単独走で走れなくなってきた気がする。

メニュー：60分ペース走(キロ400)目的：閾値改善結果：60分15.2km(358)アップ3.2km(540)WS100m×2ダウン2.6km(636)...

更新をサボった8.26〜9.14のラン記録。

8月26日(金)86分13.1km(633)8月27日(土)57分10.3km(533)＊WS100×2、流し60"×58月28日(日)170分35.3k...

湿度の違いで走りが全然違う。

8月24日(水)15kmくらい、60分ペース走3kmで終了8月25日(木)メニュー：60分ペース走(400)目的：閾値改善結果：60分15.2km(356...

2日連続のランオフ。

8月23日(火)メニュー：ランオフ目的：回復、脚休め結果：ー負荷：ー□データ天候：くもり、高湿度コース：ーシューズ：ー計測：ー□体調何度か目が覚める、6時...

久しぶりのランオフ。

8月19日(金)1000m×2(r200m)(321、323)+600m(200)1000m(322)+400m×4(r100m)(81、79、80、80...

うっちーさんたちとちょっとだけ。

8月18日(木)メニュー：90分ジョグ目的：回復力向上結果：117分20.1km(550)負荷：10.7□データ天候：雨、26℃、南1m、湿度99%コース...

久しぶりのペース走。

8月17日(水)メニュー：60分ペース走(キロ400)目的：閾値改善結果：60分15.0km(400)*止まって給水ありアップ3.0km(518)WS10...

溜まっていたお盆休み中の練習(ジョグばっかり)。

8月10日(水)ランオフ8月11日(木)190分31.9km(557)*＊湘南平トレイル入り8月12日(金)あさ100分17.0km(557)*＊江ノ島一...

2日目もしっかりジョグ。

8月9日(火)メニュー：しっかりジョグ目的：回復力向上結果：90分16.0km(537)負荷：9□データ天候：はれ、29℃、みなみ7m、湿度85%コース：...

もう今週はジョグウィーク。

8月5日(金)あさ73分(芝50分)12.0km(607)よる(柳島トラック)300m*(r100m)×5×3(セット間5分)＋400m×2＊57〜60秒...

そんなに甘くはなかったよ。

8月4日(木)メニュー：6km閾値走目的：閾値改善結果：56分11.8km(447)*、WS100×3＊閾値走にチャレンジしたけど2kmで終了負荷：11....

低調は続くよどこまでも。

8月3日(水)メニュー：ファルトレク(3'-1')×20目的：閾値改善結果：123分23.6km(512)*＊ファルトレクは20分もできずに終了、長めのジ...

日曜ロングできず。

7月30日(土)インターバル走2.4km＋1.2km×3(335km)ペース走15km70分(440)アップダウン8.3km(617)、WS100m×37...

2日連続のランオフ。

7月28日(木)、7月29日(金)メニュー：ランオフ目的：脚休め、回復結果：ー負荷：ー□データ天候：はれ、32℃コース：ーシューズ：ー計測：ー□体調昨日、...

思うように走れない日が続くけど。

7月27日(水)メニュー：モデレート70〜80分目的：有酸素、閾値改善結果：101分22.0km(435)、3.5km(557)負荷：22□データ天候：は...

アキレス腱痛が強くなってきた。

7月26日(火)メニュー：70〜80分ジョグ目的：回復力向上結果：83分(芝30分)13.4km(613)負荷：5.8□データ天候：あめ、26℃、南5m、...

つくばマラソンに向けて。

7月25日(月)メニュー：ランオフ目的：脚休め、回復結果：－負荷：－□データ天候：はれ、32℃コース：－シューズ：－計測：－□体調アキレス腱痛強め、膝下が...

土日の練習。

7月23日(土)メニュー：90分ジョグ目的：回復力向上結果：90分15.1km(556)負荷：97月24日(日)メニュー：150分走目的：有酸素、筋持久力...

カットダウンインターバル。

7月22日(金)メニュー：朝60分ジョグ、夜カットダウンインターバル目的：回復力向上、筋持久力結果：朝63分(芝20分)10.1km(618)夜800m-...

ジョグ中にロイさんに遭遇。

7月21日(木)あさメニュー：60分以上ジョグ目的：回復力向上結果：96分(芝40分)16.6km(547)負荷：9.6よる46分6.9km(642)□デ...

坂ダッシュ。

7月20日(水)よるメニュー：坂ダッシュ200m×10目的：ランニングエコノミー結果：48分8.3km(546)*坂200m×8(38"38"39"39"...

