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身長181cm体重58kgから1年で体重を17kg増やした筋トレ。最速でガリガリからマッチョに方法。
おい、野菜なんて食べるな。 どうも、sakana屋です。ガリガリ脱却のためのボディメイクを情報発信しています。 私のように太りにくく、しかも食が細い人が筋肉をつけながら身体をデカくするためには、1日の摂取カ [...]
「太りたくても太れない。」 ダイエットしたい人で溢れかえるこのご時世にこんなことを言うと石を投げられそうですが、本人は太れないことに真剣に悩んでいるから仕方ない。こういった悩みを持つ人をハードゲイナーと言います。 ハード [...]
太っている人に「太い」ということはタブーとされているのに、なぜか細い人に「細い」ということは問題ないと思われている嫌いがありますよね。 メルマガ読者さんの相談に乗っていても、「細い」と言われて傷ついたことがきっかけで筋トレを始めた方が多いです。 僕も25年間ガリガリをやってきたので、細いことを指摘されることは日常茶飯事でした。 社会人2年目のときに、久しぶりに地元に返って学生時代の友人と集まったと
元ガリガリがベンチプレス40kg→100kg達成した過程と4つのポイント
どうも、sakana屋です。 先日ついにベンチプレス100kgをクリアしました。 ベンチプレスを始めて、100kgを目標にしてから約2年半掛かりました。 私は元々は超ガリガリ。もちろん最初からベンチプレスが強かったはずもなく、はじめてベンチプレスに挑戦したときは40kgがぎりぎりでした。ベンチプレスのシャフト（棒）は20kgなので、試しに10kgの小さいプレートを2枚セットしただけでぎりぎりになっ
今まで食わず嫌いしていた「筋トレ記録アプリ」に謝らなければいけません。最近ふと筋トレ記録のアプリを試してみようと思い、使ってみたのですが、予想以上に便利でした。正直、もっと早く使っておけば良かったと後悔したレベルです。あなたには同じ後悔をして欲しくないのでこうして記事を書いています。
社会人になったばかりの頃。自分の職場に居るサラリーマンの先輩達を見て強い恐怖心を抱いていました。
どうも、sakana屋です。 私と2つ歳が離れた童貞の後輩が居ます。 26歳で彼女居ない歴が年齢と同じ。今や20代の4割が童貞なので、珍しくともなんともないですね。 そんな童貞の後輩Aと居酒屋でランチしながら雑談しているときに「彼女が欲しいのか」という話になりました。 後輩曰く、「自分には彼女なんて無理っすわー。笑」とのこと。 口では冗談っぽく言っているものの、遠くを見つめながら話す様子が印象的で
私が筋トレを始めた頃。昼食は筋肉のために栄養バランスを考えたかったので鶏胸肉の料理を作ってみたりして自作のお弁当を食べていたがありました。栄養素重視なので、鶏むね肉やブロッコリーが中心の弁当です。彩りを考慮する余裕もなかったので、傍から見ると、さぞ味気ない弁当に見えたことでしょう。笑
どうも、sakana屋＠増量専門トレーナーです。 コロナウイルスの影響で、ほとんどのジムが3月中は休館になり日本中のトレーニーが行き場をなくしています。 個人的には、休館までしなくても、、、 と思いますが、実際にジムで感染した事例が確認されたので仕方ないですね。 マンツーマン肉体改造プログラムの参加者の方たちには自宅でできる自重トレをレクチャーして対応しています。 やっぱり、ジムでのウエイトトレー
「体重増やしたいけどこれ以上食べるのは辛い」という人へ贈るアドバイス
ガリガリを克服するために太りたいけど、今以上に食事を増やすのは無理だと思う方へ。私が食事を増やさずに体重を増やしたテクニックを紹介します。
タンパク質を3時間置きに摂取すると筋肥大が最大化すると言われています。 私もですが、大抵の人の場合、朝食・昼食・夕食が6時間ぐらいの間隔になるはずです。そうすると、筋肥大を最大化するためには間食でタンパク質を供給してあげることが重要になってきます。
