ハンドル名
横浜全力中年さん
ブログタイトル
3人娘の親父が走る。いつだって全力中年。
ブログURL
https://www.all-out-running.com/
ブログ紹介文
3人娘の親父がマラソンを中心に、草野球/バンド/チワワの事など日々の出来事をそこはかとなく綴る。
自由文
更新頻度(1年)

31回 / 339日(平均0.6回/週)

ブログ村参加:2018/02/19

横浜全力中年さんの人気ランキング

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横浜全力中年さんのブログ記事

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  • 走る動作の本質とは。

    「走る動作の本質」って何なのか、すごく気になりませんか。 速く走るためには「内転筋」が重要と書いたエントリーの中で紹介させて頂いた、深代千之さん著の以下の本にそんなタイトルの章がある。 深代千之さんは、東京大学の教授であり、バイオメカニクスの権威である。 「日本人は100メートル9秒台で走れるか」 この本、ぜひ全部読んでいただきたいが、「この事実を知ってしまった俺は、もっと速くなれるかも!」と感じたところをご紹介したいと思う。 走る動作の本質とは 足関節 膝関節 股関節 走る動作の本質のまとめ 理論に基づく理想の身体づくり 最後に 走る動作の本質とは 上記の本の、「走る動作の本質とは」の項目で…

  • 風邪には葛根湯。

    朝5時45分、いつも通りの目覚ましが鳴る。体を起こし、厚手の靴下を履いて、冷え切ったリビングに降りる。暖房をつけ、テレビをつけ、スマホでブログをチェックする。いつものルーティンだ。 そして、食前に「葛根湯」を飲む。しばらくして、奥さんが起きてきて朝食の準備を始める。タマゴかけご飯、略して「TKG」。食後には、抗生物質を飲む。いつもなら気にして見るテレビの天気予報やニュースも、全く気にしない。 鉄の帽子でも被ったかのように重たい頭。唾を飲み込むたびに痛む喉。咳をするたびに痛む関節や筋肉。満身創痍の状態で、再びベッドに戻る。 12時過ぎに再びリビングへ。食前の「葛根湯」、食後の抗生物質。そして、ま…

  • 速く走るための秘訣を知ってしまったぞ。内転筋に秘密が隠されているな。

    速く走るための秘訣。みんな知りたいと思う。 「ただ走っているだけで速くなる」というランナー初心者の「ボーナスタイム」が終わってしまったと感じてる今日この頃。自分のランニングフォームを見つめなおし、トレーニングや練習方法を見直そうと色々と調査をしている。 先日も、遊脚のモーメントを減らして脚の回転を速くするためのランニングフォームを意識していることを書いてみたところだ。 www.all-out-running.com さらに、脚をより効率的に回転させるために、「どのタイミングでどの筋肉を動かせば良いのか」を調べている。具体的には、内転筋群、腸腰筋、ハムストリングスあたりの筋肉に注目している。 と…

  • 港南区健康ランニング大会で大いに盛り上がった件。

    ぐぬぅっぅぅ。。。さ、寒すぎる。。。 あまりの寒さに目覚めると、時計は明け方4時を過ぎていた。毛布1枚をかぶり、ソファの上で寝ていたのだ。 前日のレースの疲れと、打ち上げの盛り上がりに、久々にソファで眠ってしまったようだ。ちなみに、真冬ということもあり、全裸ではなかった。 寝室に移動して、心地よい筋肉痛と、前日の打ち上げの楽しさに包まれたまま、最高の二度寝をかましてやった。 前日の2019年1月13日、港南区健康ランニング大会に出場した。 www.city.yokohama.lg.jp 所属する親父の会では、毎年のように子ども達に参加を促し、親父みずからもレースに参加し、当日の会場では炊き出し…