連休中のラン。

7月15日(金)目的：回復力向上、閾値改善結果：あさ64分(芝40分)10.6km(602)よる400m(78“)×5(r100m)＋3000m(338)...

腰高フォーム。

7月14日(木)メニュー：70分ジョグ目的：回復力向上結果：76分(芝50分)13.6km(535)負荷：7.6□データ天候：くもり、24℃、北2m、湿度...

モデレートラン。

7月13日(水)メニュー：モデレート90分以上目的：有酸素、閾値改善結果：97分22.4km(419)*ダウン2.0km(637)負荷：31□データ天候：...

今朝もいいペースのジョグができた。

7月12日(火)メニュー：70〜80分ジョグ目的：回復力向上結果：77分(芝55分)13.3km(546)負荷：7.7□データ天候：くもり、25℃、南1m...

今週どうする。

7月12日(月)メニュー：ランオフ目的：回復、脚休め結果：－負荷：－□データ天候：はれコース：－シューズ：－計測：ー□体調久しぶりにぐっすり眠れた、疲労感...

トレイル入りジョグ。

7月11日(日)メニュー：トレイル入り150分目的：筋持久力結果：144分22.7km(610)負荷：ー□データ天候：くもり、25℃、南3.6m、湿度90...

動けるようになってきたのは疲労が抜けた？それとも。

7月9日(土)メニュー：走ってから決めるジョグ目的：回復力向上結果：73分(芝50分)12.4km(555)負荷：5.1□データ天候：くもり、24℃、北2...

久しぶりのトラック練習。

7月8日(金)メニュー：あさ40分ジョグ、夜300m×5×2目的：回復力向上、閾値改善結果：あさ58分9.4km(610)よる300m(60")×5(r1...

こんな感じのジョグができたらいいのに。

7月7日(木)メニュー：90分ジョグ目的：回復力向上結果：90分(芝70分)16.2km(534)負荷：9□データ天候：くもり、25℃、北2.6m、湿度9...

ランオフ2日後のジョグ。

7月6日(水)メニュー：走ってから決めるジョグ目的：回復力向上結果：90分15.8km(543)坂WS180m×1負荷：9□データ天候：晴れ、25℃、北4...

ランオフ2日目。

7月5日(火)メニュー：ランオフ目的：回復、脚休め結果：負荷：□データ天候：あめコース：シューズ：計測：□体調疲れあり、走ってないのにアキレス腱痛強め□ラ...

今週は適当に走って波があれば海。

7月4日(月)メニュー：ランオフ目的：回復、脚休め結果：－負荷：－□データ天候：あめコース：シューズ：計測：□体調1時間おきに目が覚める、ダルおも□ランの...

120分なんとか走りきった日曜日。

7月3日(日)メニュー：E120分目的：有酸素結果：120分24.2km(457)、ダウン1.3km(552)負荷：24□データ天候：くもり、26℃、南1...

低調な日は続く2。

7月2日(土)メニュー：5km(335)＋15km(430)目的：閾値改善、有酸素結果：1.2k〜1.8km(335)×4(合計6km)＋5km(430)...

低調な日は続く。

7月1日(金)メニュー：走ってみて決めるジョグ目的：回復力向上結果：32分4.8km(640)負荷：2.2□データ天候：はれ、コース：海沿いシューズ：ウェ...

ぼやき。

6月30日(木)メニュー：70分ジョク目的：回復力向上結果：72分(芝50分)12.2km(552)負荷：7□データ天候：はれ、26℃、南0.4m、湿度8...

疲れてるからタイムを気にしない坂練習。

6月29日(水)メニュー：登坂走(550m)×n本＋坂ダッシュ60m×5目的：筋持久力、脚筋強化結果：62分11.5km(522)*＊登坂走550m×7＋...

やっぱりムダにがんばっちゃダメ。

6月28日(火)メニュー：70分ジョク目的：回復力向上結果：75分12.3km(605)負荷：5.2□データ天候：はれ、26℃、南1.6m、湿度93%コー...

自転車通勤でムダに疲れたくはないけど。

6月27日(月)メニュー：ランオフ目的：回復、脚休め結果：負荷：□データ天候：はれ、30℃以上コース：シューズ：計測：□体調またまた2時半に目が覚め、その...

これからが不安になるくらいの暑さ。

6月26日(日)メニュー：E150分目的：有酸素、筋持久力結果：146分31.3km(440)＊アップ込み負荷：29.2□データ天候：はれ、33℃、南西7...

