カフェ さん プロフィール

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カフェさん: カフェのランニング日記〜サブスリーへの道〜
ハンドル名カフェ さん
ブログタイトルカフェのランニング日記〜サブスリーへの道〜
ブログURLhttps://runruncafe.hatenablog.com/
サイト紹介文40歳を過ぎてマラソンを始めたおっさんがサブスリーを目指すブログ
自由文40歳を過ぎてマラソンを始めたおっさんがサブスリーを目指すブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供24回 / 17日(平均9.9回/週) - 参加 2019/01/04 14:17

カフェ さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 10?タイムトライアルやり直し
  • 今日は昨日失敗した10?タイムトライアルをやり直しました。昨日の撃沈の理由が良くわかっていないのですが、今日は失敗できないのでなるべくコンディションを整えてのやり直しです。昨日との変更点は以下の通りです。・朝食3時間後、レース当日と同じ感じ(昨日は朝食前)・入りのペースをなるべくゆっくりと・ウォームアップのJOGを5:00/kmに(昨日は6:00/km)2?程のウォームアップ後に走った結果はご覧の通りです。10?の [続きを読む]
  • 10?タイムトライアルで大失敗
  • 勝田マラソンまで後8日と迫ってきました。今日は10?のタイムトライアルを実施して40分切りを果たし、勝田への弾みをつけようと企んでいましたが。。。5?ももたずに大失敗のタイムトライアルとなりました。見事なビルドダウンで5?走ったところで諦めました。原因として考えられるのは・最初の1?を突っ込みすぎた・朝ごはん前に走ったのでお腹が空いていた・足が重く感じられていたくらいですかね。しかし、水曜日の時点で好 [続きを読む]
  • ランニングシューズ
  • 私は今ランニングシューズを4足持っていますが、勝田マラソンではどれにするかと考えましたが、普通につくばマラソンで履いたNIKEのズームフライになる予定です。と思ったところで今日は私が持っているランニングシューズの紹介をします。まずランニングを始めた頃2017年の8月に買ったのがアシックスのゲルカヤノ23です。こちらは色々調べた結果、初心者向けで評判が良かったからです。通販で1万円くらいで買いましたが、今思う [続きを読む]
  • 閾値走で調子アップを実感
  • 今日は水曜日でポイント練習の日です。インターバル走と閾値走で迷ったけど、閾値走にしました。最初の2?はJOGでウォームアップ。そこから4:10/kmを切るペースで走る予定でしたが、走り始めは足が重くやっと想定ペースで走れる状態でした。それが、足の重さがなくなり息もそこまで荒くならずにその後は走り切ることができました。ビルドアップ的にタイムが上がっていきましたがそこまで意識せずに調子が上がってきた感じです。ラ [続きを読む]
  • サブ3への最短距離はダイエットか
  • 先日のハーフトライアルでやっと90分切りを果たしました。ダニエルズさんの計算機に入力してフルマラソンのタイムを算出すると・・・・3時間7分17秒   4:26/kmという結果でした。もちろん、こんなに単純にはいかないと思いますが、次の勝田マラソンで目指しているタイムなので力がついてきたことを多少は裏付けできているかなと思っています。勝田マラソンでのサブ3は期間的に間に合わないと思っていて、目指すはかすみが [続きを読む]
  • ハーフで90分切り達成
  • 今日は勝田マラソンの2週間前ということでハーフのタイムトライアルを実施しました。結果は1時間29分48秒とギリギリで90分切り達成です。このペースで後2倍の距離、つまりフルマラソンを走り切ることができればサブ3達成ですが、もちろんそんなに甘くはない。サブ3に向けてはもう2段くらいレベルアップが必要なのは重々承知しておりますが、短期的な目標をクリアできたので次は87分切りを目指すかな。これを見るととうとう俺 [続きを読む]
  • 重い体で閾値走
  • 1月5日のヤッソ800以来、筋肉痛と足の痛みで軽めのJOGしかしていませんでしたが、今日は水曜日でポイント練習の日ということで閾値走にチャレンジしました。仕事から帰ってきて走るのでお腹は空いているし寒いし体は重いしでサボりたくなりますが気合を入れて走りました。最初の3kmはウォームアップとしてJOGで体を温めようとしましたが、あまり温まらず閾値走を開始です。2kmくらいは体が重くてスピードがでませんでしたが、そ [続きを読む]