  • キプチョゲの筋トレ。

    エリウド・キプチョゲ。2019年1月現在、世界最速のマラソンランナーだ。 その公式記録は、2018年9月16日のベルリンマラソンで記録した、 2時間01分39秒42.195kmを、1km2分53秒のペースで駆け抜けたということだ。 また、2017年5月6日には、非公式の記録ではあるが、ナイキの「Breaking2」プロジェクトの中で、2時間00分25秒という、あわや2時間を切るかというタイムで走り切った。 そんな、キプチョゲが、どんな練習をしているのか。 すげー気になりませんか? 走ることが練習の中心であることは確かだが、キプチョゲは、「Strength Training」も行っている。Str…

  • 「脚を真上に上げる」遊脚の慣性モーメントを下げる走り。

    ここ最近、フォームを意識しながら走っている。特に意識している点は、「脚を前に運ぶのではなく、脚を真上に上げる」こと。 これは、遊脚(空中にある方の脚)の慣性モーメントを下げ、脚の回転をより楽にすることに繋がる。 同じ重さの棒でも、棒の先におもりが付いている棒よりも、棒の手前におもりが付いている棒の方が持ち上げやすい。これと一緒で、脚をなるべく折り畳みながら回転させる方が、より小さい力で回転させられる。 この意識を強く持つようにしたのは、オークさんのブログのエントリーを年末に読んでからだ。 hashirunoha.blog.jp オークさんのブログの「走り方」カテゴリーには、オークさんが自ら描い…

  • ランニングエコノミーを高めるための「腰高フォーム」に必要なこと。

    先日のOTT5000mで、自分のフォームが「腰低フォーム」だと思い、「腰高フォーム」にするために必要なことを自分なりに運動力学的な観点からまとめてみた。このあたりのことがまとまっている文献がないので、いろいろな文献を読んだ結果の私見をまとめる。 間違っている点もあると思いますし、難解な言葉も多いかと思いますので、ご指摘やご意見なども頂けるとありがたいです。 スプリング-マスモデルと最適なピッチ 地面反力と接地時間 まとめ スプリング-マスモデルと最適なピッチ ランニングは、前方向へのジャンプを繰り返す運動に見立てられる。ランニングの力学を解説する際に、よく用いられるのが、「スプリング-マスモデ…

  • 必死の全力で走ったオトナのタイムトライアル5000m。

    情けなく、そして悔しかった。 3000mを過ぎたあたりから、脚が重たくなり、スピードが維持できなくなる。青いタータンのトラックのコーナーからバックストレートに入るあたりの向かい風が強く、冷たく、圧を感じる。 並走し檄を飛ばしてくださっている、おいやんさん。そのおいやんさんの後ろを追走して無言の檄を飛ばしてくれている、カナ先生の息子さんのセナ。給水のコップを持ちながら、大きな声で声援を送って下さっている、ボランティアの皆さん。第3レーンまで出てきてくれている、ブログ仲間の皆さまからの叱咤激励。 多くの応援を頂きながら、全力で走っているのだが、スピードが出せない。ふと、左腕のガーミンを見ると、ペー…

  • OTT走ったら打ち上げないとな。

    2019年1月6日に開催された「OTT」こと「オトナのタイムトライアル」。5000mを走ってきた。目標タイムは、「19分59秒」。 結果は、「20分02秒66」。 目標には、3秒足りなかった。 でも、そんなことはどうでも良かった。 キロ4で30km走をこなしているラン仲間がいるなか、キロ4で5kmすら走り切れない自分の走力の無さに、情けなさを感じていた。 正直、20分カットはしかったが、それ以上に今の走力の低さに愕然として、しばらく独り打ちひしがれていた。 でもね、その後の皆さんの走りを見ていたら、どんどん熱くなってきて、めっちゃエンジョイしましたよ。そして、コンビニで早速ビールをゲットして、…

