つすい さん プロフィール

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つすいさん: できるだけ健康的にrun
ハンドル名つすい さん
ブログタイトルできるだけ健康的にrun
ブログURLhttps://tsusui12run.hatenablog.com/
サイト紹介文ビギナーランナー。適当にジョギング中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供13回 / 13日(平均7.0回/週) - 参加 2018/11/05 22:26

つすい さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 初めての30km走
  • 朝に30km走にでかけた。一応、Mペースは4'55"/kmくらいだが、先週の21kmの感触では30kmももたないし、初めての距離なので余裕を見て5'15"/kmに設定。コースは海沿いの片道ルートで隣の県まで走る。正直、30kmという距離以上に感覚的にはその街は遠いので多少勇気がいる。途中からの海岸線はコンビニすらあるか怪しい。ただし、線路が脇を走っているのでやめたければ適当にやめれる。信号も少ない。結果。ちゃんと走りきれまし [続きを読む]
  • Mペースで21km
  • いつもより速いMペースでロング走を実施した。目標は4'55"/kmで以前走った、やたら平らな1周走ると21km位になるコース。で結果は以下の通り。アップの2km以外一度も4'55"を上回ることなく走れた。やっぱりこのコース走りやすい。ペース的にも少し呼吸が辛いくらいで気持ちよく終われていい感じ。1ヶ月くらい前より8分以上速い。やっぱり気温が低いと速く走れる。やっぱり気持ちよく走れると気分がいいね、と思った休日。来週 [続きを読む]
  • 閾値走ペース確認
  • ここ1ヶ月は練習メニューに則って週1回閾値走を実施している。本当は20分間らしいが、きりがい
    い5kmを毎回走っている。10kmT.T.の結果からTペースは4'40"/km(VDOT: 44.5)となるのだが、正直
    そんなに速くない。「快適なきつさ」というほどきつくもない。これまでのペースは、4'38&quo
    t;(23'08") - 4'33"(22'44") -4'28"(22'21") -4'32"(22'40")と
    楽なのでペースをあげている。でもそんなにきつくない。正直なところ快適なきつ [続きを読む]
  • 朝ジョグ(登山)
  • 晴れていたので近くの山にジョギングしに行った。その山には登ったことはないが登山口までは案内板があり、問題なくたどり着けた。標高はそんなに高くないからジョギングしながら登れるんじゃないかと思っていたが、実際に登り始めるとそんなことなく、ほぼ登山になった。ペースはボロボロ。途中走れそうなとことは走ったが、基本的に歩いた。最後に余裕があったので1kmはフリー。4'18"くらい。調べずに登ったけどあの山350mも [続きを読む]
  • 10月振り返りと鹿児島マラソン
  • 10月の走行距離の振り返り。13回出走で154kmでした。出張が3回もあったせいであまり走れていない。月前半がスカスカなのは置いておいて、土日の長い距離があまり走れていない。平日のR走と閾値走は割とこなしているが、R走をヤッソ800にしてみたりと、もはやダニエルズさんのブループログラムは崩壊気味。ちなみに今日も本来は(200-200-400)×4のR走だが、このメニューの強度がいまいちなため、1000×4インターバル走に変更し [続きを読む]
  • T.T.10kmで走力を確認する
  • ジャック・ダニエルズのランニング・フォーミュラ、ブループログラムを取り組んで4週間ほどたった。まあ厳密には距離を減らしているのでブループログラムもどきではあるが。少々忙しかったので9月の月間走行距離の振り返りなどはしていないが、事前に立てた計画通り4週間メニューをこなした。17回走って218.8km。6月: 57.7km、7月: 44.7km、8月: 73.8kmなので、走り過ぎな感じもあるが、特に怪我もしていないので問題ないだろう。 [続きを読む]
  • Mペースでハーフ走
  • 気づいたらうまく投稿できていなかったようなので、少し前の出来事になります。週末のロング走でいつものように新しいコースを開拓。本当はメニューではEペースだが、現状の走力の把握をしたいと思い、Mペースに設定。練習の効果は大差ないらしいからいいでしょ。雨上がりを見計らい5:50出発。気温は25℃ほど。2kmほどアップを挟んでMペースに上げる。ダニエルズ先生のVDOT表によればMペースは5'18''らしいので、それを目安 [続きを読む]
  • 台風前にジョグ
  • 昨日は台風が近づいていて休もうかと思ったが、雨が降っていない時間があったのでジョギングに出かけた。16kmと予定よりは短いが、涼しくて気持ちよく走れた。峠を越えるルートを走った。今日は台風のためお休み。 [続きを読む]
  • T.T.1kmとインターバル走
  • 今の自分の走力を確かめたいとふと思う。タイムトライアルをしたいが、せっかく立てたメニューも崩したくない。考えた末、1000m×4インターバルの1本目に1kmのタイムトライアルすることを思いつく。これならGarminのワークアウト設定をいじる必要もない。5:40出走し、アップを挟んで割と直線かつ高低差のない箇所にやってくる。車も殆どこない田んぼ道なので、タイムトライアルには良い場所である。一度静止してからスタート。 [続きを読む]
  • ダニエルズのランニング・フォーミュラ、ブループログラム
  • マラソン業界で有名な「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」第3版内には、体力向上のトレーニングとしてブループログラムというものがある。ビギナーランナーとしてひとまず体力向上に努めたほうが良かろうとこのプログラムに取り組んでいる。そもそもはGPSウォッチも手に入れてウキウキしていた頃、他の方のブログ記事などを見てふと思ったことに起因する。自分もきちんと練習計画をたてるべきではないかと。それまでは適当 [続きを読む]
  • ロング走26km
  • 今住んでいるところは結構田舎である。駅の周りはともかく、離れると田んぼと山と森が広がる。個人的には気に入っているロケーションで、適当に走っても信号に遭遇することは少ない。よく走るようになってから週末には毎回違うコースを走っている。毎週の密かな楽しみであり、今週は13km先まで行って帰ってくるコースを選択。雨がやむのを待って6:00前に出発。Eペースよりは速く走る心づもり。折り返し地点の公園の自販機で [続きを読む]
  • きっかけ
  • 2015年くらいから気分転換に週1~2回で8km程度ランニングしていた。基本的に毎回同じコースを走って、タイムが前回のランニングを上回るような感じで走っていた。なので割と(個人的には)速いペースで走っていたため、毎回結構きつかった(気分転換なのに)。そんな折、ランニングとは別に仕事で脚を痛め、半年ほど走るのはお休みしていた。今年に入って脚の痛みもおさまったのでランニングを再開した。久しぶりなのでゆるめに走 [続きを読む]
  • 自己紹介
  • 今日からブログを始めることにしました。ランニング中心の内容になろうかと思います。【ランニング歴】2015年くらいから週1~2回程度。最近長距離を走るようになった。フルマラソンの経験はなし。【目標】そのうちフルマラソンを走りたい。【場所】九州の上のあたり。特に面白くない内容ですがよろしくおねがいします。 [続きを読む]
  • 過去の記事 …