NoPump_NoLife さん プロフィール

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NoPump_NoLifeさん: 筋トレ・ダイエット 諸説あります
ハンドル名NoPump_NoLife さん
ブログタイトル筋トレ・ダイエット 諸説あります
ブログURLhttps://nopump-nolife.hatenablog.com/
サイト紹介文ダイエット、筋トレの真実 本当に必要な情報は何か?がわかります
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供14回 / 10日(平均9.8回/週) - 参加 2018/12/07 23:54

NoPump_NoLife さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 脂肪を燃焼する脂肪とは
  • ダイエットの目的のほとんどは脂肪を減らすことですね。通常脂肪というと、エネルギーの貯蔵を担う白色脂肪を指します。どの部位に存在するかによって皮下脂肪、内臓脂肪に分けられますが、内臓脂肪、皮下脂肪については同じ白色脂肪細胞となります。いわゆる肉の脂身のところです。脂質1gあたり9kcalという説明はしたかと思いますが、脂肪細胞となると水分20%ほど含んでいるので、脂肪細胞1gあたりでは7.2kcalと計算できま [続きを読む]
  • 筋トレあるある トレーニー Vol.2
  • ・とりあえず胸ピクはできるようにしておく→たしなみとして・鏡が大好き→日々のチェックは意外と大事です・筋トレ種目ではなく部位で呼び始める→本日の筋トレメニュー上腕二頭筋短頭・カタボリックにおびえる→食事が取れないと罪悪感にさいなまれる・カラダをほめられると、必ずまだまだですと謙遜する→でもニヤつく・トレ後のパンプ状態を追いかける無限ループにはまる→エブリデー筋肥大・マッチョ動画とか見す [続きを読む]
  • 筋トレあるある トレーニー Vol.1
  • ・プロテインを飲んでいるというと、やばい薬をやっているかのような扱いを受ける→プロテインはただのたんぱく質です。いまだに筋肉増強剤と混同されている方がいらっしゃいます。・初心忘れがち→脳みそが筋肉化することで、一般常識ではないことが常識に思えてくる。→初心者に何でフリーウェイトゾーンに行かないの?とか聞いちゃう。・バルクが全て→でかいヒトがやってることは全部正しく思えてくる。・いつの間にか回 [続きを読む]
  • 脂質ってなに?
  • 三大栄養素要素のトリになりましたが、脂質ちゃんです。中性脂肪、リン脂質、糖脂質、遊離脂肪酸をひっくるめて脂質といいます。食事でアブラというと、常温で液体のものが油、個体のものが脂というのが一般的でしょうか?主な成分としてはグリセリンに脂肪酸が3つ結合したトリアシルグリセロールが主成分となります。最近の研究ではこの脂質に対して反応する味覚が発見されたようで、脂質を摂取するとヤミツキになってしま [続きを読む]
  • 炭水化物とは
  • 色々イメージあると思います。ダイエットの敵主食炭素と水素三大栄養素の一つ生きていくのに欠かせないものですね。食事管理にかかわりが深いところでは糖質とかも炭水化物に含まれます。というか、炭水化物、糖質、糖類って違い分かります?一応定義付けがされていまして、糖類ってのは単糖類もしくは二糖類といわれるもので、代表的なところではブドウ糖(グルコース)、果糖(フルクトース)ショ糖(スクロース)とかになり [続きを読む]
  • タンパク質の”質”が勝敗を分ける
  • 筋トレしている人はよくご存じかと思います。タンパク質についてです。摂取すると酵素等の作用により、アミノ酸やらペプチドとかに分解・吸収され、筋肉を含めた体の材料となります。炭水化物がガソリンだとすると、タンパク質はその土台となる車体の材料です。重要ですね。分解していくと、と言いましたがタンパク質はアミノ酸が多数結合した集合体となっていますので、そのままの状態で消化吸収されるわけではありません。冬 [続きを読む]
  • 部分痩せする方法
  • 体づくりをしていると、興味を持ってかどうかわかりませんが、いろいろ聞かれたりすることが多いです。まぁ、基本どうしたら(ラクして)痩せられるというざっくしりたものが多いですが、体のパーツで気になる部分の引き締めに効く運動なり方法なりってのも相当多いですね。・二の腕を細くしたい・おなか回りをスッキリさせたい・太ももを細くしたい・顔のお肉を落としたい・腹筋を割りたい・ヒップアップしたい枚挙にいとまがござ [続きを読む]
  • ダイエットに効く食べ物
  • 「ダイエット始めました」で多いのは、やっぱりサラダでしょうかね。いわゆる食べ順ダイエットとか言われるもので、GI値(グリセミックインデックス値)を下げる効果を狙うという側面と、かさ高い低カロリー食品で胃の容積を埋めることによる食べ過ぎの防止や、少量の食事での満足感を得るという効果を狙ったものとして有名ですね。GI値(食事当たりという面ではGL値となるかと思いますが)についてはまた別の機会としますが、この [続きを読む]
  • 始める前にやっておくこと
  • ダイエットの基本的なやり方はおおよそ理解できたと思います。自分なりのゴールなり目標設定も問題ないでしょう。でも始める前にやっておいてほしいことがあります。それは・・・Beforeを記録すること意外と抜けがちなんですが、写真とかとっておくと良いです。あと、計測できる部位、腹囲はもちろん腕回りとか太もも回りとか結果が出るとBeforeって価値があるように思えるのですが、始める前はそんなに変わるのか半信半疑 [続きを読む]
  • マクロ栄養素の管理
  • これまでカロリー収支が大事ですということを繰り返し申し上げてまいりました。ダイエット、つまり体重のコントロールにおいてははっきり言ってこれが全てです。とはいうものの、少しでも結果を出したい、効率を上げたいと思うのは誰しも同じ。そうでなければこのブログなど読んではいないと思います。ということで、カロリー収支の次に大事なポイントについてお教えします。それがマクロ栄養素というものです。マクロ〇〇と [続きを読む]
  • ダイエットはコンビニを味方につけよ
  • 料理が不得意で一人暮らし自炊する時間も気力も無いコンビニで売っているものでも十分です。っていうか、変に外食するならコンビニ一択です。基本的な決まりごととして設定カロリーを超えないことだけ守ってればいいです。もう少し頑張れるというヒトはカロリーの内訳(P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)バランスも意識してみましょう。詳しくは別の機会に書きますが、P:体重の1.5〜2.5倍gF:体重の0.1〜0.2倍gC:残 [続きを読む]
  • ダイエットの食事管理の方法(実践編)
  • カロリー収支の算出について理解できたと思います。では実際にどれくらいの割合で調整するの?という疑問におこたえします。これはスタート時の体形や運動量、目指すゴール等によって変わりますが、中肉中背プラスアルファくらいだと、-250キロカロリー/day程度をまず目指してみても良いかと思います。そのうち体形別や目標別での設定方法を記事にしたいと思いますので、個別案件についてはまたの機会に・・・この-250kcalはざ [続きを読む]
  • ダイエット食事管理の方法(データのとり方)
  • それでは食事管理の具体的方法について学んでいきましょう。先の記事でも出ていますが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを管理します。nopump-nolife.hatenablog.com消費カロリーの算出方法1日あたりの総消費カロリーは「基礎代謝量」+「活動時代謝量」+「食事誘発性熱産生」の合計です。基礎代謝はご存知の方も多いと思いますが、いわゆる何もしなくても消費されるエネルギーです。筋量や年齢等で変わってきま [続きを読む]
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