  • 【速報】オトナのタイムトライアル5000m。

    はじめてのトラック5000m。憧れの「オトナのタイムトライアル(OTT)」を走ってきた。 凍てつく風が吹く中、熱いオトナたちとともに、トラックを駆け抜けてきましたよ。 5000m第4組で走った結果。 20分02秒66 目標まで、あと3秒、削り出したかった。。でも、身体中の穴という穴全てから出し切りましたよ。 たくさんの応援をいただき、ありがとうございました!まじで、最高にエンジョイできました! 走るのって、まじで最高。 そして、その後に飲むビールも最高なんだよね。今日は、ベロンベロンになっちゃうぞ。 いつもありがとうございます!ポチっとお願いします! にほんブログ村

  • オトナのタイムトライアル5000mの目標タイム。気合で行く。

    明日2019年1月6日に、駒沢オリンピック公園総合運動場競技場にて、「オトナのタイムトライアル」が開催される。 otona-tt.com オトナのタイムトライアルは、通称「OTT」と呼ばれている。 めちゃくちゃ楽しみにしていた大会だ。 俺がOTTの存在を知ったのは、昨年2018年の5月だった。前回のトラックの大会は、2018年4月30日に「OTT ~春のトラック祭り~」として織田フィールドにて開催されていた。 多くのマラソンのブロガー達が参戦し、超絶盛り上がっている様子を、小さなスマホの画面でチェックしていた。 「OTT、すげー楽しそうじゃないかっ!!」思った。 そして、「HOTT5000m」…

  • 年賀状出すのやめるやめないの攻防戦。

    年末の仕事納めの12月28日。仕事は一応納まったものの、年越し前の大きなプライベートな仕事が一つ残っている。毎年のことだ。 どんな写真を使うか。どんなデザインにするか。誰に出すか。毎年、年末に苦労する。 年賀状。 12月28日は、同期との忘年会により、終電で帰宅し、翌朝から年賀状の作成に取り掛かる。この時点で、元旦に年賀状が届くことは諦めている。 いくつかの候補の写真を選び、デザインを考え、年賀状の印刷に取り掛かれたのが、16時頃だった。最終的なデザインは、こちら。 毎年毎年、クオリティは下がっていく一方だ。 正直、年賀状制度、やめて欲しい。友達は、LINEで「あけおめ!」くらいで良いよ、思う…

  • 2019年の目標タイム。

    2019年の目標のタイムを決めたいと思う。しっかし走り始めてから、約1年が経ち、2018年後半のレースでは、目標だったサブ3.5を達成できた。 2018年12月2日 湘南国際マラソン 3時間24分7秒 2018年12月23日 足立フレンドリーマラソン 1時間33分45秒 今年前半のレースの予定は、以下の通り。2019年1月6日 オトナのタイムトライアル5000m2019年1月13日 港南区健康ランニング大会 5.36km2019年2月3日 神奈川マラソン(ハーフ)2019年2月17日 青梅マラソン(30km)2019年3月3日 三浦国際市民マラソン(ハーフ)2019年3月17日 板橋Cityマ…

  • あけおめ&新春ラン。

    明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします。 さて、2019年一発目のエントリー。目標を宣言しようかと思いましたが、しっかり考えて目標を立てたいので、それはまた今度。 年末最後のエントリーでは、Asicsのターサージール6 TENKAを買った事をかきましたが、 そのエントリーに対して、エロおやじ約3名から、同様のコメントをいただき、一人でずっこけてましたよ。 今年も平和な年末を過ごせましたね。 2018年1月30日から始めた本ブログ、2019年1月1日の0時に、キリ番の「80万アクセス」に達しました。 いつも読んでいただきありがとうございます! そして、本日。大晦日の獺祭飲み過…

