ぴんま さん プロフィール

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ぴんまさん: ぴんまの!筋トレ白書-百億パワーのサプリ達-
ハンドル名ぴんま さん
ブログタイトルぴんまの!筋トレ白書-百億パワーのサプリ達-
ブログURLhttps://pnm-pnm.com
サイト紹介文筋トレによるボディメイクや、サプリによるアンチエイジングを実践し、若々しいおじさんを目指します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供29回 / 19日(平均10.7回/週) - 参加 2018/10/31 21:12

ぴんま さんのブログ記事

  • 筋トレにおけるストレッチの重要性
  • 筋トレや運動の前にストレッチをしていますか?今までストレッチはただのケガ予防程度にしか考えていませんでした。しかし、筋トレ効果を高めるという事を知ったので書いていきたいと思います。ストレッチとはストレッチは筋肉や筋を伸収縮させる動作の事で、大きく2つに分類できます。それは、動的ストレッチと静的ストレッチです。文字からある程度推測できるかもしれませんが、簡単に説明していきたいと思いまうす。動的ストレ [続きを読む]
  • 久しぶりに短距離走をしたら、驚きの発見が!?
  • 今日も雑談ネタです!保育園の運動会で、なんと保護者参加のリレーがあったんですよ。中学、高校と陸上で短距離を走ってきた私には、とてもなじみ深い種目であります。高校の時は走り込みを特に真剣にやっていて110m×10セット、400mインターバル5セット等々過酷なトレーニングを積んできました。まぁ、保育園の運動会なので当然遊び感覚なわけです。私の相手は若いお母さんでした。私のスカ〇ターによると、彼女は100m18秒程度 [続きを読む]
  • トレオフの日でもプロテインは飲んだ方が良いのか?
  • 今日は雑談ネタです☆(トレ休み時のプロテイン)最近自重トレにハマって絶賛筋肉中のぴんまです。まさかウェイトを使ったトレよりも自重の方が筋肉痛になるとは(笑)やくよく考えてみたら、ウェイトは25kgしかないけど、自重なら自分の体重だし遥かに重いんですよね( ..)φメモメモ自分の体重以上のウェイトをしないと、囚人トレの負荷には勝てないかもしれないな・・・。そんな訳で、物凄い筋肉痛に襲われているので本日のトレー [続きを読む]
  • プリズナートレーニングの腕立てに挑戦してみた【自重トレ】
  • 人気上昇中のプリズナートレーニングを実践してみたので報告したいと思います。以前紹介したプリズナートレーニングにもありますが、難易度は10段階に細分化されています。今回は腕立てに挑戦してみました。画像を入れつつ簡単に説明をしていきたいと思います。※基本的にはゆっくりと行うのが大前提で、10回×3セットで大丈夫です。囚人腕立てLevel1ウォールプッシュアップ壁に肩幅程度に広げた手をついて行う腕立て伏せです。特 [続きを読む]
  • 食べて痩せるダイエット食品!?【マイナスカロリー食品】
  • 食べて痩せる食品があるとしたら皆さんどうします?それしか食べなくなっちゃいそうですよね。諸説あるのですが、マイナスカロリー食材という概念があるみたいなんです。少し調べてみましたので、説明や感想を述べていきたいと思います。マイナスカロリー食材とは?摂取カロリー>消費カロリーが成り立つ場合に太っていきます。痩せようとするならば、摂取カロリー<消費カロリーにすれば良いわけですね。では、この摂取カロリーが [続きを読む]
  • 有酸素運動のコツとは
  • 運動は無酸素運動と有酸素運動に分ける事ができます。今回は≪有酸素運動≫についてまとめてみました。有酸素運動とは身体に継続的な(10分以上)負荷を与えて行う運動の事です。有名どころでウォーキングジョギング水泳エアロバイクスクワットなどがあります。一般的に、40分以上行わないと脂肪が燃焼されないと言われていますが、実際には10分からでも燃焼はされています。燃焼効率が悪いだけの話なので、理想が40分以上という [続きを読む]
  • 「糖質制限」実は初心者には難しいダイエット!?