元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【226日目】
久しくこのシリーズの更新ができていなかったんですが、100kgチャレンジは粛々と進めていました。 筋トレ自体はガリガリの体型から脱却するために始めたものであり、ボディメイクを目的としているので拳上重量を上げることは重視していません。とはいえ、筋トレをするのであれば「ベンチプレス100kg挙げれます」と涼しい顔で言えるよ
トレーニング中にはどんな飲み方は飲めば良いのか？私が体重を増やすため、筋トレ中に飲むようにしている3つ（水・BCAA・粉飴）とその理由を解説します。
たとえガリガリでなくなったとしても脂肪がついてドラム缶のようになってしまってはただのデブマッチョです。なので私が筋トレを始めたばかりの頃は「できるだけ脂肪は増やさずに、筋肉だけ増やせたらいいなー」なんて寝ぼけたことを考えていました。先に結論から言うと、脂肪は増やさずに筋肉を増やすのは無理です。
https://gm-bodymake.com/entry/2019/11/26/023953
ガリガリな自分が筋トレをして果たしてマッチョになれるのだろうか・・・。 筋肉をつけて肉体改造をしたいと思うものの、自分にマッチョになる素質が本当にあるのか不安になることはあるかと思います。
なぜガリガリだと初対面の男から舐められてしまうのか。私の実体験を交えての考察。
ある程度トレーニングを継続していると「頑張っているのに筋肉がつかない」という時期が必ず出てきます。 私が筋トレを初めてもうすぐ3年になりますが、身体の変化が感じられないときに見直しているポイントをお伝えします。
「こんなはずでは。。。」 地元大阪の大学を卒業し、就職のため上京。 朝6時半に起きて、終電で帰る雑巾のような生活をしながら、東京に出て来たことを後悔していた時期がありました。 その社畜生活が原因で、元々痩せていた体型からマイナス5キロ痩せて、更にガリガリの体型になってしまったのです。
筋トレをしていない人がよく「あんなにムキムキになりたくない」と言いますが、そのムキムキがボディビルダー達です。 こういった体型の人たち。 ちなみに、筋トレを始める前から「極端なムキムキにはなりたくない」という心配は全く無意味です。
肉体改造は正しい方法で継続さえできれば誰でも成功できます。 現に、リフティングが2回しかできないくらい運動神経が悪く、線みたいな体型をしてた私でもできたのがその証拠です。 それでも、実際問題として肉体改造を決心しても成功する人は少ないです。
全く筋トレをしたことがなく、これから筋肉をつけて身体をデカくしたいという段階の場合はどうなメニューを組めば良いのか？ 筋トレを始めようとしている方によく聞かれることがあるので、私が筋トレ完全初心者だった1年目のメニューを振り返ってシェアしたいと思います。
はじめに 増量期の食生活をまとめたレポートです。何をどのくらい食べているのか、ありのままに記録していきます。 単純に食べたもののレコードだけでなく、数値目標の設定の仕方や、どうしてその食事したかなど、思考の部分も記録していくので、ご自身の食事を組み立てる際の参考にしてみてください。 スタート時の体型
「もうガリガリとは言われたくない。筋トレしてカッコいい身体を手に入れたい。でも何から始めたらいいのか分かりません。具体的なステップを教えてください。」 筋トレ初心者の方からこういった声を聞くことが多いので、ガリガリの体型からカッコいい身体を手に入れるまでの具体的なステップをお伝えします。 この記事を書いている人
【筋トレ初心者向け】最初に買うプロテインシェイカーは安定感のあるブレンダーボトルに決まり
「プロテインの飲む必要があることはわかった。でもプロテインシェイカーはどれを買えばいいの？」 筋トレ初心者の方へプロテインの話をすると、たまにお勧めのシェイカーを聞かれることがあります。