結果を出す人との違いを感じた。

6月25日(土)メニュー：起伏10km＋起伏15km(430)目的：閾値改善、有酸素、脚筋強化結果：起伏6km(402)＋起伏15km(433)アップ4....

走りたくない気分だったからランオフした。

6月25日(金)メニュー：ランオフ目的：回復結果：－負荷：－□データ天候：はれコース：－シューズ：－計測：－□体調2時過ぎに目が覚めて二度寝できた、走りた...

睡眠不足。

6月24日(木)メニュー：ジョグ80分目的：回復力向上結果：83分(芝60分)13.7km(607)負荷：5.8□データ天候：くもり、22℃、北1m、湿度...

久しぶりにあきらめた。

6月22日(水)メニュー：芝(3'-1')×10目的：閾値改善結果：(1'-1')×13(6.46km ave401)アップ5.0km(501)芝WS10...

そりぁ、そうなるわなな結論。

6月21日(火)メニュー：70分ジョグ目的：回復力向上結果：76分(芝50分)11.7km(629)負荷：5.3□データ天候：くもり、23℃、北1m、湿度...

完全オフ。

6月20日(月)メニュー：完全オフ目的：回復、脚休め結果：－負荷：－□データ天候：晴れコース：－シューズ：－計測：－□体調3時すぎに目が覚めだけど二度寝で...

相変わらずの運動日誌。

6月19日(日)あさメニュー：E150分目的：有酸素、筋持久力結果：150分30.5km(454)、ダウン6.2km(538)*＊砂浜200m×6＋砂浜1...

2019年あたりの走力(5km)まで戻したい

6月18日(土)メニュー：5km(335)＋20km(415)目的：閾値改善、有酸素結果：5km(338)＋20km(415)アップ5km(530)WS2...

毎度金曜日のダルいday。

6月17日(金)メニュー：60分ジョグ目的：回復力向上結果：63分9.5km(637)負荷：4.4□データ天候：くもり、22℃、南西1.4m、湿度80%コ...

最近のジョグで意識してること。

6月16日(木)メニュー：ヒルトレーニング、ジョグ目的：アキレス腱鍛錬、脚筋強化結果：75分(芝30分)11.2km(642)*＊ヒルトレ3種×3＋坂WS...

ファルトレク。

6月15日(水)メニュー：芝(3'-1')×10＋芝E50分目的：閾値改善、有酸素結果：芝(3'-1')×10*＋芝50分10.3km(450)＊9.7k...

ジョグのペースは遅くてもいいや。

6月14日(火)メニュー：70分ジョグ目的：回復力向上結果：75分(芝50分)11.6km(629)負荷：5.2□データ天候：くもり、18.4℃、北4.1...

ロング＋砂浜ダッシュのダメージはデカい。

6月13日(月)メニュー：ランオフ目的：回復、脚休め結果：－負荷：－□データ天候：はれコース：－シューズ：－計測：－□体調細切れだけどだいぶ寝れた、ものす...

ロング後の砂浜ダッシュ。

6月12日(日)あさメニュー：E150分目的：有酸素、筋持久力結果：150分32.1km(439)、ダウン6.0km(550)*＊砂浜ダッシュ200m×2...

回復が追いついていない。

6月11日(土)メニュー：1.2km(403)×4(r4')＋15km(400)目的：閾値改善、有酸素結果：1.22km(405)＊4(r4’)＋20分(...

おとといの起伏のダメージが。

6月10日(金)メニュー：40分ジョグ目的：回復力向上結果：46分(芝20分)6.5km(706)負荷：2.3□データ天候：はれ、19℃、北2m、湿度90...

脚の様子。

6月9日(木)メニュー：ヒルトレーニング、ジョグ目的：アキレス腱鍛錬、脚筋強化結果：76分(芝30分)11.6km(635)*＊ヒルトレ3種×3、坂WS1...

悩みどころ。

6月8日(水)メニュー：起伏120分走目的：有酸素、筋持久力結果：120分26.2km(435)、ダウン2.0km(634)負荷：25(起伏の負荷は考慮し...

疲労の抜けがちょっと悪い。

6月7日(火)メニュー：70分ジョグ目的：回復力向上結果：75分(芝50分)11.6km(629)負荷：5.2□データ天候：くもり、19℃、北2.5m、湿...

疲労回復には水分補給。

6月6日(月)メニュー：ランオフ目的：脚休め、回復結果：ー負荷：ー□データ天候：雨コース：ーシューズ：ー計測：ー□体調脚のダメージ、疲労感あり□ランの様子...