  • 正月休みの特訓完了
  • 9連休の正月休みを利用したマラソン特訓も本日で終了しました。日々の走行距離もこれまでと比べて長くなり、自分も大きくレベルアップできたと思います。まずは振り返りから。12月29日(土) JOG 5:27 × 13.4 坂道ダッシュ込み12月30日(日) ロング走 4:29/km × 3012月31日(月) スローJOG 7:00/km × 10.21月1日(火) JOG 5:30/km × 15.11月2日(水) JOG 5:37/km × 13.7 閾値走4?込み1月3日(木) スローJOG 5? × 21月 [続きを読む]
  • 初めてのヤッソ800
  • 今までインターバル走は避けてきてあまりやったことはありませんでしたが、サブ3達成のために心肺機能の強化を狙って今回はヤッソ800を実施しました。ヤッソ800とは800m走って半分の400mを同じ時間でレスト。これを10回繰り返すインターバル走になります。サブ3達成の目安として800mおよびレストを3分以内で回すことらしいです。ウォームアップとクールダウンを2?ずつとしてGARMINを下記の通り設定して準備完了です。1本目は結 [続きを読む]
  • 2019年の目標
  • 遅くなりましたが新年あけましておめでとうございます。早速ですが新年1発目なので今年の目標宣言をしたいと思います。加えて短期目標、超短期目標も宣言して練習の後押しを狙います。まずは2019年の大目標『かすみがうらマラソンでサブ3達成!』です。後100日ほどで大会がやってきますが、それに向けて計画的に練習をして力をつけていきたいと思います。その大目標を達成するために短期目標や超短期の目標を達成していきたいと [続きを読む]
  • 2018年最後の30?走
  • 昨日、今年の締めくくりとして30?走を実施しました。4:30/kmペースでの走破を目標としていましたが強風でリズムが崩れましたが、何とか4:29/kmで走り切ることができました。前回見つけた30?コースを若干アレンジしてさらに坂道を増やしたハードなコースに強風とかなり厳しい条件でしたが2時間14分36秒と30?の自己ベストを出すことができました。おまけでハーフも1時間33分32秒と従来のベストを12秒更新できました。前半は追 [続きを読む]
  • 初の300km超えへ向かって
  • 年末の忘年会ラッシュも明日で最後です。そんなこんなで夜は忙しい日々が続いていたのですが今日はやっとゆっくりできています。今月の走行距離の合計が274.5kmなので明日予定している30キロ走をクリアすると初の月間300?超えとなります。10月、11月がともに270?だったので走行距離が10%アップというところでしょうか。ただ、距離は走れたのですがインターバル走や閾値走などのスピード持続力アップを狙った練習ができていない [続きを読む]
  • 30キロ走失敗
  • 先週はいい感じで30キロ走できたので日曜日に再度30キロ走にチャレンジしました。結果としては体力が続かずに撃沈となりました。先週同様のペースで走れたのは最初の5キロまででそこから徐々にペースダウンし、20キロ過ぎの上り坂で気力もなくなりその後はキロ5分を超えてしまいました。考えられる原因としては前日にランオフして結構食事をして夜は忘年会で散々飲みすぎたこと水曜日の10キロタイムトライアルの疲れや先週の30キロ [続きを読む]
  • 10kmタイムトライアル
  • 今日は久しぶりに10?のタイムトライアルをしました。10月18日以来なので約2か月ぶりです。前回は42分48秒でしたが、5?のベストタイムからVDOTは50くらいと想定されます。それでいうと10?のタイムは41分21秒ですが今回はつくばマラソンを経て体力もついているので40分切りを目指しました。結果は40分57秒となり、41分は切りましたが40分切りには遠く及ばずまだまだというのが実感できました。今回はキロ4分5秒ペースで走れたの [続きを読む]
  • 2018年12月2週目の練習
  • 飲み会が多くて思うように走れていません。忘年会に加えて急遽の飲み会が発生したりなど誘惑に弱くて。。。さらに夜寒くて・・・・練習しようと思っていた月曜日火曜日はお休みにしてしまいました。。言い訳ばかりしていてはいけないと水曜日から気合を入れなおして走り始めました。ポイント練習は今日のロング走のみでしたがその分ペースを上げておきました。先週の30キロ走が4分55秒ペースだったのに一気にペースを上げて4分34秒 [続きを読む]
