Gutsブログ さん プロフィール

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Gutsブログさん: Gutsブログ
ハンドル名Gutsブログ さん
ブログタイトルGutsブログ
ブログURLhttps://blog.goo.ne.jp/guts1305
サイト紹介文Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供187回 / 120日(平均10.9回/週) - 参加 2018/09/23 07:52

Gutsブログ さんのブログ記事

  • 20.日S.A/300kgベンチ
  • 【即改造】F T用に購入したベンチが耐重量100kgなので、体重100kgオーバーの隊員には不安なので、300kgまで耐えられるベンチを購入した。・フラット・インクライン約90度・ディクライン…改造の余地あり早速、Sさんに改造依頼これで、足が引っ掛けられる!普段は、こんな感じで収納ガッツは、日々進化‼? [続きを読む]
  • 19.土 C/怪我の功名
  • 【痛みの出ないトレ】首、肩、肘、腰、股関節、膝…傷めやすい部位である。俺もこの部位を全部傷めて苦しんだ時期がある。(今も、肩、腰、股関節はヤバイ)身体のどこかを傷めている時は、痛みの出る動作や軌道を避けなければならない。痛いのに我慢して通常のトレをしてはいけない。ますますケガを悪化させる。今日、ショルダープレス?で肩を傷めたF君に、マッスルスタッフを使った、パーシャルショルダープレスを提案した。ほ [続きを読む]
  • 18.金L.H.B/疲労回復
  • ここしばらく起床後の肩甲骨左半分の痛みが辛かった。しかし、①昨日トレオフで、②たくさん食べて、③痛み止めを飲んで、④早めに寝た。結果、痛みが薄らいで、身体も軽かった。①〜④の相乗効果か?いずれにせよ生身の人間。しかも高齢?気温も低い。冷静なトレ分析、筋肉疲労度チェック、今後の展望等、緻密に行うことが重要だ。モモ体調不良。自らダンボール??に入って、じっと寝ていた。(今まで、こんなことはなかった)彼 [続きを読む]
  • 17.木②/完全オフ
  • 【無理しない】朝から身体が怠い。こういう時には無理しない。無理してやっても強度は上がらず、筋肉の回復が追いつかない。ケガや感染症につながる可能性が高まる。たくさん食べて、睡眠時間を確保しよう。夜中に目が覚めてもまた寝れる。心身共に疲れた時は、食って寝る‼?この鍋、旨い‼? [続きを読む]
  • 17.木/腸内検証
  • 【腸内環境整備】「腸は第二の脳」と言われる。腸は脳からの信号を待つことなく消化という重要な機能を果たすことができる。こうした機能は、他の臓器はもちろん、あの心臓でさえできないことだ抗鬱剤として身体の調子を整える素晴らしい気分物質セロトニンだが、およそ95パーセントが腸の中で見ることができる。ということは、食事や薬、抗生物質が人の気分をめちゃくちゃにしてもちっとも不思議ではないということだ。 腸内の悪 [続きを読む]
  • 16.水②S. A/やって正解
  • 【とりあえず、やる‼?】①脚、②背・肩リア・二頭、③胸.カーフとトレすると④日目のトレは疲れてくる。帰宅後も睡魔に襲われ、「今日はオフ?」と、テンションダウン。しかし、サプリドリンクを作り、カッパに着替えていると、徐々にテンションアップ‼?まずは、寒さで内臓の働きが弱ってきているようなので、アブベンチ。徐々に内臓がほぐれ、血行も良くなってきた。腹筋もパンプしてきて気持ち良い。これが大事‼?寒い時期 [続きを読む]
  • 16.水/たんぱく質
  • 【3.5g/kg】最近、たんぱく質摂取量を増やしている。体重1kg当たり約3.5gである。一日で約250gである。たんぱく質と食物繊維はセットで摂るようにしている。そうすることで吸収がゆっくりになり、腸内環境にも良さそうである。たんぱく質源は主に・プロテイン(ホエイ、カゼイン)・アミノ酸(EAA、BCAA、グルタミン)・肉(鳥、豚、牛、 魚)・大豆(豆腐、納豆、厚揚げ)・玉子食物繊維は・野菜類・オートミール・大麦・ナッツ [続きを読む]
  • 15.火AB.C.CF/効く感覚
  • 【筋肉に乗る】最近、ウエイトが筋肉に乗る感覚を実感している。これはただウエイトを物理的に上下運動するだけとは違う。刺激したい部位だけの筋肉を使ってウエイトを上下する感じである。思考と筋肉が連動しているイメージである。今日の胸トレも、大胸筋上部、下部、内側、外側とピンポイントで破壊できた感覚である。新技? 実に面白い‼? [続きを読む]
  • 15.火/厄年
  • 【前厄】一般的に男性と女性の厄年は異なり、本厄は男性の場合は、数え年で25歳、42歳、61歳、女性の場合は19歳、33歳、37歳とされている。 特に男性の42歳、女性の33歳は大厄と呼ばれ、凶事や災難に遭う率が非常に高いので十分な警戒を要するとされている。神社によって解釈の仕方は多少違うらしいが、今年還暦を迎える俺は「前厄」らしい。神主さんの話によると、厄年という「節目」は、体調が変化したり、仕事の立場や環境が変 [続きを読む]
  • 14.月B.SR. A/盛りだくさん
  • 【祝・成人の日】本日、成人の日。ガッツ隊員の中にも成人を迎えた若者がいる。君たちには、限りない未来と天然のテストステロンがある。トレすればするほどデカくなれる。ジジイには羨ましい限りである。成人おめでとう!俺が20歳の頃は、大学で空手の補助で筋トレを始めた頃だ。60kgくらいだったかな?40年たった今の方がデカいね!【トレサイクル】今日は朝から盛りだくさん。・ X beeのドレスアップ、プロテインケーキ3枚焼 [続きを読む]
  • 13.日L.H/何でもあり‼?