久しぶりのプール。

6月5日(日)メニュー：E150分目的：有酸素、筋持久力結果：150分31.9km(442)、ダウン1.8km(652)負荷：30.6メニュー：プール往復...

まだまだ。

6月4日(土)メニュー：1km(317)×3＋20km(400)目的：閾値改善、有酸素結果：1km(317)×3(r220"')＋18km(357)アップ...

きのうあげられなかった6月3日の運動日誌。

6月3日(金)メニュー：60分ジョグ目的：回復力向上結果：62分(芝30分)9.5km(631)負荷：4.3□データ天候：はれコース：辻堂海浜公園シューズ...

坂ダッシュと書かずに坂WSと書いてること。

6月2日(木)メニュー：ヒルトレーニング、ジョグ目的：アキレス腱鍛錬、脚力強化、スピード結果：75分(芝30分)11.7km(627)*＊ヒルトレ3種×3...

新規開拓起伏コース。

6月1日(水)メニュー：起伏・登坂走目的：閾値改善、筋持久力、有酸素結果：起伏103分21.4km(449)**ダウン3.0km(600)＊最初の5kmは...

バイクも軽めということで。

5月31日(火)メニュー：70分ジョグ目的：回復力向上結果：73分(芝50分)12.1km(603)負荷：5.1□データ天候：雨、17℃、北3m、湿度99...

抜きの週。

5月30日(月)メニュー：ランオフ目的：回復、脚休め結果：ー負荷：ー□データ天候：はれコース：ーシューズ：ー計測：ー□体調なんとなく寝不足、右足首がなんか...

今週は少し抜いていく。

5月29日(日)メニュー：E120分目的：有酸素、筋持久力結果：120分24.8km(450)、ダウン2.0km(631)負荷：24.9□データ天候：はれ...

レベル違い。

5月28日(土)メニュー：起伏走10km×2(根岸森林公園)目的：閾値改善、有酸素結果：起伏10.4km(403単独)、起伏12.1km(419集団)、ア...

今日はキロ6切れた。

5月27日(金)メニュー：60分ジョグ目的：回復力向上結果：65分(芝4.0分)11.1km(554)負荷：4.5□データ天候：雨、20℃、南5m、98%...

久しぶりにキロ6前後のジョグができた。

5月26日(木)メニュー：ヒルトレーニング、ジョグ目的：アキレス腱鍛錬、回復力向上結果：72分(芝30分)11.6km(615)*＊ヒルトレ3種×3負荷：...

1ヶ月前と同じメニューで答え合わせ。

5月25日(水)メニュー：芝ファルトレク(f3'-s1')×10＋E60分以上目的：閾値改善、有酸素結果：芝(f3'-s1')×10*＋90分17.3km...

坂WS(坂ダッシュ)。

5月24日(火)メニュー：坂WS＋ジョグ目的：スピード、脚力強化、回復力向上結果：75分(芝40分)11.5km(631)*＊ヒルトレ3種×1、坂WS11...

ランオフ日。

5月23日(月)メニュー：ランオフ(サーフィン)目的：脚休め、回復結果：－負荷：－□データ天候：はれコース：－シューズ：－計測：－□体調.少々だるい□ラン...

楽じゃなかったけどしっかり走れた。

5月22日(日)メニュー：150分走目的：有酸素、筋持久力強化結果：150分32.2km(439)、ダウン2.3km(646)負荷：31□データ天候：はれ...

結果はイマイチだけど十分な練習できたと思うことにしよう。

メニュー：2km(644)×3＋10〜15km(400)目的：スピードの底上げ、閾値改善結果：1.24km(410)r4'×3＋11.1km(356)アッ...

最近の痛み。

5月20日(金)メニュー：60分ジョグ目的：回復力向上結果：68分(芝35分)10.7km(620)負荷：4.8□データ天候：くもり、19℃、北2m、湿度...

ジョグのペースが遅くて。

5月19日(木)メニュー：ヒルトレーニング、ジョグ目的：アキレス腱鍛錬、脚力強化、回復力向上結果：75分(芝30分)11.1km(650)*＊ヒルトレ3種...

ワゴンの中のウェーブライダーを初履き。

5月18日(水)メニュー：E120分(200m×10入り)目的：有酸素、閾値改善結果：120分27.1km(425)*、ダウン4.5km(628)＊60分...

つかれぎみ。

5月17日(火)メニュー：坂WS、ジョグ目的：脚力強化、回復力向上結果：65分(芝40分)9.9km(634)のみ負荷：4.5□データ天候：くもり、15℃...

