一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座(オンライン)を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
横浜でオーラソーマとメイクセラピーを行っている男性カラーケアコンサルタントです。
都内から30分、東急東横線・妙蓮寺駅から徒歩数分のサロンです。 オーラソーマ®とメイクセラピーで働く女性を応援しています。 夫婦でサロンやっていますので女性お一人でもお気軽にお越しいただけます。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座(オンライン)を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう?おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう?と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか?毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか?…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
少しの落ち込みや不安を経験すると理想とする幸せは遥か遠くにあるように感じられることがあると思います。しかし実際にはどんな幸せな中でも落ち込みや不安は必ず経験し…
過去や未来にとらわれず今ここに集中する力を養うマインドフルネスを実践していくことで自分自身を冷静に観察することが上手くなっていきます。様々なカウンセリングや日…
毎日就寝前にその日あった良かったことを思い出してみてください。なるべく細かく具体的に。今日は天気が良かったとかご飯が美味しく食べれたとか家族は元気だ(勢い余…
セラピストだって辛くなる時はあります。嫌な気分のときにはこの3つ。1.嫌な気分を受け入れる。無理に変えようとしない。2. スマホばかりみていないで風呂入るとか…
日中はずっとPCと睨めっこ。通勤や信号待ち、エレベーター待ちなどの隙間時間はスマホと睨めっこ。食事中や就寝時もまたスマホと睨めっこ。ずっと何か情報が頭の中にあ…
セラピストがセラピーを提供する中でも様々なセラピスト自身の心の声が出てきます。「心の声なんて今は必要ない。今は仕事に集中すべきだ!」という考えも一つですが、セ…
セラピストはセラピー中に自分自身の状態に気づいておく必要があります。例えば目の前のクライアントに対して苦手意識を感じながら話を聴いていることに自分で気づいてい…
クライアントとの話の中で自分の想定外の、または得意ではない話になると困ることがあります。出来ない自分はダメ、から出来ない自分でもOKと自己肯定感が上がってくる…
継続的に自分のことを観察することです。「考えている自分」を「観察する自分」が観察し、毎日記録をとっていく。そして1週間単位で記録を振り返る。これを継続していく…
クライエントの要望をきいて どのような支援ができるのかを早めにお伝えすることが望ましいです。 クライアントによっては アドバイスを求めておらず、寄り添ってほし…
事前にきちんとカウンセリングをどのように進めていくのか、対応する時間などの構造枠、料金等をなるべくヴィジュアルを使って説明して同意を得るようにしましょう。この…
努力した先に否定されたとき自分の努力不足のような気がすることがありますね。苦しくて足掻いているときに甘えていると指摘されると自分の存在を否定されたような気がし…
他人に迷惑をかけないように生きるように教えてこられた人は多いと思います。一方で外国では頑張っても何処かで他人に迷惑かけるものだから他人の欠点も許していきること…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。そこから…
まずは6秒間は我慢しましょう。6秒間耐えれたらその先のことは後でじっくり考えれば良いので。そして6秒耐えれない場合、後から忍耐がない自分を責める必要はありませ…
くだらないと思うことも書き出してみよう。次にそれぞれ【実現可能か?】を判断しましょう。そして難易度が低い項目から取り組んでいきましょう。※精神疾患が疑われる症…
自己愛が傷つきやすい人はその傷と向き合っておかないとクライアントの話を冷静に聴けなくなります。目安としてプライドが高いと他人から指摘される人人間関係が不安定な…
セラピストにとってのゴール設定を柔軟に変えていきましょう。クライアントの問題解決は一つのゴールと言えるでしょう。ただし、そのようなある程度認識できる形を獲得し…
例えば人に危害を加えたいとか自傷行為をしたいとか実行するかどうかは別として誰かにそれを伝えるかどうかは別として何を考えるあなたでもOKだと思えたらいいですね。…
日記のように自分のこと(できれば考え方等も)を書き出してみると自分が思っている自分と実際の自分の違いに気づけたりします。自分を知る為に外在化はとても有効です。…
カウンセリングにも限界があります。カウンセリング受けるより服薬したり会社を休んだ方が効果を実感できることもあります。身体心理社会それぞれの面からの改善を意識し…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは10分だけでも行動してみましょう。…
「大丈夫」「その気持ち、わかるよ」って何を根拠に言ってますか?
