moriiirun さん プロフィール

  •  
moriiirunさん: ラン考えごと
ハンドル名moriiirun さん
ブログタイトルラン考えごと
ブログURLhttps://moriiirun.hatenablog.com
サイト紹介文フルベスト3時間6分。サブスリーまであとちょっとのアラサーランナーのマラソンの日々の考え事。
自由文単なる日記ではなく、読む人のためになる内容を心掛けるようにします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供12回 / 31日(平均2.7回/週) - 参加 2018/12/21 17:28

moriiirun さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 小指を意識して腕をふる
  • 最近、腕の振り方を意識している。おそらくケニアランナーなどがやっている、腕を抱え込むフォームが効率が良いのだろうと思って意識している。調べると、これには諸説あり、本当に腕を抱え込むようなイメージで走ると肩に力が入るのでよくないという考えもあるらしい。しかし、自分としては肘の角度が開きすぎると確かに無駄な力になっている気はするので、肘を折りたたんで腕を抱え込むようなフォームを意識している。 ただ、前 [続きを読む]
  • 【参戦記】第10回調布多摩川風の道マラソン 15kmの部
  •  本日は再来週の勝田全国マラソンに向けてのスピード錬としての位置づけで、近所のマラソンへ参加。ハーフだとダメージが大きいので、15kmの部に。 個人的な備忘録は末尾に記載するとして、この大会は練習会としては丁度良い大会であるように感じる。参加者は全体で100名程度。ハーフが一番多いのかな。各カテゴリ数十名程度なので、さくっと集まってスタートする感じ。 コースは片道2.5kmの多摩川河川敷を往復するコースで、サ [続きを読む]
  • 追い込み練はビルドアップで
  •  この1年くらい、追い込む練習(スピード練含む)はできるだけビルドアップで行うようにしている。たとえばTotal 9kmとして、3kmごとに4:45/km〜4:30/km〜4:15/kmと上げていくような。最後はレースペースを想定したスピードかそれプラスアルファに留め、不必要に飛ばすことはしない。 ビルドアップメニューのメリットとしては以下のようなものがあると考えている。・入りがゆっくりめなので、故障のリスクが少ない・いきなりスピ [続きを読む]
  • 2019年の目標
  •  2019年が始まったので、自分自身への宣言という意味でも今年の目標を記しておきたいと思う。★大目標・フルマラソン3時間切り・富士五湖ウルトラ10時間切り★中目標・フルマラソンベスト更新・富士五湖ウルトラをトラブルなくフィニッシュ★小目標・フルマラソン3時間10分切り・富士五湖ウルトラ完走&完歩  夢のような目標、達成できたら十分な目標、確実に達成したい目標という具合で3段階に分けている。フルに関しては現実 [続きを読む]
  • 練習組み立てのベースとなるメニュー
  •  ここ最近はJogベースの練習になってきているが、レースが近づくとそれなりにスピードを上げていかないといけない。そんな時インターバルやペース走、ビルドアップなどをやるが、それらのベースとなるメニューを決めておくことで、自分の進歩や前回同じメニューをやった時との自分の状態の比較ができると思う。 今、自分の中でベースとなるメニューは以下の感じ。・インターバル:1km×5,6set/ Rest 90sec (80%くらいの力で、 [続きを読む]
  • 【日記】体重の増加
  •  今朝の体重が62.4kmとここ数年で最大になっており、節制とトレーニングの必要性を強く感じている。それにしても、一般人くらいしか食べてないのに、一般人以上にトレーニングしていて体重が増えるのが不思議。やっぱり、トレーニングにより身体への栄養吸収が良くなっているのかな。とにかく、無理に食事を減らすというよりは無駄なプラスの飲食を減らしていこう。 糖質を気持ち落としめにしていこう。〜〜〜〜〜今日はオフ。予 [続きを読む]
  • 腕を振るというより肩甲骨から動かす。
  •  この3日間、走る時の上半身(肩回り)の動きを意識している。これまではコンパクトに、あまり腕(肘より先)を下にしすぎないように意識していて、それはできつつあると思っている。次段階として、肩甲骨を意識した腕振りというのを考えている。 そもそも腕を振るという表現自体がナンセンスな気がしていて、腕を振るという表現をすると、意識は必然的に文字通り腕(肩から生えている部分)になってしまう。そうではなくて、腕 [続きを読む]
  • Jogの中にレースペースを入れること
  • 12/27 15km Jog 大体5:35-5:45/km。5-6kmと10-11kmでそれぞれ4:15/kmのレースペースを入れる。冬休みに入り、練習が積める時期がやってきた。とはいえ、強度を上げるとオフを入れないといけないので、この年末年始は着実に距離を踏んで足を作っていこう。 これまでの経験上、スピードを上げる練習の次の日はオフかかなり強度の低いJogにしないと故障するので、今日のようなメニューを中心に組み立てていくつもり。Jogをベ [続きを読む]
  • On クラウド「フライヤー」と「フロー」の話
  • 12/23 13km Jog(5:35/km)12/24 10.5km Jog(5:30/km) もうちょっと走りたかったけど、最低限の練習はできたかな。左足くるぶしの内側が少し痛むのが気になるところ。両日とも朝起きてすぐ(1h以内)のJogだったので、身体が動きにくいところだけど、そういう中でもスムーズな動きを意識したい。 ところで、今までJog用に半年くらい履いていたオン クラウドフローが走行距離400kmを超えてきて、そろそろ寿命かなと思ったところ。ラ [続きを読む]
  • これまでのマラソン記録
  • 自分の記録の歴史のために。秒記録は省略しており、グロス、ネット混在しています。★2012年人生初マラソン神戸マラソン(2012年11月25日)3:52:00★2013年神戸マラソン(2013年11月17日)3:27:00 PB★2014年古河はなももマラソン(2014年3月16日)3:27:00 PBかすみがうらマラソン(2014年4月20日)3:22:00 PB小江戸川越ハーフマラソン(2014年11月30日)1:31:00★2015年赤羽ハーフマラソン(2015年02月08日)1:29:00 PBベジタブル [続きを読む]
  • JALホノルルマラソン2018参戦記
  • 今後参加されるみなさまと、今後参加するかもしれない自分のために。結果は3時間30分前後とまずまずの記録でした。初めての参加だったので、今後のためにケアすべきところを記録に残しておきます。・噂通りエイドに本当に給食がないので、ゼリー等補給食が必須。・エイドのドリンクもすべてがスポーツドリンク(ゲータレード)ではないので気持ちの準備を。また、ゲータレードはエイドによっては希釈されていて濃さがまちまち。・ [続きを読む]
  • 過去の記事 …