住所
-
出身
-
ハンドル名
KJさん
ブログタイトル
めざせ50代からサブ3、そしてその向こうへ
ブログURL
http://blog.livedoor.jp/run_sub3/
ブログ紹介文
単身赴任を機に52歳からマラソン挑戦。 2年5ヶ月でサブ3達成。現在58歳、次はどこまで?
自由文
2012松島ハーフを皮切りに、2013いわきでの初フルでいきなりサブ3.5目前。 2013かすみがうらでサブ3.5達成、2013つくばで一気にサブ3.10へ。 2014かすみがうらでは3.05、2014つくばで遂にサブ3達成。 四国にふたたび単身赴任、2015つくばでサブ55(ネット)。2018別府大分でグロスサブ55達成。現在58歳。
更新頻度(1年)

51回 / 1739日(平均0.2回/週)

ブログ村参加:2014/04/22

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KJさんのブログ記事

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  • 骨盤を回して走るのが効率的な理由(たぶん)

    骨盤を回す、上体をひねる、股関節を使って走る...最近、脚の巻き上げとか内転筋を使うとか、色々な体験談、論争、諸説入り乱れている感があるが、どれもみんな少しでも速く、長く、楽に走りたくてあーでもない、こーでもない、あ~なるほど、ちょっと待てよ、と一生懸命

  • 昨年の別大PBへのテーパリングを振り返る

    別大まで12日。あっけなく残り2週間を切った。減量の方はまずまず順調で、瞬間風速ながら日曜朝には64.0kgまで行った。その後、仕事の都合で弁当を食べたりで糖質オフが徹底できず月曜朝の段階では若干リバウンドがあったりしてはいるが、トレンドとしては、目標の63kgは十分

  • 別大前最後の20km Mペース走の筈だったが ~15kmでガス欠

    別大まであと15日。残すところ2週間の週末。25kmで激沈した加古川マラソン後、暮れの25km BU、そして正月明けの30km BU、大阪30K と4週連続でかなり負荷の高い走りを続けてきたこともあって、結構疲労が蓄積してきていたようだが、特に痛いところや強張っているようなところ

  • 正月休み明けからの減量 ~途中経過

    一部で酒量や禁酒の話題で盛り上がっているが、今年に入って18連敗。(大阪30K前夜を含む)稀勢の里ならとっくに引退だ。そしてここ2晩続けてソファで寝落ち。ニ〇リの安物ソファなのだが結構フカフカで...単身赴任で家飲みしていると、ホットカーペットで足元が暖かい冬

  • いよいよ別大全出場者のナンバーが掲載された

    1月17日付で別大ホームページに、海外、国内招待選手を含む全出場者のナンバーカードが掲載された。昨年の別大で初のグロスサブ55を達成し、今年は初めてカテ2でのスタート。2時間54分16秒という記録なので、後ろから数えて何番目というレベルではあるが...で、見てみると

  • 別大2週半前 5km LT ~スピードはともかく翔ぶ走りのイメージが出来てきた

    3連休が明けたと思ったら早くも水曜日。別大へ2週間半のスピード練習。5km LTでは以前のような3'50"を切るようなペースでは走れていないものの、サブ3を獲るには十分と言える3'55"前後なら普通に走れるようになっているので、課題はスピードというよりは如何に改造走法でス

  • Don't Stop Me Now ~別大に向けた充実の3連休

    大阪30Kに出走した3連休が明けた。金曜日の仕事を終えて大阪行き高速バスに乗ってから充実の3日間。既報のとおり、大阪30K では、故障から復活し別大で今シーズン初のサブ3を獲りにいく目処が立った。梨状筋症候群が快方に向かい始めた9月上旬から5か月。別大に狙いを定めて

  • 大阪30K 振り返り ~走法改造でストライドが伸びた

    大阪30K が終わって徳島の単身先に戻り一晩が明けた。思ったほどのダメージはなく、いつもの週末の30km走と大差ない感じ。通常の週末メニューとほぼ同じ20KmロングJOGへ。さすがにキロ6より上げるのはちょっと負荷を感じたのであまり無理せず2時間。20.1km 2:00'09" 5'58"7