  • 【回復】昨日の腰痛がかなり回復した。起床後は直立できなかったが、痛み止めが効いたのか?昼近くには何とか動けた。午前11時30分より怒涛の脚トレ‼?・加圧3・マルチアングルレッグプレス7・レバレッジスクワット5・レッグエクステンション5・ハック5・ケーブルフロントスクワット5・ライイングレッグカール5・スタンディングレッグカール5・パワーブロックステッフデッド4・グレートスクワットランジ5・ポジティブキックバック [続きを読む]
  • 12.土/指差し確認‼?
  • 【腰痛再び】起床後の体調チェックは重要である。今朝は左肩甲骨の痛みがあった。いつものように、マッサージ器でほぐせば治ると思ってマッサージしたが徐々に腰が痛くなってきた。昨日は胸トレだったのにおかしい…と思った。仕方なく痛み止め。よく考えたら、以前腰痛を引き起こした、ディクラインプレス後の「腰椎が伸びた状態からの起き上がり」が原因のようだ。だから、逆さ吊り状態からの腹筋運動なんて自殺行為である。ディ [続きを読む]
  • 11.金②C,S,A/充実パンプ‼?
  • 【ネチこく】鬼顔??筋肉痛も落ち着いてきたので、脚トレ前の胸トレ。・マシンインクラインプレス6・マシンディクラインプレス6・インクラインダンベルプレス4・マッスルスタッフディクラインプレス5・ディップ5・ケーブルクロス上・中・下7これだけやれば胸パン??パン??その後、肩、腕・パワーブロックラテラルレイズ5・パワーブロックフロントレイズ5・加圧腕・パワーブロックカール4・パワーブロックキックバック3・プレス [続きを読む]
  • 11.金/鬼激痛‼?
  • 【顔面筋肉痛?】一昨日の鬼の顔を刻む背トレが激効き‼?特に背中の左側、つまり鬼の顔の右半分が痛い。鬼の顔の顔面筋肉痛と言ったところか…。この痛みが、より迫力ある鬼の顔を刻む。という訳で、昨日はトレオフ。自称、還暦の「筋肉彫刻家」の闘いはさらに続く。 [続きを読む]
  • 10.木??/鬼を刻む‼?
  • 【背中に鬼??】グラップラー刃牙の父、範馬勇次郎の背中には「鬼」の形相が刻まれている。この鬼を刻むために、背中を集中的に攻めた。・北村プルダウン5・ハイパーロウ5・Mag3種5・Uバーベントロウ(広背筋下)5・Uバーベントロウ(肩甲骨の間を下から)5・ナローハンドルプルダウン(肩甲骨の間を上から)5特に鬼の顔の輪郭と、中央部を意識して追い込んだ。夏になって、体脂肪3%台になったら、凄い鬼の顔を、浮かび上がらせてやる [続きを読む]
  • 9.水②B,CF/毎日レイアウト
  • 【うさぎ小屋?】日本人の住居を「うさぎ小屋」と皮肉った?時代があった。でも、うさぎ小屋結構である。無駄に広い空間が必要なのか?まあ、気分的には満足だろうが、何かもったいないと思うのは、貧乏人のひがみか?トレもスペースがあれば、俺は器具を置きたい。そうすればトレが楽しくなる。器具には相性がある。特に筋肉を傷めているトレーニーには死活問題である。だから、より多様な器具が欲しい。ガッツ練習場は、うさぎ小 [続きを読む]
  • 9.水/長年の夢実現‼?
