えんとれあ さん プロフィール

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えんとれあさん: のんびり肉体改造ブログ
ハンドル名えんとれあ さん
ブログタイトルのんびり肉体改造ブログ
ブログURLhttps://nonbiri-training.hatenadiary.jp/
サイト紹介文筋トレや健康について、主に家庭のあるサラリーマンが直面するあるあるを綴るブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供37回 / 11日(平均23.5回/週) - 参加 2018/11/06 12:25

えんとれあ さんのブログ記事

  • おすすめのサイト_その3
  • 私が参考にしているサイト・ブログを何回かに分けて紹介しています。今回は、「Nice Body Make・・・よもやま話」を紹介いたします。good-looking.at.webry.infoトレーニング、栄養に関する学術論文を平易な表現で紹介しています。特に糖質制限に関する記事は素晴らしく、メリット・デメリットだけでなく、世の中の誤解を正す内容が充実しています。最近よくTVに登場するGI値への過度な期待に対する回答も登場します。GI値の定義や問 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング_20181114_プレス系は日によって調子がマチマチ
  • メニュージムまで散歩(10分)プッシュプレス50.0kg x 5rep, 50.0kg x 5rep, 50.0kg x 6repオーバーヘッドプレス35.0kg x 9repハイプル60.0kg x 8rep, 60.0kg x 8rep, 62.5kg x 6repサイドレイズ8kg x 10rep, 8kg x 10repキューバンプレス17.5kg x 9rep, 17.5kg x 7repリバースバーベルカール17.5kg x 10rep, 17.5kg x 11repケーブルプッシュダウン21.5kg x 5rep, 21.5kg x 5repケーブルクランチ(捻る)32.5kg x 10rep, 33.75kg x 10r [続きを読む]
  • ディッピングベルトを使わずに加重懸垂や加重ディップスをしてみる
  • 個人的に懸垂やディップスは重点種目になっています。懸垂やディップスのようにストレスが掛かった状態で、肩甲骨を正しい位置に保持しながら動かすことを意識しています。元々肩甲骨を上手く使うのが苦手でしたが、肩甲骨の動きが良くなったことを実感しています。正直初めは全く出来なくて苦労しましたが、少しずつ筋力も向上して、ようやく懸垂もディップスも10回をクリアできるようになりました。そこで、加重をしようと思って [続きを読む]
  • 今日のトレーニング_20181107_脚は調子悪い
  • メニュージムまで散歩(10分)45度レッグプレス180kg x 8rep, 200kg x 6repアブダクション59.5kg x 12rep, 59.5kg x 12repルーマニアンデッドリフト60.0kg x 10rep, 70.0kg x 8rep, 70.0kg x 8rep家まで散歩(10分)その他体重開始 68.8kg終了 --.-kg時間開始 05:50終了 06:40ワークアウトドリンク粉飴20g + BCAA 10g + 水0.7Lコメント内転筋に加えて、大腿四頭筋の付け根も嫌な痛みがあった。さらに寝坊のため、少なめのメニュ [続きを読む]
  • 今日のトレーニング_20181029_プレスが強くなってきた
  • メニュージムまで散歩(10分)プッシュプレス52.5kg x 5rep, 52.5kg x 5repオーバーヘッドプレス35.0kg x 10repハイプル55.0kg x 5rep, 55.0kg x 7rep, 57.5kg x 6repサイドレイズ8kg x 10rep, 9kg x 10repキューバンプレス(ダンベルからバーベルへ変更)15kg x 10rep, 15kg x 10repリバースバーベルカール15kg x 10rep, 15kg x 15repケーブルプッシュダウン21.25kg x 6rep, 22.5kg x 5repケーブルクランチ(捻る)32.5kg x 10rep, 32.5 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング_20181023_ハイプル難しい
  • メニュージムまで散歩(10分)プッシュプレス40.0kg x 6rep, 50.0kg x 5rep, 50.0kg x 5repハイプル52.5kg x 6rep, 52.5kg x 5rep, 52.5kg x 5repサイドレイズ8kg x 10rep, 8kg x 10repキューバンプレス(ダンベルからバーベルへ変更)15kg x 10rep, 15kg x 10repリバースバーベルカール15kg x 10rep, 15kg x 10repケーブルプッシュダウン21.25kg x 5rep, 21.25kg x 5repケーブルクランチ(捻る)31.5kg x 10rep, 31.5kg x 10rep, 32.5kg [続きを読む]
  • メニューの組み替え_20181022