  • 【速報】大阪30K 

    大阪30K。4'10"ペース、クリアしました。これで別大でのサブ3はかなり視界が開けて、欲張ればもう少し行けるかも・・詳しくは改めて。夏のブランクをようやく取り戻してこれて少しホッとした気分。あとは別大本番に向けて絞って行きます!↓ポチッと応援宜しくお願いします。 

  • 5km LT ~スピード不足を感じつつ大阪30Kへ

    寒くなって、自宅のソファでのんびりとチビチビやりながら、TVをチラ見しながらヒザに載せたPCを叩く。ホットカーペットとひざ掛けで、足元が温まってくると、そのまま寝落ち...どうも冬場はこのパターンが連日続いて、夜中の2~3時ぐらいに目覚めてベッドに潜り込むこと

  • 遅れて届いたクリスマスプレゼント ~今年もブーストで

    徳島の単身先に戻り、今日から仕事始め。年末年始休みの間、10日連続で走っていたが、今朝は久しぶりにランオフ。体重増のプレッシャーもあるので走って走れない訳ではなかったが、結果的にはいい休養になった。因みに、久々に体重を測ってみたら約1㎏の増。この程度は日々の

  • 新横浜公園30km BU ~年末年始総決算の結果は?

    当初の予定通り、今日は新横浜公園で年末年始の走り込みの総決算。30km BUにチャレンジ。この30km BUは、初サブ3をした頃から続けているが、その基本パターンは、0~20km   4'30"/km20~25km   4'15"/km25~30km   4'00"/kmというもの。ざっくり、1段目 Mペース+15

  • 食って飲んで走って...年末年始のカロリー収支

    正月もはや4日が過ぎた。今日から仕事始めの方もいる中、昨日、今日と家族で箱根、熱海方面に出掛けてきた。まず御殿場アウトレットに立ち寄ったが、もう劇混み。ナイキ、ノースフェイスなんかは入店待ち。沼津魚河岸の寿司屋も1時間待ち。大して買うものもなかったが、アシ

  • 新春 新横浜公園5km LT 走り初め

    年末年始、それなりに走ってはいるがやはり連日食って飲んで。箱根駅伝往路の東洋大学快走を見届け、ワンコの散歩などを済ませてから気合を入れて走りに出た。片道5kmあまりの新横浜公園へ。道中、キロ5+αでこれまで試してきた脚の巻き上げを意識しながら。満を持して新横

  • あけましておめでとうございます

    あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。年が明けてはや2日目。横浜の自宅でニューイヤー、箱根と駅伝三昧。食べて飲んで、駅伝を観て...ばかり、というだけではなくそれなりにカロリー消費にも努めている。元旦の朝は、例年みなとみらいまで初日の

  • 年忘れ 横浜RUN ~波乱の一年を振り返り別大でのサブ3復活へ

    今年も残すところあと1日。前日のダメージは思ったほどではなく、予定通りみなとみらい・山下公園へ。赤れんが倉庫に高い櫓が組まれていた。大晦日の紅白歌合戦の裏でTBSの「サスケ」がここ赤レンガ倉庫で生開催されるらしい。大さん橋より。ビルの狭間に富士山が見えていた

  • 年末年始で横浜に戻ってきた

    年末年始の休みに入り、27日の夜に横浜に戻ってはや3日め。自宅に戻って生活環境も変わり、年賀状書きもあったりして、ブログと向き合う時間があまり取れずにいる。しかし、ちゃんと走ってはいる。横浜に戻る飛行機が遅れて、自宅到着が結構遅くなったこともあり、翌朝のRUN

  • 加古川振り返り(1回完結)

    25kmで撃沈、不完全燃焼で終わった加古川をサクッと振り返り。まずはランナーズアップデートから。前回書いたとおり、25kmで激沈。30km過ぎには「大問題」発生によるピットインも。キロごとのラップは...33kmラップで時計を止めたつもりはなかったが実際には止まってい

  • 不完全燃焼の加古川から明けて20km ~からのボヘミアンなクリスマスイブ

    加古川を走り終えて、加古川名物かつめし、そして梅田まで移動しての関西ブログ村アフター。徳島の単身先に戻った時にはもう日付が変わる寸前。で、今日はクリスマスイブ。ゆっくりと起き出したが、加古川のダメージは僅か。というのも、加古川では25kmで実質終わってしまい

