ホソダケンシロウ さん プロフィール

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ホソダケンシロウさん: 肉体改造とボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話
ハンドル名ホソダケンシロウ さん
ブログタイトル肉体改造とボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話
ブログURLhttps://dorathemute.hatenablog.com/
サイト紹介文整形外科理学療法士(主任)が筋トレ、バンド活動、ボイトレなど臨床経験を交えてお伝えします
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供21回 / 15日(平均9.8回/週) - 参加 2018/10/08 22:06

ホソダケンシロウ さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • リハビリでのスクワット動作。starting strengthから効率良い方法を
  • 変形性膝関節症の患者から「スクワットってどうですか?」と聞かれることがあります。茨城在住の高齢者は・和式生活・広い庭の手入れを行う(茨城県は家庭の敷地面積が広い)こともあり個人的にはなるべく痛みを出さずに深く曲げるスクワットの練習を行うことを推奨しています。曲げた時点で痛くなければOKをだします。切り返す瞬間に最も負荷がかかる(スティッキングポイントという)ため、そこをいかに乗り切るかがポイント [続きを読む]
  • つくば「Frog」のオープンマイク。食事とwifiは嬉しい。
  • つくば市天久保のBar「Frog」のオープンマイク(飛び入り参加型イベント)に参加してきました。写真だと閑散としていますが、後ろのほうにお客さん沢山いますので??オープンマイクとは?オープンマイク(英語: open mic)とは「店のマイクを、飛び入りの客に開放する」あるいは「客が店のマイクを使って、音楽の演奏や歌唱、詩の朗読、寸劇、お笑いのネタ披露、手品、紙芝居などのパフォーマンスを行えるという営業形態(の店)」 [続きを読む]
  • つくばビアフェス、ラーメンフェスタのステージ出演までの準備①
  • おかげさまで2018年は「リョカッキ」「pack number」として・つくばクラフトビアフェスト2018??・つくばラーメンフェスタ2018??という2つの野外イベントに出演できました。年末の挨拶みたいになってしまった??野外イベントに出演した次のイベントでは「どうやって出演したんですか?」と聞かれることが多いです。びっくりするくらい検索ワードで引っかからない「つくば 」「野外」「ステージ」などのキーワード検索を [続きを読む]
  • バンドのステッカーはぶん投げずに貼ってほしい。
  • 僕が所属しているポピュラーミュージックグループ「リョカッキ」ではライブ当日限定でHPを見てくれた方にステッカーを差し上げています。※ロゴを再現するだけの絵心がなかったためブラックボードにステッカーを貼ってありますトップページに掲載されている「勝手につくば大使」さんに撮影していただきました。ryokakki.jimdo.comステッカーはコスパが良いステッカーは開発コストも非常に安く、無料で配布していることが多い [続きを読む]
  • つくばラーメンフェスタ??2018でステージ演奏を行いました。
  • つくばラーメンフェスタ??2018広告にも名前が掲載されたので身内からの反響が大きく、永久保存版にしました??図々しくも3年連続の出演です。今年は2つのバンドで演奏してきました。「リョカッキ」1.擬似流星2.愚かな男リョカッキの暗い曲「愚かな男」セミアコースティック形式だったからメンバーの動きも少なくなっていた感じに pic.twitter.com/3mFLMteKK5— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2018年10月7日3.アメダマ4. [続きを読む]
  • シンプルな栄養学(栄養なんて面倒くさい人向け)
  • 先日音楽仲間と「いきなりステーキ」でワイルドステーキ??450g(1ポンド)とライス??大盛りを食べてきました。その時にバンドメンバーから「ステーキ食べる時ってサラダ??セットにしたほうが良いですか?」と聞かれました。もちろん頼んだほうが良いです。肉類でタンパク質、ビタミンB群、ミネラル。緑黄色野菜で残りのビタミンをカバーするみたいな回答をしたような…間違えた情報を伝えるとまずいので調べ直しました。栄 [続きを読む]
  • pack numberが「天王台haco」でライブ。利根川の向こう側
  • 2018.9.15は天王台hacoでback numberのカバー「pack number」のライブでした。ライブハウス到着。ステージは良い感じ天王台駅前は何もない pic.twitter.com/GM7osLscQI— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2018年9月15日常磐線天王台駅南口から徒歩1分です。近くの駐車場も600〜1000円程度なので茨城からであれば電車、自動車どちらでもアクセスしやすいです。周りには何もないので待ち時間は近くのミスタードーナツか車で [続きを読む]
  • 男なら胸と背中に絞って鍛える
  • 勇気を振り絞ってジムに入会。体組成計で自分の身体を知ってがっかり…※僕も初めてジムに行った時は「体脂肪率25%以上、やや肥満」と書かれていたのを覚えています。そこそこお金を??払うジムであれば始めにトレーナーからメニューを組んでもらえると思います。市営などの安い場所は放置されるのであまりおすすめしません。スタンダードは・全身を満遍なく(特に大きい筋肉から鍛える)・最大筋力の70〜80%程度(10回くらいで [続きを読む]
  • 懸垂10回という大きな壁、ラットプルダウンでの回数設定
  • ※2017年の記事を編集して再掲載懸垂、ラットプルダウンプル系種目といえば「懸垂(チンニング)」がおすすめ。僕の最も苦手な種目です。筋トレを始めた理由として28歳当時に懸垂が1回もできなくなっていた自分にガッカリしたことが大きいです。綺麗なフォームで行うと3〜4回が限界。それ以降は引き上げる際に反動を付ける必要があります。※2018年9月の時点では10回できるようになりました初心者からタンクトップ着てるトレー [続きを読む]
  • フォーム崩れるけどベンチプレス100kg達成しました!