  • アシックスストアでFOOT IDで足型測定とフォーム診断して、ターサージール6 TENKA買ってしまったぜ。

    シューズは、何が自分に合っているのか、正直分からない。過去、最も自分にしっくりきたシューズは、アシックスの「ソーティマジック」だ。 ただ、この「ソーティマジック」、フルマラソンを2時間の前半で走るようなスーパーランナーが履くことを許されるような、スーパーシューズだ。 なので、何も知らずに「ソーティマジック」を履いていた俺は、「靴だけは速そう」と散々バカにされてきた。 でも、昔から軽く、そして薄いシューズが好きで、地面からのダイレクトな反発を感じられるシューズでこそ、自分らしい走りができてきた。 ここ最近は、onの「クラウドラッシュ」をレースでは履いている。「ソーティマジック」よりは、クッション…

  • 2018年12月の月間走行距離とこの1年間のまとめ。

    2018年12月。今年の12月は、最高に忙しかった。。。 仕事が忙しく、ブログの更新頻度は減り、平日のランニングが全くできなかった。 一方、レースには3回出場。湘南国際マラソン(フル)よこはま月例マラソン(10km)足立フレンドリーマラソン(ハーフ) これだけレースに出場しておきながら、12月の月間走行距離は、たったの「89.2km」。走った日数、たったの「6日」。ガーミンのこの見慣れたグラフの、オレンジのバーの少なさにビビる。 正月休みを利用して、しっかり走りたいと、少し気を引き締めてみる。例年、昼間から飲んじゃって走らないパターンになりがちだが、頑張ろう。 さて、今年1年間の月間走行距離と…

  • ハンサムちみのすけの秘密。

    ご存じだろうか。2016年のの湘南国際マラソンでサブ3.5を達成し、その約1年後に勝田でサブ3を達成し、つい先日の足立でハーフ1時間18分台で走り切った男のことを。 サブ3.5は、キロ4分59秒ペースで達成可能だ。サブ3なら、キロ4分15秒。ハーフ1時間18分台は、キロ3分44秒。 ⇒走力的には、フルはキロ3分55秒程度(2時間45分台)で走り切れる。 まさに昇り龍。 どんなに仕事が暇な人だったとしても、市民ランナーでここまでの成長を遂げる人は少ないのではないだろうか。どんなに仕事が暇だったとしても。そう、仕事が暇だったとしても。 その男の名は「ちみのすけ」。またの名を「エロのすけ」。 俺とち…

  • MAURTEN GEL100(モルテン ジェル100)が1袋から購入できるってよ!

    キプチョゲ選手やモファメド・ファラー選手などのトップアスリートたちが愛用している最強の補給ドリンク。MAURTEN maurten.jp 先日の湘南国際マラソンでサブ3.5達成にも大きく貢献してくれた。ドリンクタイプのMAURTEN160をカーボローディングで使用していた。 www.all-out-running.com 最近、あるところで呼吸商を測定する機会があり、俺は、走っているときにあまり効率的に脂肪を利用できていないことが分かった。 走っているときのエネルギー使用は、一般的には、速度が速くなると糖質の利用割合が増え、ゆっくり走ると糖質の割合が減り脂肪の割合が増える。 トレーニングを積ん…

  • ある男とのランデブー@足立フレンドリーマラソン。

    「あ、全力さん!みんなあっちにいますよ!」 俺が足立フレンドリーマラソンの会場で、ブログ村の陣地を探し、さまよっていると、ある男が声をかけてくれた。 全く心の準備をしていなかった俺は、虚をつかれて、少したじろいでしまった。 爽やかな笑顔からこぼれる歯は白く輝き、その男の肌は、透き通るように白く美しく、ランナーのそれとは一線を画すほどだ。 その男は、髪型もフワッとパーマがかかっており、ナチュラルにおしゃれだ。 走るときはコンタクトレンズなのだろうか。 そのとき、その男は、茶色で縁が太めの、これまたおしゃれなメガネをかけていた。 最近で言うと、「高橋優」のような。 少し前だと、「大江千里」のような…

  • 【レポート】年の締めくくりは足立フレンドリーマラソンだ!