大丈夫だよってアドバイス。本当に大丈夫でしょうか?あなたの気持ち、わかるよ。って本当にわかるのでしょうか?これらの中には無責任と思われまることもあります。誠実…
繰り返し知識を頭に入れていきましょう。記憶に残ってくるとそのうちその知識が経験に紐づいていきます。経験の中で「これだ!」と腑に落ちる体験があればその知識はよう…
気になることがあってやるべきことになかなか着手できないとき。手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分…
状況、思考、感情、身体反応、行動に別けて記入してみましょう。そうすることで自分の問題が自分でもよく認識できるようになり解決の糸口が見えてきたりします。例を記載…
貴方のやろうとしていること、やりたいことは何の為?もしそれが実現したらどうなる?これを突き詰めて行った先に他人より偉くなりたい、優れていたい、認められたいとい…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
まずは6秒間は我慢しましょう。6秒間耐えれたらその先のことは後でじっくり考えれば良いので。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。●お問…
Aさんとお茶をするとリラックスして2時間くらいあっという間に過ぎる。一方でBさんとお茶をするとあまり落ち着かなくて用件だけ伝えて15分で終わる。人と人との間に…
答えを示し、ある一定の安心を与えてくれる占い師という存在はクライアントにとって心強い存在です。その分クライアントからは依存されるリスクも高くなります。占いの答…
自身のセッションでネガティブなエネルギーをもらいやすいセラピストの為のセルフケア
セラピストの中では自身のセッションの後で「クライアントからネガティブなエネルギーをもらった」と言ってグッタリ疲れてしまうという人が多いと聞きます。クライアント…
何かやろうと思っても何となく気分が乗らない。何にも取りかかれず時間を無駄にしてしまっているような気分になる時ってありますよね。このような時、緊急でなければ一旦…
物事を観る際に「減点方式」と「加点方式」という考えがあります。テストで80点取ったとします。「減点方式」だと20点も落としてしまった!「加点方式」だと80点も…
怒りや不安などネガティブな感情が発生しているときそれを直ぐに消そうとしなくていい。直ぐに消す手段を選び、ネガティブな感情を0にしようとしなくていい。まずは1割…
変われないクライアントに直接変わるように諭しても逆効果。「準備」「意思」「能力」の3つがそろって初めて人は変われます。この3つを意識しつつ、じっくりと話を…
親や教師が教えることは結局、自分を捻じ曲げて耐えること。たぶん彼らも本質的には解らなかったのだと思う。自分が教わりやってきたことを正解と信じて常識として伝えた…
自己愛が傷つきやすい人はその傷と向き合っておかないとクライアントの話を冷静に聴けなくなります。目安としてプライドが高いと他人から指摘される人人間関係が不安定…
過去や未来にとらわれず今ここに集中する力を養うマインドフルネスを実践していくことで自分自身を冷静に観察することが上手くなっていきます。様々なカウンセリングや日…
心が成長しているとき「今まで気づくチャンスは何度もあったはず」とその都度気づいてこなかった過去を悔やんだりすることがあります。肝心なことは今後自分が間違えたこ…
珍しく食レポです。※個人的感想です。90年代〜00年代に全日本プロレスでエースとして活躍した川田利明氏。いやー、超世代軍や四天王プロレスには熱狂しましたよ。プ…
常識は時代によって変わります。例えば会社で「女なんて子供作って家にこもっていれば良いんだ」なんて発言すると大問題ですが昭和の時代ならそういう会話は日常茶飯事…
カウンセリングを学んでいない占い師の方、鑑定結果を伝えることだけでなくセラピーも加えたい方、クライアントとの心の距離を縮めるために「傾聴」を意識してみてくださ…
カウンセリングを学んでいない占い師の方、鑑定結果を伝えることだけでなくセラピーも加えたい方、クライアントとの心の距離を縮めるために「傾聴」を意識してみてくださ…
カウンセリングを学んでいない占い師の方、鑑定結果を伝えることだけでなくセラピーも加えたい方、クライアントとの心の距離を縮めるために「傾聴」を意識してみてくださ…
望ましくない時間を能動的に迎え入れてみましょう。こうすることで今までは遠ざけていた感情を味わうことになるでしょう。しかし今まではネガティブな感情をなるべく感じ…
私達には変えられるものと変えられないものがあります。変えられるものは未来と自分自身(更に詳しくいえば自分自身の思考と行動)変えられないものは過去と他人。何が変…
カウンセリング等のセラピーや占いのような鑑定を受けた後は時間が経つと内容を忘れたりすることもありますよね。お金を払ってサービスを受けるなら形として残しておき…
ついスマホをいつまでも見続ける。ダラダラと酒を飲む。時間を浪費して虚しくなる。そして罪悪感に苦しめられる。このようなことがいつまでも続くようであればあなたの人…
過去は無かったことにして未来はまだ来ないことにしておきたいから。辛さから逃げることをいつまでも続けたり辛さを否定して無理を続ける過剰な努力をいつまでも続けても…
辛い時に自分にかけてあげる言葉を用意しておいてスマホや手帳にメモしておきませんか?冷静なときに用意した言葉は辛い時にはすっかり忘れ去られるものです。なので辛く…
変わろうとすると変化を拒もうとする自分も出てきます。拒もうとする自分の声も聴いてあげた上で今後どうするかを考えたいですね。※精神疾患が疑われる症状がある方はま…