  • ここ1年、またブログを開始してからは、2種類のメニューで回してきました。2種類であれば各パターン4、5日毎に実施できるので、効率的に強化できると考えたからです。以下はこれまでのメニュー例です。(A) 脚・肩の日レッグエクステンションバックスクワットオーバーヘッドプレスサイドレイズキューバンプレスアダクションアブダクションブルガリアンスクワットケーブルクランチ(B) 胸・背中の日ベンチプレス懸垂(順手・パラレル・ [続きを読む]
  • 出張後のトレーニングには注意が必要
  • 先週、今週前半と出張に出ていました。このブログに毎日のトレーニング記録を残すようになって、今更気づいたのですが、いつも通り朝トレーニングする日とそうでない日では、パフォーマンスが異なるようです。個人的にパフォーマンスが悪くなる日は、以下のような条件に少なくとも1つは該当しているようです。トレーニング日が連続しているトレーニングが連続していると、明らかに使用重量が落ちます。私の場合は2分割で、どちら [続きを読む]
  • 今日のトレーニング_20180925
  • メニュージムまで散歩(10分)ベンチプレス65.0kg x 8rep, 65.0kg x 8rep, 65.0kg x 6rep, 55.0kg x 10rep懸垂自重+5kg x 5rep, 自重+5kg x 5rep, 自重+5kg x 5rep, 自重+5kg x 3rep, 自重 x 5rep, 自重 x 5rep(トータル:自重+5kg x 18rep, 自重 x 10rep, )腕立て伏せ自重+20kg x 10rep, 自重+20kg x 9repハーフデッドリフト120.0kg x 6rep, 120.0kg x 7repディップス自重 x 17rep, 自重 x 15repワンハンドローイング26kg x 8rep, 2 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング_20180922
  • メニューレッグエクステンション35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15repスクワット95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 7rep,オーバーヘッドプレス40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 30.0kg x 10repサイドレイズ8kg x 11rep, 8kg x 11repキューバンプレス6kg x 10rep, 6kg x 10repルーマニアンデッドリフト60.0kg x 6rep, 60.0kg x 6repアブダクション54.0 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング_20180920
  • メニュージムまで散歩(10分)ベンチプレス70.0kg x 5rep, 70.0kg x 5rep, 70.0kg x 4rep, 67.5kg x 5rep, 67.5kg x 4rep懸垂自重 x 10rep, 自重 x 6rep, 自重 x 6rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep (トータル31rep)腕立て伏せ自重+20kg x 9rep, 自重+20kg x 7repハーフデッドリフト117.5kg x 8rep, 117.5kg x 8repディップス自重 x 15rep, 自重 x 13repワンハンドローイング24kg x 12rep, 24kg x 12repプルオーバー22kg x [続きを読む]
  • 今日のトレーニング_20180918
  • メニューレッグエクステンション35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15rep, 35.5kg x 15repスクワット85.0kg x 6repオーバーヘッドプレス40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5repサイドレイズ8kg x 10rep, 8kg x 10repキューバンプレス6kg x 10rep, 6kg x 10repマシンクランチ45kg x 10rep, 47.5kg x 10repケーブルクランチ(捻る)31.5kg x 10repその他体重開始 68.6kg終了 --.-kg時間開始 5:00終了 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング_20180915
  • メニュージムまで散歩(10分)ベンチプレス67.5kg x 6rep, 67.5kg x 6rep, 67.5kg x 6rep, 67.5kg x 4rep, 70.0kg x 1rep懸垂自重 x 9rep, 自重 x 6rep, 自重 x 5rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep, 自重 x 3rep (トータル29rep)腕立て伏せ自重+20kg x 7rep, 自重+20kg x 8repハーフデッドリフト117.5kg x 5rep, 117.5kg x 6repディップス自重 x 13rep, 自重 x 13repワンハンドローイング24kg x 10rep, 24kg x 12repケーブルローイング5 [続きを読む]