  • ※2017年末の記事を編集。現在は痩せたのでMAX90kgまで落ちています。ちゃんこ鍋が似合う男になっていました。まずはいきなり!ステーキデビューしました。最も安い肉を注文しました。1ポンド(約450g)で1800円。味に関しては色々と言われていますが値段からすれば充分だと思います。割と女性も多かったです。おそらく100ポンド程度の女性が700gのステーキを注文して店員さんが聞き返していました。〜本題へ〜2017年4月に [続きを読む]
  • EMS買いました。使用した感想と効果について
  • 家族でホームセンターに行ったら筋トレコーナーに腹筋EMSがあったので買いました。運動アレルギーの嫁のためです。※過去記事の転載です。嫁は3日坊主でした。弟夫婦が本家のSIXPADを買っていたので、本家との比較もそのうちZOOM ZONEという中国製の商品。5000円でお釣りがきます。SIXPAD、スレンダートーンなどの有名商品は1万円〜2万円くらいなので非常にリーズナブルです。EMSとは?Electrical Muscle Stimulation(筋電気 [続きを読む]
  • back number 2018「stay with you」東京ドーム(ネタバレあり)
  • 2018/8/11(土)back numberのカバーバンドとしての活動も1年以上経過したので今年は何としてもライブに行きたいと考えていました。3月にファンクラブにも入会しました。ツアーと言っても本数が少ないためチケット完売必至です(全公演ソールドアウト)。※ちなみに年会費は4000円。転売チケットを購入するよりはファンクラブに入会して特典を得られたほうが良いなと。勢いでファンクラブ限定シャツを予約。当日に着用して参 [続きを読む]
  • カラオケボイスドリンクと喉スプレー
  • 7月からカラオケに??行く機会が多くなりました。メニュー表で「カラオケボイスドリンク」を見つけたので注文してみました。300円弱です。成分は主に・はちみつ、プロポリスエキス・りんご酢、りんご??果汁・ハーブエキス(ブレンド)??あとはアミノ酸やエキスが細々と入っています。5kcalしかないので糖質は大幅に抑えられています。味は「のど飴」に近い。「喉に良いもの」で検索すると上記の成分は鉄板ですが「殺菌 [続きを読む]
  • ウォーミングアップ、プッシュ動作とプル動作
  • 僕が通っているジムの無料チケット??です。バンドメンバーにプレゼントしました。ジムに通うには移動時間、ウォーミングアップ、トレーニング時間、クールダウン含めて「1回あたり2時間程度確保」する必要があります。特に女性の場合スタジオレッスンを行うなら尚更時間の制約があります。移動時間が長いとかえって時間が無駄になるので食事制限と家トレで良いです。短期間で結果を出すには「週3回」「3ヶ月」「キツいトレ [続きを読む]
  • ジム通いのメリット3つ
  • 2017年は親族、友人、仕事関係者、バンド関係者などとジムで会う機会がありました。最近はめっきりと減ってしまいました。SNSではフォロワーが筋トレに目覚めて消えていく…様々な運動ありますが、ジム通いのメリットは多いです。トレーニング仲間を増やしたいので個人的な意見や様々なサイトから参考になったものをまとめてみます。①社会人なら同世代を出し抜ける「厚生労働省のデータ」によると運動習慣のある者の割合は男 [続きを読む]
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