  • 本命はかすみがうらマラソン
  • 来年、4月14日のかすみがうらマラソンが今シーズンの本命レースとなります。ここで最高のパフォーマンスをするために練習を行っています。つくばマラソンも勝田マラソンもかすみがうらマラソンのためのステップレースです。かすみがうらマラソンでのサブ3が今期の大目標です。つくばマラソンが3時間20分くらいだったのであと20分縮める必要があります。1月27日の勝田マラソンはステップレースとはいえ、つくばマラソンからの成長を [続きを読む]
  • 2018年12月1週目の練習〜ロング走開始
  • つくばマラソンの疲れも取れてきたので今週は本格的に練習を再開しています。ただし、雨やら忘年会やらで週休3日状態でした。12月3日(月) 朝 軽くJOG キロ8分半で35分12月3日(月) 夜 ミドル走 キロ4分半で1時間12月5日(水) 夜 JOG キロ5分半で9キロ+キロ4分で2キロ+キロ6分半で1キロ12月8日(土) JOG キロ5分10秒で5キロ+500mの坂道ダッシュ+下りJOG×5回+JOGキロ5分半で4キロ12月9日(日) ロング走 キロ5分弱で30キロ今週は4 [続きを読む]
  • つくばマラソンの反省④スタート位置
  • 更新するペースが遅いですがつくばマラソンの反省④です。④はスタート位置です。つくばマラソンは今回初めての参加だったのですが、つくばマラソンはウエーブスタートを採用していてスタートロスががあまり無いを言われています。ウエーブスタートというのは人数を区切って5分おきにスタートするので一斉によーいドンに比べて後ろからスタートする人たちのロスタイムが無くなるというものです。そんなウエーブスタートだからと [続きを読む]
  • つくばマラソンの反省③寝坊
  • つくばマラソンの反省③です。③は寝坊です。当日の計画は以下のように考えていました。 5:00 起床 5:30 朝食 8:00 現地到着 8:30 荷物預け 8:45 スタート位置に整列 9:05 スタートと思ったらまさかの寝坊で起きたら6:30でした。普段は目覚ましなしで起きれるので油断していました。実は4:30に一度目が覚めてまだ早いなということでちょっとだけ眠るつもりがかなりオーバーしてしまいました。おかげで朝食が7:00に [続きを読む]
  • つくばマラソンの反省②前日調整
  • つくばマラソンの反省②です。②は前日調整です。レース週の調整は難しくいつ何キロ走ったらいいかが自分の中で決まっていません。レースに向けて今まで溜まっていた疲労を抜きつつ多少の負荷をかけて能力の低下を防がないといけないというのは解っているのですが、具体的にどう走ればよいのでしょうか?今回はレース1週前からこんな感じで練習しました。 8日前:5キロ走を2本(キロ4分と4分半)+JOG 20分(キロ6分) 7日前:LS [続きを読む]
  • 勝田マラソンに向けて練習再開
  • つくばマラソン後にのんびりしていて体重も増えてきたので練習を再開しました。つくばマラソンの2日後の27日(火)に7分30秒ペースで5キロほど走りましたが、ダメージを感じたのでそのあと2日お休みして30日(金)、1日(土)、2日(日)と三日連続で1時間程度軽くJOGをしたところで体が回復したかなと思いました。月曜日は毎週お休みの予定ですが、先週軽めだったことと明日から雨が降りそうだったので朝30分ほど4キロ軽く走りました [続きを読む]
  • つくばマラソンの反省①カーボローディング
  • つくばマラソンで失敗したと思ったことがいくつかあるのですが、その反省と次回に向けての対策を書き残したいと思います。まず1個目はカーボローディングです。カーボローディングはランナーの皆さんはご承知と思いますが、レースの3日前からご飯やパンやうどんなど炭水化物中心の食事に変えマラソンを完走できるだけのエネルギーを体にため込む方法です。何が失敗かというと単純に食べ過ぎました。3食のご飯を多めにしたのに [続きを読む]
  • 自己紹介
  • 本日からブログを書き始めたカフェと申します。42歳のどこにでもいる普通のサラリーマンで働いた年数より定年までの年数の方が短くなり始めた状況です。詳細はおいおい話していくとしてマラソンを始めたきっかけはダイエットです。40を過ぎて中年太りというか人生最高体重を更新してこれはマズイと思いジョギングを始めました。どうせなら大会に出てみようなどと思っているうちにはまってきて今に至ります。走り始めたのは2017 [続きを読む]
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