    2018年12月23日、早朝5時。少し体のダルさを感じながら布団を出る。そうだ、昨日は缶ビール6本飲んでしまったもんな。 連日の仕事の忙しさから、土曜日は気が緩んでしまい、昼からビールを飲みまくってしまった。今日はハーフマラソンを走ると言うのに。 スタート前 レース スタートから5km 5kmから10km 10kmから15km 15kmからゴール 詳細データ おわりに スタート前 足立フレンドリーマラソンの会場までは、自宅から約2時間。ここ最近は、全く走れていないが、一応目標は「1時間33分カット」。 www.all-out-running.com 北千住までの電車に揺られながら、気持ちをあげ…

  • 【速報】足立フレンドリーマラソン2018

    今年最後のレース。知っている方も多く、楽しく走れたぜ。肝心のタイムは、 1時間33分46秒 ※手元の時計 PB更新! さ、忘年会だ。 いつもありがとうございます!ポチっとお願いします! にほんブログ村

  • 足立フレンドリーマラソンの目標タイム。

    日曜日、親父の会の草野球の納会を終え、22時過ぎに就寝。朝3時に起きて、まだ酒が残る中、仕事をして、そのまま会社へ。頭がボーっとしながらも、22時過ぎまで働いた。 木曜日、朝5時に起き、急いで支度をして家を出た。職場までは、片道1時間半ほどかかる。非常に大事な仕事があるため、連日の激務。結局、木曜日は23時半過ぎまで働き、1時頃に家に着いてからの夕食。 翌朝、金曜日も5時に起き、出発。18時から、長女のピアノの発表会があったので、なんとか参加したいと頑張ったが、力及ばず。 ごめんよ。パパがもっと仕事ができれば、ちゃんと見れたのに。。。 結局、仕事が終わったのは23時過ぎだった。 湘南国際マラソ…

  • 10kmを42分で走った よこはま月例マラソン。

    2018年12月16日。毎月恒例のよこはま月例マラソンに参加してきた。今年の春から定期的に参加するようになり、今では、マラソンブロガーを始め、ツイッターで繋がっている方々とも一緒に参加している。 毎度、参加すると皆さんとお会いできて、色々お話もできるので、月例に参加することが本当に楽しみだ。 12月は、12月2日に湘南国際マラソンで走って以降、満を持しての走行距離はゼロkm。だが、今日の目標は2018年11月の10kmベストのタイム、42分37分を更新すること。というか、41分59秒が目標だ。 www.all-out-running.com 前日は、しっかり缶ビールを4本飲んで、少し朝寝坊した…

  • よこはま月例10kmの目標タイム。

    ここ最近、ずーっと忙しくて、ブログを更新できてなかったですが、ちゃんと生きています。 そして、全く走れてないっす。 だが、明日は月に一回の超絶ビッグイベント、「よこはま月例マラソン」だ。 来週の「足立フレンドリーハーフマラソン」に出場予定なので、明日のよこはま月例の結果で、足立の目標タイムを決めたいと思っている。だから、明日は二日酔いだろうがなんだろうが、きっちり走る。 なお、既に350mlの缶ビールを既に3本飲んでいる。ただいま4本目に突入したところだ。 ちなみに、明日の月例では10kmを走る予定だ。 本当は20km走りたいのだが、13時から親父の会の草野球の紅白戦があるため、あえなく10k…

  • サンタさんはいない。

    その日は、朝から冷たい雨が降っていた。年の瀬が近い週末。俺は、自転車を手で押す母親に傘を差し、2人で家路を急いでいた。 自転車の荷台には、大きな大きなビリヤードのセット。当時、小学校5年生だった俺がクリスマスにサンタさんからもらうはずのものだ。荷台にくくり付けられたビリヤードセットは、冷たい雨に濡れ、縛り付ける紐で箱に痕がついていた。ビリヤードのセットも凍えているように見えた。 12月の初め頃、小学校の休み時間に、友達との間で一つ、議論が行われていた。 「サンタさんはいるのか、いないのか」 俺は、サンタさんはいると信じ込んでいた。だが、クラスの半分以上の連中は、そんな議論、どうでもいいよ的な感…

