せん さん プロフィール

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せんさん: ととのえる
ハンドル名せん さん
ブログタイトルととのえる
ブログURLhttp://totonol.blog.fc2.com/
サイト紹介文ココロとカラダとお部屋を整えるブログ ゆる糖質制限と食べるダイエット。100日で−3kg挑戦中!
自由文40代働く母です。
5年前に9kgの減量に成功。しかし年齢と気の緩みからか気づけば5kgリバウンド…
気合いを入れ直し、健康的なスリムを目指します!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供25回 / 22日(平均8.0回/週) - 参加 2018/09/23 15:43

せん さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 100日チャレンジ 22〜23日目 週末断糖!
  • 10/12 48.6kg 体脂肪 29.0%10/13 47.9kg 体脂肪 30.4%10/12 47.5kg 体脂肪 31.1%体重が2日で1.1キロ減!でも体脂肪がすごい増えた!多分水分が抜けたんだと思う。昨日異様にトイレが近かったから…良い傾向だと良いのですが(^^;実は土日断糖に挑戦!昨日は糖質 30gくらい。今日は10gくらいに抑えました。昨日は昼食は外食してしまったため、トマトとかドレッシング、ソース、付け合わせの糖質も入ってしまっていると思います。 [続きを読む]
  • 100日チャレンジ 21日目 新たな目標!
  • 本日の体重 48.6kg 体脂肪 28.2%4日連続増加!さすがにちょっと悲しい…体脂肪も上がってるし…少し便秘気味のせい?全く出てないわけではないけど、いまいちスッキリしないのよね…まああとは筋肉ってことで(^^;でも今日はとっても良いことがあったの(*^^*)だから機嫌は良い!大好きな俳優さんのイベントに当選したのよね〜!イベントまでにもうちょい引き締めるわよ!!!というわけで週末は糖質をさらに控えようと思います! [続きを読む]
  • 100日チャレンジ 20日目 筋トレ楽しい!
  • 本日の体重 48.5kg 体脂肪 28.2%昨日より +0.2kg ↑ -0.7%↓初日より -1.0kg ↓ -3.0%↓あれれ?体重がまた増えたぞ!うん、でも体脂肪率は減ってる!きっと筋肉が増えたんだ!…てことにしておく!笑今日やっと筋トレに行けました!負荷を今までより上げて、たぶんすごい顔してやってましたよ(^^;私代謝がたぶんすごく悪くて汗をあまりかけないのですが、流石に今日はじんわりと汗をかくことができました。筋肉増やして代謝が [続きを読む]
  • 100日チャレンジ 19日目 たかが56kcalされど56kcal
  • 今日は時間がないので簡単に本日の体重 48.3kg 体脂肪 28.9%体重が200g増えて体脂肪が0.7%減りました!体脂肪はあくまで目安ですが2日続けて30行かないのは嬉しいです(*^^*)今日も残念ながら筋トレはできませんでしたが、そのかわり夕食後にウォーキングに行ってきました。筋トレできなかったので残念だけど、焦らずゆっくり取り組みたいと思います。そうそう、今日出張から帰った社員さんにお土産を頂いたのですが、今日に限っ [続きを読む]
  • 100日チャレンジ 17日目 風邪かも…
  • 本日の体重 48.0kg 体脂肪 30.3%昨日より -0.3kg↓ 初日より−1.5kg体脂肪 +0.2%↑ 初日より−0.9%昨日の摂取カロリーは 1623kcalかなり多めだったので体重増えてるかなと思ったら意外にも減っていました。今日も1500以上摂っています。明日どうなるかな?喉の調子が怪しいです。風邪の引き始めって感じ。娘のがうつったかもしれません。今日は早めに寝ます。ダイエット情報はこちらから↓ [続きを読む]
  • 100日で-3kgチャレンジ16日目 ダイエットのストレス?
  • 今朝の体重&体脂肪本日の摂取カロリー本日の体重 48.3kg 体脂肪 30.1%昨日より -0.1kg↓ 初日より−1.2kg体脂肪 -0.2%→ 初日より−1.1%体重&体脂肪は微減。摂取カロリーはちょっと多め。実際のところ、あすけんで記録しているカロリーがちゃんとあっているかも不明なのである程度の目安です。あんまりきっちりやりすぎると疲れちゃいますしね。昨日、コメントを頂きました。私のダイエットでのストレスを心配してくださって [続きを読む]
  • 100日で-3kgチャレンジ15日目 ジムの梯子!
  • 本日の体重 48.4kg 体脂肪 30.3%昨日より -0.2kg↓ 初日より−1.1kg体脂肪 ±0%→ 初日より−0.9%今日はジムで体組織計に乗ってきました。ここ1年の変化とか、1カ月の変化とかまたまとめて報告したいと思います。今日は午前中サーキットのジムに行き、午後に市営のジムに行ったのでかなりヘトヘトです。どちらも我が家から逆方向で、昼に一度帰宅してから歩いて行ったので歩数もかなり行きました。16000歩超え…そこまでじゃな [続きを読む]
  • 100日で-3kgチャレンジ 14日目 見た目に出てきた?