  • 【速報】加古川マラソン

    412ケニヤ式25km で見事激沈しました!!まあ、今回のところはこんなものでしょう。別大に向けて鍛え直します。詳しくはまた改めて。皆さん、応援ありがとうございました。アフターを楽しんで帰ります。↓ポチッと応援宜しくお願いします。 

  • 明日は加古川、別大前哨戦へ

    いよいよ明日は加古川。夕方に西明石のホテルに入った。お昼過ぎまで降った雨も止んで、季節外れの暖かさ。明日のお天気はこれまでの予報よりさらに良くなって、フィニッシュまでずっと晴れ。風も穏やかで、気温もこれなら問題なし。晴れると多少暑く感じるかもしれないが、

  • 加古川2日前 ~減量は+2kg重め残り

    いよいよ加古川が明後日に迫ってきた。明日午後、前泊地の西明石に移動する。エントリーが遅く加古川のホテルが取れなかったので仕方がないのだが、明石海峡大橋の橋上にある舞子の高速バス停で下りれば、JR舞子駅に直結。JR 3駅で西明石だ。西明石から加古川へはJRで16分。

  • 加古川に向け最後の刺激入れ3km

    加古川まであと4日。最後のスピード練習となる水曜日の朝。ササっと最終刺激入れRUN。以前は水曜日に5km LT、そして金曜日に最終刺激入れ1~2kmというパターンだったが、それでは本番に疲労が残ってしまう、ということで最近は水曜日に2~3kmチョコっと喝をを入れて終わりに

  • 加古川の設定ペース ~4'12"/kmを考える

    加古川まであと5日。以前から書いているように、設定ペースは4'12"/km。大阪での設定が4'20"で、25km以降ペース維持がきつくなった訳だから、正直言ってそんなに簡単に走り切れるペースではないこと百も承知だ。事実、このペースで最後まで走り切れたとすれば、2時間57分13秒

  • 週末は加古川1週前10km Mペース走+出張RUN

    今シーズンのフル2戦目、加古川まで1週間。大阪からまだ3週間しか経っていないので、殆ど上積みもないままで次走を目前に控えている。 この土日は休日返上で香川に出張。まずは出張前に10km Mペース走。設定は加古川の想定ペース、4'12"/km。冷たい霧雨が降る中、脚の巻き上

  • 誰も関心がない? ~アディゼロ ジャパン4発表

    今、シューズの話題と言えば、ナイキの厚底。ヴェイパーフライ4%(VF)とズームフライ(ZF)。そして最近はこれにフライニット(FK)が加わった。キプチョゲも大迫も設楽も服部も。そして猫も杓子も...(猫?杓子?って何だ? ボーっと生きてんじゃねえよ!)そんなNIKE

  • 5km LT ~走法改造は1日にして成らず

    加古川まで1週間半。そして別大まで52日。月日の経つのは早い。ここのところ話題の「脚の巻き上げ」。「火付け役」として、出来ることなら何かしら人柱になって好結果に繋げたいところではあるがマラソンというのはそう簡単ではなく奥が深い。みなさんもうお判りのとおり、ス

  • 横浜でゆっくりロングJOGのつもりだったが・・

    暫くぶりの横浜。単身先に戻る飛行機の機上から。土曜日の朝に20kmをMペースで走ったばかりなので、日曜日はのんびりとさいたま国際をテレビで見て、午後からみなとみらいまでゆっくりとロングJOG。のつもりだったが・・走り出しこそキロ5分半超だったが、脚の巻き上げを試すと

  • 「巻き上げ」でMペース20km ~実は今までとそんなに違わなかった、っていうお話

    暫くぶりに横浜の自宅に戻ってきた。その前に、加古川2週前の20km Mペース走。今「話題」の巻き上げ走法で走ってみた。前回まとめた3つのポイント、1.踏み込みは切り返しからフォアフット気味に重心真下へ 2.骨盤で圧し込むと同時に素早くヒザを「モモ上げ」3.腰高で

  • 「巻き上げ」の実践結果はこれだ!

    連日書いてきた「脚の巻き上げ」。話の発端となったたのくる師匠との大阪アフター。その辺の経緯も含めて師匠の見解が改めて示された!どんどん話が膨らんできてしまい、ちょっと恐縮しているが、今日はその完結編(たぶん)。昨朝、これまで書いてきたことを、速めのEペース