  • こんにちは!最近筋トレは順調で、筋肉はついてきている感じがします。しかし、ついご飯を食べ過ぎてしまい、その結果体脂肪や体重は変わっていません。そこで食事をもう一度見直そうと思い、ここ数日調整をしているのですが・・・。いや、糖質制限って難し過ぎだろ・・・(´・ω・`)「糖質制限は、初心者も簡単ダイエット!」とかよく聞きますよね。確かに方法は簡単なんですよ。米やパンを控えるだけなのですから。しかし、真に問 [続きを読む]
  • 二の腕痩せ【原因】【対策】
  • 加齢と共に二の腕が気になってきた方も多いはず。今日はなぜ二の腕が太くなるのかと、その対策を説明していきたいと思います。私はまだ30代、かつ男なので参考になるかわかりませんが、実際に二の腕が引き締まったトレーニングもご紹介したいと思います。 二の腕が太くなる原因加齢体脂肪の沈着筋力不足姿勢のゆがみから生じるリンパ液の循環不良上記4つが主な原因といえます。4つバラバラのように見えますが、実は根本は同じで [続きを読む]
  • 下半身痩せ対策
  • 下半身痩せを目指している方は非常に多いです。原因と対策を抑えて効率的に対処しましょう。調べて簡単にまとめてみましたのでご覧ください。下半身太りの原因はむくみ筋力の低下骨盤のゆがみ皮下脂肪の沈着上記の4つが主な原因のようです。下半身太りの大半を占めていそうな「むくみ」水分が体内に停滞すると、その分肉が膨らんで太ったように見えます。筋力が低下すると基礎代謝が低下して太りやすくなるほかに、血液やリンパの [続きを読む]
  • 自重トレーニングのフォームや注意点【初心者】【利かせ方】
  • 筋トレ初心者用の各メニューの説明です。中級者以上の方は、ブラウザバックをお願いします。初心者向けメニュースクワット(脚-お尻)足を肩幅よりも少しひらき、つま先は外側を向くようにする息を吸いながらゆっくり腰を落とすが、この際にお尻を突き出し、膝がつま先よりも前にでないようにきをつける(顔は前を向き、胸を張って背筋はまっすぐ伸ばす)太ももと床が平行になるまで落とし、3秒キープする息を吐きながらゆっくり体 [続きを読む]
  • HMBサプリメントの説明と飲んだ結果
  • トレーニング代表サプリといえばプロテインですね。その他、BCAA、クレアチンなどのサプリもたくさん出ています。HMBも最近注目を集めているサプリです。今回HMBの一般的な説明と私が飲んだ結果を正直に書いていきたいと思います。HMBサプリメントとはHMBとは、必須アミノ酸であるロイシンから合成される物質であり、β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸と呼ばれる物質の事を指します。過去にお話ししたBCAAに含まれるロイシンが材料です [続きを読む]
  • PFCバランス【食事内容】【栄養】【ダイエット】
  • ダイエットやボディメイクには運動よりも食事制限が重要だと巷でよく目にします。糖質制限、糖質カット、脂質制限などなど。色々な制限方法がありますが、今日はそれらの大元となるPFCバランスについて書いていきたいと思います。PFCバランスとはPFCバランスとは、P(protein)F(fat)C(carbohydrate)の頭文字を取った略語です。それぞれたんぱく質、脂質、炭水化物を指しています。これらは三大栄養素と呼ばれており、このバラ [続きを読む]
  • ナッツの食べ過ぎ注意
  • ナッツ類は高たんぱくで、中鎖脂肪酸を豊富に含んでいるためボディメイクには有効な食品です。実は最近ナッツ依存症となった私は、1日1袋のナッツを食べて続けていました。その結果、ずっとできていなかったニキビができ始め、鼻頭も赤くなる始末になってしまったのです・・・。体にいいからと食べすぎてはいけない事をお知らせすべく、ナッツについてお話したいと思います。 ナッツの栄養(重要な栄養素のみ抜粋)100gあたり熱量 [続きを読む]
  • チンニングスタンドの使い方
  • 自重での背筋とレーニングの中で、最も効率の良い懸垂。懸垂は公園や学校の鉄棒でやるイメージがありますが、チンニングスタンドを手に入れれば家で行う事もできます。チンニングスタンドとは大きくわけて家庭用は3種類あります。上の写真のような少し大きめのチンニングスタンド。価格は2万円〜からと高め設定です。高さも2m程度はあるので、購入時は天井の高さを調べた方が良いでしょう。また、場所も畳2畳分はとります。デカい [続きを読む]
  • 筋トレは老後に優しい