ネガティブな感情を承認して自分と一つになろう。マインドフルネスが上手くなっていくと自分自身が許せるようになり他人が許せるようになり世界が許せるようになってきま…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。●認知…
18年も待たせやがって笑ついに届きました、ストーンズの新作!発売日にCDを購入するなんて何年ぶりだろう。このワクワク感がまた味わえるなんて幸せです^_^ネッ…
事前にきちんとカウンセリングをどのように進めていくのか、対応する時間などの構造枠、料金等をなるべくヴィジュアルを使って説明して同意を得るようにしましょう。この…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
くだらないと思うことも書き出してみよう。次にそれぞれ【実現可能か?】を判断しましょう。そして難易度が低い項目から取り組んでいきましょう。※ 精神疾患の症状があ…
このような人とは距離を取りましょう。という旨の投稿をよく見かけます。その殆どが店員に対する態度が横柄な人とかあなたにマウント取ってエネルギーを吸い取る人とかで…
自分の認知を変えること自分の行動を変えることこの二つです。過去や他人を変えたがっていることにその都度気付き続け認知と行動を変えていきましょう。●認知行動療法と…
昨日、セッションの時間配分の記事を書かせていただきました。そもそも時間配分を意識していてもセッションが時間通りに終わらないのは何故でしょうか。セラピスト起因を…
理論と個人の所感を明確に別けて伝えてみてはいかがでしょうか。クライエントに対して無責任なアドバイスを行うわけにはいきません。アドバイスはなるべく理論に基づいて…
偉大なボクサー・フロイドメイウェザーの名言お前らが休んでいるとき、俺は練習している。お前らが寝ているとき、俺は練習している。お前らが練習しているときは、当然俺…
コミュニケーションにおいて能動的に「受けのターン」を意識しましょう。ドラクエやファイナルファンタジーでの戦闘は「攻めのターン」と「受けのターン」が繰り返され…
自分なんて誰の役にも立たない。そう考えると辛くなりますよね。誰かから「そんなことないよ!」と励ましてもらっても素直に受け入れられないこともあるでしょう。しかし…
5年前は運気が良かった時期。この時に勉強していれば今頃大成功していたでしょうね。元カレは運命の人だった。別れない方が良かったよ。このような言い方は占い師として…
心地よい感情と同様に不快な感情にも必ず終わりが来きます。 ただ、その真っ只中では永遠に続くかのような恐怖があるだけです。まずは考え方で感情をねじ伏せようとせず…
愛される自分を目指すよりも今まで愛せなかった人や出来事にOKを出していくようにする方が遥かに楽だと思いませんか。軸が他人にあるのか自分にあるのかで生きやすさは…
自分を理性的に理解するスキルはセラピストがセラピーを提供する際に必須です。未解決の悩みがあり、それと似たような悩み相談を受けると冷静に話を聴けなくなり つい不…
自己観察です。どのような時に喜びどのような時に悲しむのか。何がキッカケで感情が動きその結果どのような行動をしているのか。認知行動療法ではまず日々の自分のことを…
自然なコミュニケーションを心がけることです。自分の義務感に縛られた言葉や態度は相手に伝わってしまいます。自分の義務を逸脱しない範囲で自分らしさを表現していきま…
個別の悩み相談、カウンセリングの進め方相談などセラピストの悩み相談(zoom)30分 3,000円〜料金、お問合せ料金、お問合せ - 【理性へのアプローチ】 …
例えば会社勤めの人の場合 「何をやるか」は指示した上司や会社やスーパーバイザーの責任。 「どのようにやるか」は現場で動く個人の責任。 「何をやるか」は最初はと…
クライエントの要望をきいて どのような支援ができるのかを早めにお伝えすることが望ましいです。 クライアントによっては アドバイスを求めておらず、寄り添ってほし…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
毎日日記をつけることです。出来れば何時に起きて何をして、どんな感情が起こったのかを記入していきましょう。↓実際にクライアントに使っているシートそしてもう一つ大…
紹介したい人がいます。久しぶりに会ってお茶でもしませんか。それほど仲がいいという感じの距離感ではない人からの不自然なお誘い。セラピストをやっている人はクライ…
感情労働は肉体労働と違って気付きにくい疲労が蓄積しますのでこまめなケアが必要です。また、セラピストをやっているなら癒えていない心の傷は癒やしておく必要がありま…
苦しいことを「あってはならないこと」として避け続けることが何故よくないのでしょうか?「あってはならないこと」を避け続けることで「あるべきもの」ばかり求めるよ…
先生が言う●●をすれば良いのですね。これで私は間違いなく幸せになれるのですね。このような質問に圧を感じることはありませんか?占い師の方にはよくあるようですが自…
どんなに素晴らしいセラピーを提供してもその詳細から徐々にクライアントは忘れていくもの。そしてかろうじて思い出すのはその次のセッションの冒頭での振り返りの時。つ…
カウンセリングを引き受ける際に多重関係に注意する必要があります。クライアントが知人やその関係者、利害関係のある人の場合、冷静で客観的な対処ができなくなります。…
「ブログリーダー」を活用して、オーラソーマとメイクセラピーの上野洋平さんをフォローしませんか?