足裏を刺激してやるとバランスが良くなるらしいから。

5月16日(月)メニュー：時間を決めないでジョグ目的：回復力向上結果：56分(芝30分)8.0km(705)負荷：3□データ天候：くもり、15℃、北3m、...

新しいシューズで150分走。

5月15日(日)メニュー：150分走目的：有酸素結果：150分31.7km(443)、ダウン2.3km(630)負荷：31□データ天候：くもり、17℃、北...

ちょっと長めジョグ。

5月14日(土)メニュー：90分ジョグ目的：回復力向上結果：96分14.0km(653)負荷：4.8□データ天候：雨、19℃、南7m、湿度100%コース：...

あと400m。。

5月13日(金)あさメニュー：ジョグ目的：回復力向上結果：69分(芝50分)10.1km(650)負荷：4.8よるメニュー：1400m(511)r200m...

今やってる練習の調子がいいと他のことをやれない。

5月12日(木)メニュー：ヒルトレーニング、ジョグ目的：アキレス腱鍛錬、回復力向上結果：75分(芝30分)10.8km(700)*＊ヒルトレ3種×3負荷：...

緩走区間と200m後をもっと速く走れるようになりたい。

5月11日(水)メニュー：E120分(200m×10本入り)目的：有酸素、閾値改善結果：120分26.2km(434)*、ダウン14分2.2km(628)...

最近のジョグの位置づけ。

5月10日(火)メニュー：ジョグ、坂WS目的：回復力向上、スピード、脚力強化結果：77分(芝40分)12.0km(625)*＊ヒルトレ×1、坂WS120m...

もう少しでケガ故障なく丸一年が経ちそうだ。

5月9日(月)メニュー：ランオフ目的：脚休め、回復結果：－負荷：－□データ天候：くもり、16℃コース：－シューズ：－計測：－□体調体のだるさが少しあり□ラ...

GWはよく走った。

5月8日(日)メニュー：E150分目的：有酸素結果：150分30.0km(500)ダウン1.7km(647)負荷：30□データ天候：はれ、18℃、北4.6...

足ツボに刺激を入れたら土踏まずの痛みが和らいだ。

5月7日(土)メニュー：70分ジョグ目的：回復力向上結果：74分(芝50分)11.1km(641)負荷：5.1□データ天候：くもり、16℃、北2.8m、湿...

久しぶりのトラック練習。

5月6日(金)あさメニュー：ジョグ(時間は決めず)目的：回復力向上結果：45分(芝20分)6.1km(730)負荷：2.3よるメニュー：400m(r60“...

2日間のダメージが顔を出し始めた。

5月5日(木)メニュー：ヒルトレーニング、ジョグ目的：アキレス腱鍛錬、脚力強化、スピード結果：70分(土40分)10.1km(655)*＊ヒルトレ3種×3...

前日の疲労は明日以降にやってくるよね。

5月4日(水).メニュー：150分目的：有酸素結果：160分32.0km(500)負荷：24□データ天候：はれ、11℃、南7m、湿度66%コース：シューズ...

インターバル走の成果出てきたかも。

5月3日(火)メニュー：1.2km(r4')×3〜4本＋20km(430)目的：スピードの底上げ、有酸素結果：1.22km(406)(r4'06")×4＋...

坐骨神経痛とアキレス腱痛の様子。

5月2日(月)メニュー：時間を決めないでジョグ目的：回復力向上結果：56分8.8km(622)負荷：4□データ天候：くもり、12時、北2.1m、湿度70%...

ちょっと時間短め。

5月1日(日)メニュー：120分ジョグ目的：回復力向上結果：120分(芝20分)21.0km(545)負荷：12□データ天候：くもり、13℃、北2m、湿度...

ファルトレクの距離が少し伸びた。

4月30日(土)メニュー：芝ファルトレク＋E60分目的：閾値改善、有酸素結果：トータル150分32.3km・.芝ファルトレク(f3'-s1')×10／9....

つなぎジョグ。

4月29日(金)メニュー：70分ジョグ目的：回復力向上結果：77分(芝55分)11.7km(632)負荷：5.3□データ天候：くもり、14℃、北3m、湿度...

芝ランのことちょっと。

4月28日(木)メニュー：ジョグ、ヒルトレーニング目的：回復力向上、アキレス腱鍛錬結果：83分(芝40分)12.4km(643)*＊ヒルトレ3種×3含む負...