きじとら さん プロフィール

  •  
きじとらさん: 栄養士きじとらPのブログ
ハンドル名きじとら さん
ブログタイトル栄養士きじとらPのブログ
ブログURLhttps://www.kizitora.com/
サイト紹介文主にダイエット関連。 その他、バイクでのツーリングや野良猫ウォッチの記事もはさんでいきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供21回 / 12日(平均12.3回/週) - 参加 2018/11/07 14:37

きじとら さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 心拍数ダイエットweek終了
  • こんにちは。きじとらPです。心拍数ダイエットを始めて1週間が経過しました。心拍数ダイエットは本日で終了です。月曜日から日曜日の実験なので、明日(月曜日)の朝の数値で結果報告になります。次は心拍数を抑えずに普通に走るダイエットです。同じ1時間走るなら、抑えて走るより普通に走ったほうが距離が出るので、理論上は普通に走ったほうが脂肪は減るはずですが、どうなることやら。心拍数を脂肪燃焼ゾーンに合わせて [続きを読む]
  • 心拍数ダイエットの一週間。もうすぐクライマックス!!
  • 今週のダイエットは心拍数ダイエットです。今日を入れて残りあと2日で1週間です。昨日、エクセルでグラフを作ろうと思って入力してたんですが、全部打ち終わってグラフ化ボタンを押したらエクセルがフリーズしたのでまた入れ直しです。早歩きと同じくらいのスピードでゆっくり走るのでストレスが溜まります。特にウォーキングしている人を抜かすときはほぼ同スピードなのでしばらく並走することになるし、無意識にペースが上がっ [続きを読む]
  • バイクで奈良公園まで行ってきました
  • たまにはバイクを動かさないとバッテリーがやられちゃうなーと思ったので、近場を走った後、まだ早朝だしせっかくなのでってことで奈良公園まで行ってきました。早朝は薄着ではとても寒かったです。大阪市内から中央大通り⇒外環⇒阪奈道路で奈良公園に到着。奈良には朝10時くらいによく行きますが、早朝は初めて。早朝は、観光客がほとんどいなくて、鹿を独り占めできました。ただ、鹿せんべいの店がまだやってなかったの [続きを読む]
  • 気軽に摂取カロリーを記録できるアプリを発見
  • 今朝、テレビで便利アプリについてやっていました。そこで「カロリーママ」っていうアプリが紹介されていて、料理の写真を撮るとAIがカロリー計算をしてくれるってことだったので試しにダウンロードしてみました。お弁当の写真を撮ると、自動で食材を判別してくれました。ウィンナーとか卵焼きとか。カマボコが目玉焼きと認識されてしまっていましたが、簡単に修正もできて気軽にカロリー計算ができました。自分でやるといろいろ面 [続きを読む]
  • お腹周りの測り方
  • 月曜からお腹周りを計っているんですが、いまいち安定しないのでちょっと測り方を調べてみました。まず測る位置ですが、「おへその位置で水平に」ってことなので今の測り方とあってました。これは、健康診断の時におへその位置を聞かれたので覚えてました。あと、やっぱり立って測ったほうがよさそうですね。いつも座って測ってたんですが、姿勢によってコロコロ数値が変わるし。のぞきこめばのぞき込むほど太くなるし。次からは [続きを読む]
  • 青山高原まで初めてのツーリングへ行った時のお話
  • あれはもう何年前のことだろう。たしかバイクが09年式なので9年前になるのだろうか。高校時代にNSR50を乗り回していたこともあり、特に何事もなく普通二輪の免許を取得し、すぐにVTR250を買いました。ちょうど5月で涼しい良い季節だったので、中型バイクで初めてのツーリングに挑戦。どこへ行こうかなーとツーリングまっぷるを眺めました。ツーリングまっぷるには良い道といわれるところに印がついているので、できるだけ良い道を [続きを読む]