  • 【プーリー交換】約20年前に兄に買ってもらったTAZAKIのラットマシンのワイヤーの傷みが激しくなってきた。最初の頃は1年以上持ったが、最近では1カ月くらで滑車付近のワイヤーが少しずつ切れてくる。以前、俺一人でプーリーロウをしていた時に突然切れて後ろへ吹っ飛んだことがあったのでトラウマになっている。だから、ワイヤーが完全断裂する前に、交換する。約1時間かけて。ワイヤーが傷む原因は、プーリーの直径が小さいこと [続きを読む]
  • 8.火S.A/ムサシ改造‼?
  • 【激狭!】ファンクショナルトレーナー(ケーブルクロスマシン)略してFTを導入したため、ガッツの練習場がさらに激狭になった。仕方なく、今まであったムサシをコンパクトにし、ギリギリのスペースへ移動した。何とか収まり、動作確認をしても危険性はなかった。このマシンは肩専用に使用している。ガッツ隊員の中にもムサシを愛用している人がいるので大切にしたい逸品である。下に敷く板を購入して、カット狭いスペースに土台を [続きを読む]
  • 7.月??/パワーブロック
  • 【時短パワブロ】I君からいただいたパワーブロック??でガッツ隊員が大喜び‼?以前ブログで紹介した、片方90ポンドは間違いで、実際は130ポンド(約60kg)でした。I君、大変失礼しました。ちなみに日本では、片方130ポンド(約60kg)のパワーブロックは、重すぎて?あまり存在しないそうだ。俺が感じたパワーブロックの優れた点・重量設定が早い・持ちやすい・ブレがない・場所を取らない・片方Max60kgあればダンベルスクワッ [続きを読む]
  • 6.日L,H/充実な一日
  • 【ガッツ伝染】昨日より気温が低かったが、朝からガッツ隊員が気合のトレ。それを見ているとガッツをもらえる。そして、もらったガッツが他の隊員に伝染する…。まさに、正のスパイラルである。大円潰し‼?ケーブルヒップスラスト頭抜けるチンニング俺、脚トレ3時間ムサシ改造‼? [続きを読む]
  • 5.土②C,AB/ストレッチ&スクイーズ
  • 【スッキリトレ】何10年も右肩を傷めているので、ダンベルフライ等のストレッチ系のトレが出来ない。ポジティブ収縮系だとストレスが溜まる。でも、新ケーブルクロスオーバーを使うと「フルストレッチ」をしても肩に痛みが無くスムーズに収縮出来る。しかも、今日装着したゴムの負荷も加わる。つくづくマシントレには救われる。俺みたいな故障者は…【新年会】高校の同窓会兼新年会があった。全員「還暦」ほぼ全員、組織のトップ話 [続きを読む]
  • 5.土/改造開始‼?
  • 【ゴム負荷】一週間前に入荷したケーブルクロスオーバーマシンにフィニッシュの負荷を強めるためのゴムが装着できるようにした。やってみたら思った通りに激効き‼?使いたい人だけが使えるように、普段は取り外しておく。ゴムの種類は3種類。 [続きを読む]
  • 4.金B,CF/ウッドデッキペイント終了‼?
  • 【ペイント日和】木材は日光に当たると、紫外線で木材を構成する成分が分解され雨に流され、表面がデコボコになるそうだ。そこに、風で運ばれる砂や土、ホコリなどの摩耗作用で風化がさらに進むそうだ。それを予防する簡単で、効果の高い方法が「塗装」だそうだ。今回は、「キシラデコール」という木材保護塗料を約10L使ってウッドデッキをリニューアルした。金と手間がかかったが、きれいに仕上がって大満足‼?春になったら、こ [続きを読む]
  • 3.木SA/やっぱ器具だね‼?
  • 【パワーブロック??】I君からいただいたパワーブロックを本気で使用した。ズバリ、効く‼?・リアレイズ5・サイドレイズ5・フロントレイズ5更に、ケーブルクロスオーバーと格闘‼?・ケーブルリア5・ケーブルサイド5・ケーブルフロント5・ケーブルアップライトロウ5更に、加圧腕10分更に、パワーブロックで・コンセントレーションカール3・フレンチプレス5逃げのない、効率的なトレができたことに大満足‼?やはり、トレ効率を [続きを読む]
  • 2.水??/年末年始は要注意‼?
  • 【セルフコントロール】年末年始は、忘年会、クリスマス、大晦日、正月、新年会…と、高カロリーな食の機会が多い。人間だから、少しくらい羽目を外しても良いかもしれないが、「今日は、いいか…」の積み重ねが健康と体型を損なう。正月でも、プロテインケーキを食っているガッツでした。【ウッドデッキペイント】正月だからこそ身体と家の手入れ。今日は、ウッドデッキに木材保護塗料を塗った。3日前にきれいに洗い今日は、ペイ [続きを読む]