  • 本日の体重 48.6kg 体脂肪 30.3%昨日より -0.1kg↓ 初日より−0.9kg体脂肪 +0.8%↓ 初日より−0.9%昨日の体重、間違ってたかも(^^;今日はちゃんとメモしたのを見てるので大丈夫!…かな?まあ数字はあくまで目安ということで…今日は久々にサーキットのジムに行けたのですが、タイミングが悪く測定はできず。でもスタッフさんに痩せた!と言われて嬉しかったです。自分でもお腹技周りはかなりスッキリしてきたと思うので。まだ [続きを読む]
  • 100日で-3kgチャレンジ 13日目 記録だけはなんとか…
  • 本日の体重 48.4kg 体脂肪 29.5%昨日より +0.2kg ↑ 初日より−0.7kg体脂肪 -1.5%↓ 初日より−1.7%今日もそんなに変わらず。体脂肪率が少し減り傾向。明日サーキットのジムに行けたら、きちんと測ってもらいます。家庭用よりは正確だと思うので(^^;忙しくてなかなか更新できませんが、記録だけは忘れずにつけたいと思います(*^^*)ダイエット情報はこちらから↓ [続きを読む]
  • 100日で-3kgチャレンジ 12日目 減りつつある?
  • 本日の体重 48.6kg 体脂肪 30.7%昨日より -0.6kg ↓初日より−0.9kg体脂肪 +1.5%↑ 初日より−1.3%水分が抜けた感じ?体脂肪はあくまでも目安でいいんですよね(^^;でも増えすぎ、辛い…今日は忙しくて間食もできなかったのでこのくらい。運動もできなかったし十分です…今日は朝、玄米ご飯を食べたのですがやはり朝食に糖質を多く取ると調子が良くないです。午前中から眠くなっちゃう…結局10時くらいに干し芋一切れ食べたら血 [続きを読む]
  • 100日で−3kgチャレンジ 11日目 甘いお菓子を日常にしない
  • 本日の体重 49.2kg 体脂肪 29.2%昨日より -0.2kg ↓初日より−0.3kg体脂肪 0%→ 初日より−2.8%今日は画像がUP出来た!調子に乗って摂取カロリーもUPしてみた。今日は主食を昼にしか取らなかったので、まあまあ低め。でも1200以上は必ず摂るようにしています。ちなみに夕食はこんな感じ。これで500kcal行きません、たぶん!主食がつくと+100〜200かな。足りなければ食べるけど、お腹いっぱいになってしまったので食べませんで [続きを読む]
  • 100日で−3kgチャレンジ 10日目 体重増加致し方なし!
  • 本日の体重 49.4kg 体脂肪 29.2%昨日より +0.4kg ↑ 初日より−0.1kg体脂肪 -1.0%↓ 初日より−2.8%今日も画像がUP出来ない、なぜ?体重がほぼ初日にもどってる(^_^;)…女性ホルモンの影響だと思われる。体脂肪が少なめに出てるのでたぶんむくんでるんだと思います。筋肉がついたのだったらいいんですけどね〜そんなわけで今日は調子悪いのでこの辺で…ダイエット情報はこちらから↓ [続きを読む]
  • 超簡単な方法で砂糖依存を克服した話 その2
  • タイトル間違えたので再投稿します(>人<;)さてさて、今日はなぜナイアシンが砂糖依存(砂糖中毒)に効果があるかについて。それはダイエットや乱れた食生活などで足りなくなったビタミンやミネラルが関係しています。とくにナイアシンが不足すると、トリプトファンがエネルギーとなって枯渇してしまいます。トリプトファンは脳でセロトニンとなります。セロトニンは幸福ホルモンとも呼ばれる物質です。足りなくなると、やる気が [続きを読む]
  • 100日で-3kgチャレンジ 9日目 脂肪って溶けるの?
