diet macho さん プロフィール

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diet machoさん: ダイエットはマッチョに聞け!
ハンドル名diet macho さん
ブログタイトルダイエットはマッチョに聞け!
ブログURLhttp://www.diet-macho.net
サイト紹介文ダイエットや筋トレについての情報を紹介しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供28回 / 24日(平均8.2回/週) - 参加 2018/11/14 00:23

diet macho さんのブログ記事

  • ダイエットの最強食材オートミールとは?
  • どうも、よしです。みなさんはオートミールをご存知ですか?聞きなれない人も多いですよね。それでは、オートミールについて紹介していきましょう。 オートミールとは? オートミールの特徴 オートミールの調理方法 オススメの味付け オートミール茶漬け オートミール雑炊 オートミールリゾット まとめオートミールとは?オートミールとは、燕麦(えんばく)を [続きを読む]
  • ダイエット中に外食するならどこに行く?
  • どうも、よしです。外食ってダイエット中にはなかなか行きづらいですよね。マッチョ的にはどこがいいのか説明していきましょう。 焼き鳥屋 焼き鳥屋さんのダイエット向きな一品 気をつけた方がいい一品 海鮮系居酒屋 注意事項 まとめ焼き鳥屋たんぱく質が豊富な鶏肉を美味しく頂けます。普段鶏胸肉をよく食べますが、鶏胸肉もプロの手にかかればぷるっ [続きを読む]
  • トレーニングの時間帯はいつがいいの?
  • どうも、よしです。みなさんはトレーニングは何時頃にしていますか?自分がトレーニングをする時間帯が効果的なのか気になりますよね。それでは、時間帯ごとのトレーニング効果について説明していきましょう。 起床後 夕方 夜 結論起床後起きてすぐにトレーニングをする人も多いと思います。朝のトレーニングは気持ちがいいですよね。起きてすぐは体内の糖質が枯渇している状態なので、有酸素運動をすると脂肪 [続きを読む]
  • 減量経過報告1週目〜8週目
  • どうも、よしです。10/7〜12/1までの減量経過報告です。増量期にかなりの脂肪が多く付いてしまったので、減量期は長くなる予定。脂肪たっぷりでお見苦しいところもあるかもしれませんが、許してくださいね。体重は84kg→76.4kg10/7(日)減量スタート体重84kg減量初期の食事は①プロテイン30g+卵1個+ご飯200g②プロテイン30g+インスタントオーツ40gインスタントオーツ(マイプロテイン)はオーツを粉末状に細かくした物でプロ [続きを読む]
  • バルクアップに適した食品はこれだ!
  • どうも、よしです。筋トレはしているけど、なかなか大きくならない!っていう人は筋トレ以外に問題があるかもしれません。特に、食事に問題がある場合が多いです。では、何を食べたら体が大きくなるのか。マッチョになりたい人は気になりますよね。私が増量期に取り入れているものなどを紹介していきたいと思います。 とにかく食う! 卵 鶏胸肉 牛肉 米 よしのオススメバルクアップ飯とにかく食う! [続きを読む]
  • 最短でカッコいい体になりたかったら、ここを鍛えろ!