元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【7~14日目】
久しぶりの100kgチャレンジ実践記です。 ブログの更新はできていませんでしたが、100kgチャレンジは着々と進んでしました。 ベンチプレス100kgチャレンジについて解説している記事はこちら↓ 予定では10weeksサイクルを3回まわして、20年1月末には100kgに到達するはずです。
どうも、sakana屋です。 増量専門トレーナーをしています。元はガリガリの体型でしたが、筋トレを始めて1年間で17㎏の増量に成功しました。 私が筋肉を増やして太ることができたのはプロテインのおかげと言っても過言ではありません。身体作りには筋トレももちろん大事ですが、プロテインを正しく飲んで筋肉を生成する材料を身体に供
ベンチプレス100kgへの道。今日は6日目でした。 気温が上がり、トレ中に飲むBCAAが美味しく感じる季節になってきました。 今日は10weeks CYCLEの第三週目のHEAVY DAY。（下表の黄色セルです） 63.8kgのプレートはないので一番近い65kgで挑戦。
出張が入ったりとバタバタしていたので3日ぶりの筋トレでした。 順番的には日が空いている背中を鍛えたい気分でしたが、プログラムを進めるために優先度を上げている胸トレを実施。 ベンチプレス100kgチャレンジについて解説している記事はこちら。 今日は第5日目なので、3週目のLIGHT DAY。
雨の日こそ筋トレ。 天候が悪い日のジムはいつもより空いているのでオススメです。みんなが家に籠もっている日こそジムで身体を鍛えましょう。 今日はベンチプレス10weeks CYCLEの4回目でした。 ※10weeks CYCLEについて解説している記事はこちら↓ 第2週目のHEAVY
僕はガリガリ男子でもベンチプレス100kg挙げられることを証明したい。 今日は10weeks cycleの第2週目のLIGHT DAYでした。 100kgチャレンジについて解説している記事はこちら↓
僕はガリガリ男子でもベンチプレス100kg挙げられるうことを証明したい。 今日は10weeks CYCLEの2日目でした。 100kgチャレンジについて、前回の記事はこちら。 2日目の今日は第1週のHEAVY DAY（高重量の日）でした。 前回は軽い日だったので、余裕でクリア。いよいよ本命のHEAVY
私は筋トレの中でベンチプレスが一番好きです。その理由は、全力でバーベルを押し上げるので「筋トレやってる感」が一番強いこと。あとは、もしも力尽きたらバーベルの下敷きになるかもしれない中で自分を限界まで追い込むスリルに中毒性を感じます。
サラリーマンをしながら習慣的に筋トレをするには時間との戦いになります。 クソな飲み会を断ったり、根本的に筋トレの時間を捻出するためのライフハックもありますがその辺の話は後日するとして、 今日は、せっかく忙しい中で筋トレをするのであれば、その時間を更に有意義なものにしませんか？という話しです。
肉体作りは「筋トレが3割、食事が7割」と言われるほど食事は大事です。 ですが、ガリガリの方にとって、そもそも胃腸が弱くてたくさん食べれないという方が結構多いです。 今回はガリガリからマッチョになりたいが、胃腸が弱い人がどうすれば良いのか書いていきたいと思います。 ◆そもそも、なぜ胃腸が弱いのか
「ブンブンブンブンブン」 2009年の夏。 高校3年生だった私は、 実家のリビングでボディブレードを ブンブン振り回していました。 ※ボディブレードってコレです。 当時もガリガリだった私は マッチョになることを夢見て 真面目にボディブレードで 身体を鍛えていました。 このボディブレードは、父が
普段の情報収集はニュースアプリよりも、自分が気になる分野のサイトやブログをRSSでチェックすることのほうが多いです。ニュースアプリは芸能人の誰かが浮気しただの、自分の興味ないノイズのような情報が多いのであまり使わないようにしています。
