体重計を見るのが嫌になりました。。。 このまま続けて意味あるんだろうか!? 悩みました。 サイトで、自分のやり方があっているか探しました。 でもサイトは情報過多で、あっちでは良い、でもそっちでは駄目 余計自信を無くしました。 正直やめてしまおうか!? 有酸素運動は時間ばかり取られて意味なし! なんて。。。 [続きを読む]
  • 今朝の体重測定結果・・・内臓脂肪LVが動いた!
  • 今朝の体重測定結果です。 ダイエット効果がデータで出やすい寝る前のデータと、変動の少ない朝のデータを記録すると良いとあったので実践しています。 ではでは 体重67.5? 体脂肪率26.4% 内臓脂肪LV11 基礎代謝1561 内臓脂肪LVが一ヶ月ちょっとでやっと数値が動きました!! 素直に嬉しい。。。 内臓の働きも良くなるな♪ よろしければ下のバナーをポチッとお願いします。 ↓ [続きを読む]
  • 血液の質も向上
  • 自分は糖尿病2型も持っています。 糖尿病ではHbA1cと言う数値が重要視されます。 この数値については、参照サイトに飛びます 国立循環器病センター病院サイト この数値が通常の人だと5.2%くらいなのが自分のピークの時は8.0%でした。 (体重も72?) ダイエットを始めた時は体重が71?で、、、、エッて71?!? (病院のノート見直してる)でHbA1cが7.4% 今は、この数値が合併症を起こさない、最初の目標値である7 [続きを読む]
  • 今夜の体重測定結果・・・オムロン社製の体重計って誤差が激しい
  • 今夜の体重測定結果です。 1回目はデータの誤差を感じ4回測り直しました。(オムロン社製は誤差が激しい) 体重67.9? 体脂肪率25.8% 内臓脂肪LV12 基礎代謝1572 体脂肪率は25%台に平均的にのりましたね。 ゆっくりですが。 体重も明日の朝は下がってるはず、水分ですけどね。 このままゆっくり右肩下がりしていってくれればいいですが。 まあ、そううまくはいかないでしょう。 上がったり下がったりを繰り返す [続きを読む]
  • だいたい4?の減量でもボトムスはガッパガパw
  • 体重がピークだった時のボトムス 4?の減量だけでもこんなに変わるんですね! まだ細くはないですが、ピークの時にぴったりだったのがこんなにブカブカ ガッパガパですw こういうご褒美!?があるからダイエットはやめられません。 軽いドラッグですね。 快感です。 標準体重までいったらどうなるんでしょうか!? クローゼットの中のもの全部、ALL買い替えですね (汗 スーツとかどうしよう・・・。 まあいいや サーフィンを趣 [続きを読む]
  • 代謝をあげることしか考えてないレシピを考えてみた
  • 安くて代謝をあげることしか考えてない簡単レシピを考えてみました。夜ご飯に白米を食べなくてもお腹いっぱいになることも念頭に入れました。答えはスープハイ、簡単ですね!!体を温めるスープ肝は生姜とニンニクと一味唐菓子スープの素を入れ ↓生姜を一個丸々すって入れ、ニンニクもすって入れます。 ↓鶏のモモ肉を入れます。 ↓あとは長ネギをたくさん入れ ↓一味唐辛子を入れて ↓終わりwあとは冷蔵庫のなかに入ってい [続きを読む]
  • 今朝の体重測定結果・・・お菓子きいちゃったw
  • 今朝の体重測定結果です。体重68.1?体脂肪率26.8%内臓脂肪LV12基礎代謝1568お菓子食べちゃったwおせんべいと、コーンのお菓子(砂糖がしみてるやつ)お腹いっぱい (汗やばい食事が少なすぎたかも。それともストレスが溜まっていたのかなあ!?久しぶりに砂糖のお菓子食べたけど、やばかったね。頭が中毒みたいな反応するの。とろけそうだった。。。あれでショートケーキとか大好物のベリータルトだったらどうなっち [続きを読む]
  • 今夜の体重測定結果・・・おっと!!
  • 今夜の体重測定結果です。 体重68.8? 体脂肪率25.8% 内臓脂肪LV12 基礎代謝1587 今朝喉がカラカラだったので意識的に水を飲みました。 あと、お菓子をちょっと (汗 お菓子食べちゃいました。 体重が増えてますね。 まあ、たまにはいいでしょう。 緩〜くやせていきますから。 昨日はあまりよく眠れませんでした。 今日は早く寝ます。 ダイエットに影響しますからね。 もちろん、今日もエアロバイクこぎました。 気 [続きを読む]
  • 飽きぽい僕がエアロバイクを習慣にした方法
  • 僕は飽きっぽいです。ハイ、はっきり言って三日坊主よく親に言われたものです。お前は飽きっぽいと。意志力が弱いんですね。意志が弱い!否定しません。では、どうやってエアロバイクを習慣化したかというとある本を参考にして、” トリガー ”という方法を取り入れました。このトリガーという方法とは、ある行動を細切れにして、これを見たり、行動したりしたら次にこれをするというものです。僕の場合ですが、まず、時計を見る [続きを読む]
  • 今朝の体重測定結果・・・水分が減っただけか!?
  • 今朝の体重測定結果です。体重67.7?体脂肪率26.9%内臓脂肪LV12基礎代謝1560喉が乾いています。水分をあまりとっていなかったからでしょうか!?多分、体重減少は水分がほとんどでしょうね。水分も代謝に大事ですから意識的にとらないと。体重の数値が気になって無意識にとらなかったんでしょう。よくない、よくない。ゆっくり、ゆっくり。もちろん、確実に数十gずつは脂肪は落ちてますから。 ゆる〜くいきますよw よ [続きを読む]
  • 今夜の体重測定結果・・・明日が楽しみ!!
  • 今夜の体重測定結果です。 ちなみにようやく一ヶ月たったぐらいでしょうか、スタートはプロフィールにあるように70?からです。 ではでは、体重68.0?体脂肪率26.5%内臓脂肪LV12基礎代謝1569心拍数を気にしてこいでいます。有酸素運動は気難しいですね。でも、脳にもいい影響を与えるし、脂肪は落ちるし、気分もよくなるしでいいことづくしですが。今夜は野菜たっぷり、生姜、ニンニクたっぷりのスープで白米は抜き [続きを読む]
  • 僕のダイエットの方法
  • 基本的に、有酸素運動と緩い低糖質ダイエットを合わせてやっています。 低糖質ダイエットは本当に字の如し、緩いです。 まず、白米、小麦粉は少なめに、ジュースやお菓子は食べません。 夜は白米とパンは摂りません。 エアロバイクは食前に行い、脂肪燃焼をよりうながします。 40分こいだら、ストレッチを行いクールダウンと乳酸対策を行います。 そして45分以内にプロテインを飲みます。 プロテインを飲むようになったのは、 [続きを読む]
  • 僕のエアロバイクです、愛車ですw
  • 僕のダイエットの主力はエアロバイクです。 ダイエットとしてはこのエアロバイクの運動と緩〜い低糖質ダイエットとカロリー制限をしています。 最初、自転車通勤にしようと思い自転車の購入を考え、ある程度のスピードのでるクロスバイクを考えましたが、店や通販で探すと高い!! しかも、雨が降れば乗れないし、万が一パンクでもすれば会社に迷惑がかかる。 で、色々サイトを調べてみるとエアロバイクが良いとありました。 値段 [続きを読む]
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