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座(オンライン)を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう?おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう?と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか?毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか?…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
少しの落ち込みや不安を経験すると理想とする幸せは遥か遠くにあるように感じられることがあると思います。しかし実際にはどんな幸せな中でも落ち込みや不安は必ず経験し…
過去や未来にとらわれず今ここに集中する力を養うマインドフルネスを実践していくことで自分自身を冷静に観察することが上手くなっていきます。様々なカウンセリングや日…
他人に迷惑をかけないように生きるように教えてこられた人は多いと思います。一方で外国では頑張っても何処かで他人に迷惑かけるものだから他人の欠点も許していきること…
Aさんと話していると、いつまでもおしゃべりできるけどBさんと話していると、嫌いではないけど何となく落ち着かない。人によって違いはありますよね。その人との間の…
他者を好きになるに越したことはないにしても無理に他者を好きにならなくても良いと思います。それより「他者に過剰な期待をしている自分」に気づく方が大事ではないでし…
不快な感情が長く続き過ぎるなら不快な感情を自分の中から追い出そうとするのをやめてみることも大事かもしれません。ACT(アクセプタンス&コミットメントセラピー…
何に挑戦すればいいのかわからなくなる時ってありますよね。もしあなたが80歳過ぎて残りの人生が僅かな状態だとしたら何を後悔しているだろう?これをイメージするとあ…
自分だけでなくより多くの人の為になる方向を選んでみましょう。他者の役に立つことができたらモチベーション上がりやすくなります。※精神疾患が疑われる症状がある方は…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう?おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう?と他者目線も意識してみ…
日頃の辛くなる考えを掘り下げていくと自分自身が他者へ過剰に期待していることに気づくことがあります。他人は変えられない、ということをその都度思い出していけたらい…
あぁ不安だ。【と思っている】悲しい。【と思っている】ムカつく。【と思っている】【と思っている】と頭の中でくっつけると不快な感情に少し距離を置くことができます。…
1.やるべきことをリストアップ2.それぞれの項目に面倒くささの数値を記入3.面倒くささの数値の低いものから取りかかる。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは…
10秒間、目を閉じてみます。その間、「思考する自己」を「観察する自己」が観察します。これを毎日10回やってみましょう。「観察する自己」を意識することを育んで…
相手の立場や気持ちを想像し寄り添うこと。実行は難しいことですが、人間関係で繰り返しお悩みの方は試してみるのも良いかと思います。※精神疾患が疑われる症状がある方…
しっかり睡眠をとりしっかり食事をとり適度に運動をすることも大事です。生活全般の偏りを見直してみませんか。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しま…
辛くなる時の対処法を元気な時に準備しておきたいものです。私は音楽が好きなので怒った時、悲しい時、落ち込んだ時、それぞれの感情に合わせた音楽プレイリストを準備し…
自分自身へ向けられる態度でどんな時にどんな種類の厳しさがあるのだろう?意識化するために日々簡単な日記を書くことがお勧めです。※精神疾患が疑われる症状がある方は…
変えられるものは変える。変えられないものは受け入れる。そのどちらかを自分の責任で判断する。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウ…
それは緊急でやるべきことでしょうか?もしそうでなければリマインド登録しておいて一息つきませんか。たまにはインターネットを絶って過ごしてみませんか。※精神疾患…
怒りを一旦抑えるのも大事ですが怒りを覚える自分にOKを出してみるというのもやってみませんか。怒る自分もOK悲しむ自分もOK自分を大事に。※精神疾患が疑われる症…
他人や自分からの期待に応えられず自分自身に失望して辛くなることはありますよね。その期待には必ず応えないといけないのでしょうか?応えられないとどうなるのでしょ…
不快な感情を追い出そうとすると余計に苦しくなることがありますよね。追い出そうとせずに不快な感情を追い出したい【と私は思っている】更に具体的には私は寂しく感じて…