  • エプソンのPULSENSE(PS-100BS/TS)でダイエット初日
  • 今日からエプソンのPULSENSE(PS-100BS/TS)を使用して心拍数を脂肪燃焼ゾーンで保ちながら走るダイエット開始です。走り始めて30分を過ぎたあたりから気を抜くとランプが4つ点いてしまい、ほとんどその場で足踏みに近い形になりながらもランプを3つに落としてキープしながら1時間走りました。今日の結果、総距離・・・6.4kmペース・・・9:21 /km消費カロリー・・・364kcal ペースが遅いため、消費カロリーが少ないですが、これで [続きを読む]
  • 心拍トレーニングでダイエット
  • 今までしてきたダイエットで一番よかったなーと思うのが心拍数ダイエットです。現在は手軽に心拍数が測れる腕時計型のものが売られているのでそれを使用します。私はエプソンのPULSENSE(PS-100BS/TS)を使用しています。心拍数をあるレベルで一定にしつつ走り続けると効率よく脂肪が燃焼されます。心拍数がいくつぐらいの状態の時が一番効率よく脂肪が燃焼するのかは人それぞれなので本来は計算して導き出すのですが、エプソ [続きを読む]
  • 筋肉トレーニングとタンパク質について
  • 今日は筋肉トレーニングの日でした。先週より上げられる重量が減っていたのでなんか微妙な気分です。やっぱり週2は必要なのかな。ただ、今までは週一でも上げられる重量が増えていたのでもう少し様子を見よう。食事が足りてなかったのかも。筋肉量を増やすには筋トレも重要ですが、そのあとのタンパク質摂取も重要です。筋トレは筋肉量を増やすためのきっかけにすぎません。筋トレで筋肉を破壊した後、タンパク質を摂取して筋肉 [続きを読む]
  • 野良猫ウォッチングダイエット
  • 野良猫ウォッチングダイエットとは、野良猫のいそうなところへ行き、野良猫とたわむれ、気が付けば結構歩いているダイエット法である。それでは今日の野良猫さん達の登場です。人懐っこい野良猫。全然逃げなかったです。ずっと寝てる猫。毛並みが奇麗だったのでちゃんと食べてるっぽいです。猫も人間と同じで、タンパク質をしっかり取ってないと毛が弱っちゃうので。毛の主成分はタンパク質ですからね。人懐っこい猫だっ [続きを読む]
  • ダイエットの記録を取る
  • 前回の記事で数字を見ることは大事と書きましたが、昔流行ったのが「ノートをとるだけダイエット」です。摂取カロリーをノートにメモっていくだけです。何ヶ月間か食事制限をしていた時がありましたが、その時に消費カロリーと摂取カロリーを毎日メモっていました。やっぱり数字を見ると状況が把握できるので「いまこれを食べてはいけない!」って気持ちが大きかったです。よく夜中に小腹が空いてお菓子の袋のカロリーを見ては [続きを読む]
  • ダイエットの記録を取る
  • 前回の記事で数字を見ることは大事と書きましたが、昔流行ったのが「ノートをとるだけダイエット」です。摂取カロリーをノートにメモっていくだけです。何ヶ月間か食事制限をしていた時がありましたが、その時に消費カロリーと摂取カロリーを毎日メモっていました。やっぱり数字を見ると状況が把握できるので「いまこれを食べてはいけない!」って気持ちが大きかったです。よく夜中に小腹が空いてお菓子の袋のカロリーを見ては [続きを読む]
  • 体脂肪計の仕組み
  • 10年前くらいに買った体脂肪計を使ってます。体脂肪計は、体に電気を流して、電気の流れがいいと体脂肪が少ないとか測定されるやつです。筋肉は電気を通しやすくて脂肪は通しにくいってのを利用したものらしいです。脂肪より筋肉のほうが電気を通しやすい水分が多いからだとか。ただ、体の水分量は一日の間で変動してしまうので、できるだけ正確に測ろうと思うと食後2時間くらい開けた後がいいらしいです。運動直後とかお風呂上 [続きを読む]
  • スーパー銭湯でダイエットの決意表明