  • 本日の体重 49.0kg 体脂肪 30.2%昨日より +0.4kg ↓ 初日より−0.5kg体脂肪 -1.2% ↑初日より−1%なぜか画像がUPできないので、今日は文字だけで。体重がまた戻ってしまった。(^_^;)たくさん食べたし、しかたないね!脂肪が落ちる仕組みってどうなっているんだろう?・・・と気になって調べてみました。脂肪って溶けるイメージだったのですが、脂肪細胞の数は変わらないそうです。(これは聞いたことがある!)脂肪細胞に [続きを読む]
  • 100日で-3kgチャレンジ 8日目 意外な結果
  • 体重 -0.3kg ↓ 初日より−0.9kg体脂肪 -0.9% ↑初日より−0.8%昨日、夜もご飯を食べたので増えてるかと思ったら意外でした。糖質取るとすぐに脂肪になるわけではないと思いますが、糖質は水分とくっつくから体重が増えると聞いたことがあったので。寝不足がきいた?(^◇^;)それは健康的ではない…今日は午前中、市営のトレーニングルームへ行ってきました。使い方がよくわからなくて効いてるのかどうなのか。メタボな夫も連れ [続きを読む]
  • 超簡単な方法で砂糖依存を克服した話
  • これは本当の話です。高いサプリを飲むわけでも、特別な我慢をするわけでもなく甘いものをやめることができました。9月に入ってから甘いお菓子をほとんど食べていません。1〜2回食べたのは、職場でどうしても空腹に耐えられず、デスクの引き出しに入っていたクッキーを食べました。それ以来、引き出しには甘くないクラッカーと魚肉ソーセージを常備しています。笑もう一つは、頂き物で気持ちがうれしかったので少しだけ頂きました [続きを読む]
  • 100日間で−3kgチャレンジ 7日目 え?私の筋力年齢60歳!?
  • 初めてPCから更新。やっぱりスマホだと長文辛い!!!体重 -0.4kg ↓ 体脂肪 +1.0kg ↑体脂肪が・・・(/_;)体重減ったのは良いけど、何が減ったの?筋肉?むくみが取れたとかだったらいいんだけど・・・↑こちらに載っていた「筋力年齢チェック」やってみました。なんと、私 60歳でした・・・(@_@;)まじか・・・よく歩くし、トレーニングにも週1〜2回行ってるのでもっと若い自信あったのですが。筋トレ女子とかいってす [続きを読む]
  • 100日間で−3kg 6日目 アラフォーだけど筋トレ女子になりたい
  • 昨日より体重 +0.2kg 体脂肪 −0.8% 微妙な感じでも、体重に振り回されるのはもうやめます。問題は体脂肪!!なんとかして30%切りたい!というわけで週末は筋トレに行って来ます!同じ体重でも筋肉の量で見た目が全然違いますよね体重ももちろん減らしたいのですが、まずは体脂肪をしっかり落とたい!というわけで早速買ってきた本。これから読みます!楽しみ♪応援宜しくお願いします(*^^*) [続きを読む]
  • 100日間で−3kgチャレンジ 5日目 アメリカンドッグの夢
  • 昨日より体重 -0.2kg 体脂肪 +0.4% たくさん食べた割にはまあまあかな。昨日の摂取カロリーは1647kcal、多いでしょ!でも内容さえ気をつければこのくらいは摂っていいと思います。でも甘いお菓子とかスナック菓子などを食べちゃうと食事で摂れるカロリーは3食で1000とかになっちゃうんだよね??気にせず食べていたら太らないわけがない!!! 甘いものやめられて本当に良かったでも昨日はアメリカンドッグ食べる夢を見てしまいま [続きを読む]
  • 100日間で−3kgチャレンジ 既に3日目
  • 一昨日登録している健康アプリで年末までにあと3kg落とそう…と設定したら、ちょうどあと100日だったことに気づきました。なので既に2日経ってしまっているのですが、一応経過を。初日 体重 49.5kg 体脂肪 31.2%2日目 体重 49.3kg 体脂肪 31.6%3日目 体重 49.3kg 体脂肪 31.2%微妙〜!体重より体脂肪どうにかしないとですね??100日で3kg、かなりゆるいです。1日30g、だいたい1カ月に1kgですね。もちろんもっと痩せるのは [続きを読む]
  • 私のデータと目標
  • ダイエットブログということで、私のデータを。年齢 40代性別 ♀現在の体重 49.3kg現在の体脂肪 31.6%身長 153cm 家族 夫 娘目標 45kg体脂肪 22%ダイエットの方法はゆるゆる糖質オフ。サプリメントも使用してますが、いわゆるダイエットサプリは使いません。それについてはまた記事をアップする予定です。運動は毎日の徒歩通勤片道15分とサーキットトレーニング。こちらもかなりゆるいです。笑仕事帰りにジム行くときは30分ほど歩 [続きを読む]
  • 食前のコーヒーに空腹感を抑える効果
  • 例えばランチにサービスで付いてくるコーヒー、いつ飲みますか?大抵は食後ではないでしょうか?私もこれまでそうでした。ところがダイエットとは関係なく、食後どうしても眠くなってしまうのをどうにかしたいといろいろ調べているときに加藤珈琲店さんのコラムを見つけました。加藤珈琲店 コーヒーのホッとするお話こちらの「食事の前のコーヒー1杯で食べすぎ防止?」という記事になります。こちらによるとコーヒーを食後に飲むよ [続きを読む]
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