山わさび さん プロフィール

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山わさびさん: 40代からの筋トレ記
ハンドル名山わさび さん
ブログタイトル40代からの筋トレ記
ブログURLhttps://over-40-training.info/
サイト紹介文腰痛,頭痛の改善のために筋トレを始めましたが,なかなか筋肉はつきません.地道にやっていきます.
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供16回 / 107日(平均1.0回/週) - 参加 2018/09/30 08:51

山わさび さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • V-スクワットで脚(太腿四頭筋)を追い込もう!
  • バーベルスクワットがあまり脚(太腿四頭筋)に効きません.脚にくる前に,腰周辺が怖くなってしまいます.そこで,スクワットとほぼ同じフォームを再現したトレーニングマシン,V-スクワットを試しました.その結果,しっかり脚に筋肉痛がきました.辛いですが..スクワットに変わるマシントレーニングは?脚を鍛えるマシンとしてレッグプレスが有名です.私の場合,まだまだ身体が硬いのか,レッグプレスで可動域をしっかり取ろ [続きを読む]
  • 24時間営業のフィットネスジムへ行こう!
  • バーベルを使ったトレーニング(スクワット,デッドリフトなど)を,もっと気持ちよくじっくりと行いたいです.現在のジムで時間帯を色々変えてみましたが,どの時間帯もなかなか厳しいです.そんなことを考えていたら,自宅から一駅のところに24時間営業のフィットネスジムがオープンしました.トレーニングをする場所を変えようかと,検討しました.バーベルスクワットを気分よくやりたい!バーベルを使ったトレーニングが,どれ [続きを読む]
  • バーベルスクワットで最大酸素摂取量(VO2Max)が向上!?
  • ガーミン活動量計(ForeAthlete 935)を9月頃から使用しています.当初はランニングもして,最大酸素摂取量の向上を目指したのですがあまり効果が出ませんでした.ランニングは諦めて,バーベルスクワットやルーマニアンデッドリフトに精を出していたのですが,気づいたら最大酸素摂取量が結構向上していました.筋トレでも向上する物なのでしょうか?最大酸素摂取量の測定方法ガーミン活動量計(ForeAthlete 935)を使っています [続きを読む]
  • スクワットの深さはガーミン活動量計でチェックしよう!
  • ガーミン活動量計(ForeAthlete 935)を9月頃から使用しています.ストレスの測定が目的でしたが,筋トレの回数のカウントにも使えることが分かりました.特に,スクワットの深さをチェックするには良い気がします.スクワットの回数カウントの方法手首に巻いて,筋トレを選択するだけです.勝手に何回やったか測定してくれます.種目も,手首が動くような内容だと自動で出ます.ベンチプレス,プルアップ,スクワット,バーベル [続きを読む]
  • このまま続けても体脂肪率はそんなに減らない・・!?
  • 前回,フィットネスジムでの筋トレとゆるい食事制限でダイエットの結果を報告しました.3ヶ月経過したこともあり,今後どうすすめていくか体重,筋肉量,脂肪量の経過を見て考えてみました.その結果,かりに,このままあと3ヶ月続けても,体脂肪率は3%程度しか減らなそうということが分かりました..何か対策が必要かと思っています.ダイエット開始時のコンディション,方法などこちらのがそのままです.平日昼間だけのゆるい [続きを読む]
  • 減量中! それでもクレアチンで筋肉増加!?
  • 筋肉量を増加させるのならクレアチンをとるべき,とよく聞きます.しかし,ローディング期間があって摂取方法がちょっと複雑だったり,少し副作用も気になったりします.iHerbでMuscletechのクレアチン(400g)が838円で手に入ったので試してみました.クレアチン摂取前のコンディション9月上旬からフィットネスクラブに行き始め,スクワット,デッドリフト,懸垂を中心にトレーニングしています.脂肪分が多めなので,ゆるく減量 [続きを読む]
  • 筋トレ翌日の倦怠感はサプリで乗り切ろう!
  • 筋トレ翌日は,筋肉痛でだるかったり,筋肉痛になるほどでもなくても全身の倦怠感が・・・というようなことがあると思います.特に,下半身の筋トレの翌日は激しいのでは無いでしょうか.そんなときは,精神面での負担を感じないようにサプリメントの活用がお勧めです!筋トレ翌日の倦怠感は,すべてのトレーニーの課題だと思います.食べて休むしか無い,というのが現状の改善策だと思いますが,ダイエット中だし摂取カロリーは低 [続きを読む]
  • 10回最大の重量で筋トレのレベルを知ろう!
  • 今現在の自分の筋トレレベルは,どのいちにいるか把握していますか?初心者卒業したばかり?中級者?いやいや,エリート!?1回最大重量ではなく,10回最大の重量で筋トレレベルを知りましょう!バーベルプレスは自分の体重を持ち挙げられたら初心者卒業,バーベルスクワットは自分体重の1.5倍で!というようなことを聞いたことがあるかと思います.ただ,そのときに何回挙げられれば良いのか?というのは,あまり話題になりませ [続きを読む]
  • 自宅で下半身を鍛えるなら片足!
  • 30kg可変ダンベルを使って,自宅でやった下半身のトレーニングについてです.結論としては,片足でやるブルガリアンスクワットやシングルレッグデッドリフトがあまり重いダンベルを持たなくて良くてお勧め,です!以下,ダンベルを使った下半身のトレーニングで取り組んだ種目です.ダンベルスクワットブルガリアンスクワットダンベルデッドリフトシングルレッグデッドリフトスクワットが下半身の前面を,デッドリフトが下半身 [続きを読む]
  • 肩こり頭痛の改善に筋トレ!?
  • デスクワーク中心の生活だと,お尻周辺の筋肉が固くなったり,猫背気味になったり,ストレートネックになったりして,それぞれ腰痛,肩こり,頭痛の一因になります.そんな人たちには,筋トレがお勧め!!ただし,怪我には十分すぎるほど注意してください!!!以下では,私自身が筋トレに至るまでの経緯と筋トレの経過です.筋トレ歴は2年程度で,怪我ばかりしていてたいしたことありません.それでも,筋トレを止めるという選択 [続きを読む]
  • 肩こり頭痛の改善に筋トレ!?
  • デスクワーク中心の生活だと,お尻周辺の筋肉が固くなったり,猫背気味になったり,ストレートネックになったりして,それぞれ腰痛,肩こり,頭痛の一因になります.そんな人たちには,筋トレがお勧め!!ただし,怪我には十分すぎるほど注意してください!!!以下では,私自身が筋トレに至るまでの経緯と筋トレの経過です.筋トレ歴は2年程度で,怪我ばかりしていてたいしたことありません.それでも,筋トレを止めるという選択 [続きを読む]
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