  • 久しぶりにスーパー銭湯に行きました。サウナに入っているときに自分のお腹を見るとめっちゃ出てた。座って猫背の状態で下を見るとめっちゃ出てた。ベルト穴が3つほど細くなったから余裕こいていたけどめっちゃ出てた。来週からは、ちゃんと数字を取りながらランニングをしようと思います。お腹が出てることはそれほど気にしていなかったけど、2年前の健康診断から肝機能低下と糖尿病の疑いありと出てからやばいなと思い始め [続きを読む]
  • 広島の尾道にある猫の細道へバイクで行ってみました
  • 尾道に猫の細道といわれるところがあるらしいので猫好きとしては行ってみないと!ってことでバイクで尾道まで行ってみました。これが私のカッコいいバイクです。大阪からひたすら高速を走って広島まで行きました。猫の細道はどこかなーといろいろ歩き回ってたら、民家が密集しているところに猫がいっぱい!まず出迎えてくれた猫。文字通り細道をいろいろめぐっていると他にも・・・首輪をしているので飼い猫っぽいきれ [続きを読む]
  • ダイエットは食事制限よりも運動
  • 今までの経験上、食事制限だけだと体重は減るけど、体力も落ちてすぐ疲れるので長続きしないし、脂肪が減っているというよりも筋肉量が減っているだけな気がします。やっぱり食事は普通に食べて運動メインでダイエットしたほうがいいと思います。筋肉をつけると基礎代謝も上がりますしね。食事制限もしたことはあります。体重は減るんですが体脂肪が全然減らなかったです。体重が減ったのは単純にあまり食べなくなったことによ [続きを読む]
  • ダイエット時のモチベーション維持
  • ダイエットは、とにかく続けることが大切ですが、一度やる気が無くなるとそのままダイエットをやめてしまいますよね。今までの経験上、体重を減らすことを目標にしてしまうと失敗することが多いです。体重を目標にすると、ダイエットし始めはいい感じで減っていくのでやる気は出るのですが、停滞期が来たり、体重が増えてしまったりすると一気にやる気が失せてそのままダイエットをやめてしまいます。5年くらい前に、食事制限と [続きを読む]
  • ダイエット中の停滞期
  • ダイエットをしていると必ず来る停滞期。体が危険を察知して省エネモードに入るかららしいです。たとえば遭難した人が救助されたときに、「水だけで1週間生き延びた」なんて話はよく聞くと思います。これは体が危険を察知して省エネモードになり、あまりカロリーを消費しない体になるからなんです。なので、一度お腹一杯食べてしまってその状態から脱出してしまおうってのがチートデイって言われてるやつです。体に吸収できる [続きを読む]
  • 消費カロリーの計算方法
  • こん〇〇は。栄養士のきじとらPです。昨日は摂取カロリーについて書いたので、今日は消費カロリーについて書こうかと思います。ダイエットに最適な運動といえば有酸素運動です。ウォーキングやらランニングやら。どれだけのカロリーを消費したかは、体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(kcal)で計算できます。例えば体重が60kgの人が10km歩いたとすると、60×10で600kcal消費したってな感じです。細かく考えると実際には [続きを読む]
  • ダイエットにおける摂取カロリーについて
  • ダイエットといえばカロリー計算ですね。摂取カロリーより消費カロリーのほうが上回れば痩せるというのは有名です。三大栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂質の1g当たりのカロリーは、タンパク質と炭水化物が4kcal、脂質は9kcalです。これを見るとタンパク質と炭水化物は同じカロリーですが、消化吸収するときに必要なカロリーが全然違うらしいです。消化吸収するために必要なカロリーは、タンパク質だけ食べた場合、摂取 [続きを読む]
  • 過去の記事 …