  • 町内会の餅つき大会で感じたこと。

    湘南国際マラソンが終わり、ゆっくりする間もなく、怒涛の一週間がやってきた。水、木、金と展示会に出展するために、連日朝4時半に起きて、東京ビッグサイトとの往復。ほぼ休憩なしの立ちっぱなしの仕事で、何やら足底筋膜炎が復活した。。。 金曜日には、ジャーマネ主催のランナーズ納会が開催されていたが、遅くまで展示会の片付けだったし、連日の睡眠不足からお酒を飲めるような体ではなく、敢え無く欠席。 フルマラソン完走後、ストレスマキシマムで迎えた、やっとの週末だった。 土曜日は、長女と次女が通う小学校にて、学習発表会なる、生徒たちによる発表会が行われた。次女のクラスは、「タマゴについて調べたこと」がテーマ。長女…

  • サブ3.5達成後の次の目標。

    2018年12月2日の湘南国際マラソンでサブ3.5を達成した。これまでのフルマラソン、ハーフマラソン、よこはま月例の戦績は、こちら。レースタイムまとめ 今後のレースは、以下の通り。2018年12月 足立フレンドリーマラソン(ハーフ)2019年1月 OTT5000m2019年2月 神奈川マラソン(ハーフ) 青梅マラソン(30km)2019年3月 三浦国際市民マラソン(ハーフ) 板橋Cityマラソン(フル) 勝負のレースは、「神奈川マラソン(ハーフ)」と「板橋Cityマラソン(フル)」だ。 今日は、この2つのレースの目標タイムを決めたいと思う。 参考にしたランナー ①ちみのすけさん ②えいさん ③…

  • 第13回湘南国際マラソンでサブ3.5を達成した記録。

    今回、自分自身4回目のフルマラソンで、3時間24分7秒で走り切り、目標であったサブ3.5を達成した。 ■湘南国際マラソン2017(2017年12月3日) 4時間4分16秒■2018板橋Cityマラソン(2018年3月18日) 3時間44分36秒■横浜マラソン2018(2018年10月28日) 3時間37分39秒■湘南国際マラソン2018(2018年12月2日) 3時間24分7秒 そのサブ3.5を達成した日を振り返ってみたいと思う。 スタート前 スタートから中盤 レース中盤以降 湘南国際マラソンのラップタイム サブ3.5を達成して スタート前 2018年12月2日、8時頃、俺は湘南国際マラソンの…

  • 湘南国際マラソンでサブ3.5を達成して思ったこと。

    俺は、上半身裸だった。 乳首に貼っていた絆創膏をはがし、血が出ていないことにほっとしていたときだった。 ふと横を見ると、湘南まで応援に駆けつけてくれていたカナ先生が、泣いていた。 「みんな、ほんとにすごいよ。。。」そう言いながら、涙を拭いていた。 その姿を見たら、なんか涙があふれてきて、バスタオルで顔を隠した。何の涙なんだろう。大磯プリンスホテルの飛び込み台横、冷たい風が吹く中、上半身裸で、バスタオルで強く顔を抑えた。 birdさんが側に来て、話しかけてくれていたが、涙が出ていたので、しばらくバスタオルで顔を隠していた。応える自分の声が、涙で震えているのが分かった。 これまでのレースの結果を見…

  • 【速報】第13回湘南国際マラソン。

    俺、やったよ。やっとできたよ。お母さん、俺をこの世に産んでくれて、ありがとう。幸せっす。 ネット:3時間24分7秒※ランナーズアップデートより 時計は、しばらく放心状態で、止めるの忘れてた。 応援して下さった皆さま、本当にありがとう。 これから勝利の美酒、思う存分味わってきます! マラソンって、ほんと素晴らしい。 いつもありがとうございます!ポチっとお願いします! にほんブログ村