  • 今朝テレビで、びっくりお爺ちゃんの特集をやったいたんですよ。特にすごいなと思ったのが飲食業85歳のお爺さん。仕事柄、一枚1kgの鉄板を3つ同時に運ぶんですよ。85歳という高齢を考えるとこの時点で十分凄い。しかし、真に凄いのはここからです。店内至る所に鉄アレイが落ちてるんです。仕事の合間にトレーニングをしてるらしいのですが、その重さなんと1つ10kg!私が今12.5kgでトレーニングをしているのでほとんど変わらない [続きを読む]
  • トレーニーの朝は早い
  • 今日は1日休み。トレーニーとなった私の一日を紹介します。※かなり話を盛ってお話しますが、基本的にはこんな感じで休日を過ごしています。内容は特にありませんので予めご了承ください自称!トレーニー密着24時!現役トレーニーを追う!ちゅんちゅんトレーニーの朝は早い。TRRRRRRR! TRRRRRR!AM7:00 無造作に放り投げられたiPhoneのアラームが鳴る記者「朝早いんですね。いつも休みはこの時間に起きるんですか?」ぴ「えぇ [続きを読む]
  • プリズナートレーニング
  • プリズナートレーニング(囚人トレーニング)に興味を持ち始めたぴんまです。筋肥大を目指してトレーニングをしていますが、しなやかな筋肉も欲しいと思っています。昔、トランクス君がムキムキの変身を遂げ、パワーは上がったがスピードが無くなったというやつですね。ウェイトトレーニングで筋力をつけるのも楽しいのですが、将来マスターズ陸上に出るとなると、やはり質の違う筋肉を付けたいんですよね。(速筋と遅筋)プリズナ [続きを読む]
  • 懸垂のやり方【初心者用】
  • 背筋のトレーニングについてです。家トレで行えるトレーニングで最も効果が見込める懸垂について説明していきます。懸垂とは家庭(器具が必須)で行えるポピュラーなトレーニング方法。家で難しいようであれば、公園の鉄棒で気軽に鍛える事ができます。手順はシンプルで、チンニングスタンド又は鉄棒にぶら下がり、上体をスタンド(棒)に引き付ける動作を繰り返します。鍛えられる部位は(順手)広背筋僧帽筋下部(逆手)上腕二頭 [続きを読む]
  • 腹筋アブローラーのやり方【動画付き】
  • 腹筋の鍛え方の今や代表格とも言える腹筋アブローラー。私も愛用しているトレーニング方法です。今日は、腹筋アブローラーについてお話していきます。※私は某腹筋サイヤ人系youtuberの方を参考にして練習をしました(笑)腹筋アブローラーとは写真のような形状で、床に寝そべるような感じでコロコロする器具です。イメージ的には、体幹トレーニングであるプランクの上位版といった所です。値段も1000円〜と安価であり、初心者でも入 [続きを読む]
  • 炭酸水って便利過ぎ!【ダイエット】
  • ↑ソーダストリーム市販最強のウィルキンソン並の炭酸水を、家庭でわずか4秒で作れる神アイテムです。炭酸水は、ダイエットに良いとか美容にもいいと評判ですね!実際にダイエット効果があるのか、書いていきたいと思います。炭酸水が誇るダイエット効果腹が膨れるうーん。腹が膨れるというか、500mL一気に飲むとしばらくご飯はいいかなって思えるレベルです。ネットでは、満腹感あり♪とかよく見ますけど、果たしてどうでしょう [続きを読む]
  • 100均のサプリは効果があるのか
  • ボディメイクは1日にしてならず。サプリメント摂取も同様の事が言えます。サプリメントを継続的に購入すると結構な金額になりますよね。(ジム通えるくらい)今日はそんな庶民の味方(?)である、100円ショップにて販売されているサプリメントを調べてみました!100円ショップのサプリメントサプリメントの種類は、ドラッグストア並に販売されています。価格はもちろん100円。なぜそんなに安いのか、調べてみました。100円でサプ [続きを読む]
  • 筋トレにサプリは必要?
  • 筋トレをしている人は、サプリの必要性を一度は考えた事があるのではないでしょうか。近年、ボディメイク、エクササイズ向けのサプリメントが大量に出回っています。私も、ビタミンや魚油、タンパク質などをサプリで補っています。今日は、そんなサプリメントが本当にボディメイクに必要なのかどうかを考えてみました。サプリの必要性筋トレやボディメイクをしている人にとってサプリは本当に必要なのでしょうか。例えば、筋トレの [続きを読む]
  • ビタミン剤の比較【日本と海外】
  • 最近、サプリの含有量が気になっているぴんまです。私が飲んでいる二つのサプリと、日本の推奨量を比較してみました。ビタミン・ミネラルの摂取基準と日本・海外サプリの含有量ビタミンの含有量と摂取基準(30才)ビタミン摂取基準2015年版ネイチャーメイドマルチビタミンNaturesWayマルチビタミン推奨/上限ビタミンA900/2700(300%)300μg3750IU(150%)ビタミンB11.4/-1.5mg25mg(1667%)ビタミンB21.6/-1.7mg25mg(1471%)ビタミ [続きを読む]