  • どうも、よしです。カッコいい体って魅力的ですよね。身長、手足の長さはもう変わらないですよね。(老化で身長が縮むことはありますが…)顔も整形をしない限りは、は変わらないですよね。どう頑張ってもカッコよくならないものです。でも、体は格好よくなるんです。どうすればいいかって?筋肉を鍛えればいいんです。筋肉は大きくなります。海外の映画俳優やモデルは筋肉があってカッコいいですよね。(もちろん顔もカッ [続きを読む]
  • ダイエット中の言い訳
  • どうも、よしです。ダイエットってメンタルが必要ですよね。やめる事や甘える事を考えようとしてしまいます。都合のいいように言い訳をするんです。ついやってしまうダイエット中の食べてしまう言い訳を紹介していきましょう。 ストレス発散 頑張ったご褒美 計画性のないチートデイ 本当は食べたいから まとめストレス発散嫌なことがあったり、しんどいことがあったりすると、ストレス発散だからと言ってた [続きを読む]
  • 筋肉痛が来ない人に
  • どうも、よしです。筋トレをした後、筋肉痛になっていますか?動くたびにピキッと来るあの憎き筋肉痛トレーニーともなると筋肉痛になると嬉しくなりますよね。逆に筋肉痛にならないと少し不安になるのもトレーニーの証ですね。それでは、筋肉痛について説明していきましょう。 筋肉痛とは 筋肉痛が来なくなった筋肉痛とは筋肉痛になる原因はまだハッキリとは分かっていません。昔は乳酸が原因だとされていましたが、 [続きを読む]
  • 寝る前の食欲を防ぐ方法8選
  • どうも、よしです。ダイエットをしていて寝る前に何か食べたくなる時ってありますよね。甘いものが食べたくなるとき脂っこいものが食べたくなるときこれといって食べたいものはないけど、何か食べたくなるとき寝る前に食べると、余分な栄養素が消費されないで体脂肪として蓄えられてしまいます。あとは寝るだけだから、なるべくカロリーを摂りたくない。食欲をおさえたい。そんな時の対処法をご紹介していきます。 1日の [続きを読む]
  • 太りにくい食材にあの意外な食べ物
  • どうも、よしです。朝晩が寒くなってきて、秋の味覚さつまいもが美味しい時期になってきました。そうです。意外な食べ物とはさつまいも太るイメージがありますよね。なぜ、さつまいもが太りにくいのか説明していきましょう。 なぜ、さつまいもが太りにくいのか? GI値 血糖値と脂肪の関係 GI値の落とし穴 まとめなぜ、さつまいもが太りにくいのか?GI値GI(glycemic inde [続きを読む]
  • ダイエットの停滞期なんてない!
  • どうも、よしです。みなさんはダイエットをしていて、最初は調子よく体重が落ちていったのに、途中で体重がピタッと止まった経験はありますか?俗に言われる停滞期です。なぜ停滞期が起こるのか?どうしたら停滞期を脱出できるのか?それでは、説明していきましょう。 なぜ停滞期が起こるのか? 消費カロリーの減少 ホメオスタシス 「ホメオスタシス」は、体重の5%減少したタイ [続きを読む]
  • ダイエットが上手く進んでいるかチェックする方法5選
  • どうも、よしです。みなさんはダイエットの進み具合をどうやって判断しますか?・体重を測る・体脂肪率を測る・実寸を測る・鏡で見る・脂肪をつまむなど確認方法はたくさんありますよね。それぞれについて説明していきましょう。 体重を測る 体脂肪率を測る 実寸を測る 鏡で見る 脂肪をつまむ まとめ体重を測る多くの人が行なっている方法。毎日体重を測ることで、数値で求めることができる。??注意事項 [続きを読む]
  • 脂肪は脂肪!筋肉は筋肉!
  • どうも、よしです。「昔は筋肉あったんだけど、全部脂肪に変わっちゃった。」っていう話聞いたことありませんか?逆に「筋肉をつけるためには一旦脂肪をつけてから筋肉に変える。」なんて事も言われることがあります。本当にそんなことあるんでしょうか?それでは、脂肪と筋肉について説明していきましょう。 脂肪細胞 筋肉細胞 結論脂肪細胞脂肪細胞とは、細胞質内に脂肪滴を有する細胞。脂肪の種類には、白色 [続きを読む]
  • 追い込むとは
  • どうも、よしです。限界を吹き飛ばしてーみなさん追い込めていますか?筋トレにおいて「追い込む」という表現が間違って認識していることがあります。実際、私も最初は間違えていました。3年間体が変わらなかった1つの原因それでは、「追い込む」について説明していきましょう。 「追い込む」とは オールアウトをさせるにはどうすればよいか? POF(position of flextion)法 ドロップセット法 [続きを読む]
  • 週1?週2?効果的な筋トレの頻度は?