「スーツは胸で着るもの」 という言葉があるように、 洋服は筋肉質で胸板の厚い欧米人が 似合うようにデザインされています。 雑誌や広告の外国人モデルがビシッと 着こなしている服を自分が着てみると 「あれっ？」となったことはないでしょうか？ 顔や髪型によっても 似合う服は多少変わりますが、
胸・肩・腕などの身体の前面から 見える筋肉のことを鏡で見える筋肉という意味で 「ミラーマッスル」と呼びます。 トレーニーの間では、 このミラーマッスルばかり鍛えて 背中の筋肉が小さい人のことを批判する風潮があります。 なので、マッスルミラーはネガティブな 意味で使われることが多い言葉です。
筋トレ初心者の方にアドバイスをしていると よくモチベーションの話になります。 そして、私がサラリーマンをしながら 筋トレを習慣化したことに対して、 「どうしてそんなに筋トレを頑張れたんですか？ 仕事終わりにジムに行くのを続けたのは凄いですね。」 と言われることも多いです。 ただ、こちらの気持ちとしては、
「スーツの前と後ろが反対です」 ZOZOSUITは優秀で、前後逆に着てしまっても音声ガイドが間違いを忌憚なく指摘してくれます。 前回ZOZOSUITで体型を計測してから3ヶ月が立ったので、また計測してみました。 前回の計測記事はこちら↓ www.gm-bodymake.com
ぎっくり腰がかなり回復してきたので、筋トレ再開してから初の腕・肩トレをしてきました。 ケーブルサイドレイズ 5kg×10 2セット 3.5kg×10 2セット ダンベルアップライトロウ 12kg×10 3セット ダンベルシュラッグ 20kg×10 2セット ケーブルプレスダウン 22kg×10 3セット
1週間筋トレを封印したらどのくらい身体が小さくなるのか検証してみた。
悲劇が起きたのは、今日から1週間前の1/19(土)でした。 背中の厚みをつけるために最近始めたデッドリフトをしているときに軽く腰に痛みを感じました。 そのときは「ちょっと筋が一瞬傷んだな。危ない危ない（汗）」くらいの痛みでその後も問題なく筋トレを続けて一通りメニューをこなしました。
「太りたくても太れない。」 ダイエットしたい人で溢れかえるこのご時世にこんなことを言うと石を投げられそうですが、本人は太れないことに真剣に悩んでいるから仕方ない。こういった悩みを持つ人をハードゲイナーと言います。 ハードゲイナーとは元々はボディビルの用語で、「食べている割に筋肉がつきにくい体質」のことです。
「眠い」「寒い」「ゴロゴロしたい」3大悪魔を撃退するプレワークアウトはサラリーマントレーニーこそ飲むべき！
どうも、sakana屋です。 今日もガリガリ体型に悩める若手サラリーマンが、 マッチョで男らしい肉体を手に入れるための記事を書きます。 ジムに行こうと思っても、 「今日は眠いし明日にしようか...」 「寒いから今日は家トレで済ませようか...」 「ソファでだらだらしたら気持ちいいぞ...」
年末年始と精神と時の部屋。そして肉体作りに重要な長期的視点。
昨日は通っているジムの最終営業日でした。 ジムでの筋トレ納めなので、いつも以上に混んでるかなーと心配しながら向かったものの、いつもの半分以下の人数でガラガラでした。おそらくほとんどの人が忘年会などでジムに来れていないのではないかと。
今更ながら、ハゲタカの小説を読みはじめました。 元々は橘玲氏の『マネーロンダリング』から金融サスペンスにドハマり。『永遠の旅行者』『タックス・ヘイブン』と3部作を読み終えてしまったのでジャンルの近いハゲタカに手を出しました。
今日も「痩せ型の方が如何にしてマッチョな体型を手に入れるか」という視点で記事を書いていきます。 筋トレを始めたばかりの方からは「ジムに行ったほうが良いのか?」といった質問を受ける機会が多々あります。 先に結論から言うと、ガリガリの体型からマッチョを目指すのであれば、ジムでのウエイトトレーニングをするほうが効率的です。
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