  • どうも、よしです。筋肥大するのに効果的な筋トレの頻度とは?私は筋トレを始めた頃に悩ました。理論・研究・経験を基に現段階で効果的ではないかと思うことを説明していきたいと思います。 筋肉が大きくなるには? 超回復の期間 分割法 週1と週2でどちらが筋肥大するのか? 腹筋は毎日鍛えてもいい? まとめ筋肉が大きくなるには?筋肉は筋トレによる刺激と休養や栄養による回復を繰り返すことで超回復を [続きを読む]
  • ダイエット中にお酒ってどうなの?
  • どうも、よしです。あと2ヶ月で今年も終わりですね。年末年始といえば忘年会や新年会とお酒を飲む機会が増える時期ですね。まあ無理にお酒は飲まなくてもいいですが。ダイエット中にお酒ってどうなの?ダイエットをした事ある人は1度は考えたことがあると思います。ダイエットとお酒について説明していきましょう。 お酒のカロリー アルコールのカロリーはエンプティカロリー お酒だけならカロリーはそれほど [続きを読む]
  • 部分痩せの真実
  • どうも、よしです。お腹のお肉二の腕のお肉内もものお肉気になるところはたくさんありますよね。部分痩せについて説明していきます。 なぜ気になるところに脂肪が付くのか? 部分痩せは都市伝説 部分が痩せて見える方法ならある! 結論なぜ気になるところに脂肪が付くのか?気になるところに脂肪が付くのは人間の構造上仕方ない。脂肪を蓄えておくのに、邪魔にならない場所が都合がいいんです。そのため、お [続きを読む]
  • 腹を割るための腹筋はやめろ⁉?
  • どうも、よしです。夏前になったらお腹を割りたいから腹筋をする人が多くなりますよね。引き締まったお腹憧れのシックスパックでも、その腹筋運動って本当に意味ありますか? 腹筋はもともと割れている なぜ腹筋は割れて見えないのか? 腹筋運動はしなくていい? まとめ腹筋はもともと割れている腹筋の形は人それぞれ遺伝によって異なります。6パックの人もいれば8パックの人もいる中には4パックや10パックの [続きを読む]
  • これが分かればあなたもマッチョ!マッチョあるある6選
  • どうも、よしです。マッチョがよく言われるマッチョあるあるあなたはいくつ言われたことがありますか? 何目指してるの? ストイックだね やっぱりプロテインとか飲むの? ささみばっかり食べるの? ご飯も食べる? 腹筋見せて! まとめ何目指してるの?筋トレが趣味でジムに行っていると言うとかなりの確率で言われるマッチョあるあるこれを言われたら適当に「マッチョ!」と言っておこう誰も本気 [続きを読む]
  • ダイエットで有酸素運動は必要なのか?
  • どうも、よしです。ダイエットで運動と言えば、すぐに思いつくのがランニングやウォーキング。これらの有酸素運動は本当に必要なんでしょうか? 有酸素運動とは 有酸素運動のメリット・デメリット メリット デメリット 結論有酸素運動とは有酸素運動とは長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。(例)・ウォーキング・ランニング・水泳・エアロバイクなど有酸素 [続きを読む]
  • チートデイとは⁈ダイエットの裏ワザテクニック!
  • どうも、よしです。みなさんはチートデイというダイエットテクニックを知ってますか?ダイエットが続かない。食べるのが好き。でもダイエットしたい!という人にぴったりなチートデイを紹介したいと思います。 チートデイとは チートデイって何をするの? よしのオススメのチートデイチートデイとはチート(cheat)=だます日本語に訳すとチートデイ=「だます日」「ごまかす日」何をだますのか?体をだます。 [続きを読む]
  • 絶対にデカくなる!筋肥大の方法
  • どうも、よしです。バルクアップ・筋肥大・デカくなりたい!みなさん筋肉欲しいですか?わたしは欲しいです。今回はよしの筋肥大メソッド(筋トレ)をご紹介したいと思います。筋肥大の基本は運動・栄養・休養の3つをしっかりと行うことです。栄養・休養がいくら摂れていても運動(筋トレ)をしなければ、ただのデブつけたいのは脂肪ではなく筋肉ですよね。しかし、筋肉がつく程の栄養を摂っていればある程度の脂肪もつい [続きを読む]